Ingin tahu apakah Anda Harus Mengonsumsi Multivitamin? Inilah Yang Harus Anda Ketahui — Plus, Yang Terbaik untuk Diambil

Ambil vitamin Anda! Anda mungkin pernah mendengar ungkapan itu setiap hari sebagai seorang anak ketika ibu atau ayah Anda membagikan tablet Flintstone harian Anda. Hari ini, kami masih dibombardir dengan pesan ini, terima kasih kepada selebritas dan pemberi pengaruh yang mendorong suplemen favorit, multivitamin, atau permen karet mereka media sosial . Jadi apa yang menyebabkannya? Kita semua tahu bahwa tubuh membutuhkan nutrisi tertentu, tetapi apakah Anda benar-benar perlu mengonsumsi multivitamin setiap hari?

Kebanyakan wanita tidak perlu mengonsumsi multivitamin jika mereka makan makanan yang sehat dan bervariasi secara keseluruhan, kata Brittany Poulson, ahli gizi ahli gizi terdaftar, penulis Buku Masakan Keluarga Sehat dan pendiri Nutrisi Pilihan Anda . Dengan melakukan itu, mereka harus bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan melalui makanan.

Namun, lebih dari 75% wanita dewasa mengonsumsi suplemen makanan, dan multivitamin adalah salah satu suplemen paling populer, menurut Council for Responsible Nutrition's Survei Konsumen CRN 2020 .

Mengonsumsi multivitamin tidak boleh menggantikan pola makan sehat, kata Poulson. Dan nutrisi yang paling Anda butuhkan juga dapat bervariasi menurut usia. Berikut ini sekilas tentang dasar-dasar multivitamin dan multivitamin apa yang harus disertakan pada setiap dekade Anda kehidupan :

Multivitamin tidak boleh menggantikan pola makan sehat

Multivitamin tidak boleh dan tidak boleh menggantikan pola makan yang sehat dan seimbang, dan sebagian besar ahli gizi merekomendasikan pendekatan yang mengutamakan makanan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda, kata Yasi Ansari , ahli gizi ahli gizi terdaftar dan juru bicara media nasional untuk Akademi Nutrisi dan Diet.

Diet harus fokus pada keseimbangan dan variasi. Yang saya maksud dengan variasi adalah pola makan yang mencakup biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak yang menyehatkan jantung, katanya. Dengan keseimbangan, maksud saya memakannya secara konsisten sepanjang hari. Karena itu, tergantung pada kelompok usia seseorang, penekanan pada nutrisi tertentu mungkin berbeda.

Setiap kebutuhan multivitamin akan tergantung pada usia Anda, pola makan secara keseluruhan, alergi dan intoleransi makanan, dan apakah Anda sedang minum obat, Ansari menjelaskan.

Bahkan dengan diet paling bergizi, beberapa wanita masih perlu mengonsumsi multivitamin, kata Poulson. Jika Anda hamil atau mencoba hamil, pascamenopause, vegan atau vegetarian, atau mengalami kesulitan pencernaan, seperti Penyakit Crohn , Anda mungkin kehilangan nutrisi utama dan perlu mengonsumsi multivitamin.

Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi multivitamin, terutama jika Anda sedang minum obat atau memiliki kondisi medis tertentu.

Terkait: Apa Itu Diet Mediterania?

Vitamin yang Anda butuhkan jika Anda berusia 20-an…

Wanita berusia 20-an sering sibuk dan dalam perjalanan, yang membutuhkan banyak energi, kata Poulson. Vitamin B. membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan, serta membantu membuat sel darah merah.

Mengonsumsi alat kontrasepsi bisa menghabiskan vitamin B tertentu , termasuk B2 (riboflavin), B9 (asam folat) dan B12. Mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks akan mencakup semua nutrisi ini, tetapi nutrisi ini juga dapat diperoleh dari makanan, katanya. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg asam folat dan 2,4 mcg B12.

Multivitamin yang mengandung 400 mcg hingga 800 mcg asam folat juga direkomendasikan untuk wanita usia subur, karena dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi baru lahir, kata Megan Meyer, direktur ilmu komunikasi di the Dewan Informasi Pangan Internasional .

Magnesium yang biasanya ditemukan dalam makanan tinggi serat makanan adalah vitamin lain yang direkomendasikan, sebagai 20-an wanita biasanya tidak mendapatkan rekomendasi 320 mg sehari. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kelelahan dan kelemahan, kata Poulson.

Pastikan multivitamin Anda juga mengandung kalsium. Mendapatkan cukup kalsium pada usia ini mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari, kata Poulson. Ini membantu mengembangkan kepadatan tulang atau massa tulang terus tumbuh hingga akhir usia 20-an .

Di usia 20-an, zat besi penting. Siklus menstruasi bulanan meningkatkan risiko kekurangan zat besi, kata Ansari. Wanita yang berpartisipasi dalam olahraga intensitas tinggi dan daya tahan mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi, dan Meyer mengatakan suplemen zat besi dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi selama kehamilan . Anda membutuhkan setidaknya 18 mg zat besi per hari; 27 mg jika Anda hamil.

Multivitamin terbaik untuk wanita berusia 20-an

Jika Anda berusia 20-an, beberapa multivitamin yang layak dipertimbangkan meliputi:

Vitamin yang Anda butuhkan jika Anda berusia 30-an…

Begitu Anda berusia 30 tahun, multivitamin Anda masih perlu mengandung zat besi dan asam folat, kata Poulson.

Kolin adalah nutrisi penting lainnya yang memainkan peran kunci dalam ekspresi gen, pensinyalan membran sel, dan sumsum tulang belakang janin dan perkembangan otak awal. Kolin diproduksi secara alami di hati, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian wanita sebesar 425 mg sehari, dan 450 mg untuk wanita hamil, kata Poulson.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D. —Yang bekerja sama untuk mempertahankan tulang yang kuat — meningkat seiring bertambahnya usia wanita, karena risiko osteoporosis meningkat, kata Ansari. Saat wanita mencapai menopause, estrogen menurun, katanya. Estrogen membantu melindungi kesehatan tulang pada wanita. Pencegahan bisa dimulai saat wanita lebih muda.

Multivitamin terbaik untuk wanita berusia 30-an

Vitamin yang Anda butuhkan jika Anda berusia 40-an…

Kalsium dan vitamin D. tetap menjadi nutrisi penting hingga usia 40-an. Penyerapan vitamin D menurun seiring bertambahnya usia, dimulai pada usia 40-an, kata Poulson. Ini membantu tubuh menyerap kalsium, meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi peradangan dan dapat membantu menjaga kesehatan pernapasan. Wanita di usia 40-an harus mendapatkan 15 mcg vitamin D sehari.

Terkait: Panduan Anda untuk Perimenopause

Banyak wanita di usia 40-an menghadapi perimenopause, dan asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting, kata Poulson. Minyak ikan adalah suplemen yang kaya akan omega-3. Nutrisi ini telah terbukti mengurangi resiko penyakit jantung , yang merupakan pembunuh wanita nomor 1, dan mendukung kesehatan otak.

Multivitamin terbaik untuk wanita berusia 40-an

Vitamin yang Anda butuhkan jika Anda berusia 50-an, 60-an, dan 70-an…

Begitu Anda mencapai usia 50 tahun, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12 tetap merupakan vitamin esensial.

Setelah menopause, produksi estrogen turun, menyebabkan kerusakan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis, kata Poulson. Dianjurkan agar wanita di atas usia 50 tahun mengonsumsi setidaknya 1.200 mg kalsium per hari untuk menjaga massa tulang, katanya. Ini bisa melalui makanan atau dalam bentuk suplemen.

Wanita di atas 50 juga mungkin kesulitan untuk mendapatkan cukup vitamin D karena relatif ditemukan secara alami sedikit makanan Meyer menjelaskan, Vitamin D juga dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, yang dapat menempatkan wanita yang lebih tua pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D karena kulit kehilangan kemampuannya untuk mensintesis Vitamin D dari waktu ke waktu.

Begitu Anda berusia 70 tahun, kebutuhan vitamin D Anda meningkat, dan wanita membutuhkan 20 mikrogram per hari, kata Meyer.

Penyerapan vitamin B12 juga menurun seiring bertambahnya usia, jadi mengonsumsi suplemen B12 2,4 mcg dapat membantu setelah usia 50 tahun, kata Poulson. Kekurangan B12 menyebabkan kelemahan, kelelahan, anemia, atau neuropati perifer.

Multivitamin terbaik untuk wanita berusia 50-an, 60-an, dan 70-an

Ritual’s Essential for Women 50+

Beli sekarang

Cara berbelanja multivitamin

Berbelanja multivitamin bisa sangat banyak. Ada begitu banyak produk di luar sana, dan vitamin serta suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk memastikan Anda mendapatkan multivitamin yang berkualitas.

Terkait: 8 Fakta yang Tidak Anda Ketahui Tentang Suplemen

Beberapa suplemen mungkin mengandung lebih sedikit vitamin, mineral atau bahan yang diklaim, kata Meyer. Untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda bayar, cari tanda 'USP Verified' pada produk, yang menunjukkan bahwa produk telah diuji dan diverifikasi untuk kemurnian, kekuatan, keamanan, kelarutan, dan kualitas produksi oleh United States Pharmacopoeia, sebuah otoritas independen yang menganalisis suplemen makanan.

Selain itu, carilah multivitamin dengan label sertifikasi pihak ketiga dan pengujian dari NSF International, Informed Choice atau ConsumerLab.com, kata Ansari, program Sertifikasi membantu memastikan produk mengandung bahan yang tercantum pada label, selain jaminan kualitas produk.

Newsletter Healthy Now

Anda juga harus menghindari multivitamin yang mengklaim dapat mengobati atau mencegah penyakit atau penyakit, kata Poulson, dan label seperti alami seringkali tidak berarti. Bendera merah lainnya: jika multivitamin tidak mencantumkan bahan-bahannya dengan jumlah, dan menggunakan frasa seperti campuran berpemilik.

Selanjutnya, baca tentang 17 penguat sistem kekebalan.

Sumber:

• Yasi Ansari , ahli gizi ahli gizi terdaftar dan juru bicara media nasional Untuk Akademi Nutrisi dan Diet
• Megan Meyer , direktur komunikasi sains, Dewan Informasi Pangan Internasional
• Brittany Poulson, ahli gizi ahli gizi terdaftar, penulis Buku Masakan Keluarga Sehat dan pendiri Nutrisi Pilihan Anda
• Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika: Program Sertifikasi Mutu untuk Suplemen Makanan
• Institut Kesehatan Nasional: Multivitamin / suplemen nutrisi
• Dewan Gizi yang Bertanggung Jawab: Survei Konsumen CRN 2020
• Klinik Cleveland: Vitamin: Dasar-dasar
• Sekolah Kedokteran Harvard: Daftar Vitamin