40% dari Kita Kekurangan Vitamin D, Jadi Kami Menemukan 11 Suplemen Vitamin D Terbaik

Ketika datang untuk mendapatkan dosis vitamin D harian kita, banyak dari kita dengan senang hati menurutinya dan menghabiskan waktu di luar untuk berjemur di bawah sinar matahari. Sayangnya, mendapatkan asupan vitamin sinar matahari yang cukup tidak selalu semudah perjalanan ke pantai — ditambah lagi, kita semua tahu tentang bahaya terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari pada saat ini.

Faktanya, dari semua vitamin yang kurang dimiliki orang Amerika, vitamin D berada di urutan teratas dalam daftar. Ternyata, 40% orang Amerika kekurangan vitamin ini. Tingkat vitamin D yang tidak memadai dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah pada sistem kerangka, gigi, fungsi kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan kesehatan mental. Laura Poe Mathes, RD. Vitamin D pada tingkat yang sangat rendah, terutama selama periode pertumbuhan seperti masa kanak-kanak, dapat menyebabkan kondisi akut yang serius seperti tetani atau rakhitis.

dr. Josh Axe, DNM, CNS dan pendiri Ancient Nutrition, mengatakan ada banyak alasan mengapa orang tidak mendapatkan cukup vitamin D.

Misalnya, orang yang lebih tua menghasilkan lebih sedikit vitamin D daripada orang yang lebih muda ketika terkena sinar matahari, jelasnya. Dan berbicara tentang sinar matahari, tabir surya SPF 8+ mengurangi produksi vitamin D sekitar 95 persen, sementara tutupan awan lengkap mengurangi energi UV hingga 50 persen. Naungan dan kabut asap memperlambat energi UV sekitar 60 persen.

Selain itu, jika Anda tinggal di utara garis imajiner yang membentang dari perbatasan utara California ke Boston, maka energi ultraviolet tidak cukup untuk sintesis vitamin D selama empat hingga enam bulan dalam setahun, Dr. Ax menambahkan. Lalu ada pula yang menghindari matahari sama sekali. Tambahkan itu ke kami diet (yang biasanya tidak menyediakan cukup vitamin D) dan tidak heran ada kekurangan.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh: penyerapan kalsium, kesehatan tulang, dan pertumbuhan otot. Vitamin ini hadir dalam beberapa makanan dan diproduksi secara alami di dalam tubuh ketika kulit menyerap sinar ultraviolet (UV), merangsang sintesis vitamin D.

Mempromosikan penyerapan kalsium di usus, vitamin D adalah kunci untuk kesehatan tulang dan otot, kata Dr Uma Naidoo, MD ,​ Psikiater Gizi dan Direktur Psikiatri Gizi dan Gaya Hidup di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Vitamin D adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan berperan dalam pencegahan dan pengobatan untuk banyak kondisi lain seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi, infeksi, gangguan kognitif, kanker dan intoleransi glukosa. Sebagai Psikiater Nutrisi, kami juga tahu itu telah terbukti membantu kondisi kesehatan mental seperti: depresi , kegelisahan dan kelelahan.

Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan per hari?

Berdasarkan pedoman nutrisi di AS, 400-800 IU (10-20 mcg) vitamin D adalah tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA).

Namun, jumlah vitamin D yang Anda butuhkan akan bervariasi tergantung pada usia, ras, musim, paparan sinar matahari, kondisi yang sudah ada sebelumnya, dan banyak faktor lainnya. Seperti segala sesuatu tentang nutrisi, sulit untuk digeneralisasi dan harus didekati pada tingkat individu, Dr. Naidoo menjelaskan.

Matematika setuju. Jumlah vitamin D yang tepat berbeda dari orang ke orang dan juga dapat bervariasi tergantung pada musim. Lebih khusus lagi, RDA adalah 400IU untuk anak di bawah 1 tahun; 600 IU untuk anak di atas 1 tahun dan dewasa di bawah 70 tahun; dan 800 IU untuk mereka yang berusia 70 tahun ke atas.

Tetapi beberapa orang percaya bahwa kebanyakan orang dewasa mungkin membutuhkan lebih dari ini, terutama di bulan-bulan musim dingin ketika kita menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah sinar matahari. Dalam kasus ini, beberapa mungkin membutuhkan lebih dari 1000-2000 IU per hari, kata Mathes. Namun, yang terbaik adalah mendapatkan status vitamin D Anda diuji dan bekerja dengan seorang praktisi jika Anda akan menggunakan dosis yang lebih tinggi daripada RDA. 600 IU vitamin D adalah 15 mcg; 800 IU adalah 20 mcg.

Penting untuk dicatat jika Anda berisiko mengalami kadar vitamin D rendah, dan terutama jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih dari RDA, periksa kadar vitamin D Anda, dan bekerja dengan praktisi kesehatan, untuk memutuskan berapa banyak yang tepat untuk Anda, Matematika merekomendasikan. Tes yang paling umum untuk ini adalah tes 25(OH)D (calcidiol), dan biasanya mudah dilakukan melalui dokter perawatan primer Anda.

Pengujian tidak hanya memastikan bahwa Anda tidak kekurangan tetapi juga memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dari suplemen juga, tambah Mathes. Pengujian harus dilakukan minimal setiap tahun.

Apa manfaat suplemen vitamin D?

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dari matahari atau makanan, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menjembatani kesenjangan nutrisi tersebut.

Mathes menjelaskan bahwa suplemen dapat sangat membantu di musim dingin, bagi orang-orang yang menghabiskan waktu mereka di dalam ruangan sepanjang tahun, pada wanita hamil atau menyusui, bagi mereka yang memiliki warna kulit lebih gelap, mereka yang memakai lebih banyak pakaian karena alasan agama, dan pada vegan/vegetarian. populasi.

Matahari adalah sumber utama vitamin D melalui sinar matahari yang mengenai kulit, tetapi penyerapannya dapat dibatasi oleh pakaian, tabir surya, naungan, dan bahkan tingkat melanin yang lebih tinggi pada warna kulit yang lebih gelap—semua pertimbangan ini harus dilakukan saat mencari ke matahari untuk menyediakan vitamin D, Mathes menyatakan. Sumber makanan utama vitamin D adalah ikan tangkapan liar, yang digembalakan Babi , hati, kuning telur dan susu yang diperkaya; jika makanan ini tidak teratur dalam diet Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D.

Terkait: Inilah Tabir Surya Terbaik Tahun 2021

Apakah ada efek samping dari kelebihan vitamin D?

Seperti semua yang ada di kehidupan , ini semua tentang keseimbangan, kata Dr. Naidoo. Dalam hal vitamin D, Anda pasti dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik, dan jumlah vitamin D yang berlebihan bersifat racun.

Karena vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus, keracunan vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium) yang dapat menyebabkan mual , kelemahan otot, gangguan neuropsikiatri, kehilangan nafsu makan, rasa haus yang berlebihan, dan batu ginjal, kata Dr. Naidoo. Juga, suplemen vitamin D dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Itu selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.

Penting untuk dicatat bahwa kelebihan vitamin D hanya dapat berasal dari suplemen yang berlebihan, bukan dari paparan sinar matahari yang berlebihan atau makanan yang kaya vitamin D.

Suplemen vitamin D terbaik

Saat memilih suplemen, sebaiknya pilih yang mengandung Vitamin D3, yang harus dikombinasikan dengan vitamin K2 untuk penyerapan yang optimal.

Suplemen vitamin D softgel terbaik

Nutrisi HUM Di Sini Matahari

Direkomendasikan oleh Dr. Naidoo, persediaan softgels vegan vitamin D3 selama 30 hari ini sangat bagus untuk penyerapan kalsium, memperkuat sistem kekebalan Anda dan meningkatkan mood Anda. Periksa Nutrisi HUM Di Sini Suplemen Matahari Di Sini .

Kirkland Signature Kekuatan Ekstra D3

Ini adalah pilihan yang solid dengan harga yang bagus, kata Samantha Cassetty, MS, RD. Dan telah diuji oleh pihak ketiga sehingga Anda dapat merasa aman bahwa tidak ada kotoran dan produk memiliki apa yang dikatakannya. 50 mcg setara dengan 2,00 IU vitamin D. Lihat Suplemen D3 Ekstra Tanda Tangan Kirkland di sini .

Terkait: 25 Makanan Vitamin C Terbaik

Solgar Vitamin D

Suplemen ini adalah salah satu favorit Dr. Naidoo. Softgel Vitamin D Solgar membantu menjaga fungsi saraf dan otot yang optimal, tulang dan gigi yang kuat, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Lihat Suplemen Vitamin D Solgar di sini .

Suplemen vitamin D terlarut terbaik

Twinlab Titik D3+K2

Banyak orang mengalami kesulitan menelan pil, jadi ini adalah alternatif yang bagus, Cassetty menjelaskan. Titik-titik kecil ini larut dalam mulut Anda. Plus, formula ini adalah pasangan nutrisi yang hebat.

Vitamin D dan vitamin K bekerja sama untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan deposisi di tulang, kata Cassetty. Vitamin K juga dapat membantu mengurangi pengapuran di arteri, di mana deposit kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda menggunakan pengencer darah, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin K Suplemen Twinlab D3+K2 Dots di sini .

Suplemen vitamin D bergetah terbaik

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Saat Anda memilih permen karet, ada beberapa hal yang harus diperhatikan: gula tambahan yang berlebihan, pemanis buatan, dan pewarna buatan. Cassetty merekomendasikan permen karet ini karena rendah gula dan tidak mengandung bahan buatan, dibandingkan dengan permen karet lainnya. Lihat suplemen Vitafusion Vitamin D3 Gummy di sini .

Permen karet ini memiliki 2.000 IU vitamin D untuk 3 gram gula tambahan yang sangat wajar. Dan mereka tidak mengandung bahan buatan apa pun yang mungkin Anda dapatkan dengan permen karet. Sebaliknya, mereka diwarnai dengan ekstrak buah dan sayuran.

Terkait: 20 Makanan Tinggi Kalium

Suplemen vitamin D terbaik untuk dukungan kekebalan ekstra

Twinlab Dukungan Kekebalan Tingkat Lanjut

Jika Anda mencari vitamin D untuk sifat pendukung kekebalannya, Anda mungkin ingin mencoba suplemen yang memiliki bahan penolong kekebalan lainnya, kata Cassetty. Yang ini mengandung spektrum vitamin dan mineral utama, seperti vitamin C , seng, dan selenium, bersama dengan vitamin D. Ini juga memiliki echinacea dan elderberry—bahan herbal yang mungkin menawarkan beberapa manfaat melawan pilek dan flu.

Perhatikan bahwa jika Anda sedang dirawat karena suatu kondisi medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen dengan bahan-bahan herbal, Cassetty menjelaskan. Juga, bahan-bahan penambah kekebalan ekstra ini adalah yang terbaik untuk penggunaan jangka pendek. Lihat Suplemen Dukungan Kekebalan Tingkat Lanjut Twinlab di sini .

Suplemen vitamin D cair terbaik

Vitamin D3 Cair Perpanjangan Hidup

Cassetty sering menyarankan tetes untuk anak-anak yang mungkin menganggap gummy atau format lezat lainnya sebagai permen. Satu tetes cairan minty ini mengandung 2.000 IU vitamin D. Lihat Suplemen Vitamin D3 Cair Life Extension di sini .

Suplemen vitamin D kapsul terbaik

Enkapsulasi Murni vitamin D3

Kapsul ini vegetarian dan bersertifikat perekat -Gratis. Ini mengandung 1.000 IU vitamin D. Cassetty merekomendasikannya sebagai pilihan yang baik dan sederhana. Lihat suplemen Vitamin D3 Enkapsulasi Murni di sini.

Nigma Vitamin D

Jika Anda kekurangan Vitamin D, Dr. Naidoo merekomendasikan kapsul ini, yang diisi dengan dosis vitamin D3 yang kuat. Lihat Suplemen vitamin D Nigma di sini .

vitamin D duri

Untuk mendukung kesehatan gigi, tulang, otot, kardiovaskular dan fungsi kekebalan tubuh, Dr. Naidoo menyarankan suplemen vitamin D dari Thorne ini. Lihat Suplemen vitamin D Thorne di sini .

Suplemen vitamin D semprot terbaik

Vitamin D Nue

Sebagai semprotan sublingual, ia memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi daripada ketika diminum sebagai kapsul, Dr. Naidoo menjelaskan. Lihat Semprotan Nue Vitamin D di sini .

Selanjutnya, baca di multivitamin terbaik untuk wanita berusia 20-an, 30-an, 40-an dan seterusnya .

Sumber

• Dr Josh Ax , D.N.M., C.N.S, pendiri Nutrisi Kuno,DrAxe.comdan penulis buku yang akan datang Pengobatan Kuno .
• Laura Poe Mathes , RD
• seorang Naidoo , MD. Psikiater Nutrisi, Direktur Psikiatri Nutrisi dan Gaya Hidup di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan penulis,​ Ini Otak Anda Tentang Makanan
• Samantha Cassetty , MS, RD
• menyembuhkan : Prevalensi Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Terkait di Populasi AS
• Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat : Keadaan Pengetahuan tentang Nutrisi Sumber Vitamin D, Perannya dalam Tubuh Manusia, dan Perlunya Suplementasi di antara Orang Tua di Polandia Tengah