Pertimbangkan Ini PSA Anda: Anda Dapat Berhenti Vaping — dan Inilah 8 Cara untuk Melepas Pena!

Jadi Anda mulai berbagi vape rahasia dengan teman ibu Anda sebagai penghilang stres dan sekarang Anda tidak bisa hidup tanpanya. pena vape rasa . Tak heran—bahan vaping bisa membuat ketagihan karena mengandung nikotin, sama seperti rokok biasa.

Baru-baru ini saya mendengar gemuruh dari orang-orang yang ingin berhenti vaping, kata Theodore Wagener, PhD, salah satu pemimpin program pengendalian kanker di The Ohio State University Comprehensive Cancer di Columbus, Ohio.

Adalah hal yang sangat baik bahwa orang-orang berusaha untuk berhenti dari Juul dan vaping lainnya. Sementara vape sering dianggap sebagai 'alternatif yang lebih aman' untuk rokok, klaim ini tidak sepenuhnya valid, jelas Cheryl Nickerson, seorang terapis pernapasan terdaftar dan pendidik asma bersertifikat. Mirip dengan rokok, vaping dapat sangat memengaruhi kesehatan pernapasan Anda. Tidak hanya nikotin yang dikandungnya membuat Anda kecanduan dengan merangsang dopamin kimia di otak Anda, tetapi vaping dapat meningkatkan risiko tidak hanya kanker paru-paru, tetapi juga kanker gastrointestinal, pankreas, dan payudara. Anda juga dapat mengembangkan masalah paru-paru , dan terpapar bahan kimia tingkat beracun seperti formaldehida, asetaldehida, propilen glikol, akrolein, dan bahkan beberapa logam seperti nikel, timbal, dan merkuri.

Butuh beberapa tips tentang cara keluar dari Juuling ? Pertama, temui dokter Anda—dia dapat memberi Anda pemeriksaan lengkap untuk mencari tanda-tanda penyakit terkait vaping. Juga, cobalah tip dan trik mengejutkan ini untuk tetap berada di jalur—segera Anda akan bernapas lebih mudah!

Terkait: Vaping vs Merokok: Apakah Lebih Baik untuk Anda?

Cara Berhenti Vaping

1. Jangan mencoba berhenti dari kalkun dingin.

Anda mungkin berpikir Anda bisa berhenti vaping sendiri — tetapi bahkan jika vape yang Anda gunakan mengandung tingkat nikotin yang lebih rendah daripada rokok tradisional, Anda masih memerlukan dukungan untuk sepenuhnya berhenti merokok. Saat ini tidak ada penelitian yang meneliti perawatan (khusus) untuk membantu vapers berhenti dari vaping, kata Wagener. Namun, pengobatan standar emas untuk membantu perokok berhenti merokok adalah kombinasi dari produk terapi pengganti nikotin yang bekerja lambat dan cepat,seperti patch nikotin ditambah permen karet nikotin. Kombinasikan itu dengan konseling berhenti merokok — itu mungkin akan menjadi rekomendasi terbaik jika Anda ingin berhenti vaping.

Sehat SekarangTip

2. Biarkan kesulitan bernapas membuat Anda takut—seharusnya.

Jika Anda telah melakukan vaping untuk jangka waktu yang lama, ketahuilah bahwa Anda mungkin mengalami kondisi pernapasan yang memburuk: Vaping nikotin telah dikaitkan dengan memicu peradangan paru-paru, kata Nickerson. Jadi bagi mereka yang memiliki kondisi seperti asma , yang sudah cenderung mengalami radang paru-paru, vaping nikotin dapat memperburuk masalah pernapasan yang ada dan membuatnya semakin sulit untuk bernapas. Jika ini terdengar seperti Anda, rasakan ketakutannya—ini adalah motivator yang kuat untuk a) menemui spesialis pernapasan untuk memastikan obat yang harus Anda konsumsi untuk kondisi paru-paru Anda berfungsi dan b) tetap teguh pada tekad Anda untuk berhenti dari vape.

Terkait: Apa yang Vaping Lakukan untuk Paru-paru Anda?

3. Menjadi digital.

Pergi ke Menjadianex.org , dan biarkan organisasi kesehatan nirlaba Truth Initiative membantu Anda. Truth Initiative telah memelopori dua program inovatif berhenti merokok digital, Ini Berhenti dan MenjadiAnEX, bersama dengan Mayo Clinic. Sejauh ini, lebih dari 800.000 perokok telah mendaftar di MenjadiAnEX—penelitian telah menemukan bahwa program tersebut benar-benar dapat melipatgandakan peluang pengguna tembakau untuk berhenti. Anda mendapatkan pelatihan teks, dan pesan yang disesuaikan melalui teks yang memberikan saran dan info tentang opsi berhenti. Anda juga dapat terhubung dengan komunitas online yang mendukung dan menggunakan alat interaktif yang bermanfaat.

4. Kecilkan volumenya.

Jika Anda berpikir memiliki satu e-cig menggunakan kartrid kekuatan ekstra dapat mengekang keinginan Anda di masa depan, pikirkan lagi. Menggunakan kartrid, yang memiliki konsentrasi nikotin lebih tinggi, atau menaikkan voltase rokok elektrik untuk mendapatkan pukulan besar tidak akan menahan Anda, itu hanya akan membuat Anda ingin merokok lebih banyak.

Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penyakit Paru-paru Vaping Misterius di AS

5. Segera ambil tindakan untuk menghilangkan semua pemicu Anda.

Menurut Centers For Disease Control, tips ini dapat menghentikan Anda dari keinginan untuk merokok:

• Buang semua rokok elektrik Anda (ya, itu berarti pena Juul Anda), korek api, dan peralatan vaping.
• Jangan pengganti kafein untuk nikotin—itu hanya akan mengganggu saraf Anda. Minum lebih banyak air , bukan kopi tambahan.
• Bergaul dengan teman yang tidak merokok. Mereka menginspirasi!
• Pergi ke restoran dan tempat umum di mana Anda tidak boleh merokok.
• Tidur lebih banyak . Menjadi lelah bisa membuat Anda ingin vape. Banyak istirahat dan makan sehat.
• Balikkan rutinitas harian Anda sehingga Anda tidak diingatkan saat Anda melakukan vaping. Misalnya, berolahraga ketika Anda pulang kerja, daripada menjatuhkan diri di depan TV seperti yang selalu Anda lakukan dengan e-cig Anda.

Dan ini adalah kuncinya: Mulai gerakan penghilang pemicu ini segera. Semua sekaligus. Sebuah batu tulis yang bersih mungkin tampak sedikit menakutkan pada awalnya, tetapi juga terasa membersihkan dan memotivasi.

Terkait: Media Sosial Dapat Membuat Lebih Sulit untuk Berhenti Vaping

6. Menghabiskan sedikit sembrono.

Beli sendiri sesuatu yang Anda perhatikan—tidak ada yang terlalu mahal, hanya sweter musim gugur baru yang bagus. Atau bawa diri Anda keluar untuk makan enak. Jangan menganggap ini sebagai hadiah tradisional untuk berhenti—sebaliknya, anggap itu sebagai cara untuk meningkatkan betapa pentingnya Anda bagi Anda. Semakin Anda menghargai diri sendiri, semakin mudah untuk mengingat bahwa Anda LAYAK untuk tidak menghukum tubuh Anda dengan kebiasaan buruk seperti vaping.

7. Terima kenaikan berat badan.

Anda mungkin merasa perlu mengganti Juul dan e-cigs dengan beberapa Oreo dan tahukah Anda? Itu diperbolehkan. Berharap untuk mendapatkan beberapa kilogram, dan jika Anda melakukannya, jangan terburu-buru untuk melepasnya segera. Tingkatkan latihan Anda daripada diet ketat; setelah Anda melewati proses lengkap berhenti Juuling, maka Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada penurunan berat badan yang sedikit itu. Jangan mengambil terlalu banyak sekaligus saat berhenti dari vape.

8. Merangkul slip.

CDC juga mengingatkan kita akan hal-hal berikut:

Tergelincir adalah hal biasa jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tergelincir tidak membuat Anda gagal atau berarti Anda kambuh. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berhenti untuk selamanya.Merasa bangga saat Anda pergi tanpa merokok. Pikirkan tentang cara Anda menghindari pemicu dan mengalahkan hasrat. Coba gunakan cara-cara tersebut untuk mengatasinya lagi. Penting untuk segera memulai kembali berhenti merokok, paling lambat hari ini atau besok. Jangan menyerah pada tujuan Anda tidak merokok sama sekali. Anda tidak perlu berhenti menggunakan nikotin setelah Anda terpeleset dan merokok satu atau dua batang. Menggunakan terapi pengganti nikotin meningkatkan peluang Anda untuk tetap bebas rokok selamanya. Jika Anda tergelincir, bicaralah dengan keluarga atau teman. Mintalah bantuan mereka untuk tetap bebas rokok. Anda tidak harus melakukannya sendiri. Dan pikirkan tentang apa yang Anda pelajari ketika Anda tidak merokok. Apa yang membantu Anda tetap bebas rokok dan apa yang menyebabkan Anda tergelincir? Apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda sekarang untuk membantu diri Anda menjadi bebas rokok lagi?

Saran yang bagus! Jangan keras pada diri sendiri—tetapi jangan takut untuk menantang diri sendiri juga. Setiap hari Anda tidak melakukan vape adalah hari Anda membentuk kembali pendapat Anda tentang diri sendiri, dan apa yang mampu Anda capai. Banggalah dengan perubahan yang Anda capai dalam diri Anda kehidupan ! Jika Anda jatuh dari kuda, segera kembali ... tidak ada lagi vaping. Tidak memukul diri sendiri. Hanya bergerak maju. Anda berhak untuk merasa hebat, secara fisik dan emosional—ketika vaping ada di masa lalu Anda, Anda akan melakukannya, setiap hari!

Parade Harian

Belum yakin, lihat ini efek samping terburuk dari vaping dan Juul .