Ingin Berhenti Kafein? Ini Adalah 15 Ahli Alternatif Sehat yang Disumpah

Jika Anda kecanduan secangkir kopi pagi itu, Anda tidak sendirian — tetapi ada banyak alternatif sehat untuk kafein yang dapat membuat kita berenergi di pagi .

Meskipun ada manfaat kesehatan yang menonjol dari kopi, ada juga kerugian dari kebiasaan AM Anda. Kafein menguras mineral tubuh Anda dan pada akhirnya menyebabkan penurunan energi, kata Dr. Daryl Gioffre, ahli gizi lama Kelly Ripa dan penulis Get Off Your Acid. Dia menambahkan bahwa beberapa kelemahan tambahan dari kafein dapat mencakup energi rendah, kekurangan mineral (terutama magnesium) mengidam gula, kurang tidur, berkenaan dgn pencernaan peradangan, dan penambahan berat badan dan kembung di sekitar area perut.

Di sinilah pertukaran sederhana (dan lezat) masuk: Memulai hari Anda dengan alternatif sehat untuk kafein masih dapat memberi Anda energi yang Anda cari, dan bahkan mungkin datang dengan banyak manfaat kesehatan tambahan, seperti detoksifikasi, konsumsi berbagai jenis makanan super, dan banyak lagi.

Jika Anda mencari alternatif kafein, kami berbicara dengan beberapa ahli gizi untuk mencari tahu apa yang sebaiknya kita minum.

Alternatif kafein

Teeccino

Teeccino adalah campuran herbal yang dibuat dengan akar sawi putih, coklat, herba, beri, dan tanaman lain yang memberikan rasa yang mirip dengan kopi, tetapi tidak mengandung kafein. Ini sebenarnya tidak dibuat dari biji kopi, jadi tidak sama dengan kopi tanpa kafein, jelas pakar nutrisi klinis dan pendiri Ancient Nutrition, Dr. Josh Axe . Karena dibuat dengan beberapa bahan padat nutrisi, Ax mencatat bahwa alternatif kopi ini mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan stres oksidatif / kerusakan akibat radikal bebas.

Terkait: Dapatkah Ekstrak Teh Hijau Memberi Lebih Banyak Energi Anda?

Smoothie

Alternatif kafein paling sehat berasal dari pertukaran yang mudah, jelas Gioffre. Jika Anda menginginkan minuman pembersih dan mengenyangkan, pilih jus hijau atau smoothie yang dikemas dengan sayuran dan buah-buahan rendah gula, katanya. Ini akan memberi Anda dosis energi berkelanjutan tanpa gangguan kafein.

Susu emas

Gioffre bersumpah dengan tonik buatan sendiri seperti ini Golden Coconut Mylk resep. Tidak ada yang seperti minuman hangat untuk menenangkan, kata Gioffre, mencatat bahwa Golden Coconut Mylk ini sarat dengan kunyit, yang anti-inflamasi, anti-bakteri, dan sangat basa.

Kakao panas buatan sendiri

Cokelat panas mudah dibuat di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah 1 sendok makan 100% bubuk kakao, 1/2 sendok teh kayu manis , 1 cangkir susu nabati pilihan, dan 1 sendok teh sirup maple (kurang lebih tergantung pada manisnya), kata is Daun Jazz , koki pribadi untuk atlet NBA. Bubuk kakao, jelasnya, kaya akan antioksidan, magnesium (untuk fungsi otot yang sehat), dan menyediakan serat untuk merangsang enzim pencernaan tubuh. Ia menambahkan, bubuk kakao merupakan cara alami untuk memberikan energi pada tubuh saat merasa lelah, sehingga menjadi alternatif kafein yang sehat dari minuman seperti kopi.

Teh detoks

Jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan kafein, Gioffre menyarankan untuk mencobanya Teh Detoks Pembunuh Asam setiap pagi dengan memotong 1 inci jahe dan kunyit, sejumput lada hitam, tambahkan ke air, dan seduh selama 15 menit. Tambahkan irisan lemon segar ke dalam mug Anda sebelum disajikan. Tonik penyembuh ini adalah triple A untuk kesehatan Anda — anti-inflamasi, antioksidan, dan alkali, tambahnya. Teh Detoks Pembunuh Asam, jelasnya, akan memberi Anda energi instan untuk memulai hari Anda, dan karena itu menurunkan peradangan dengan mengurangi keasaman, dan Anda akan mengalami lebih sedikit kembung dan pencernaan yang lebih baik.

MUD / WTR

MUD / WTR merupakan alternatif kopi yang mengandung bubuk teh hitam, jahe, kapulaga, pala, lada hitam, cengkeh, kayu manis, kakao, garam Himalaya, kayu manis, dan jamur seperti surai singa, cordyceps, chaga, dan reishi.

Sedikit bubuk teh hitam yang dikandung dalam campuran tersebut memang mengandung sedikit kafein, tetapi Ax mengatakan MUD / WTR dapat memberi Anda sedikit dorongan energi karena kandungan antioksidan, vitamin, dan mineralnya. Itu dibuat dengan campuran bahan makanan super seperti jamur obat, rempah-rempah, dan coklat, yang tinggi antioksidan dan dapat membantu tubuh Anda menghadapi stres dengan lebih baik, jelasnya. Kakao tidak hanya mengandung antioksidan tinggi tetapi juga secara alami mengandung beberapa kafein, berpotensi membantu Anda fokus dan mendukung tingkat energi yang lebih tinggi.

Campuran keren

Campuran keren adalah untuk mereka yang menyukai rasa kopi, tetapi bukan kafein, jelas Molly Knauer, ahli diet terdaftar dan Cinta Wellness penasihat. Alternatif kafein yang sehat ini terbuat dari ekstrak akar dandelion, sawi putih dan bit yang larut dalam air serta ekstrak biji jelai dan gandum hitam. Campuran ini tidak memiliki keasaman, alasan lain orang beralih dari kopi, jelasnya. Selain itu, dandy blend memiliki manfaat detoksifikasi, tinggi antioksidan dan mengandung keasaman rendah, yang menjadikannya alternatif sehat untuk kafein.

Teh herbal

Teh herbal seperti rooibos dan teh chai bisa menjadi alternatif sehat yang bagus untuk kafein. Kebanyakan teh herbal bebas kafein, meskipun tergantung pada jenisnya, kata Ax. Mereka dapat membantu mendukung tingkat energi Anda dengan membuat Anda tetap tenang dan membantu kualitas tidur, dan dengan mendukung pencernaan / kesehatan yang baik , dia menjelaskan.

Minuman berprotein

Ketika tubuhnya perlu menjemput saya, ahli diet terdaftar Pam Nisevich Bede , berubah menjadi protein berkualitas tinggi. Ini adalah pengganti kafein yang sehat dan menurut saya ini dapat membantu menjaga tingkat energi saya bahkan di hari-hari tersibuk, katanya.

Bede mencatat bahwa tidak mengonsumsi cukup protein di siang hari dapat menjadi alasan utama kelelahan, karena sumber protein menyediakan bahan bakar bagi tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot, jaringan, tulang, dan antibodi, yang pada gilirannya membantu meningkatkan kekuatan dan stamina. Untuk mendapatkan dosis yang memadai, dia merekomendasikan mengisi bahan bakar di pagi hari dengan protein shake siap pakai seperti Pastikan Protein Maks . Atau Anda bisa membuatnya sendiri. Tambahkan satu sendok whey favorit Anda atau bubuk protein nabati ke dalam pisang dan sedikit susu almond dan Anda akan berenergi dalam waktu singkat.

Segelas air

Kedengarannya terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan, bukan? Tapi penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan kelelahan, jadi lain kali Anda merasa lesu di pagi atau sore hari, cobalah minum segelas air.

Salah satu tanda dehidrasi adalah kurang energi atau kantuk. Jadi, kapan pun Anda merasa lelah, minumlah segelas air dan nilai kembali kelelahan Anda dalam 30 menit, Amanda A. Kostro Miller , ahli gizi terdaftar dan ahli gizi ahli gizi berlisensi di Fitter Living. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bersemangat dengan sedikit cairan!

Air lemon panas

Bagi mereka yang menikmati minuman panas di pagi hari tetapi tidak menginginkan kafein, saya sarankan untuk memulai hari Anda dengan air lemon panas, Knauer menjelaskan. Dia menjelaskan bahwa ketika kita bangun, tubuh kita mengalami dehidrasi dan air lemon panas merehidrasi tubuh kita bersamaan dengan menyediakan vitamin C dari lemon. Vitamin C meningkatkan kekebalan serta produksi kolagen, yang membuat kulit kita tampak awet muda dan bercahaya. Antioksidan polifenol yang ditemukan dalam lemon juga telah ditemukan mengurangi penambahan berat badan dalam penelitian yang dilakukan pada tikus serta meningkatkan resistensi insulin, katanya.

Terkait: 32 Menyegarkan Resep Air Detox

Jus delima

Jus delima, menurut ahli gizi bersertifikat Ashley Reinke , adalah alternatif kafein yang bagus, karena juga akan membuat Anda merasa lebih terhidrasi dan gula alaminya akan memberi Anda dorongan yang menyegarkan. Jus kuat ini telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah, aliran, dan membantu pemulihan otot, katanya. Kualitas ini menjadikannya pengganti yang bagus untuk rutinitas kafein sebelum latihan Anda karena juga tinggi vitamin C, E, dan folat, yang membantu perbaikan sel dan pertumbuhan kembali, tambahnya.

Kombucha

Kombucha, minuman teh fermentasi, serta minuman probiotik lainnya sangat bagus untuk mendukung kesehatan usus karena menyediakan bakteri sehat yang membantu menghuni mikrobioma / usus Anda, kata Ax. Dia mengutip Kevita , minuman probiotik yang berkilauan, sebagai contoh lain dari alternatif kafein yang sehat. Bakteri baik di usus Anda dapat memiliki banyak manfaat seperti mendukung penyerapan nutrisi, membantu kekebalan dan membantu mengendalikan nafsu makan Anda, jelasnya.

Terkait: Haruskah Anda Mencoba Kombucha?

Hot Apple Cider

Sari apel yang dibuat dengan cuka sari apel asli sangat bagus untuk mendukung pencernaan, karena cuka sari apel mengandung enzim yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, mengontrol nafsu makan, dan berpotensi menangkal masalah seperti maag dan gangguan pencernaan, kata Ax. Saat bangun di pagi hari, Leaf menyarankan untuk menambahkan 1 sendok makan cuka sari apel, 1 sendok makan jus lemon segar, 1/2 sendok teh madu (lebih atau kurang tergantung pada preferensi rasa manis Anda) dan air panas ke dalam cangkir. Minumlah (dengan sedotan untuk melindungi email Anda) hal pertama untuk merasakan sistem pencernaan Anda mulai bekerja, sarannya.

Parade Harian

Teh adaptogenik

Untuk seseorang yang mencoba menghindari kafein sepenuhnya tetapi mencari penambah energi, saya merekomendasikan teh yang dibuat dari ramuan adaptogenik yang memberi energi seperti ginseng Siberia (juga dikenal sebagai eleuthero), bubuk akar ashwaganda dan / atau rhodiola, kata Maggie Jones , ahli gizi holistik bersertifikat. Tumbuhan ini, katanya, sudah lama dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan energi dan suasana hati, meningkatkan sistem kekebalan, dan meningkatkan manajemen stres. Banyak adaptogen memiliki manfaat tambahan seperti mengurangi peradangan, menurunkan gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan mengelola kegelisahan dan depresi , Jones menambahkan.

Selanjutnya: 10 Makanan untuk Makan untuk Energi Ekstra