Apa Itu Serangan Kecemasan dan Bagaimana Cara Menghentikannya? Tarik napas dalam-dalam dan teruslah membaca

Pada suatu tahun tertentu, kegelisahan gangguan dikatakan mempengaruhi perkiraan 40 juta penduduk AS , usia 18 tahun ke atas. Dan, menurut Venka de Rooij , seorang psikoterapis dan hipnoterapis klinis yang mengkhususkan diri pada kecemasan, trauma, dan PTSD, 1 dari 5 orang menderita beberapa bentuk kecemasan. Jadi, serangan kecemasan, katanya, sangat umum terjadi.

Namun, gejala serangan kecemasan bisa sedikit membingungkan, karena seringkali bersifat fisik. Jadi, apa sebenarnya serangan kecemasan itu, dan apa tanda-tanda Anda mengalaminya? Parade.com menyurvei beberapa ahli untuk menjawab semua pertanyaan Anda tentang topik tersebut, termasuk bagaimana menghentikan serangan kecemasan.

Apa itu serangan kecemasan?

Kecemasan terjadi ketika seseorang merasakan ketegangan, memiliki pikiran yang mengkhawatirkan, dan mengalami perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah . Kekhawatiran ini dapat dikaitkan dengan segala hal mulai dari kekhawatiran menghadapi kematian atau penyakit (virus korona, siapa saja?) Hingga peristiwa yang lebih biasa seperti terlambat untuk janji atau menghadapi yang tidak diketahui . Ini umumnya perasaan yang khas pada manusia sehari-hari kehidupan Namun, para ahli mencatat bahwa perasaan ini sering terjadi dan / atau lebih parah alam , seseorang mungkin menderita gangguan kecemasan. Manifestasi kecemasan yang lebih intens bisa termasuk ketakutan yang ekstrim dan terus-menerus dalam menghadapi situasi sehari-hari. Dan memiliki bentuk kecemasan yang intens untuk jangka waktu yang lama dianggap sebagai serangan kecemasan, suatu kondisi yang dapat berlangsung dari beberapa menit hingga berminggu-minggu.

Seperti apa rasanya serangan kecemasan?

Kecemasan terkait dengan sesuatu yang Anda anggap stres atau mengancam, jelas Rooij. Dia menambahkan bahwa kondisinya bisa ringan, sedang atau parah dan tidak seperti a serangan panik , yang cenderung datang tiba-tiba, kecemasan sering kali meningkat secara bertahap.

Gejala serangan kecemasan dapat muncul secara berbeda pada setiap individu. Rooij menggambarkan beberapa manifestasi umum sebagai: merasa tegang atau gugup, tidak bisa rileks, khawatir tentang masa lalu atau masa depan, merasa menangis dan tidak bisa tidur. Individu juga dapat mengalami hal-hal seperti kewaspadaan berlebihan, gelisah, mudah tersinggung dan kelelahan. Dan pengalaman tersebut, kata Rooij, juga dapat menyebabkan perubahan perilaku seperti: tidak dapat menikmati waktu luang, kesulitan menjaga diri sendiri, masalah konsentrasi di tempat kerja, berjuang untuk membentuk atau mempertahankan hubungan, atau khawatir mencoba hal-hal baru.

Terkait: Bagaimana LeAnn Rimes Menggunakan Pernafasan untuk Mengalahkan Kegelisahannya — dan Anda Juga Bisa!

Bagaimana Anda bisa menghentikan serangan kecemasan?

Elena Touroni, konsultan psikolog dan salah satu pendiri / co-CEO klinik psikologi virtual, Terapi Online Saya , bagikan teknik berikut untuk membantu menemukan ketenangan dalam menghadapi serangan kecemasan:

Ambil napas dalam-dalam.

Tarik napas selama 5 detik, lalu keluarkan selama 7 detik. Pernapasan dalam meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan rasa nyaman dan tenang.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan baik-baik saja.

Serangan kecemasan bisa jadi menakutkan, tetapi tidak dapat membahayakan Anda. Jika Anda menunggu, Anda akan keluar dari sisi lain.

Jangan melawannya.

Semakin sedikit Anda bertarung, semakin cepat itu akan menghilang. Coba katakan pada diri sendiri, saya aman.

Tempatkan diri Anda dengan menjatuhkan diri ke akal sehat Anda.

Cium aroma krim tangan atau percikkan air dingin ke wajah Anda.

Apa pemicu serangan kecemasan yang khas?

Serangan kecemasan biasanya dipicu oleh seseorang yang merasa sangat khawatir atau takut dalam mengantisipasi peristiwa atau situasi tertentu, kata Touroni. Dia menambahkan bahwa kejadian ini biasanya terjadi pada orang yang sudah menderita kecemasan dalam arti yang lebih umum. Dan mengingat kecemasan itu dan depresi adalah dua masalah kesehatan mental yang paling umum (dan sangat sering berjalan seiring), serangan kecemasan relatif umum, jelasnya. Tapi ini, menurut Touroni, tidak berarti bahwa itu harus dianggap enteng. Jika seseorang mengalami serangan kecemasan, mereka harus selalu mencari dukungan dari ahli kesehatan mental, tegasnya.

Meskipun hal-hal seperti depresi dan stres dapat memicu serangan kecemasan, Dr. LA Barlow, psikolog di DMC Harper University Hospital, menjelaskan bahwa pemicu kecemasan seseorang sangat bersifat individual. Apa yang dapat memicu satu orang mungkin tidak memicu orang lain. Berdasarkan faktor-faktor seperti kepribadian dan riwayat masa lalu, beberapa individu lebih mudah terpicu dan lebih rentan terhadap serangan kecemasan, jelasnya.

Dan jika Anda pernah mengalaminya sebelumnya, Anda kemungkinan akan mengalaminya lagi. Seringkali sekali seseorang (tanpa intervensi yang tepat), mengalami serangan kecemasan, mereka lebih rentan mengalami serangan kecemasan lain sekali dipicu lagi, kata Barlow.

Terkait: Ingin Tahu Bagaimana Mengatasi Kecemasan Sosial? Kami Mendapat Bantuan!

Kapan Anda harus mencari bantuan profesional untuk serangan kecemasan?

Touroni mengingatkan kita bahwa kecemasan adalah emosi dasar manusia yang kita semua alami ketika tubuh kita mengantisipasi ancaman atau bahaya. Namun dia mencatat bahwa jika perasaan cemas dan khawatir telah menjadi kejadian sehari-hari bagi Anda, dan itu telah terjadi dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Ada berbagai jenis perawatan yang tersedia yang dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik sehingga sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan yang tepat sesegera mungkin, jelasnya.

Seorang individu harus mencari bantuan profesional untuk kecemasan, ketika kecemasan menyebabkan masalah dengan fungsi sehari-hari individu, tambah Barlow. Dia menjelaskan bahwa begitu diagnosis telah dibuat bahwa serangan kecemasan disebabkan oleh gangguan kecemasan, mungkin berguna untuk bekerja dengan seorang ahli untuk menentukan pemicu kecemasan dan mencari bantuan profesional untuk mempelajari keterampilan mengatasi dan jika perlu. dievaluasi untuk pengobatan.

Cari tahu apa yang dikatakan selebriti tentang kecemasan.