Apa itu Optavia Diet dan What Can You Eat on It? (Plus, Kiat dari Co-Founder Dr. A)

Jika Anda pernah mendengar istilah tersebut optaverunt diet baru-baru ini beredar, itu karena metode makan ini — yang dikatakan membantu tubuh Anda memasuki keadaan pembakaran lemak yang lembut melalui makan dalam porsi kecil, sering dan makanan padat nutrisi — sedang mengalami momen. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya: apa sebenarnya diet Optavia itu, dan bagaimana cara kerjanya? Berapa biaya diet Optavia, dan apa yang bisa Anda makan?

Kami berbicara dengan pakar nutrisi, profesional perawatan kesehatan, dan salah satu pendiri Optavia diet Dr. A untuk menjawab semua pertanyaan seputar diet Optavia.

Apa itu diet Optavia?

Diet Optavia telah ada selama hampir empat dekade. Seperti program seperti NutriSystem dan Jenny Craig, mereka mengandalkan penggunaan makanan kemasan, makanan ringan dan minuman kocok bersama dengan pelatih kesehatan dan nasihat tentang cara mengembangkan kebiasaan makan baru untuk mendorong penurunan berat badan. Optavia situs web menggambarkan layanan sebagai cara mudah untuk menurunkan berat badan:

Optavia berfungsi karena sederhana dan mudah diikuti. Lima makanan harian Anda adalah Optavia Fuelings. Anda akan memilih dari lebih dari 60 Bahan Bakar yang lezat, nyaman, dapat dipertukarkan secara nutrisi, dan dirancang secara ilmiah. Tubuh Anda akan memasuki kondisi pembakaran lemak yang lembut namun efisien, yang penting untuk menurunkan berat badan. Setiap Bahan Bakar mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, dan kultur probiotik, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan, sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat.

Sementara Fuelings akan menyediakan sebagian besar kalori harian Anda (yang keluar antara 800 dan 1.000) pada sebagian besar paket, Anda juga akan membuat makanan Lean & Green Anda sendiri, yang terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran tidak bertepung, dan makanan sehat. lemak.

Terkait: 35 Resep Sarapan Rendah Karbohidrat, Tinggi Protein

Bagaimana cara kerja diet Optavia?

Diet Optavia menganut gagasan bahwa makan beberapa makanan kecil atau camilan setiap hari mengarah pada penurunan berat badan yang dapat dikelola dan berkelanjutan, dan pada akhirnya mengubah kebiasaan. Pemikirannya adalah bahwa alih-alih makan tiga kali besar setiap hari, Anda tidak akan pernah merasa lapar karena Anda makan enam atau tujuh makanan kecil, mengenyangkan dan bergizi sepanjang hari.

Meskipun ini mungkin berhasil untuk beberapa orang, kita semua berbeda — dan tidak ada banyak penelitian yang meyakinkan untuk mendukung metode ini.Sebuah artikel diterbitkan oleh Harvard Medical School menyelidiki kemanjuran makan makanan kecil dan menemukan bahwa, pada akhirnya, penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan pembatasan kalori, dan waktu serta ukuran makanan itu sendiri tidak memiliki dampak yang berarti pada penurunan berat badan.

Dalam hal penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil, para ahli tampaknya setuju pada satu hal: Aspek emosional dan perilaku makan — bukan hanya makanan tertentu yang Anda makan — sangatlah penting. Mereka juga menekankan pentingnya memandang kesehatan seluruh tubuh sebagai jalan menuju penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.

Terkait: Sumber Protein Terbaik untuk Pemakan Daging

Berapa biaya Diet Optavia?

Biaya untuk a persediaan bulan dari Optavia Fuelings hanya lebih dari $ 400 untuk Paket 5 & 1, dan lebih dari $ 300 untuk Paket 3 & 3. Bahan bakar yang disetujui Optavia selama sebulan (getar, sup dan makanan ringan) menyumbang antara tiga dan lima makanan harian Anda tergantung pada rencana yang dipilih. Peserta juga diharapkan memasak setidaknya satu makanan sehat sehari untuk diri mereka sendiri. Meskipun biaya diet Optavia sama sekali tidak murah, namun tidak terlalu mahal jika Anda menghitung semua tagihan Starbucks dan GrubHub yang mungkin Anda kumpulkan selama 30 hari.

Optavia menawarkan tiga paket, dengan setiap program menangani tujuan penurunan berat badan yang berbeda. Setiap paket dilengkapi dengan akses ke pelatih kesehatan dan berbagai sumber daya untuk membantu strategi penurunan berat badan dan saran kesehatan gaya hidup umum, semuanya berfokus pada menciptakan kebiasaan sehat seputar makan.

Terkait: Bubuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan apa yang dapat Anda makan dalam rencana diet Optavia?

Jika Anda mencari yang populer 5 & ​​1 memilih rencana diet , ini hadir dengan berbagai macam Bahan Bakar yang akan Anda makan lima kali sehari. Ini termasuk item seperti protein bar, Flavours Of Home Foods (semur daging sapi dan marinara bakso ayam membuat daftar) bersama dengan makanan ringan seperti popcorn dan sekotak pembaur rasa antioksidan.

1 bagian dari rencana mengacu pada satu makanan tanpa lemak dan hijau yang akan Anda buat setiap hari, yang meliputi protein tanpa lemak, sayuran tidak bertepung, dan lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat .

Ada versi lain dari rencana diet Optavia di mana Bahan Bakar terdiri dari sekitar setengah dari apa yang Anda makan ( Paket 3 & 3 ), yang juga lebih murah, tetapi Anda akan memasak lebih banyak — jadi ini bergantung pada paket mana yang cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.

Saus salad mana yang disetujui untuk diet Optavia?

Diet Optavia memiliki banyak daftar saus salad yang disetujui oleh merek populer seperti Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman’s Own, dan Wishbone — tetapi Anda ingin mempertahankan jumlah saus antara 1 dan 2 sendok makan per makanan. Anda dapat melihat daftar lengkap setiap dressing Optavia yang ramah diet sini .

Apa yang bisa Anda minum dari diet Optavia?

Pada diet Optavia, Anda disarankan untuk minum 64 ons air per hari , meskipun Anda dianjurkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang memenuhi syarat sebagai air — Anda juga mendapatkan air dari sumber makanan. Anda juga bisa mendapatkan minuman bebas kalori dan karbohidrat, seperti kopi hitam atau teh. Alkohol adalah tidak direkomendasikan pada makanan yang disukai.

Berapa banyak protein yang dapat Anda miliki dalam diet Optavia?

Makanan Lean dan Green (ini yang Anda buat sendiri) mengandung 5 sampai 7 ons protein tanpa lemak, dan Anda juga akan mendapatkan banyak protein dari Fuelings. Secara total, Anda akan mendapatkan 72 gram protein per hari pada makanan yang disukai.

Berapa banyak lemak yang Anda miliki dalam diet Optavia?

Meskipun lemak sehat adalah prioritas diet Optavia, Anda akan mendapatkan kurang dari 30% dari total kalori harian (antara 800 dan 1.000), dari lemak.

Bagaimana diet Optavia dibandingkan Atkins ?

Diet Optavia dan diet Atkins serupa dalam arti mengutamakan protein tinggi sebagai sumber bahan bakar dan sebagai bantuan penurunan berat badan. Namun, perlu dicatat bahwa diet Optavia mencakup lebih banyak makanan olahan dan kemasan daripada diet Atkins.

Bagaimana cara sukses dalam diet Optavia?

Parade.com berbicara dengan salah satu pendiri diet Optavia, Dr. Wayne Andersen, yang juga dikenal sebagai Dr. A. Jika Anda ingin sukses dalam diet Optavia, dia menawarkan tips tentang cara terbaik untuk menciptakan kebiasaan kecil yang dapat diatur selama proses berlangsung. kamu makan. Berikut sarannya:

Periksa kemajuan Anda secara teratur

Dr. A: Pemantauan diri sangat penting karena beberapa alasan. Tidak hanya membuat tujuan Anda selalu diingat saat Anda menghadapi tantangan emosional dan lingkungan, tetapi juga memungkinkan Anda mengenali kemajuan Anda, yang menciptakan kepercayaan dan, pada gilirannya, meningkatkan motivasi untuk terus maju. Melacak kemajuan secara konsisten juga memudahkan untuk mengidentifikasi kemunduran dan kembali ke jalurnya. Penjurnalan adalah alat yang ampuh yang digunakan sangat sedikit orang setiap hari. Mencatat pemikiran, kemajuan, dan tantangan memungkinkan Anda untuk merefleksikan pencapaian dan mengenali kelemahan. Dalam program Optavia, klien diberi Lifebook, yaitu alat yang membantu mereka menemukan apa yang berhasil untuk mereka saat mereka belajar untuk memasukkan Kebiasaan Kesehatan ke dalam kehidupan mereka. Menulis jurnal adalah latihan kesadaran. Kehidupan modern kita begitu sibuk sehingga mudah untuk terburu-buru melewati hari, minggu, dan bahkan tahun tanpa berhenti untuk merenungkan di mana kita berada dan ke mana kita ingin pergi apakah itu perjalanan kesehatan atau lainnya. kehidupan tujuan.

Temukan sistem pendukung, dan pastikan mereka meminta pertanggungjawaban Anda

Dr. A: Semua orang menyukai kisah tentang orang yang menarik diri dengan tali sepatu dan melakukan semuanya sendiri. Namun, setiap orang sukses akan memberi tahu Anda bahwa dibutuhkan sebuah desa untuk mencapai tujuan mereka. Jadi, dapatkan teman olahraga, teman persiapan makan, teman jalan kaki saat makan siang, pelatih pribadi, pelatih, ahli diet, konselor, atau siapa pun yang Anda bisa untuk membantu Anda.

Tetapkan tujuan yang realistis

Dr. A: Karena kunci pembentukan kebiasaan adalah melakukan tindakan atau rutinitas secara konsisten dari waktu ke waktu hingga otomatis, kunci untuk menanamkan kebiasaan baik adalah membuat tindakan yang cukup sederhana sehingga Anda memiliki kemampuan untuk melakukannya setiap hari. Mulailah dengan tujuan paling sederhana dan termudah yang bisa dibayangkan. Buat ambang kesuksesan begitu rendah sehingga Anda tidak bisa tidak sukses dan mulai membangun kebiasaan melalui pengulangan terlebih dahulu.

Terkait: 110 Makanan yang Dapat Anda Makan dengan Diet Mediterania — Dari Hummus, Bit hingga… Gurita?

Jaga lingkungan Anda tetap sehat

Dr. A: Berfokuslah pada orang, tempat, dan hal-hal di sekitar Anda, yang menciptakan kondisi yang dapat memudahkan Anda untuk sukses. Kami memiliki kecenderungan untuk menyalahkan orang, tempat dan hal-hal yang kami hadapi ketika terjadi kesalahan. Meskipun ini mungkin bermasalah, benar juga bahwa perilaku kita sangat bergantung pada lingkungan kita.

Orang-orang: Teman kita, keluarga dan rekan kerja memengaruhi cara kita bertindak, mulai dari cara kita makan, bergerak, dan tidur hingga cara kita menangani stres dan menghabiskan waktu luang. Saat Anda bergaul dengan orang-orang yang memiliki kualitas yang Anda inginkan, kemungkinan besar Anda akan mengembangkan kualitas tersebut sendiri. Bergabung dengan komunitas yang sehat, seperti grup kebugaran kelas, dapat membantu Anda bertemu dan terlibat dengan orang-orang yang memprioritaskan kesehatan mereka.

Tempat: Tempat kita tinggal, bekerja dan bermain perlu mendukung pilihan sehari-hari kita dan membuatnya lebih mudah untuk menghindari godaan. Misalnya, lebih baik memilih restoran sehat sebelumnya daripada mencoba makan sehat dari beragam menu setelah Anda memasuki pintu depan.

Sesuatu : Kehidupan modern telah memberi manfaat bagi kita dalam banyak hal, tetapi juga meningkatkan pemicu stres lingkungan. Saat pemicu stres lingkungan meningkat, begitu pula stres pribadi kita. Misalnya, teknologi digital memungkinkan kita untuk lebih terhubung dari sebelumnya, tetapi juga bisa mengganggu dan tidak sehat jika tidak digunakan secara moderat. Identifikasi hal-hal dalam hidup Anda yang merupakan kryptonite dan jauhi Anda. Kemudian, ciptakan infrastruktur untuk meraih sukses dengan memodifikasi lingkungan Anda sehingga Anda dapat melakukan perbaikan kecil setiap hari dengan lebih baik.

Parade Harian

Gunakan belas kasihan diri dan akuntabilitas

Dr. A: Anda tidak akan sukses seratus persen setiap saat. Anda akan gagal dan membuat kesalahan. Tetapi ketika Anda gagal, ubah kembali pengalaman itu sebagai kesempatan belajar dan berikan rasa welas asih pada diri sendiri. Pada saat yang sama, jangan biarkan diri Anda lolos sepenuhnya. Tetap berkomitmen dan kembali ke jalur yang benar. Setiap perjalanan, terutama yang berhubungan dengan kesehatan, adalah rangkaian pasang surut, bukan garis lurus.

Temukan alasan dan caranya, dan sering-seringlah memeriksanya

Dr. A: Untuk mencapai tujuan, kita perlu mengidentifikasi mengapa dan bagaimana. Mengapa, Mengapa ini penting bagi saya? Mengapa saya bersedia mengalami ketidaknyamanan ini? Bagaimana caranya, Bagaimana saya akan mencapai tujuan ini? Siapa yang bisa membantuku? Seringkali, kita gagal karena kita hanya memiliki satu atau yang lainnya. Aspek mental (mengapa) sama pentingnya dengan rencana taktis (bagaimana).

Ingin melihat lebih jelas semua jenis diet di luar sana? Lihat daftar 100 diet ini.

Pelaporan oleh Rebecca Warren, Nicole Pajer dan Leigh Weingus.