Berpikir Tentang Menurunkan Karbohidrat? Inilah 6 Diet untuk Dipilih Sehingga Anda Dapat Menemukan Yang Terbaik untuk Gaya Hidup Anda

Bisakah diet yang sudah ada sejak zaman manusia gua benar-benar dianggap trendi? Itu benar, karena diet rendah karbohidrat tidak pernah lebih populer. Sementara manusia gua makan dengan cara ini karena mereka tidak punya pilihan lain, banyak orang sekarang memilih a diet rendah karbohidrat dalam upaya menurunkan berat badan dan hidup lebih sehat kehidupan .

Meskipun metode makan ini kontroversial alam (beberapa ahli mengatakan itu adalah pilihan yang bagus sementara yang lain berpendapat itu dapat menyebabkan serangkaian masalah kesehatan yang berbeda), ini jelas merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, meskipun penurunan berat badan itu hanya bersifat sementara. Makan terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan gula darah yang secara efisien disimpan dalam sel lemak mereka Taft Draper , ahli diet terdaftar dan Ahli Gizi Integratif dan Fungsional yang berlokasi di Asheville, North Carolina. Mengurangi atau menghilangkan karbohidrat memaksa tubuh untuk membakar lemak yang tersimpan.

Ada banyak cara berbeda untuk mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, dan beberapa jenis diet rendah karbohidrat yang bisa Anda ikuti. Bagaimana memilih? Semuanya tergantung pada apa tujuan Anda, dan seberapa cepat Anda ingin melihat hasilnya. Kebanyakan diet rendah karbohidrat memiliki 15-30% kalori harian yang berasal dari karbohidrat dan yang ekstrim 5% atau bahkan kurang seperti ini atau karnivora, kata Joey Thurman, kuudose pendiri kebugaran & nutrisi Guru .

Berikut daftar beberapa diet rendah karbohidrat yang paling populer, dan apa yang perlu diketahui tentangnya:

Diet rendah karbohidrat terbaik

Rendah karbohidrat secara umum

Jika Anda tidak tertarik mengikuti diet tertentu, Anda cukup fokus untuk mengurangi asupan karbohidrat dan menambahkan lebih banyak makanan segar, makanan sehat untuk diet Anda. Sisi positif dari jenis diet ini (atau tidak diet, jika Anda mau) adalah kemampuan untuk menetapkan aturan Anda sendiri.

Diet dasar rendah kartu memberi Anda kebebasan untuk makan karbohidrat yang mencakup buah-buahan, sayuran, produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian daripada rencana yang memberi tahu Anda apa yang perlu Anda makan dan kapan, kata Draper.Jadi, Anda tidak perlu menghitung karbohidrat. Yang Anda lakukan hanyalah makan lebih sedikit dari yang Anda makan di masa lalu.

Resep yang harus dicoba : Steak dengan salad pendamping adalah makanan alami rendah karbohidrat. Dan dengan bumbunya yang menggugah selera , Anda tidak akan melewatkan karbohidrat sebentar pun.

Terkait: Pokok Dapur Diet Rendah Karbohidrat dan Freezer

Diet ketogenik

Itu diet keto didasarkan pada tujuan agar tubuh Anda mengalami keadaan ketosis, di mana tubuh tidak memiliki cukup karbohidrat untuk dibakar sebagai energi. Keto secara khusus mengikuti rasio 5-10% karbohidrat, 70-80% lemak, dan 10-20% protein, kata Turman. Ini menyebabkan hilangnya lemak dengan cepat, terutama di awal.

Diet keto memang populer, tetapi ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang paling ketat karena merekomendasikan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari, kata Draper. Sisi negatifnya? Diet keto sangat ketat dan direkomendasikan hanya untuk penggunaan jangka pendek.

Resep yang harus dicoba :Ini cabai yang keto-friendly akan membuatmu tetap hangat sepanjang musim dingin.

Terkait: 98 Makanan Rendah Karbohidrat Yang Masih Terasa Lezat

Diet Atkins

Diet Atkins dikenal karena menjadikan diet rendah karbohidrat menjadi populer. Meskipun banyak penolakan saat diet pertama kali diperkenalkan, diet ini diakui sebagai diet sehat saat ini. Ini mirip dengan diet keto, setidaknya pada awalnya. Fase pertama Diet Atkins sangat membatasi karbohidrat. Kemudian, diet memungkinkan untuk reintroduksi bertahap. Orang-orang tertentu harus berhati-hati karena menambahkan kembali karbohidrat dapat menyebabkan mereka menambah berat badan, kata Draper.

Resep yang harus dicoba : Pembatasan bukan berarti makanan Anda tidak enak. Coba ini omelet zucchini sebagai bukti.

Paleo rendah karbohidrat

Versi rendah karbohidrat dari paleo diet mengakui manfaat makanan kaya serat seperti sayur dan kacang-kacangan. Secara teknis diklasifikasikan sebagai karbohidrat, makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat Paleo adalah mencakup makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, kata Draper. Meskipun pola makan pada dasarnya berat daging, Anda dapat memodifikasinya untuk makan lebih banyak tumbuhan.

Resep yang harus dicoba : Salmon dan alpukat salsa adalah jodoh yang dibuat di surga. Ini salmon panggang pasangkan dengan salsa alpukat untuk hidangan paleo rendah karbohidrat yang pasti ingin Anda buat lagi.

Terkait: 20 Ide Makan Siang yang Mudah dan Rendah Karbohidrat

Diet utuh30

Diet Whole30 meningkatkan penurunan berat badan melalui penurunan asupan karbohidrat. Ini adalah program 30 hari yang berfokus pada daging, makanan laut, buah, sayuran, dan lemak, serupa dengan kebanyakan diet yang berfokus pada makan sehat. Namun, setelah 30 hari berlalu, Anda memerlukan rencana untuk melanjutkan sehingga Anda tidak kehilangan hasil yang mungkin akan Anda lihat, kata Draper.

Resep yang harus dicoba : Semarakkan pengalaman Whole30 Anda dengan ini ayam mentega resep.

Parade Harian

Diet Mediterania

Ini adalah diet yang bagus untuk mengurangi penyakit kardiovaskular, kata Draper. Untuk mengikuti pola makan ini, Anda cukup mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Ganti pilihan yang tidak sehat seperti mentega, keju, dan krim, dan pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Perhatikan bahwa sebagian besar penganut Diet mediterania tidak akan masuk ketosis, karena jumlah karbohidrat masih agak tinggi. Namun, ini adalah diet yang sangat baik untuk diikuti untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Resep yang harus dicoba : Tidak ada rasa bersalah dalam game Anda jika Anda tidak melakukannya pita tinggi bertumpuk .

Selanjutnya, ini dia 15 kentang goreng rendah karbohidrat untuk dicoba .