Ingin Tahu Bagaimana Cara Bangun Lebih Awal di Pagi Hari? Jangan Pernah Memukul Tunda Lagi Dengan 25 Tip yang Didukung Ahli Ini

Menyetel alarm Anda dengan niat terbaik bangun di fajar cenderung langsung keluar jendela pada saat itu benar-benar berbunyi—dan saat itulah tombol snooze mulai terlihat sangat menarik.

Yang benar adalah, jawaban untuk cara yang mendesak bangun pagi-pagi Pertanyaannya tidak sederhana, dan semakin rumit sekarang setelah kita memasuki tahun penuh pandemi—dan itu ada di banyak pikiran kita dengan penghematan siang hari tepat di tikungan.Dengan banyak orang yang sekarang bekerja dari rumah selama pandemi, tidak banyak dorongan untuk bangun pagi untuk pergi ke gym atau melawan lalu lintas karena perjalanan Anda mungkin terdiri dari berjalan kaki ke kantor pusat atau ruang keluarga .

Namun, yakinlah, ada cara untuk bangun lebih awal di pagi hari — tetapi sebagai peringatan, itupenting untuk memastikan Anda tidak mengorbankan tidur atas nama menjadi lebih awal burung . Jadi, jika Anda berencana untuk bangun lebih awal, Anda juga harus tidur lebih awal. Cinthya Pena Orbea, MD padaCleveland Clinic, mengatakan banyak orang tidak bisa bangun lebih awal karena mereka kurang tidur.

Tubuh umumnya membutuhkan tujuh jam tidur di malam hari, jadi jika Anda kurang tidur, Anda akan bangun keesokan paginya, katanya. Tubuh Anda akan secara otomatis mengkompensasi kurang tidur. Juga jika ada masalah ritme sirkadian seperti fase tidur yang tertunda, orang akan kesulitan bangun lebih awal. Orang-orang ini tertidur antara pukul tiga dan lima pagi.

Dengan pemikiran ini, berikut adalah 25 cara yang didukung ahli untuk bangun lebih awal.

Cara bangun pagi

1. Letakkan telepon

Jangan meraih ponsel Anda saat mata Anda terbuka, jika tidak, Anda mungkin berlama-lama di tempat tidur menggulir melalui media sosial dan email saat jam terus berjalan.Douglas Kirsch, MD, Direktur Medis Pengobatan Tidur at Kesehatan Atrium, menyarankan menggunakan metode yang sama di malam hari. Menggunakan ponsel Anda untuk bekerja atau media sosial larut malam membuat Anda cenderung tidak ingin tidur.

2. Hindari membawa barang elektronik ke tempat tidur

Mendapatkan cahaya terang dan aktivasi mental menjelang waktu tidur membuat sulit untuk pergi tidur, kata Dr. Kirsch. Sebaiknya tinggalkan ponsel Anda di sisi lain ruangan agar Anda bisa tidur.

3. Jangan tekan tunda

Dr Kirsch mengatakan untuk mengatur alarm dan bangun pada waktu itu. Anda tidak ingin terbiasa menekan tunda!

Terkait: Tips Cara Tidur Lebih Baik

4. Putar musik yang Anda suka

Baik itu musik dentuman bass atau menonton berita yang menjadi hiburan pagi Anda, Dr. Kirsch mengatakan orang harus memilih hal-hal yang memberi energi untuk bangun dan bergerak di pagi hari.

5. Biarkan cahaya masuk

Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang di pagi hari ketika alarm berbunyi adalah [menyalakan lampu atau membuka tirai], jelas Dr. Kirsch. Dia mengatakan cahaya membantu mengatur jam tubuh setiap pagi, sehingga meningkatkan cahaya di pagi hari mirip dengan matahari terbit.

6. Menyebarkan aroma tertentu

Aroma apa pun yang memberi energi pada Anda akan berhasil. Dr. Orbea menyarankan untuk mencoba lavender, dan menggunakan penenang minyak esensial sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk bangun lebih awal.

7. Peregangan

Baik itu peregangan ringan, yoga, atau bahkan jalan-jalan, Dr. Kirsch mengatakan olahraga di pagi hari dapat membantu melatih tubuh untuk bangun lebih awal.

8. Merapikan tempat tidur

Untuk merapikan tempat tidur Anda, Anda harus keluar dari sana. Dr Kirsch mengatakan ini adalah alat psikologis yang baik untuk membantu menghindari naik kembali ke tempat tidur.

9. Tetapkan tujuan harian

Mencoba rutinitas baru akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Orbea menyarankan untuk menetapkan tujuan harian yang kecil, seperti tidur 30 menit lebih awal dan bangun 30 menit lebih awal.

10. Hadiahi diri Anda sendiri

Dr Orbea mengatakan penting untuk menghargai diri sendiri setelah mencapai tujuan kecil seperti bangun pagi dan tidur tepat waktu.Lagi pula, Anda sedang menetapkan kebiasaan baru!

11. Ganti piyama Anda

Dr Kirsch mengatakan ini adalah trik psikologis lain untuk memastikan bahwa Anda merasa seperti memulai hari Anda. Jika Anda mengenakan pakaian, kemungkinan kecil Anda akan kembali ke tempat tidur.

Terkait: Mengapa Saya Tidak Bisa Tidur?

12. Percikkan air dingin ke wajah Anda

Ini akan membangunkan Anda, tetapi, Dr. Kirsch mengatakan itu hanya akan menjadi efek peringatan singkat — jadi pastikan Anda juga memiliki mekanisme lain!

13. Buat rutinitas pagi

Biasakan membuat rutinitas pagi yang konsisten, baik itu berolahraga, atau bahkan minum kopi pagi di luar. Cahaya terang dan gerakan, atau apa pun yang terasa menyenangkan bagi orang tersebut. Kuncinya adalah rutinitas itu terjadi pada waktu yang sama setiap hari, kata Dr. Kirsch.

14. Konsisten dengan waktu tidur Anda your

Cobalah untuk menjaga waktu tidur yang sama setiap hari, tetapi biarkan setidaknya tujuh jam tidur, kata Dr. Orbea. Menjaga jam berapa Anda bangun secara konsisten juga penting.

15. Berhenti minum kopi atau soda sore

Lewati dorongan kafein sore itu dan pergi dengan kopi tanpa kafein. Berhentiminuman berkafein setidaknya enam sampai delapan jam sebelum tidur, kata Orbea.

16. Siapkan kopi pagi Anda

Bangun untuk menyeduh java Anda dapat membantu Anda bergerak di pagi hari. Dr Kirsch mengatakan kegiatan ini juga bisa membantu Anda bangun dari tempat tidur.

17. Makan sehat

Bangun pagi yang makan sehat kemungkinan besar akan sarapan menurut Dr Pena Orbea. Makan makanan yang sehat meningkatkan energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Makanan yang tidak sehat dapat membuat Anda merasa lesu sehingga penting untuk mengatur pola makan yang seimbang.

Terkait: Selamat Pagi Quotes

18. Hindari alkohol

Alkohol membuat orang mengantuk di malam hari, tetapi juga akan mengganggu tidur di malam hari dan mungkin membuat lebih sulit untuk bangun di pagi hari. Cobalah untuk membatasi alkohol di malam hari dan tidak menggunakannya sebagai alat bantu tidur, kata Dr. Kirsch.

19. Jaga agar kamar Anda tetap sejuk

Dr Kirsch mengatakan kebanyakan orang lebih suka ruangan yang sejuk untuk tidur. Meskipun ini mungkin tidak secara langsung membantu Anda bangun lebih awal, jika kamar Anda berada pada suhu optimal untuk tidur lebih awal, itu akan membantu.

20. Gunakan aplikasi tidur

Apakah Anda menggunakan telepon atau alat pelacak pribadi, Dr. Kirsch mengatakan tujuannya harus sama, menjaga jadwal yang konsisten. Alarm pintar yang sulit dimatikan yang menggunakan pemindaian kode QR, atau memecahkan masalah, akan mempersulit tunda.

21. Gunakan aplikasi alarm

Aplikasi alarm pintar dapat membantu — cara menggunakan teknologi untuk membantu daripada menghalangi, kata Dr. Kirsch. Memiliki alarm yang menyala juga dapat membangunkan Anda.

22. Letakkan alarm Anda jauh-jauh

Tempatkan alarm Anda di sisi lain ruangan. Memiliki jam weker jauh dari tempat tidur, memaksa Anda turun dari tempat tidur untuk mematikannya, sangat membantu, kata Dr. Kirsch.

23. Sesuaikan pencahayaan Anda

Jaga kamar Anda segelap mungkin di malam hari, dan matikan televisi itu. Cahaya buruk di malam hari, tetapi tetap aman bagi mereka yang bangun untuk pergi ke kamar mandi di malam hari, terutama mereka yang memiliki keseimbangan yang buruk, karena Anda tidak ingin mereka tersandung, saran Dr. Kirsch.

Parade Harian

24. Cari tahu apa yang Anda kenakan untuk hari berikutnya di malam sebelumnya

Ini akan menghemat waktu Anda di pagi hari, dan bisa menjadi bagian dari rutinitas Anda yang membuat Anda tidur lebih awal dan membangunkan Anda lebih awal. Dr Kirsch mengatakan ini adalah alat psikologis lain untuk membantu.

25. Santai

Jika Anda sulit tidur, cobalah bersantai. Dr Kirsch mengatakan karena kebanyakan orang mengeluh bahwa mereka tidak pernah memiliki waktu senggang, ada baiknya menggunakan waktu ini untuk tetap di tempat tidur dan mematikan lampu, termasuk televisi. Dia mengatakan meditasi adalah alat yang hebat untuk digunakan selama ini, atau bahkan membaca majalah.

Namun, jika Anda tidak bisa tidur, Dr. Orbea mengatakan untuk mencoba beberapa latihan pernapasan, bangun dan pergi ke ruangan lain, atau bahkan menemui spesialis tidur jika Anda menghadapi masalah yang terus-menerus. insomnia .

Selanjutnya, inilah yang mungkin terjadi jika Anda mual di pagi hari (tetapi tidak hamil).