Beyonce, Gabrielle Union, dan Karlie Kloss Melakukannya—tetapi Haruskah Anda Minum Satu Galon Air Sehari? Ahli Menimbang

Krickit Hodges , seorang pelatih pribadi dan salah satu pemilik GoTRIBE Fitness di Los Angeles, telah minum satu galon air sehari selama 10 tahun terakhir. Saya mulai melakukan ini karena saya baru saja masuk ke binaraga, dan itu hanya hal yang harus dilakukan, katanya. Saya tahu itu akan membantu mengekang nafsu makan, membuat saya tetap terhidrasi, dan membantu memperbaiki jaringan otot saya dengan semua latihan yang saya lakukan. Tetapi setelah merasakan perbedaan besar dengan kebiasaan minum air galonnya sehari, Hodges melanjutkan latihannya, bahkan setelah dia berhenti bertanding.

Setelah bangun, Hodges bertujuan untuk minum 40 ons air sebelum dia makan apa pun. Ini membersihkan saya, dan membantu saya mengukur sepanjang hari apakah saya benar-benar merasa lapar atau dehidrasi, karena terkadang otak kita mengacaukan dua sinyal dari sistem saraf pusat kita, jelasnya. Kemudian sisa hari itu, dia minum saat dia merasa haus, dengan makanan dan olahraga. Saya juga banyak berbicara dan banyak mengajar di siang hari jadi saya tahu saya merasa lebih haus karena pekerjaan saya, katanya tentang pekerjaannya sebagai pelatih dan pelatih kesehatan. Dia bertujuan untuk galon penuh hampir setiap hari tetapi memberikan dirinya hari istirahat dari pelatihan di mana dia mungkin tidak mengkonsumsi banyak air, satu atau dua kali seminggu.

Saya suka air, Hodges menyatakan. Saya melihat perbedaan besar pada persendian saya ketika saya mendapatkan galon saya sehari dan ketika saya tidak. Saya percaya saya dapat melihat perbedaan pada kulit saya juga dan gerakan usus saya luar biasa ketika saya minum satu galon.

Dan Kara Freedman , seorang pemilik bisnis berusia 28 tahun di New York City, telah melaporkan manfaat berikut dari minum air sebanyak satu galon sehari: Kulit saya tidak pernah terlihat lebih baik, dan jika ada seminggu saya tidak 'tidak minum banyak air, my kulit (terutama wajah saya) terasa berbeda (tidak semulus, berminyak, dll). Saya juga kurang kembung dan seluruh tubuh saya kurang bengkak. Saya tidur lebih nyenyak ketika saya terhidrasi dengan baik. Saya dulu sering sakit kepala dan membaca bahwa minum lebih banyak dapat membantu mengurangi sakit kepala ; Saya telah menemukan ini benar.

Minum satu galon air sehari adalah sesuatu yang banyak orang, seperti Hodges, bersumpah. Beyonce , Karlie Klos , dan Gabrielle Union juga di antara mereka yang bersumpah dengan membidik satu galon sebagai bagian dari rutinitas kesehatan harian mereka. Dan Riverdale Itu Madeline Petsch membawanya lebih jauh dan minum hingga 27 ons air sehari.

Tetapi apakah mengonsumsi satu galon air sehari aman? Dan haruskah Anda melakukannya? Parade.com berbicara dengan beberapa ahli yang berbagi pemikiran mereka tentang tren tersebut.

Haruskah Anda minum satu galon air sehari?

Status hidrasi sangat individual dan dapat bervariasi dari orang ke orang, jelas Beth A. Red , ahli diet terdaftar di Pusat Nutrisi Manusia Cleveland Clinic. Dia mencatat bahwa rekomendasi yang paling umum adalah minum 8 gelas (8 ons) cairan sehari, yang sama dengan 64 ons atau setengah galon setiap hari.

Terkait: 8 Manfaat Air Lemon

Czerwony menjelaskan bahwa berdasarkan penelitian, tidak banyak yang mendukung rekomendasi minum satu galon sehari. Dalam kebanyakan kasus, katanya, ini aman, tetapi memperingatkan bahwa itu juga dapat membahayakan bagi beberapa orang jika tidak dipantau secara ketat. Air memainkan peran penting dalam fungsi tubuh, mulai dari mengontrol suhu tubuh hingga membantu menghilangkan produk limbah dan melumasi sendi, kata Czerwony. Jadi, tetap terhidrasi dengan baik jelas penting. Dia mengatakan penting juga untuk dicatat bahwa beberapa orang memiliki kebutuhan hidrasi yang lebih tinggi, seperti individu yang tinggal di suhu yang lebih hangat dan atlet, serta wanita hamil dan menyusui. Intinya, menurut Czerwony, adalah tetap terhidrasi. Dan itu terlihat berbeda untuk semua orang, dia berbagi.

dr. Dana Cohen , seorang dokter di New York City dan penulis Memuaskan , menjelaskan bahwa satu galon setara dengan minum 16 gelas sehari. Dan sementara dia umumnya percaya bahwa minum air sebanyak itu aman, dia dengan cepat menambahkan bahwa itu tidak optimal untuk semua orang. Saya tidak selalu merekomendasikan tetapi itu bisa menjadi apa yang dibutuhkan seseorang, katanya. Dalam hal konsumsi air, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua. Dr. Cohen menjelaskan bahwa orang memiliki massa otot, kapasitas berkeringat, ukuran yang berbeda. lingkungan, dan diet . Dengan demikian, tidak mungkin untuk mengetahui berapa jumlah air yang optimal untuk setiap individu. Orang harus hidup dalam tubuh mereka dan dapat mengukur dari hari ke hari seberapa baik mereka merasa dan mencari tanda-tanda asupan yang tidak memadai, jelasnya. Hal yang sangat baik adalah untuk mempertimbangkan bahwa kita dimaksudkan untuk bangun dan buang air kecil setiap 2-3 jam saat terjaga. Dr Cohen juga mengatakan untuk melihat warna urin Anda sebagai panduan. Itu harus berwarna jerami, tidak jernih dan tidak gelap.

Kelebihan minum satu galon air sehari

Per Czerwony, manfaat minum cairan yang cukup termasuk pengaturan nafsu makan (seringkali kita dapat mengacaukan rasa lapar dengan haus), tetap teratur dengan buang air besar, mengurangi kemungkinan infeksi saluran kemih, meningkatkan kinerja atletik, memperbaiki corak kulit, dan mengurangi risiko kabut otak. Dan jika Anda minum banyak minuman berkafein, minum lebih banyak air putih akan mengurangi kemungkinan dehidrasi. Dr Nicole Avena , asisten profesor Ilmu Saraf di Sekolah Kedokteran Mount Sinai dan penulis Mengapa Diet Gagal? , mengatakan, Peningkatan hidrasi dari air dapat membantu manajemen berat badan, menjaga sistem GI Anda tetap teratur, meningkatkan kesehatan kulit, dan bahkan membantu mencegah sakit kepala.

Terkait: Cara Membuat Teh Jahe

Kontra minum satu galon air sehari

Bagi sebagian orang, mengonsumsi satu galon sehari dapat membuat mereka berisiko mengalami kelebihan hidrasi. Ini, jelas Czerwony, dapat terjadi kapan saja Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan. Orang dengan kondisi jantung seperti gagal jantung kongestif atau gagal ginjal perlu memantau asupan cairan mereka dengan cermat karena tubuh mereka tidak dapat mengeluarkan pada tingkat yang sama dengan tubuh yang lebih sehat, ia memperingatkan. Kelompok lain yang katanya harus menahan diri dari tantangan galon air sehari adalah mereka yang memiliki kandung kemih yang lemah.

Penting juga untuk tidak minum terlalu banyak air sekaligus karena keracunan air disebabkan ketika ada terlalu banyak air yang dikonsumsi sekaligus — alias 200-300 ons dalam beberapa jam, menurut Czerwony. Jika ini terjadi, kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia terjadi, menipiskan kadar natrium dalam darah dan menyebabkan penurunan tekanan darah yang cepat yang bisa berakibat fatal, jelasnya.

Orang bisa membuang elektrolit mereka dengan minum terlalu banyak air biasa, kata Dr. Cohen. Ia menambahkan bahwa hal ini dapat menyebabkan orang mengalami kram kaki dan tidak merasakan atau berfungsi secara maksimal. Dalam beberapa kasus langka, mereka bisa mengeluarkan begitu banyak elektrolit sehingga bisa mengkhawatirkan, katanya, menekankan bahwa ini sangat jarang.

Terkait: Ya, Minum Terlalu Banyak Air Itu Mungkin—Berikut Cara Mengetahui Jika Anda Berlebihan Dengan H2O

Kiat untuk mendapatkan lebih banyak air dalam hari Anda

Efek samping pertama yang menurut Czerwony akan Anda perhatikan dari meningkatkan asupan air adalah peningkatan buang air kecil. Dia menjelaskan bahwa tubuh akan membutuhkan waktu untuk mengatur dirinya sendiri dengan peningkatan volume. Efek samping lain yang mungkin Anda lihat adalah penurunan nafsu makan dengan penurunan berat badan yang diinginkan, perbaikan warna kulit, dan lebih banyak fokus mental, tambahnya.

Apakah Anda menginginkan satu galon air penuh atau hanya mencoba untuk tetap terhidrasi, para ahli mencatat bahwa kebanyakan dari kita dapat berdiri untuk menyesap beberapa gelas H20 setiap hari. Allison Gregg , ahli diet terdaftar di Mayo Clinic, membagikan strategi berikut untuk membantu meningkatkan asupan air Anda:

• Simpan botol air dalam jarak yang dapat dijangkau sepanjang hari: Hanya dengan melihat air akan bertindak sebagai pengingat untuk menghidrasi. Ini juga menghilangkan alasan saya terlalu sibuk untuk beristirahat dari apa yang saya lakukan untuk mendapatkan air.
• Jazz itu: Tambahkan buah dan rempah-rempah ke dalam air Anda. Berries dan mint berpasangan sempurna untuk meningkatkan kualitas air Anda. Bahkan irisan lemon sederhana dapat membuat air Anda lebih menarik.
• Unduh aplikasi atau atur timer di ponsel Anda: Ada banyak aplikasi yang membantu Anda melacak asupan air dan bahkan mengirim pemberitahuan ramah untuk mengingatkan Anda agar minum lebih banyak. Terkadang kita hanya membutuhkan dorongan atau dorongan lembut.

Ketika Hodges pertama kali memulai percobaan galon air sehari, dia akan membeli kendi air susu galon di toko kelontong setiap minggu. Sekarang, dia mengandalkan botol air 64 ons dan mengisinya dua kali sepanjang hari. Saya sudah mencoba banyak botol air dan ketika saya tidak bisa melihat air yang saya konsumsi, saya minum jauh lebih sedikit, katanya.

Hodges menambahkan bahwa penelitian menunjukkan aspek visual dari melengkapi air memang membantu Anda mengonsumsi lebih banyak dan mencatat bahwa mengurangi gesekan mengisi ulang kendi airnya sepanjang hari juga membantunya mengonsumsi lebih banyak juga. Dia saat ini mengandalkan botol air bersih dan dapat digunakan kembali yang hanya perlu diisi dua kali. Dan yang dengan frase dan waktu yang menyenangkan di sampingnya sangat menginspirasi untuk konsumsi air, tambahnya.

Buletin Sehat Sekarang Now

Garis bawah

Czerwony mengatakan tidak ada penelitian substansial tentang apakah Anda harus minum satu galon air sehari atau tidak sehingga aturan praktis yang lebih baik adalah kurang fokus pada angka ajaib satu galon sehari dan alih-alih bekerja untuk tetap terhidrasi. Dr. Avena menambahkan bahwa tidak harus satu galon untuk memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda. Bertukar hanya dalam satu gelas air, bukan jus atau soda adalah langkah besar untuk meningkatkan kesehatan Anda, jelasnya.

Dan Czerwony mengatakan penting untuk memastikan Anda melakukan eksperimen ini untuk alasan yang tepat. Apakah untuk perubahan jangka panjang dan peningkatan kesehatan atau karena itu mode terbaru? dia bertanya. Ketahui tingkat kesehatan Anda dan buat perubahan yang sesuai.

Selanjutnya, ini dia 30 penekan nafsu makan alami yang dapat membantu mengekang rasa lapar .

Sumber

• Krickit Hodges , seorang pelatih pribadi dan salah satu pemilik GoTRIBE Fitness di Los Angeles
• Beth A. Red , ahli diet terdaftar di Pusat Nutrisi Manusia Cleveland Clinic
• dr. Dana Cohen , seorang dokter di New York City dan penulis MEMUASKAN
• Dr Nicole Avena , asisten profesor Ilmu Saraf di Sekolah Kedokteran Mount Sinai dan penulis Mengapa Diet Gagal?
• Allison Gregg , ahli diet terdaftar di Mayo Clinic