Ada Beberapa Hal Yang Lebih Buruk Daripada Migrain — Inilah 14 Pengobatan Rumahan yang Didukung Ahli untuk Bantuan Migrain

Tidak ada yang lebih buruk dari sakit kepala yang berdenyut-denyut. Nah, selain mengalikan rasa sakit itu dengan sepuluh dan mengalami migrain gejala selama berhari-hari. Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan migrain dan mencari pereda migrain, Anda tidak sendirian. Mempengaruhi lebih dari satu miliar Orang di seluruh dunia, migrain adalah salah satu gangguan sakit kepala yang paling umum.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih cerdas. Berikut adalah 14 pengobatan rumahan yang didukung ahli dan tip untuk menghilangkan migrain:

Pengobatan rumahan untuk meredakan migrain

1. Konsumsi suplemen

Dr. Jacob Teitelbaum , MD dan penulis Pain Free 1-2-3, menyarankan vitamin B2 (riboflavin). Secara khusus, dia merekomendasikan 300 mg di pagi hari. Penelitian menegaskan riboflavin efektif dalam mengobati sakit kepala migrain dan mengurangi frekuensi migrain setelah beberapa minggu.

Riboflavin adalah vitamin penghasil energi yang penting, kata Teitelbaum. Jumlah ini tidak dapat ditemukan dalam makanan dan membutuhkan suplemen, jelasnya. Ini sangat aman dan murah.

Untuk rejimen malam hari Anda, dia menyarankan untuk mengonsumsi 200 mg magnesium di malam hari. Diet sehat mencakup 600 mg magnesium setiap hari. Sayangnya, bagaimanapun, rata-rata diet orang Amerika hanya mengandung 275 mg sehari.

Mengoptimalkan magnesium sangat penting untuk regulasi pelebaran pembuluh darah, yang berperan penting dalam migrain, kata Teitelbaum. Menariknya, cara paling efektif untuk menghilangkan migrain akut — lebih efektif daripada morfin — adalah 1 gram magnesium secara intravena selama 15 menit. Ini menghilangkan 85% migrain dalam 45 menit.

2. Blokir cahaya terang

Beberapa orang memiliki kepekaan cahaya, juga dikenal sebagai fotofobia. Ini terjadi ketika sinar matahari dan cahaya terang mengaktifkan jalur saraf di antara mata, menyebabkan sakit kepala dan migrain.

Bawalah kacamata hitam saat Anda pergi keluar dan hindari cahaya terang, Dr. Brian Wind , Ph.D. psikolog klinis, merekomendasikan. Anda mungkin perlu mengatur ulang furnitur rumah, menggunakan tirai atau lampu dimmer.

Juga, penelitian menunjukkan itu lampu hijau bisa membantu dalam mengurangi migrain. Carilah kacamata hitam yang dirancang khusus untuk memblokir segala sesuatu kecuali lampu hijau sebagai salah satu obat migrain yang mudah.

Terkait: Melihat Lampu Berkedip Mungkin Berarti Anda Mengalami 'Penglihatan Kaleidoskop' — Begini Hubungannya dengan Migrain

3. Jaga keseimbangan kadar hormon

Para wanita, dengarkan: Jika migrain Anda terjadi selama ovulasi, itu mungkin terkait dengan fluktuasi hormonal. Selain itu, menurut para ahli, alat kontrasepsi Anda mungkin penyebabnya. Saat pil KB habis di pagi hari, mereka dapat memicu migrain, kata Dr. Teitelbaum. Menggunakan hormon reproduksi dengan kadar estrogen dan / atau progesteron dalam darah yang lebih stabil dapat membantu mengurangi frekuensi migrain.

Ini berlaku untuk wanita yang menggunakan hormon untuk mengontrol kelahiran atau untuk mengaturnya gejala menopause .

Terkait: Apa itu jerawat hormonal?

4. Kecilkan suara yang keras

Suara keras dapat memicu atau memperburuk migrain. Ini karena suara keras dapat meningkatkan amplitudo denyut sementara seseorang yang merupakan pelebaran pembuluh darah di wajah, atau mengaktifkan serabut saraf sensorik yang melepaskan protein yang dapat memperburuk peradangan otak dan menyebabkan rasa sakit, Dr. Wind menjelaskan.

Matikan TV dan hindari memutar musik dengan ketukan yang keras dan berat. Tirai tebal atau penutup telinga juga bisa mengurangi suara keras, tambahnya.

5. Fokus pada titik akupresur

Terkenal dengan kemampuan penyembuhannya, akupunktur dapat membantu mengurangi sakit kepala dan nyeri lainnya — dan ini adalah pengobatan rumahan yang mudah yang dapat Anda lakukan tanpa membeli tambahan apa pun. Meskipun Anda tidak dapat menemui ahli akupunktur, Anda dapat meredakan nyeri migrain. Yang harus Anda lakukan adalah fokus pada titik akupresur tertentu.

Dr. Michele Renee , Ahli Akupunktur dan Direktur Perawatan Integratif di Universitas Ilmu Kesehatan Northwestern, mengatakan, Titik akupresur terbaik untuk sakit kepala adalah kulit lembut di antara ibu jari dan jari telunjuk. Pijat selama 20-30 detik sekaligus untuk menghilangkan rasa sakit, atau tahan selama 10 detik.

6. Waspada terhadap alergi makanan

Ketika sampai pada penyebab migrain, alergi makanan adalah hal yang paling banyak dilewatkan orang dan mengatasinya adalah solusi yang mudah. Bukan rahasia lagi bahwa diet Anda memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini juga berlaku untuk migrain. Secara khusus, sifat kimiawi dalam makanan tertentu yang perlu Anda perhatikan.

Ada banyak makanan yang diketahui dapat memicu migrain, jelas Dr. Teitelbaum. Makanan reaktif yang paling umum adalah gandum, jeruk, telur, teh, kopi, coklat, susu, daging sapi, jagung, gula tebu dan ragi.

7. Berlatih teknik pernapasan dan visualisasi

Tindakan sederhana menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan menenangkan sistem saraf dan merangsang respons relaksasi di seluruh tubuh. Jika Anda memasangkan pernapasan dalam dengan visualisasi damai, itu akan membawa efek penyembuhan ke level berikutnya.

Memvisualisasikan tempat yang menenangkan seperti pantai atau pepohonan yang berubah warna saat melakukan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks dan membawa Anda ke tempat tanpa rasa sakit akibat migrain, kata Dr. Wind. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental Anda yang memengaruhi tingkat keparahan dan frekuensi migrain Anda.

Parade Harian

8. Masukkan tangan dan kaki Anda ke dalam air panas

Ini adalah pengobatan rumahan favorit pribadi Dr. Renee. Karena migrain disebabkan oleh pelebaran pembuluh darah di kepala, membawa panas ke bagian tubuh lain akan mengurangi rasa sakit.

Menempatkan tangan dan kaki Anda di air panas merangsang aliran darah dari kepala ke seluruh tubuh, katanya. Air panas membantu menarik darah dari kepala dan meminimalkan rasa sakit. Cara lain untuk mengedarkan aliran darah adalah dengan mandi air panas, yang memiliki manfaat tambahan untuk relaksasi.

9. Tidur yang cukup

Orang dengan migrain lebih cenderung menderita kurang tidur jadi penting untuk mengembangkannya secara konsisten perawatan diri rutin di rumah. Di malam hari, Dr. Wind menyarankan untuk mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Mandi garam Epsom juga merupakan cara terbaik untuk melepas lelah.

Jika Anda mengalami migrain, Dr. Nate Favini, Medical Lead of Forward, merekomendasikan untuk beristirahat di tempat yang gelap dan sejuk. Hindari melihat layar atau melakukan aktivitas berat.

Terkait: Mengapa Saya Tidak Bisa Tidur?

10. Latihan

Berolahraga melepaskan endorfin, yang merupakan cara tubuh Anda secara alami mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit. Jadi, seberapa sering dan berapa lama Anda harus berolahraga? Julia Jones, seorang ahli saraf di Houston Methodist Hospital menyarankan latihan kardio selama 35 menit sehari 3 kali seminggu. Ini bisa menurunkan migrain hingga 50 persen.

11. Ambil butterbur

Untuk mencegah dan menghilangkan migrain akut, Teitelbaum memberi tahu pasiennya untuk menggunakan butterbur — semak asli Eropa dan Asia, yang mengandung sifat anti-inflamasi dan merupakan pengobatan rumahan yang bagus untuk meredakan migrain dengan cepat.

Secara khusus, dia merekomendasikan bentuk Petadolex yang digunakan di sebagian besar penelitian. Untuk efektivitas maksimum, minum 50 mg tiga kali sehari selama satu bulan dan kemudian 1 kali sehari untuk mencegah migrain. Untuk migrain akut, Anda bisa meminum 100 mg setiap 3 jam (untuk maksimal 300 mg dalam periode 24 jam).

12. Makan secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan

Menjaga jadwal makan yang konsisten itu penting, Jones menjelaskan. Melewatkan makan akan menyebabkan kadar gula darah Anda turun dan ini bisa memicu migrain. Camilan yang baik untuk disimpan termasuk almond, kenari, dan biji bunga matahari.

13. Hindari bau yang menyengat

Produk pembersih, alas lantai, pewangi dan bau lainnya dapat mengaktifkan reseptor saraf hidung yang dapat memicu migrain, kata Wind. Dia merekomendasikan penggunaan produk pembersih bebas pewangi di rumah. Juga, pertimbangkan untuk memasang filter udara. Hindari parfum, losion dengan pewangi, penyegar udara, atau makanan dengan bau menyengat.

14. Pantau pemicu

Banyak orang tidak yakin apa yang menyebabkan migrain mereka. Petunjuk yang baik adalah dengan memperhatikan apa yang Anda lakukan sebelum migrain. Kamu makan apa Apakah Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? Merasa kewalahan saat bekerja?

Hindari pemicu yang tidak perlu jika memungkinkan dan lacak apa yang Anda lakukan beberapa jam sebelum migrain, kata Jones. Pemicu yang mungkin termasuk stres, bau kuat yang baik atau buruk, perjalanan ke zona waktu yang berbeda, makanan dan minuman tertentu.

Dengan membuat jurnal aktivitas, diet, dan gejala Anda, Anda akan mulai melihat polanya, kata Favini. Ini akan membantu Anda mencegah episode selanjutnya. Pikiran dan tubuh Anda akan Terima kasih !

Jika Anda mengalami sakit kepala parah secara teratur, kesulitan berbicara, kesulitan menyeimbangkan tubuh, kelemahan di satu sisi, atau gangguan penglihatan yang tiba-tiba, Anda harus segera mencari pertolongan medis.

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa pengobatan rumahan yang mudah, bacalah tentang minyak esensial terbaik untuk sakit kepala dan migrain .

Sumber

• Yayasan Penelitian Migrain : Tentang Migrain
• Jacob Teitelbaum , MD, ahli nyeri kronis dan penulis Bebas Nyeri 1-2-3
• Dokter Elektron : Efektivitas Vitamin B2 versus Sodium Valproate di Migraine Profilaksis: uji klinis acak
• Brian Wind , Psikolog klinis PhD, Kepala Petugas Klinis Journey Pure dan mantan ketua bersama Komite Penasihat Asosiasi Psikologi Amerika untuk Bantuan Kolega.
• Sekolah Kedokteran Harvard: Lampu Hijau untuk Bantuan Migrain
• Michele Renee , Ahli Akupunktur dan Direktur Perawatan Integratif di Universitas Ilmu Kesehatan Northwestern
• Nate Favini , Pimpinan Medis Maju
• Julia Jones , ahli saraf di Rumah Sakit Metodis Houston