Apakah 'Beri Pilek, Kelaparan Demam' Masih Tahan? Inilah Yang Harus Dimakan Saat Anda Merasa Di Bawah Cuaca

Di suatu tempat di sepanjang jalan itu menjadi mitos umum bahwa Saltines dan soda lemon-lime adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda ketika Anda sakit.

Tapi apakah itu masa depan? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , pendiri dan CEO USA Sports Therapy dan Terapis Enzim Pencernaan berlisensi, mendesak orang-orang untuk menjauhi makanan yang menenangkan itu, dengan mencatat bahwa mereka memiliki sangat sedikit nutrisi di dalamnya untuk membantu tubuh Anda sembuh. Jadi, jika tujuan Anda selalu meraih makanan hambar, inilah saatnya untuk mengubah apa yang Anda makan saat Anda sakit.

Dan terlepas dari yang terbaik upaya meningkatkan kekebalan tubuh , kamu akan sakit—— Perkiraan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) rata-rata yang dapat Anda harapkan untuk menangani flu biasa dua hingga tiga kali per tahun. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana flu biasa berdampak negatif pada kesehatan usus Anda dan apa yang harus dimakan saat Anda sakit untuk membantu Anda menjadi lebih baik secepat mungkin.

Bagaimana flu biasa mempengaruhi perut Anda

Flu biasa paling sering mempengaruhi saluran pernapasan bagian atas —hidung dan tenggorokan—dan juga bisa disertai demam ringan, sakit kepala, dan kelemahan umum. Pilek biasa didefinisikan hanya sebagai infeksi pada sistem pernapasan bagian atas, yang meliputi hidung, tenggorokan, dan sinus, tetapi pilek juga dapat memengaruhi mikrobioma usus Anda. Shantala Sonnad, M.D. , untuk keluarga dokter obat dengan Nuvance Kesehatan di Lembah Hudson, New York.

Terkait: Cara Mengatasi Flu Biasa

Anda tidak hanya memiliki drainase sinus yang mengalir ke tenggorokan Anda, tetapi obat-obatan umum termasuk NSAID—aspirin dan ibuprofen adalah dua di antaranya— benar-benar dapat menyebabkan gangguan perut tidak berbeda dengan gejala irritable bowel disease (IBS). Sonnad mengatakan Anda mungkin mengalami kembung, kram dan mual karena gangguan ini pada usus Anda; tidak hanya apa yang Anda makan berpotensi mengganggu usus Anda lebih jauh, tetapi juga dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh Anda dan berpotensi menghambat pemulihan Anda.

Mengapa Anda harus memprioritaskan hidrasi saat Anda sakit?

Jika Anda terhidrasi dengan baik saat Anda sakit, tubuhmu memiliki pertahanan yang lebih besar terhadap bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, jika ada gangguan perut termasuk diare atau muntah, Anda perlu mengisi kembali cairan yang hilang. Namun, ini lebih dari sekadar air minum; tubuh Anda membutuhkan nutrisi termasuk elektrolit dan natrium. Ada beberapa pilihan yang dijual bebas untuk ini, seperti minuman rehidrasi — Pedialyte, misalnya — tetapi ada alternatif lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan juga.

Nafsu makan bisa sulit diprediksi ketika Anda sakit, terutama tergantung pada jenis penyakit yang Anda miliki, akui Megan Meyer, Ph.D. , direktur Komunikasi Sains di Dewan Informasi Pangan Internasional . Memprioritaskan hidrasi sangat penting ketika Anda sakit. Air, jus, berbasis kaldu sup dan teh adalah pilihan yang bagus.

Pertahanan pertama adalah memastikan Anda makan dengan baik untuk menjaga keseimbangan mikrobioma Anda; maka Anda tidak akan menemukan diri Anda dengan panik mencari obat, seperti yang disebut oleh Dr. Sonnad, ketika Anda sakit. Sebaliknya, bekerjalah untuk mencegah penyakit dengan gaya hidup sehat yang mencakup diet beragam makanan utuh yang kaya nutrisi, olahraga teratur, memprioritaskan tidur dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Terkait: 17 Kebiasaan Kesehatan Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Apa yang harus dimakan ketika Anda sakit

Jika Anda menemukan diri Anda siap untuk beberapa makanan ketika Anda sakit, ada beberapa pilihan optimal untuk membantu Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan penyakit dan menghindari sakit perut Anda lebih jauh. Berikut adalah 10.

Telur

Telur kaya akan protein dan vitamin D. , itulah sebabnya mereka membuat daftar makanan terbaik Dr. Cooper untuk dimakan saat sakit. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak, makan kuning dan putihnya , versus putih telur saja.

Sereal sarapan atau biji-bijian lainnya

Dr. Meyer mencatat bahwa Anda sebaiknya mengonsumsi makanan ini karena biasanya diperkaya dengan seng, yang memiliki sifat antivirus. Dan kemungkinan biji-bijian akan lebih menarik saat sakit dibandingkan dengan makanan lain yang tinggi seng, seperti jenis makanan laut tertentu seperti tiram, kepiting, dan lobster, catatnya.

Gila

Sebuah mikronutrien penting untuk membantu tubuh Anda ketika sakit adalah selenium. Dr Meyer menjelaskan bahwa selenium adalah antioksidan yang terlibat dalam proses inflamasi. Hal ini ditemukan dalam banyak kacang-kacangan seperti almond, kacang mete dan kacang Brazil, yang sebenarnya memiliki konsentrasi selenium tertinggi. Namun, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak kacang Brazil, karena adalah mungkin untuk mendapatkan Terlalu banyak hal yang baik.

Berry

Ada bukti bahwa buah beri mendukung sistem kekebalan tubuh dan memiliki manfaat tambahan saat mengobati penyakit gastrointestinal. Stroberi, blueberry, dan blackberry adalah pejuang yang sangat baik, karena mudah dicerna dan mengandung anthocyanin, yang meningkatkan kekebalan, molekul super penangkal virus, kata Dr. Sonnad.

Buah kiwi

Dr Cooper mencatat buah ini tinggi antioksidan, seng, dan vitamin D dan C. Kiwi telah ditemukan memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang dicatat, termasuk kemampuan untuk mengurangi kejadian dan keparahan penyakit pilek atau flu pada kelompok berisiko.

sayuran hijau

Sayuran berdaun gelap, terutama, Telah ditemukan berperan sebagai antioksidan dalam tubuh. Bayam dan kangkung dikemas penuh dengan sifat antibakteri dan sarat dengan vitamin, terutama Vitamin C, yang kita tahu membantu kita menghilangkan flu yang mengganggu itu, kata Dr. Sonnad.

Alpukat

Tidak ada yang harus memberitahu saya dua kali untuk mengunyah beberapa alpukat bersulang, seru Dr. Sonnad. Alpukat mengandung lemak sehat dan spesifik yang telah terbukti mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Terkait: Berapa Banyak Alpukat yang Terlalu Banyak?

Jamur

Dalam beberapa bentuk obat, jamur sebenarnya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Mereka juga masuk daftar Dr. Cooper karena kandungan antivirusnya yang tinggi seperti beta glukan, vitamin D, dan seng.

Bawang putih

Seperti jamur, bawang putih juga memiliki aplikasi obat. Dr. Cooper secara khusus mencatat sifat antimikrobanya dan telah digunakan dalam pengobatan infeksi, termasuk masalah pencernaan seperti diare.

Buletin Sehat Sekarang Now

Jahe

Jahe sangat bagus untuk menenangkan saluran pencernaan, catat Dr. Sonnad. Dengan sifat anti-mual dan anti-inflamasi alami, dapat meredakan kembung, kram, dan mual.

Selanjutnya, dapatkan lebih banyak lagi tips tentang cara mengatasi flu biasa.

• Dokter Keluarga Amerika : Efek Kesehatan Bawang Putih .
• Dokter Keluarga Amerika: Pengobatan Pilek pada Anak dan Dewasa and .
• Yayasan Kesehatan Pencernaan Kanada: Pentingnya Tetap Terhidrasi: Hidrasi Umum dan Pemulihan Virus .
• Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada: Buah Kiwi: resep harian kami untuk kesehatan .
• Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Flu biasa .
• Gastroenterologi Garis Depan: Gangguan gastrointestinal akibat obat .
• Jam Tangan Kesehatan Pria Harvard: Telur dan kesehatan Anda .
• Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, Sumber Nutrisi: Jamur .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , pendiri dan CEO Terapi Olahraga AS dan Terapis Enzim Pencernaan berlisensi
• Megan Meyer, Ph.D. , direktur Komunikasi Sains di Dewan Informasi Pangan Internasional
• Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Makanan: Selenium .
• Ulasan Nutrisi: Tinjauan efek kesehatan buah beri dan fitokimianya pada sistem pencernaan dan kekebalan tubuh .
• Shantala Sonnad, M.D. , seorang dokter kedokteran keluarga dengan Nuvance Kesehatan di Lembah Hudson, New York
• Universitas Kentucky, Sekolah Tinggi Pertanian: Manfaat Kesehatan Sayuran Berdaun Hijau Tua .