Temui Mr. Mindfulness: Bagaimana Jon Kabat-Zinn Membawa Perhatian kepada Massa

Ada banyak alasan mengapa mindfulness meditasi telah menjadi kata kunci dalam budaya arus utama saat ini. Ketegangan dari kehidupan di awal abad ke-21 tentu saja telah menciptakan permintaan yang mendesak untuk itu. Tapi mungkin satu-satunya tokoh terpenting dalam pengarusutamaan perhatian adalah Jon Kabat-Zinn , pencipta MBSR ( Pengurangan Stres Berbasis Perhatian ) program pelatihan. Merek pelatihan mindfulness yang mudah diakses ini telah membantu ribuan orang meringankan efek berbahaya tidak hanya stres tetapi juga kondisi medis mulai dari nyeri kronis hingga psoriasis.

Siapa Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn sedang mengerjakan gelar Ph.D. dalam biologi molekuler di MIT di Boston ketika ia menghadiri ceramah tentang meditasi oleh guru Buddhis Zen Philip Kapleau . Baik sebelum dan sesudah menyelesaikan gelar doktornya pada tahun 1971, Kabat-Zinn belajar meditasi dengan Buddhis terkemuka guru seperti Thich Nhat Hanho dan Seung Sahn , dan juga di Insight Meditation Center di Boston, di mana ia kemudian menjadi guru.

Pada 1979, dia melakukan pekerjaan pascadoktoral dalam biologi sel dan anatomi di University of Massachusetts Medical School dan memiliki 13 tahun pelatihan dan praktik meditasi di bawah ikat pinggangnya. Selama retret meditasi dua minggu, dia mendapat visi tentang tugas karmanya dalam hidup. Dia akan menggunakan wawasan yang dia peroleh dari Buddhisme untuk membantu orang Amerika yang menderita kondisi kesehatan kronis dan stres. Untuk menjalankan misi itu, dia meyakinkan Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts untuk mengizinkannya mendirikan Klinik Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran di sana.

Mengapa dia menyebutnya perhatian?

Pilihannya atas istilah mindfulness dipertimbangkan dengan cermat. Ini adalah kata bahasa Inggris yang biasa digunakan untuk mengungkapkan prinsip utama agama Buddha—perhatian yang berkelanjutan, terfokus, tidak menghakimi pada saat ini dan di sini. Namun itu tidak terdengar terlalu Buddhis, atau bahkan asing. Pada tahun 1970-an, rata-rata orang Amerika masih cenderung menganggap meditasi sebagai domain hippies, New Ages, orang aneh, kooks, roh bebas dan budaya tandingan lainnya, tipe nonmainstream.

Kabat-Zinn menyadari bahwa penghalang budaya sederhana ini merampas jutaan millions manfaat yang didapat dari meditasi . Jadi dia menciptakan istilah seperti akronim MBSR yang terdengar korporat untuk menjembatani perpecahan budaya itu dan menggantikan kata-kata seperti samadhi, vipassana atau shamatha. Juga, dengan membingkai tujuan sebagai pengurangan stres alih-alih, katakanlah, pencerahan, ia memberi program meditasinya nada yang lebih pragmatis dan membumi.

Saya membungkuk ke belakang untuk menyusunnya dan menemukan cara untuk membicarakannya yang sebisa mungkin menghindari risiko dilihat sebagai Buddhis, Zaman Baru, mistisisme Timur atau sekadar serpihan, kata Kabat-Zinn.

Terkait: Apakah Breathwork Yoga Baru? Kami Punya Semua Detail Tentang Pembasmi Stres Ini

Siapa lagi yang terlibat dalam gerakan mindfulness?

Kabat-Zinn adalah seorang perintis, tetapi dia tidak sepenuhnya sendirian. Pada tahun 1975, ahli jantung Harvard Herbert Benson menerbitkan buku terlarisnya Respon Relaksasi , yang telah terjual lebih dari empat juta kopi. Relaksasi adalah kata sandi Benson untuk meditasi. Tapi itu agak kabur. Berendam di bak mandi air panas, bermain golf, atau pijat adalah semua bentuk relaksasi. Tetapi mereka tidak sama dengan meditasi, juga tidak menghasilkan efek yang sama.

Perhatian, di sisi lain, sebenarnya bukan kata yang umum digunakan sampai Kabat-Zinn menaruhnya di telinga orang dan melakukan banyak hal untuk mendefinisikannya di zaman kita. Dan sementara itu mungkin bukan niatnya untuk menguangkan, perhatian telah terbukti sebagai istilah yang lebih berharga daripada respons relaksasi.

MBSR diajarkan dalam lokakarya delapan minggu, yang terdiri dari satu pertemuan dua jam per minggu, dengan retret meditasi enam jam antara kelas enam dan tujuh. Selain itu, ada praktik meditasi di rumah minimal 45 menit, enam hari seminggu.

Terkait: Apa itu Meditasi Transendental—dan Apa yang Membuatnya Begitu Istimewa?

Bagaimana perhatian diajarkan?

Tiga teknik dasar yang diajarkan: meditasi kesadaran, pemindaian tubuh, dan beberapa postur yoga sederhana. Pemindaian tubuh pada dasarnya sama dengan latihan savasana yang terjadi di akhir sebagian besar kelas yoga. Itu tidak memiliki nama yang aneh dan terdengar asing. Anda berbaring telentang dan memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh Anda secara berurutan, dari jari kaki hingga kepala, merilekskan setiap bagian secara menyeluruh sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya. Dengan nama apapun itu disebut, itu adalah latihan yang tenang dan bentuk meditasi dalam dirinya sendiri.

Kabat-Zinn juga pendiri Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society di University of Massachusetts Medical School. Selain mengajar MBSR, pusat ini melatih dan mensertifikasi orang untuk menjadi guru MBSR. Pelatihan guru adalah proses empat fase yang melibatkan kursus, retret meditasi intensif dan pengalaman mengajar yang diawasi (praktik). Mereka yang berpartisipasi dalam program ini dapat mengajar MBSR sendiri setelah menyelesaikan dua fase pertama. Sertifikasi guru MBSR penuh membutuhkan penyelesaian yang berhasil dari keempat fase.

Ada hampir 1.000 guru MBSR bersertifikat di seluruh AS dan di sekitar 30 negara lain. Lebih dari 24.000 orang telah menyelesaikan pelatihan MBSR, menurut Center for Mindfulness. Tetapi lebih banyak lagi yang telah menjelajahi MBSR melalui banyak buku dan DVD instruksional Kabat-Zinn. Ada juga kursus instruksi MBSR online yang ditawarkan melalui Center for Mindfulness.

Pada tahun 1991, Kabat-Zinn mengeluarkan buku pertamanya, Hidup Penuh Bencana: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Pikiran Anda untuk Menghadapi Stres, Rasa Sakit, dan Penyakit . Pada lebih dari 500 halaman, itu adalah buku tebal yang substansial, dan menjadi buku terlaris setelah Kabat-Zinn ditampilkan di Bill Moyers Serial televisi PBS Penyembuhan dan Pikiran . Kabat-Zinn menjadi selebritas gerakan kesadaran yang sedang berkembang.

Banyak buku lainnya menyusul, yang terbaru adalah The Mind's Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, ditulis bersama dengan Richard J. Davidson , Ph.D. Kabat-Zinn adalah anggota dewan Mind and Life Institute, organisasi yang mensponsori dialog publik antara Dalai Lama dan ilmuwan terkemuka. Dia juga Profesor Kedokteran Emeritus di Massachusetts Medical School.

Penelitian kami selama 36 tahun terakhir, dan sekarang penelitian di berbagai laboratorium dan pusat kesehatan serta rumah sakit, menunjukkan bahwa praktik ini—bahkan dalam dosis kecil, jika diajarkan secara efektif—dapat memiliki efek mendalam pada orang, mulai dari orang tua hingga anak-anak di sekolah menengah. dan bahkan di prasekolah, kata Kabat-Zinn.

Sekelompok ahli perhatian — beberapa layak untuk istilah itu, yang lain kurang begitu — bermunculan setelah pekerjaan Kabat-Zinn. Dan ini telah menghasilkan reaksi yang tak terhindarkan. Istilah McMindfulness telah diciptakan untuk menggambarkan apa yang terjadi ketika praktik dan prinsip kuno ini menjadi terlalu jauh dari konteks aslinya dan dipermudah ke titik di mana mereka tidak lagi memiliki makna sama sekali. Dalam blog Huffington Post 2019 Beyond McMindfulness, akademisi dan guru Buddhis Ron Purser dan David Loy mencela upaya untuk mengkomodifikasi perhatian menjadi teknik yang dapat dipasarkan.

Kabat-Zinn berpendapat bahwa MBSR bukanlah McMindfulness. Kursus delapan minggu membutuhkan komitmen yang cukup serius dari pihak siswa, dan dimaksudkan untuk menjadi titik awal dari latihan seumur hidup. Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi jenis perbaikan cepat atau pengobatan mudah yang cenderung disukai oleh budaya konsumen. Ada sangat sedikit yang instan tentang hal itu. McMindfulness, kata Kabat-Zinn, benar-benar dapat mengacaukan seluruh gerakan menuju kesadaran sebagai masyarakat terhadap akar penyebab penderitaan dan penyakit.

Sebuah studi di Universitas Stanford telah menunjukkan MBSR efektif dalam mengobati kondisi seperti: gangguan kecemasan sosial (SAD) , mengurangi emosi negatif dan mendinginkan daerah amigdala otak yang rawan panik, sehingga mengurangi beberapa penyebab utama stres. Apa yang ditawarkan MBSR adalah struktur yang sepenuhnya sekuler untuk latihan kesadaran seumur hidup. Dan itulah hal terpenting dalam semua ini—berpegang teguh pada itu.

Mengambil kelas atau membaca buku adalah satu hal—Anda mendapatkan inspirasi untuk sementara waktu, tetapi kemudian inspirasi itu hilang. Adalah hal lain untuk mengintegrasikan perhatian ke dalam jalinan hidup Anda, hari demi hari, tahun demi tahun. Tradisi spiritual dari Buddhisme hingga Sikhisme hingga Shamanisme memberikan struktur pendukung untuk jenis latihan perhatian yang berkelanjutan ini. Kabat-Zinn telah melakukan upaya perintis untuk menawarkan versi yang lebih diarahkan ke pola pikir arus utama Barat abad ke-21.

Pada akhirnya saya melihat perhatian penuh sebagai hubungan cinta dengan kehidupan, dengan kenyataan dan imajinasi, dengan keindahan keberadaan Anda sendiri, dengan hati dan tubuh dan pikiran Anda, dan dengan dunia, tulis Kabat-Zinn dalam bukunya Mindfulness for Beginners. Jika itu terdengar seperti banyak yang harus diterima, memang begitu. Dan itulah mengapa sangat berharga untuk bereksperimen secara sistematis dengan menumbuhkan perhatian dalam hidup Anda, dan mengapa intuisi Anda untuk memasuki cara berada dalam hubungan dengan pengalaman Anda begitu sehat.

Mulailah dengan salah satu aplikasi kesadaran penting ini.