Ingin Hidup sampai 100? Para Centenarian Ini Berbagi Rahasia Umur Panjang

Joe Newman alat-alat di sekitar Sarasota, Florida, dengan mobil Mercedes convertible merah. Semua lebih baik untuk mengantar tunangan mudanya, Anita. Dia 100. Dia 107. John dan Charlotte Henderson Austin, Texas — mereka masing-masing 107 dan 105 — bertemu di universitas di sana. Bersama lebih dari 85 tahun, dan menikah sejak 1939, mereka adalah pasangan menikah tertua yang masih hidup di Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner/USA TODAY)

Sebut mereka super-agers. Mereka telah memenangkan lotre umur panjang dengan perpaduan yang tepat antara genetika dan biokimia. Tapi tunggu, ada berita menggembirakan untuk kita semua: Siapa pun bisa sangat dekat. Ternyata tidak ada rahasia untuk hidup sampai usia 100 tahun.

Kita semua memiliki cetak biru genetik yang, rata-rata, harus membiarkan kita hidup sampai usia 90 tahun dalam kondisi yang sangat baik, kata Thomas Perls , M.D ., profesor kedokteran di Boston University School of Medicine dan seorang ahli geriatri di Boston Medical Center, yang telah melacak ribuan 100-plusser di New England Centenarian Study-nya (dan sekarang anak-anak mereka juga dalam studi National Institutes of Health baru senilai $25 juta).

Rata-rata sehat kehidupan Harapannya adalah 69, jadi kebanyakan orang meninggalkan 21 tahun kehidupan yang baik di atas meja, kata ahli jantung Utah John Day , MD, yang mempelajari Desa Panjang Umur yang terpencil di Cina selatan, rumah bagi sekelompok centenarian. Setelah enam bulan menjalani apa yang dia pelajari, dia kehilangan 35 pon, menurunkan 100 poin dari kolesterolnya dan 25 dari tekanan darahnya, menyembuhkannya. insomnia dan pergi lima obat yang berbeda.

Kami bertanya kepada para pembisik abad ini — para peneliti yang telah bertemu lebih banyak orang tertua daripada siapa pun di dunia — bagaimana hal itu dilakukan.

Ini adalah mitos bahwa semakin tua Anda, semakin sakit Anda. Lebih seperti, semakin tua usia Anda, semakin sehat Anda, kata Perls. Sampai akhir 80-an atau 90-an Anda, gen hanya mendapatkan seperempat dari kredit. Sisanya tergantung pada perilaku kesehatan sederhana.

Terkait: 5 Cara Anda Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda Dimanapun Anda Tinggal

John dan Charlotte Henderson (107 dan 105).(Desa Longhorn Courtesy)

Living to 100 Cheat Sheet: 10 Cara Meningkatkan Peluang Anda untuk Bergabung dengan Century Club

11 Tips Ahli untuk Hidup Lebih Lama dan Lebih Sehat

Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil kembali beberapa tahun yang baik, para ahli umur panjang setuju. Waktu terbaik adalah mulai dari masa kanak-kanak, kata pakar umur panjang John Day, M.D. Waktu terbaik kedua adalah hari ini. Berikut cara memulainya.

(iStock)

1. Makan Lebih Sedikit

Memutar : Cukup kurangi untuk menjaga berat badan yang sehat.

Mungkin Anda pernah mendengar tikus dengan kalori super rendah diet hidup lebih lama. Tetapi hanya pada tingkat kalori yang tidak realistis bagi kebanyakan manusia, kata Perls. Sebaliknya, coba sesuaikan berapa banyak yang Anda konsumsi per makan: Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin, kata Dan Buettner , penulis Dapur Zona Biru , berdasarkan pola makan yang diikuti oleh para centenarian di seluruh dunia di tempat-tempat yang dia sebut Zona Biru.

(iStock)

2. Minum atau Dua Kali Sehari

Memutar : Tapi jangan berasumsi ada keajaiban dalam alkohol.

Keterlibatan sosial sambil minum mungkin menjadi alasan mengapa orang yang berumur panjang cenderung minum satu hingga dua gelas per hari, kata University of California, Irvine's Claudia Kawas , M.D., yang 90+ studinya menemukan sweet spot ini.

(iStock)

3. Jaga Iman

Memutar : Tuhan bekerja dengan cara yang misterius untuk kesejahteraan Anda.

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa orang yang menganut agama hidup lebih lama. Tetapi mereka menghargai kehidupan sosial yang terkait (melihat pola di sini?), Kesukarelaan, pengurangan stres doa dan sikap bersyukur.

(iStock)

4. Tutup Persahabatan

Memutar : Ini membantu jika mereka adalah teman yang sehat.

Perilaku kesehatan sama menularnya dengan masuk angin, kata Buettner. Jika tiga sahabat Anda mengalami obesitas, ada kemungkinan 150 persen Anda akan mengalami obesitas. Orang yang bugar, aktif, dan makan dengan benar cenderung saling menguatkan.

(iStock)

5. Hindari Kesepian

Memutar : Sadarilah bahwa Anda dapat menderita kesepian beracun bahkan saat bersama orang lain.

Orang dewasa yang lebih tua yang hanya melihat pasangan mereka atau dua orang yang sama keluarga anggota sepanjang waktu bernasib kurang baik daripada mereka yang mendapat stimulasi dari lingkaran sosial yang lebih luas.

(iStock)

6. Dapatkan Waktu Sosial

Memutar : Kalau aman, langsung lebih baik.

Hubungan sosial yang nyata, bukan virtual, itu penting, kata Day. Satu studi menunjukkan bahwa isolasi sosial adalah ancaman bagi umur panjang seperti halnya merokok atau obesitas. Penelitian menunjukkan respons dosis: Semakin banyak waktu yang dihabiskan dalam kegiatan sosial (klub buku, sukarelawan, hobi), semakin rendah risiko kematian. Ketika tidak aman untuk bertemu tatap muka, koneksi sosial digital lebih baik daripada tidak sama sekali.

(iStock)

7. Bersoraklah dengan Baik

Memutar : Jika Anda tidak dilahirkan dengan cara ini, Anda mungkin bisa mengembangkannya.

Centenarian di Nir barzilai Studi umur panjang di Albert Einstein College of Medicine memiliki kepribadian yang ramah, santai, dan optimis — ciri-ciri yang membuat mereka tetap terlibat dengan dunia. Mungkin genetik, penulis Umur Belakangan mengatakan, meskipun kepribadian bisa berubah bahkan di masa dewasa.

(iStock)

8. Merangsang Otak Anda

Memutar : Anda harus terus naik level.

Teka-teki silang hanya membantu saat Anda pertama kali memulai, karena Anda belajar paling banyak di awal. Kemudian Anda harus beralih ke Sudoku atau teka-teki lainnya (atau lebih baik, aktivitas peregangan otak baru) untuk mendapatkan manfaat kognitif, kata Kawas.

(iStock)

9. Olahraga 45 Menit Sehari

Memutar : Gym-rat marathoning tidak perlu.

Ini bisa menjadi dua atau tiga set lebih pendek yang menambahkan hingga 45 menit, kata Kawas. Para ahli penuaan setuju bahwa gerakan seumur hidup—mulai dari menaiki tangga, berjalan, hingga dumbel—adalah bantuan umur panjang No. 1.

(iStock)

10. Punya Tujuan

Memutar : Tidak seperti pekerjaan, tujuan tidak berakhir.

Pensiun adalah kata yang beracun. Ini mengirimkan sinyal bahwa kehidupan produktif Anda telah berakhir dan sekarang Anda memulai kehidupan yang tenang, kata Perls. Menambahkan Buettner: Jika Anda memiliki tujuan dan terlibat dengan dunia, ada efek psikosomatis. Tubuh Anda bangkit untuk itu.

(iStock)

11. Makan Sebagian Besar Pola Makan Nabati

Memutar : Koktail vitamin anti-penuaan tidak membantu.

Apa yang membuat Anda menjadi 90: dasar-dasar. Fokus pada protein (tetapi tidak banyak daging merah), lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Lima pilar diet di Zona Biru: biji-bijian, sayuran hijau, umbi-umbian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Satu cangkir kacang sehari menambah tiga sampai empat tahun harapan hidup, kata Buettner.

Terkait: 20 Resep Diet Nabati yang Sehat

Rute ke 100 Mana yang Akan Anda Ambil?

selamat pertama-tama terkena penyakit terkait usia (stroke, serangan jantung, beberapa COPD) setelah 60 tahun tetapi mengatasinya jauh lebih baik daripada kita semua.

Penundaan pertama kali mengembangkan penyakit terkait usia setelah 80 tahun. Mereka cenderung tetap mandiri hingga usia rata-rata 93 tahun.

Escapers membuatnya menjadi 100 tanpa menunjukkan penyakit. Sekitar 15 persen dari centenarian dalam kelompok ini cenderung mencapai supercentenarian, usia 110. (studi Perls mencakup lebih dari 100 supers!)

Rahasia dari 4 Super-Agers

(Tom Gorman/AS HARI INI / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts dan Ida Keeling, 105, Kota New York

Rahasia mereka: Terus bergerak

Anda akan menemukan Kundsin melakukan latihan kardio dan kekuatan di YMCA lokalnya. Pikirkan Anda terlalu tua untuk bekerja dengan pelatih? Dia mulai dengan miliknya pada usia 93. Keeling adalah pemegang rekor dunia dalam lari cepat yang tidak pernah renda sepatu lari sampai usia 67 tahun.

(Fotografi Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania and Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Rahasia mereka: Coba hal-hal baru

Tripp menulis lirik untuk Buku Lagu Senior , sebuah album yang dia buat bekerja sama dengan sesama penduduk komunitas pensiunan Pennsylvania, pianis jazz Marvin Weisbord . Ini tersedia untuk streaming dan MP3, tetapi CD pertama terjual habis dalam beberapa hari.

Terkait: Dengan Angka! Para Ahli Memilih 60 Kota Tersehat di Amerika

8 Perubahan Hidup Mudah yang Dapat Menambah Tahun Hidup Anda

Kami bertanya kepada empat ahli umur panjang kami bagaimana mempelajari yang tertua dari yang tua telah mengubah hidup mereka. Berikut adalah delapan perubahan yang mereka buat—yang juga bisa Anda lakukan.

John Day, M.D., rekan penulis Rencana Umur Panjang

• Mendaki gunung Utah setiap hari. Seorang pria bernama Boxin, dari Desa Panjang Umur China, mengatakan kepada saya, ‘Jika suatu hari saya pergi tanpa mendaki gunung, saya merasa tidak nyaman. Jika saya pergi dua hari, hati saya bermasalah. Jika saya pergi tiga hari, otot dan tulang saya sakit.’ Dia tidak menganggap ini sebagai latihan hariannya. Sebaliknya itu adalah kesehariannya meditasi —Sebuah kesempatan untuk meninggalkan kekhawatiran sehari-hari dunia. Bagi kami, gunung itu bisa menjadi apa saja.
• Mengubah pola makannya untuk menghilangkan junk food, karbohidrat sederhana (tepung putih dan gula) dan daging—yang memicu perubahan kesehatannya.

Thomas Perls, M.D., dari New England Centenarian Study

• Kebanyakan makan vegetarian dan lebih menekankan pada olahraga. Sebuah inspirasi: Walter Bruening dari Great Falls, Montana. Dia adalah pria tertua yang pernah saya temui [114] dan dekat dengan pria tertua yang pernah tercatat [116]. Dia menghabiskan 90 menit berbicara, tidak pernah mengulangi dirinya sendiri.
• Mengambil birding. Saya telah belajar bahwa orang-orang berusia 70-an, 80-an, dan 90-an tidak pernah terlalu tua untuk menghadapi tantangan baru, seperti memulai yoga (yang harus dilakukan kebanyakan dari kita untuk mencegah jatuh) atau tantangan kognitif baru.

Claudia Kawas, M.D., dari UC Irvine

• Kurangi kopi. Saya seorang peminum kopi besar, dan penelitian kami menunjukkan bahwa 200 hingga 400 mg kafein [dua hingga empat cangkir] sehari adalah titik manisnya.
• Mencoba menaiki tangga dan parkir di tempat yang jauh. Kami tidak memerlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan olahraga itu baik untuk kami, kami memerlukan penelitian untuk memberi tahu kami cara membuat orang seperti saya melakukannya.

Dan Buettner of Zona Biru

• Secara sadar menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman yang suka berolahraga daripada menontonnya di TV, dan yang vegetarian daripada pemakan junk food.
• Mencoba memakan semua kalorinya dalam waktu singkat. Panutan: Ellsworth Wareham , seorang centenarian di Loma Linda, California, yang hanya makan antara pukul 10 pagi dan 4 sore. dan berpuasa diantara. Saya 60 persen di sana.

Selanjutnya, Kue Sarapan Oatmeal Ini Dapat Membantu Anda Hidup hingga 100!

Parade Harian