Kapan Anda Harus Mengkonsumsi Suplemen Untuk Kesehatan Usus Anda? Ini adalah Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Probiotik

Kesehatan yang baik telah menjadi andalan kesehatan, saat kita belajar lebih banyak tentang bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan (dari kesehatan mental hingga tidur dan banyak lagi). Sebagian besar dari ini adalah mengisi dan memberi makan bakteri di usus kita, yang telah membuat probiotik salah satu suplemen yang paling banyak dibeli . Dengan begitu banyakprobiotikdi pasaran, mengetahui cara memilih probiotik yang tepat bisa jadi menakutkan, dan Philippe Gauthier , salah satu pendiri Probiotik Rutin mengakui bahwa formulasinya rumit dan lebih dari sekadar melihat unit pembentuk koloni (CFU) pada label. Setiap strain memiliki dampak berbeda pada tubuh, dan tidak semuanya memerlukan konsentrasi yang sama untuk bekerja, jelas Gauthier.

Tambahkan fakta bahwa kami kesehatan yang baik sangat individual dan bahkan bisa lebih menakutkan. Andrea Burton , Penasihat Teknis diProtein ADM, menegaskan bahwa komposisi mikrobioma bervariasi dari orang ke orang. Oleh karena itu jenis probiotik mana yang paling bermanfaat akan tergantung pada individu tertentu dan masalah kesehatan yang dihadapi, tambahnya.

Bagian penting dariprobiotikteka-teki adalah mengetahui waktu terbaik untuk minum probiotik . Haruskah Anda menelan suplemen Anda terlebih dahulu di pagi hari atau meminum probiotik sebelum tidur? Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui apa yang dapat Anda harapkan dari usus Anda sepanjang hari dan kapan Anda harus meminumnyaprobiotikuntuk mendapatkan manfaat paling banyak.

Seberapa sering Anda harus mengonsumsi probiotik?

Catatan Asosiasi Gastroenterologi Amerika bahwa probiotik harus diambil seperti yang diinstruksikan oleh dokter Anda. Sebagian besar probiotik yang dibeli di toko berisi instruksi dosis, tetapi umumnya, Gauthier merekomendasikan untuk mengonsumsi probiotik satu hingga dua kali sehari. Dosis dan frekuensi Anda akan bervariasi berdasarkan kebutuhan Anda.

Terkait: Apakah Probiotik Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda umumnya dalam keadaan sehat, tidak menderita gejala pencernaan dan melengkapi untuk tujuan kesehatan dan kesejahteraan pencegahan umum, maka dosis pemeliharaan 1-2 kapsul sehari mungkin cukup, urai Burton. Jika Anda menderita masalah pencernaan atau kesehatan lainnya, maka dosis tinggi mungkin bermanfaat setidaknya pada awalnya. Jika gejalanya membaik, Anda mungkin dapat mengurangi dosisnya. Jika Anda belum pernah mengonsumsi suplemen bakteri hidup sebelumnya, Anda mungkin ingin memulai dengan dosis rendah — 1 kapsul sehari — dan kemudian secara bertahap meningkat dari sana.

Terkait: Apa Perbedaan Antara Prebiotik dan Probiotik?

Apakah bakteri usus kita berubah sepanjang hari?

Kesehatan usus dipengaruhi oleh lebih dari sekadar probiotik; tentu saja, ada pola makan kita dan bahkan frekuensi makan kita yang perlu dipertimbangkan. Studi telah menemukan bahwa sama seperti tubuh kita—dan seringkali, siklus makan—mengikuti ritme sirkadian 24 jam, mikrobioma kita memiliki ritme sirkadiannya sendiri. Ini bagus untuk dipertimbangkan ketika memilih waktu untuk mengonsumsi probiotik, terutama jika Anda berpartisipasi dalam puasa atau pola makan lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus mengikuti siklus sirkadian tubuh dan juga terkait dengan durasi puasa semalaman, tegas Gauthier. Sementara dampak dari migrasi bakteri usus setiap hari masih belum sepenuhnya dipahami oleh sains, temuan menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang teratur dapat menyebabkan keseimbangan sirkadian bakteri usus yang lebih stabil, dan flora usus yang sehat juga telah terbukti terkait dengan tidur yang lebih baik. kualitas.

Terkait: Apa itu Probiotik?

Kapan waktu terbaik dalam sehari untuk mengonsumsi probiotik?

Haruskah Anda mengonsumsi probiotik berdasarkan ritme sirkadian Anda? Tidak terlalu. Waktu terbaik dalam sehari—apakah Anda meminumnya sekali atau dua kali sehari—adalah sebelum makan. Gauthier menetapkan bahwa 30 menit sebelum makan adalah waktu yang tepat, karena probiotik lebih mungkin bertahan daripada yang dikonsumsi setelah makan.

Buletin Sehat Sekarang Now

Karena ritme sirkadian bakteri usus kita tidak hanya didasarkan pada apakah di luar terang atau gelap, Burton mengingatkan kita bahwa waktu makan juga merupakan faktor, itulah sebabnya waktu tidak perlu menjadi pertimbangan yang ketat. Mungkin ada fleksibilitas dalam pemberian dosis—Burton menjelaskan bahwa Anda dapat meminum dua dosis sekaligus jika diperlukan—karena tidak ada penelitian konkret yang mengonfirmasi perlunya mengonsumsi dosis Anda pada waktu yang berbeda sepanjang hari.

Selanjutnya, baca beberapa cara lain untuk memulihkan kesehatan usus Anda.

Sumber

• Asosiasi Gastroenterologi Amerika: Probiotik .
• Andrea Burton, Penasihat Teknis di Protein ADM
• Ulasan Internasional tentang Neurobiologi, 131, 193–205. Voigt, R. dkk., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Ritme Sirkadian dan Mikrobioma Usus .
• Orang Dalam Produk Alami, 25 Februari 2021: Keuntungan besar untuk suplemen pencernaan di Amazon pada tahun 2020 .
• Philippe Gauthier, salah satu pendiri Probiotik Rutin