Prebiotik vs. Probiotik: Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui

Sama seperti kita terbiasa menambahkan probiotik untuk rezim kesehatan kita, ada cara lain untuk membiarkan bakteri usus kita berkembang biak. Prebiotik dengan cepat mendapatkan perhatian karena perannya dalam kesehatan yang baik . Tetapi sebelum Anda membeli suplemen lain, berikut semua detailnya prebiotik vs. probiotik dan bagaimana menambahkannya ke dalam rencana makan yang sehat.

Apa itu prebiotik?

Sebagian besar bentuk serat dicerna sepenuhnya pada saat mencapai usus. Tapi bentuk lain dari serat makanan,dipanggil prebiotik , membuatnya melalui proses metabolisme yang cukup utuh. Begitu prebiotik masuk ke usus, serat itu memberi makan bakteri usus.

Memberi makan bakteri usus mungkin kedengarannya bukan hal yang baik, tetapi ini sangat bermanfaat. Kesehatan usus adalah akar dari semua kesehatan, kata Mona Sharma , ahli gizi holistik terdaftar dan pendiri Xicama campuran koktail kesehatan. Dengan sains yang muncul saat ini, kami menyadari bahwa usus mungkin menjadi pusat penyakit.

Pengobatan Johns Hopkins mengacu pada usus sebagai otak kedua. Usus bertanggung jawab atas seluruh proses pencernaan, yang merupakan pekerjaan yang cukup besar jika Anda menghitung mengendalikan segala sesuatu mulai dari kelenjar ludah hingga saat buang air besar. Jika ada masalah dengan sistem pencernaan ini, hal itu dapat menyebabkan semua jenis masalah dari IBS hingga depresi . Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurangnya bakteri usus yang baik dapat membuat seluruh sistem pencernaan berputar dan menyebabkan serangkaian gejala yang tidak menguntungkan (depresi, sembelit , diare, kelelahan dan banyak lainnya).

Sejak kesehatan usus menjadi sorotan selama beberapa tahun terakhir, suplemen probiotik menjadi semakin populer. Probiotik pada dasarnya adalah mikroba atau bakteri baik yang mengisi saluran pencernaan bagian bawah kita, kata Sharma. Pada 2012, 3,9 juta orang Amerika menggunakan probiotik . Dan tampaknya akan bekerja! Satu studi menemukan bahwa suplemen probiotik meningkatkan serotonin dan mengurangi gejala depresi. Ulasan lain menemukan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi obesitas, diabetes tipe 2, IBS dan gangguan usus lainnya. Studi kesehatan usus relatif baru, jadi kami tidak dapat secara meyakinkan mengatakan bahwa bakteri usus terkait dengan semua gangguan ini, tetapi bukti pasti berkembang.

Prebiotik vs. probiotik

Karena penting untuk meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda, semua kuman baik itu membutuhkan sesuatu untuk dimakan. Di situlah prebiotik berperan. Suplemen probiotik akan menambahkan bakteri ke usus, tetapi tidak akan bertahan jika tidak ada yang membantunya hidup. Dengan prebiotik, bakteri dapat makan makanan gourmet, berkembang biak dan berkembang biak. Meskipun prebiotik tidak secara teknis memasukkan bakteri baru ke dalam usus, dengan memberi makan bakteri yang ada, prebiotik membantu meningkatkan jumlah secara keseluruhan.

Terkait: Bug Baik, Bug Buruk: 5 Cara Menuju Usus yang Lebih Sehat

Satu tinjauan klinis menemukan bahwa prebiotik mungkin memiliki efek positif terhadap obesitas, masalah kesehatan mental, penyakit pembuluh darah, dan bahkan kanker. Karena serat hampir tidak memiliki efek samping, ini bisa menjadi suplemen yang sangat sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kajian tersebut mengatakan bahwa lebih banyak studi jangka panjang diperlukan sebelum kita dapat secara ilmiah memuji prebiotik, tetapi hal-hal terlihat cukup baik untuk serat makanan ini.

Haruskah Anda mengonsumsi prebiotik dan probiotik?

Tentu! Jika Anda tidak suka mengonsumsi probiotik atau mengalami reaksi buruk apa pun terhadap suplemen, prebiotik dapat digunakan sebagai alternatif. Tapi, jika Anda ingin meningkatkan flora usus Anda sedikit lebih cepat, menggunakan prebiotik dan probiotik bersama-sama adalah caranya. Ini sangat bagus terutama jika Anda baru saja mengonsumsi antibiotik (karena biasanya dapat membunuh semua bakteri, baik dan buruk).

Ini tidak berarti bahwa setiap orang kebutuhan untuk mengambil prebiotik. Jika Anda merasa baik, tidak memiliki masalah kamar mandi, dan bebas dari masalah pencernaan, kesehatan usus Anda kemungkinan besar sudah dalam kondisi sangat baik. Tetapi jika Anda mengalami kelelahan yang tak henti-hentinya, kesulitan menurunkan berat badan, masalah pencernaan, dan masalah kotoran , menyeimbangkan bakteri usus Anda dengan pra dan probiotik bisa sangat membantu.

Terkait: 50 Makanan Probiotik Terbaik

Di mana sumber prebiotik yang baik?

Untungnya, ada banyak cara alami untuk mendapatkan prebiotik dengan dosis yang baik. Bawang putih mentah, daun bawang, bawang bombay dan asparagus adalah sumber serat yang baik. Tapi Sharma memiliki sumber prebiotik favorit — akar sayur bengkuang. Selama bertahun-tahun saya telah menggunakan bengkuang pada menu makanan klien saya karena mengandung serat prebiotik, kata Sharma. Dimakan mentah, sayuran yang sedikit manis akan terasa enak dengan saus favorit Anda atau menambahkannya ke salad atau sedikit kerenyahan.

Tentu saja, Anda dapat mengonsumsi suplemen prebiotik jika Anda menginginkan dosis besar dan konsisten yang tidak melibatkan makan sayuran baru. Anda bisa mendapatkan semuanya mulai dari permen karet hingga pil hingga bubuk dalam bentuk prebiotik. Meskipun Anda tidak mendapatkan nutrisi tambahan dari sayuran berat prebiotik, suplemen tetap akan membantu memberi makan bakteri usus yang baik tersebut.

Apakah ada risiko menggunakan prebiotik?

Kebanyakan, tidak. Ancaman terbesar bagi file overdosis prebiotik adalah gas, kembung dan diare. Ini sangat mirip dengan memiliki terlalu banyak serat. Biasanya ini bukan masalah besar, tetapi terkadang tidak nyaman dan melibatkan lebih banyak perjalanan ke kamar mandi daripada biasanya.

Selain itu, prebiotik mungkin tidak cocok untuk semua orang. Untuk beberapa, menambahkan lebih banyak serat akan memperburuk gejala IBS, atau jika Anda mengalami pertumbuhan bakteri yang berlebihan, memberi makan bakteri tersebut tidak akan membantu Anda. Meski begitu, risikonya kecil.

Prebiotik adalah kemajuan yang menggembirakan dalam kesehatan usus. Ini mudah ditemukan dalam makanan (seringkali cukup enak), tidak melibatkan minum pil (kecuali itu yang Anda sukai), dan dapat memiliki efek yang besar pada perasaan Anda. Jadi, cari bengkuang dan asparagus dan biarkan bakteri itu berkembang biak!