Makanan Terbaik untuk Paru-paru Sehat — Dan Yang Harus Anda Hindari

Jika menyangkut kesehatan Anda, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh sangat bermanfaat. Tidak ada bedanya dengan paru-paru Anda. Jika Anda khawatir tentang menangkal kanker paru-paru , memperbaiki kerusakan yang mungkin telah Anda lakukan selama bertahun-tahun akibat merokok, atau menangani kondisi paru-paru yang ada, seperti COPD atau asma, dengarkan. Ada makanan tertentu yang dapat Anda makan yang telah terbukti secara ilmiah dapat membuat perbedaan pada kesehatan paru-paru Anda. Ini diamakanan terbaik yang baik untuk paru-paru Anda s yang direkomendasikan para ahli, ditambah tip tentang apa yang harus dihindari.

Makanan terbaik untuk paru-paru yang sehat

Bawang putih

Bawang putih memiliki antiinflamasi properti dan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, katakanlah Adil Akhtar, MD , seorang ahli onkologi dan ahli perawatan paliatif di Detroit. Dia menambahkan itu studi menyarankan bahwa konsumsi bawang putih mentah juga dapat berperan dalam mengurangi risiko terkena kanker paru-paru .

air

Untuk kesehatan paru-paru yang optimal, pastikan untuk minum banyak air, karena paru-paru Anda menggunakan air untuk menjaga saluran udara Anda tetap bersih dan bersih dari lendir dan penumpukan peradangan, jelaskan. Farshad Fani Marvasti, MD , direktur Kesehatan Masyarakat, Pencegahan & Promosi Kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona - Phoenix. Dalam praktik saya, pentingnya minum cukup cairan tidaklah cukup untuk menjaga kesehatan paru-paru. Paru-paru adalah 80% air, dan bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi fungsi paru-paru secara signifikan Amanda Maucere , RD , Institut Kesehatan Paru-paru.

Terkait: Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Sehari?

Karbohidrat kompleks

Menurut Asosiasi Paru-Paru Amerika , orang yang menderita PPOK dapat memperoleh manfaat mengurangi karbohidrat dalam makanan mereka dan sebaliknya menelan lebih banyak lemak sehat. Karbohidrat menghasilkan karbon dioksida paling banyak sebagai bagian dari pencernaan mereka dibandingkan dengan lemak, tambah Marvasti. Dia merekomendasikan untuk tetap berpegang pada karbohidrat sehat yang sarat dengan serat dan lebih anti-inflamasi seperti roti gandum utuh atau oatmeal potongan baja dan menghindari karbohidrat sederhana di semua makanan olahan atau kue kering, roti putih, dan minuman manis.

Lemak sehat

Lemak memiliki beban karbon dioksida terendah selama metabolisme Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , yang menjabat sebagai dewan penasihat untuk Hidup Sehat dan Cerdas . Karena itu, dia menjelaskan bahwa bagi seseorang yang sudah mengalami kesulitan bernapas, mereka mungkin memperhatikan pernapasan yang lebih baik dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Untuk mendapatkan lebih banyak lemak sehat, sertakan satu porsi kacang-kacangan setiap hari. Cobalah kenari, yang merupakan sumber nabati terkaya lemak omega-3, makan ikan berlemak — salmon, sarden, ikan teri — setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, dan taburkan biji rami bubuk pada sereal dan salad, saran Suzanne Dixon , ahli diet terdaftar dengan Pusat Mesothelioma di Orlando, Florida.

Apel dan tomat

Menurut Akhtar, apel dan tomat memiliki kemampuan untuk membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru secara alami. Dan studi menunjukkan bahwa kedua makanan ini mungkin berperan dalam membantu memperbaiki paru-paru mantan perokok. Apel dan tomat mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang mungkin penting dalam melindungi paru-paru dari efek berbahaya polutan atmosfer dan asap rokok, tambah Akhtar.

Terkait: Apa yang Dilakukan Vaping pada Paru-Paru Anda?

Makanan kaya vitamin D.

Vitamin D dapat meningkatkan sistem kekebalan dan mengurangi peradangan saluran napas , Akhtar menjelaskan. Tingkat rendah vitamin D. dikaitkan dengan peningkatan asma masa kanak-kanak dan suplemen vitamin D telah terbukti membantu mengurangi serangan asma . Lain studi menunjukkan kemungkinan korelasi antara penurunan kadar vitamin D dan penyakit paru-paru. Sumber makanan vitamin D termasuk susu yang diperkaya, telur, yogurt, dan salmon.

Teh hijau

Ini adalah pilihan yang baik untuk kesehatan paru-paru karena kandungan antioksidannya yang tinggi, termasuk quercetin, yang bertindak seperti antihistamin alami dan memperlambat pelepasan histamin, mengurangi peradangan, dan melindungi paru-paru dari iritasi, jelas chef selebriti dan ahli gizi. Serena Poon . Selain cairan yang disediakannya, teh hijau juga memiliki tingkat antioksidan flavanol dan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang sangat tinggi, catat Maucere.

Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Pneumonia

Makanan vitamin C.

Penelitian menyarankan diet itu vitamin C dapat memberikan perlindungan terhadap COPD, terlepas dari riwayat merokok. Dan lainnya studi telah menyarankan bahwa vitamin C mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker paru-paru. Poon menyarankan untuk mengambil dosis vitamin C harian Anda dari makanan seperti produk berwarna oranye seperti jeruk, pepaya, labu, wortel, apel, dan paprika merah.

Sehat SekarangTip

Makanan kaya protein

Memastikan bahwa Anda mendapatkan protein yang cukup adalah kuncinya menjaga kesehatan paru-paru dengan baik , kata Dixon. Dia menambahkan bahwa kebanyakan orang dewasa cenderung hanya mendapatkan sedikit protein saat sarapan (sereal, roti panggang, oatmeal, bagel), sedikit lebih banyak makan siang (sandwich kalkun, salad ayam) dan protein dalam dosis besar saat makan malam (besar dada ayam , daging panggang , burger). Itu berarti sebagian besar asupan protein kita berubah di kemudian hari. Untuk membantu tubuh kita menggabungkan dan menggunakan protein dengan lebih baik, kita harus menyebarkannya rata sepanjang hari, dia menjelaskan. Dixon menyarankan untuk memilih protein yang cukup di setiap makanan dan memilih sumber seperti telur, yogurt Yunani, protein shake, protein nabati yang sehat seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, dan daging tanpa lemak seperti unggas, yang telah dikaitkan dengan a 10% pengurangan dalam risiko terkena kanker paru-paru.

Sayuran berdaun hijau

Untuk mendukung kesehatan paru-paru secara keseluruhan dan melindungi paru-paru dari peradangan dan infeksi, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, adalah pembangkit tenaga anti-inflamasi, kata Maucere. Menurut ahli, makanan ini mengandung klorofil, yang memberi warna hijau dan membantu mendukung aliran darah ke paru-paru. Mereka juga mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan.se kerusakan paru-paru. Untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda, pakar kesehatan paru-paru menyarankan untuk menumisnya dengan telur. Sayuran hijau dan telur menyatu dengan baik dalam hal ini resep omelet , dia menjelaskan.

Brokoli

Sampai 2008 belajar menemukan bahwa brokoli dan sayuran cruciferous lainnya dapat dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru pada perokok. Ashley Wood , seorang perawat terdaftar di Atlanta, menambahkan bahwa brokoli adalah pilihan yang sehat untuk paru-paru karena brokoli memiliki zat yang disebut L-sulforaphane, yang mengaktifkan gen anti-inflamasi. Sayuran silangan lainnya termasuk kembang kol, kangkung, dan kubis Brussel.

Terkait: Resep Salad Brokoli Terbaik Di Luar Sana

cabe rawit

Cabai rawit, menurut Marvasti, telah terbukti kaya akan capsaicin, yang melindungi selaput lendir di paru-paru dengan merangsang sekresi yang sehat. Wood menambahkan bahwa cabai rawit memiliki capsaicin yang membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir dari saluran pernapasan bagian atas dan bawah.

Jahe

Jahe adalah dekongestan alami yang membantu membersihkan saluran udara yang tersumbat dan meningkatkan sirkulasi di paru-paru, kata Marvasti. Dia menyarankan untuk mencoba bumbu dalam bentuk teh jahe hangat yang menenangkan. Anda juga bisa memarut jahe segar, yang bisa dibeli di toko bahan makanan, di atas hidangan seperti tumis.

Terkait: 13 Tanda Licik Paru-paru Anda Mungkin Tidak Sehat

Makanan yang buruk untuk paru-paru harus dihindari

Jika Anda ingin paru-paru sehat, Anda pasti ingin menghindari makanan olahan yang digoreng, serta lemak tidak sehat seperti yang ditemukan dalam daging olahan atau minyak olahan, kata Marvasti. Dia menambahkan bahwa makanan apa pun yang memicu peradangan dapat berbahaya bagi paru-paru dan bagi individu yang tidak toleran atau sensitif terhadap laktosa, mengonsumsi terlalu banyak produk susu dalam bentuk krim dan keju yang berat dapat meningkatkan lendir dan peradangan di saluran udara yang menyebabkan fungsi paru-paru lebih buruk dan serangan asma atau COPD lebih lanjut. Dan untuk kesehatan paru-paru yang baik, Asosiasi Paru-Paru Amerika menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti mentega dan lemak babi, serta menjaga kadar natrium Anda tetap rendah untuk mencegah edema (pembengkakan) yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Gejala kanker paru-paru pada wanita tidak selalu terlihat jelas — inilah yang harus diperhatikan.