TLC untuk Paru-Paru Anda: 15 Cara Sehat untuk Menjaga Paru-Paru Anda Dalam Kondisi Terbaik

Kami mengerti: Anda tidak berencana untuk lari maraton (atau kampanye presiden), mendaki Gunung Everest, atau mengambil bagpipe dalam waktu dekat. Tapi itu tidak berarti paru-paru Anda tidak layak mendapatkan perawatan penuh kasih sayang.

Paru-paru yang sehat tidak hanya penting untuk fungsi vital tubuh Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk berolahraga, berbicara, dan melakukan aktivitas sehari-hari, kata Robert Kotloff, M.D. , ketua kedokteran paru di Cleveland Clinic.

Kedua organ berbentuk kerucut itu melakukan pekerjaan yeoman, memungkinkan Anda untuk menghirup dan menghembuskan napas sekitar 12 hingga 15 kali per menit saat istirahat — atau sekitar 20.000 kali per hari — dan bekerja bersama-sama dengan sisa sistem pernapasan Anda untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. dan menghilangkan karbon dioksida, gas buangan, dari darah Anda.

Ketika paru-paru tidak dalam kondisi terbaiknya, Anda tahu itu, karena siapa pun yang mengi, mengalami kesulitan mengatur napas, batuk tanpa henti atau nyeri dada yang berkembang akan membuktikan. Faktanya, penyakit paru paru , termasuk asma , penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kanker paru-paru , mempengaruhi jutaan orang Amerika. Dan setiap tahun, infeksi paru-paru yang mengganggu seperti pilek, flu, dan bronkitis membuat banyak dari kita sangat menderita. Terlebih lagi, seperti lutut, mata dan bagian tubuh lainnya, paru-paru menunjukkan efek waktu. Mereka mencapai fungsi maksimalnya di pertengahan 20-an dan menurun seiring bertambahnya usia, kata Albert A. Rizzo , penasihat medis senior untuk American Lung Association.

15 Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru Anda

Seperti otot Anda, jaringan paru-paru mungkin mulai kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia, menyebabkan Anda bernapas dengan sedikit lebih banyak usaha. Kabar baiknya: Strategi sederhana dapat menurunkan risiko penyakit paru-paru , membuat Anda tetap sehat selama musim dingin dan flu dan meminimalkan perubahan terkait usia. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga paru-paru Anda kuat dan sehat , bahkan saat Anda (dan mereka) bertambah tua. Berikut cara proaktif untuk melindungi mereka:

Jangan merokok.

Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan fungsi paru-paru yang normal, kata Kotloff. Hindari juga asap rokok. Keduanya merusak kemampuan silia, serat seperti rambut yang melapisi paru-paru, untuk membersihkan agen infeksi dari paru-paru, tambahnya. Itu meningkatkan risiko infeksi pernapasan, termasuk radang paru-paru . Asap rokok juga merusak serat elastis di paru-paru sehingga tidak mengosongkan udara secepat yang seharusnya, menyebabkan emfisema. Dan tak perlu dikatakan lagi, asap rokok meningkatkan risiko kanker paru-paru.

Hindari perokok pasif, terutama jika Anda baru saja berhenti.

Ini bukan hanya tentang menahan godaan: Peneliti Jerman menemukan bahwa reseptor di paru-paru Anda yang disebut Frizzled 4 diblokir ketika Anda menghirup asap rokok. Frizzled 4 membantu paru-paru Anda sembuh dan menumbuhkan sel-sel baru yang sehat; tanpa itu, gejala bronkitis atau PPOK bisa bertambah parah.

Jangan mengikuti tren vaping.

Rokok elektrik mungkin tidak berbahaya seperti yang Anda pikirkan. Pada tahun 2019, penyakit paru-paru misterius, sekarang disebut EVALUASI , menunjukkan bahwa vaping memiliki risiko kesehatan yang serius —dan juga beberapa efek samping yang cukup parah dan bukti bahwa vaping berdampak pada kesuburan . Vaping mempengaruhi paru-paru Anda juga. Ini dapat memengaruhi gen yang mempertahankan sistem kekebalan Anda di saluran napas bagian atas, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan. Bekerja dengan dokter Anda pada rencana berhenti merokok sebelum Anda mulai vaping.

Terkait: Tips Berhenti Vaping: 8 Cara Melepas Pena!

Minimalkan polutan.

Semua hal buruk yang ada di udara bisa berdampak buruk pada paru-paru. Sebuah studi tahun 2019 terhadap lebih dari 7.600 orang Eropa menemukan bahwa orang yang secara teratur terpapar polusi udara tingkat tinggi, termasuk yang terkait dengan lalu lintas, mendapat skor lebih rendah pada tes yang mengukur jumlah udara yang masuk ke paru-paru saat mereka menghirup. Banyak polutan akan menyebabkan saluran udara menyempit, menyebabkan sesak napas dan memperburuk gangguan seperti asma dan PPOK, kata Kotloff. Bahkan pelarut rumah tangga, seperti pemutih, amonia, penyegar udara dan furnitur dan cat lantai, dapat memicu respons seperti asma terlepas dari apakah seseorang memiliki saluran udara sensitif atau tidak, terutama jika terkonsentrasi atau digunakan di area yang tidak berventilasi.

Penyebab lainnya termasuk alergen seperti bulu kucing dan anjing, tungau debu dan jamur. Ini dapat menyebabkan peradangan di saluran udara, kata Rizzo, kepala bagian, obat perawatan paru/kritis, Sistem Kesehatan Christiana Care di Newark, Delaware. Hasilnya: Saluran udara dapat menyempit dan menghasilkan lendir berlebih, yang menyebabkan sesak napas, tambahnya.

Apa yang harus dilakukan? Selama musim panas, periksa kualitas udara. Saat ada peringatan ozon, tetap di dalam ruangan—dan nyalakan AC—atau lakukan tugas dan olahraga di luar ruangan di pagi hari sebelum level ozon naik. Minimalkan penggunaan produk rumah tangga yang mengandung bahan kimia yang mengiritasi; saat Anda menggunakannya, pastikan area tersebut berventilasi; mencegah jamur dan jika Anda memilikinya, sewalah seorang profesional untuk membersihkannya; dan vakum secara teratur untuk menghilangkan ketombe dan tungau debu.

Terkait: Apakah Renovasi Rumah Menyakiti Paru-paru Anda?

Langsing di tengah Anda.

Perut buncit tidak hanya buruk untuk jantung Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di American Journal of Pengobatan Pernapasan dan Perawatan Kritis menemukan hubungan kuat antara obesitas perut—salah satu gejala sindrom metabolik, faktor risiko penyakit jantung—dan gangguan fungsi paru-paru. Perut yang terlalu besar membuat diafragma Anda sulit mengembang dan terisi udara saat Anda menarik napas, kata Rizzo. Itu dapat menyebabkan sesak napas terutama ketika Anda, katakanlah, menaiki tangga atau membungkuk untuk mengikat sepatu Anda . Untuk menurunkan risiko penyakit jantung, usahakan lingkar pinggang tidak lebih dari 40 inci jika Anda seorang pria dan tidak lebih dari 35 inci jika Anda seorang wanita, saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Masuk akal ini akan baik untuk paru-paru yang lebih sehat juga.

Bekerja sampai keringat.

Olahraga baik untuk paru-paru Anda dalam lebih dari satu cara. Untuk satu, itu akan menjaga berat badan Anda turun dan perut Anda langsing. Juga, pernapasan yang lebih dalam yang Anda lakukan saat berolahraga membantu membersihkan lendir dari paru-paru bagian bawah, kata Rizzo. Itu membuat paru-paru lebih efisien dalam mendapatkan oksigen ke dalam aliran darah dan membuang karbon dioksida, katanya. Dan penelitian baru dari Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago menunjukkan mungkin ada manfaat lain. Setelah menganalisis data dari sebuah penelitian yang mengukur fungsi paru-paru orang selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang paling bugar ketika penelitian dimulai, serta mereka yang mempertahankan tingkat kesehatan mereka. kebugaran atau diperbaiki, mengalami penurunan terkecil pada fungsi paru-paru. Berapa cukup? Terlalu dini untuk mengatakannya tetapi untuk menurunkan risiko penyakit, CDC merekomendasikan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang per minggu atau 75 menit olahraga berat.

Terkait: Inilah 30 Latihan Kardio Terbaik Sepanjang Masa

Makan dengan sehat.

Meskipun tidak ada yang namanya rencana makan untuk kesehatan paru-paru, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di BMJ melaporkan bahwa orang yang makan lebih banyak biji-bijian, asam lemak tak jenuh ganda seperti minyak zaitun dan bunga matahari, kacang-kacangan, makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan mackerel, dan makan daging merah dan olahan dalam jumlah rendah, biji-bijian olahan dan gula- minuman manis memiliki risiko PPOK yang lebih rendah, yang meliputi bronkitis dan emfisema. Para peneliti tidak dapat mengatakan berapa banyak atau seberapa sedikit dari ini makanan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan paru-paru . Makan kombinasi makanan sehat dan membatasi makanan tidak sehat tampaknya paling efektif, kata rekan penulis studi study Walter C. Willett, M.D. , ketua departemen nutrisi di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. Semakin sehat pola makan, semakin sehat paru-paru.

Jauhi infeksi.

Untuk mengurangi risiko pilek, flu, dan infeksi lainnya yang bisa mengendap di paru-paru Anda, cuci tangan Anda secara teratur. Dapatkan suntikan flu tahunan untuk menurunkan risiko influenza—diperkirakan 200.000 orang dirawat di rumah sakit setiap tahun karena infeksi terkait flu, termasuk pneumonia; dan jika Anda berusia 65 tahun ke atas, dapatkan vaksin pneumokokus untuk mengurangi risiko pneumonia bakteri. (Vaksin ini juga direkomendasikan untuk anak-anak, jadi konsultasikan dengan dokter anak Anda.)

Jangan pernah mengabaikan sesak napas.

Merasa selalu terengah-engah akhir-akhir ini ketika Anda berjalan ke atas? Jangan mengabaikannya hanya karena tidak berbentuk. Peneliti Swedia baru-baru ini menemukan bahwa sesak napas saat beraktivitas dapat menjadi gejala penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), istilah yang sekarang digunakan untuk menggambarkan sekelompok penyakit paru-paru progresif termasuk emfisema dan bronkitis kronis. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda—jika sesak napas Anda baru, terus-menerus, atau memburuk, beri tahu dokter Anda.

Ada intervensi yang dapat mencegah atau meminimalkan sesak napas, kata Ben Wano , seorang pendidik departemen terapi pernapasan di Rumah Sakit Universitas Kansas di Kansas City, Kansas. Ini termasuk bronkodilator untuk membuka saluran udara, oksigen tambahan, fisioterapi dada untuk membantu Anda mengeluarkan sekret yang menyumbat paru-paru dan latihan pernapasan untuk memperkuat diafragma dan membantu Anda bernapas lebih mudah.

Terkait: Inilah Saat Anda Harus Khawatir Tentang Sesak Napas

Coba minyak ikan.

Sebuah studi dari University of Rochester Medical Center menemukan bahwa suplemen minyak ikan berkualitas tinggi yang mengandung senyawa 17-HDHA dapat mengurangi risiko asma. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 jenis ini terbukti benar-benar mengurangi produksi IgE, antibodi yang memicu asma dalam tubuh.

Dapatkan nyata tentang radon.

Ini adalah penyebab utama kanker paru-paru pada bukan perokok , menurut American Cancer Society. Anda dapat membeli alat uji radon di toko perbaikan rumah untuk memastikan bahwa Anda tidak terpapar pada tingkat yang tidak aman dari gas tidak berbau ini.

Pergilah ke dokter gigi.

Melakukan pemeriksaan dan pembersihan dua kali setahun mengurangi bakteri di mulut Anda. Itu penting, karena Anda dapat menghirup bakteri seperti strep dan staph dan berakhir dengan pneumonia bakteri, menurut Infectious Diseases Society of America.

Terkait: Gejala Kanker Paru-paru pada Wanita

Dapatkan pengobatan yang tepat untuk PE.

Emboli paru (PE), gumpalan darah di paru-paru Anda, membunuh sebanyak 100.000 orang per tahun. Jika Anda mengembangkan PE—seringkali akibat deep vein thrombosis (DVT) di kaki Anda—tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan yang diarahkan melalui kateter, yang memberikan obat penghilang gumpalan darah langsung ke paru-paru Anda. Para peneliti yang mempresentasikan di Sesi Ilmiah terbaru American College of Cardiology melaporkan bahwa pengobatan yang sangat efektif ini tidak digunakan secara luas sebagaimana mestinya.

Naik kamu vitamin D. .

Penelitian baru menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi peluang Anda terkena bronkitis dan pneumonia. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.

Dapatkan skrining untuk kanker paru-paru.

Kanker paru-paru merenggut nyawa lebih dari 400 pria dan wanita di Amerika Serikat setiap hari, kata Andrea McKee, MD, anggota dewan penasihat American Lung Association. Skrining yang lebih baik dalam bentuk computerized tomography (CT) scan adalah alat baru yang menjanjikan dalam memerangi penyakit ini. Skrining paru-paru CT dapat menemukan kanker paru-paru pada tahap awal yang dapat disembuhkan sebelum gejala berkembang dan sekarang direkomendasikan untuk individu yang berisiko tinggi, kata McKee, termasuk perokok atau mantan perokok berusia 55 tahun atau lebih yang telah merokok rata-rata sebungkus rokok sehari selama 30 tahun. Tes hanya memakan waktu beberapa detik dan sebagian besar pusat yang melakukan penyaringan tidak mengharuskan Anda mengganti pakaian Anda.

Cara Menjaga Paru-paru Anda Sehat di Cuaca Dingin

Tahukah Anda bahwa perubahan cuaca dapat mempengaruhi paru-paru Anda? Memang benar—paru-paru Anda membutuhkan TLC sepanjang tahun, tetapi pertimbangkan untuk berhati-hati saat suhu mulai turun. Tonton video di bawah ini untuk dr. Sumita Khatri di kiat khusus Klinik Cleveland untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dalam cuaca dingin.

Terkait: 66 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Selama Musim Flu

Parade bekerja sama dengan Cleveland Clinic untuk melakukan survei terkait kesehatan paru-paru, dan hasilnya masuk! Berikut adalah beberapa temuan kami yang paling mengejutkan:

20.000
Frekuensi rata-rata per hari Anda menghirup dan menghembuskan napas, fungsi yang membantu sistem pernapasan Anda membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membuang limbah karbon dioksida dari darah Anda

Setengah lapangan tenis
Ukuran total luas permukaan internal paru-paru orang dewasa (hanya 15 persen responden yang benar: sebagian besar memilih ukuran wajan!)

20 menit
Berapa lama setelah berhenti merokok sebelum tubuh Anda mengalami perubahan positif (29 persen responden benar)

Diterbitkan September 2016; terakhir diperbarui Agustus 2020.