Apakah Selimut Tertimbang Benar-benar Membantu Insomnia? Kami Menyelidiki—Inilah Pendapat Kami

Dari sekian banyak efek samping terkait kesehatan mental yang tidak menguntungkan dari pandemi virus corona, insomnia adalah salah satu yang besar. Apakah itu ada hubungannya dengan mengkhawatirkan kesehatan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan kita atau sesuatu yang lain, berbaring sepanjang malam bukanlah hal yang menyenangkan bagi siapa pun. Selimut berbobot—yang terkadang disebut kegelisahan selimut — telah lama menjadi metode pengobatan yang disarankan untuk kecemasan dan insomnia, tetapi apakah itu berhasil? Jika Anda pernah mendengar hype, Anda mungkin berpikir begitu. Tidur yang cukup merupakan tantangan bagi banyak orang—terutama mereka yang memiliki kegelisahan —jadi wajar jika kita semua berharap untuk mendapatkan ZZZ yang lebih baik.

Terkait: 20 Cara untuk Tertidur Lebih Cepat—Didukung oleh Sains

Selimut Tertimbang untuk Kecemasan dan Insomnia

Keajaiban beberapa selimut berbobot mengubah rave adalah dalam perasaan tekanan ringan terhadap tubuh — bagi banyak dari kita, itu terasa enak. Inilah sebabnya, misalnya, bayi cenderung tidur lebih nyenyak saat dibedong, atau mengapa banyak orang suka berada di bawah selimut saat menonton televisi atau membaca—belum lagi tidur.

Selimut berbobot populer karena berbaring di bawahnya memberikan tekanan yang bisa terasa sangat menenangkan, kata Lynelle Schneeberg, Psy.D., seorang psikolog tidur dan penulis Menjadi Pelatih Tidur Anak Anda: Panduan 5-Langkah Dokter Waktu Tidur, Usia 3-10. Banyak orang menyukai perasaan tekanan terhadap tubuh mereka dan merasa tekanan ini cukup membuat rileks.

Terkait: Bertanya-tanya Mengapa Anda Begitu Lelah Sepanjang Waktu? Inilah Alasan Teratas dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Selimut berbobot sering ditargetkan untuk anak-anak berkebutuhan khusus, terutama mereka yang memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) atau anak-anak yang berada di spektrum autisme.

Selimut ini biasanya ditujukan untuk orang dewasa dengan insomnia, yang berharap selimut ini akan meningkatkan kualitas tidur mereka. Mereka juga ditargetkan untuk orang dewasa dengan kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), atau demensia, kata Schneeberg.

Sehat SekarangTip

Saat ini, Anda mungkin melihat selimut berbobot bermunculan di mana-mana. Saya memiliki kesempatan untuk menguji Ketenangan selimut berbobot, dijual di Target, dan nyaman digunakan selama berjam-jam di bawah tekanan mewah. Yang mengatakan, saya tidur malam itu di ruang bawah tanah saya yang dingin di tengah musim panas, jadi saya benar-benar berpikir Anda harus berada di ruangan yang dingin untuk tidur dengan nyaman. Setelah melakukan sedikit riset online, saya menemukan bahwa banyak produsen selimut berat termasuk Tranquility menawarkan selimut yang menjanjikan untuk menyeimbangkan suhu sehingga Anda dapat tidur di kepompong yang nyaman setiap saat sepanjang tahun. Selain berolahraga sambil melipat selimut, saya bisa melihat apa yang sedang ramai dibicarakan dan akan mencobanya lagi saat malam semakin dingin.

Terkait: Mulai Diet Anti-Kecemasan Dengan Daftar Belanja Bahan Makanan Ini

Apakah Selimut Tertimbang Bekerja?

Saya tidur nyenyak dengan selimut, tetapi apakah itu hanya kebetulan atau apakah ada kebenaran dari klaim itu?

Sebenarnya, tidak banyak penelitian yang membuktikan bahwa selimut berbobot benar-benar meningkatkan kualitas tidur, Schneeberg menjelaskan. Studi terkuat adalah studi yang menggabungkan kelompok kontrol untuk mengukur hasil secara objektif, dan studi yang direplikasi oleh peneliti lain—bukan kasus untuk mengevaluasi selimut berbobot, khususnya. Jadi hasil rave kebanyakan berupa cerita-cerita pribadi. Anda tahu, saya mencoba selimut berbobot dan tidur seperti kayu gelondongan ... Anda harus mencobanya juga! jenis anekdot.

ATAUdata ilmiah objektif kurang tentang efek selimut berbobot atau efektivitasnya dalam mengobati gangguan tidur seperti insomnia, kata Donna Arand, Ph.D., presiden Society of Behavioral Sleep Medicine.

Ada banyak laporan anekdot tentang manfaat selimut berbobot tetapi tidak ada data ilmiah yang objektif, catat Arand.

UNTUK laporan 2006 pada 32 orang dewasa menemukan bahwa 63 persen telah mengurangi kecemasan saat menggunakan selimut seberat 30 pon, dan 78 persen lebih menyukai selimut karena menenangkan. Studi yang diterbitkan baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mengenakan rompi berbobot telah mengurangi gairah simpatik setelah waktu yang singkat, menunjukkan bahwa rompi dapat menurunkan respons melawan-atau-lari kita.

Selimut berbobot tidak cocok untuk semua orang. Pertama, mereka dapat menyebabkan Anda menjadi panas saat tidur, yang selanjutnya dapat mengganggu istirahat Anda. Mereka juga mahal, untuk sebagian besar. Jika Anda seorang pecandu selimut berbobot yang harus bepergian, menyeretnya bisa jadi menantang (dan juga mahal). Meskipun mereka tidak membantu beberapa orang, orang lain dapat mengalami kesulitan tidur tanpa selimut, kata Schneeberg.

Dan orang dewasa dengan masalah pernapasan, peredaran darah atau pengaturan suhu bukanlah kandidat yang baik, katanya. SEBUAH Blog dokter Harvard bahwa siapa pun dengan sleep apnea, khususnya, tidak boleh menggunakannya.

Terkait: 9 Cara Untuk Menjaga Kecemasan Di Teluk

Mengapa Selimut Tertimbang Begitu Populer?

Akhir-akhir ini, weighted blanket sedang dipasarkan ke masyarakat umum. Faktanya, mereka mulai bermunculan di toko-toko di mana-mana saat orang mencari berbagai cara untuk menurunkan kecemasan.

Saya pasti berpikir bahwa lebih banyak orang pada umumnya yang menggunakannya. Ada begitu banyak kampanye crowdfunding untuk jenis selimut ini dan masyarakat umum sekarang sangat akrab dengan mereka, kata Schneeberg.

Kesaksian dan upaya pemasaran tentang keunggulan selimut berbobot telah meningkatkan penggunaannya di antara individu tanpa kondisi atau kebutuhan khusus, kata Arand.

Minat saat ini pada selimut berbobot mungkin mencerminkan tren mode atau mode tetapi akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk melihat apakah minat tetap ada dan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ada manfaat tidur yang nyata terkait dengan penggunaan selimut berbobot, katanya.

Saya mengenal dua pasien wanita berusia 29 tahun yang membeli selimut berbobot karena direkomendasikan oleh teman mereka, dan kedua wanita tersebut melaporkan bahwa mereka tidur lebih baik dengan selimut dan lebih menyukainya, tambah Arand. Satu melaporkan bahwa tidurnya jauh lebih sedikit terganggu oleh gerakan pasangan tempat tidurnya. Namun, keduanya juga mengatakan selimut terlalu panas untuk digunakan di musim panas.

Terkait: Cara Mengatasi Kecemasan Sosial

Tips Menggunakan Selimut Tertimbang untuk Kecemasan dan Insomnia

Berpikir untuk mencoba selimut berbobot untuk kecemasan dan insomnia? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat:

Pilih berat yang tepat.

Selimut berbobot harus memiliki berat sekitar 10 persen dari berat badan orang tersebut. Misalnya, orang seberat 150 pon akan menggunakan selimut seberat 15 pon, kata Schneeberg. Beberapa ahli mengatakan untuk tetap berpegang pada sekitar 12 atau 15 persen dari berat badan Anda.

Sering kali merupakan ide bagus bagi seseorang yang mempertimbangkan untuk membelinya untuk mencoba tidur di bawah tumpukan selimut atau quilt terlebih dahulu untuk memastikan mereka menyukai sensasinya, tambahnya.

Cari selimut yang dibuat untuk mendistribusikan berat secara merata, seperti selimut dengan kompartemen terpisah sehingga komponen berbobot tidak dapat bergeser sepenuhnya ke satu sisi. Ada baiknya jika selimut memberikan fluktuasi tekanan mengikuti gerakan kecil, karena dapat menghasilkan efek seperti membelai yang bisa terasa nyaman, kata Orang bodohBadre, Ph.D. , seorang spesialis tidur yang berpraktik di London.

Pertimbangkan untuk membersihkan.

Sangat berguna untuk memilih selimut dengan penutup yang bisa dicuci karena selimut itu sendiri biasanya tidak bisa dicuci, kata Schneeberg. Dengan kata lain, jika selimut itu untuk seseorang yang rentan terhadap kekacauan—anak Anda, atau bahkan orang dewasa seperti saya yang berhasil menumpahkan semuanya saat saya merasa nyaman di sofa—berinvestasilah dalam sarung yang bisa dicuci.

Bicaralah dengan dokter Anda.

Sementara selimut berbobot mungkin bermanfaat untuk anak-anak yang berjuang dengan kecemasan dan insomnia, selimut ini tidak direkomendasikan untuk anak-anak yang masih sangat kecil karena bisa terlalu berat. Jika orang tua ingin mencobanya untuk anak mereka, penting untuk memastikan berat badan yang tepat digunakan dan untuk memeriksa dengan dokter anak anak mereka sebelum menggunakannya, kata Schneeberg.

Periksa untuk melihat apakah anak Anda dapat menutupi dan membuka bajunya sendiri di malam hari, dan angkat jika selimutnya jatuh dari tempat tidur. Jika seorang anak tidak dapat melakukan ini secara mandiri, orang tua harus kembali ke kamar tidur anak di malam hari untuk melakukan ini, katanya.

Lewati beratnya .

Cobalah selimut selama empat hingga lima hari sebelum mempertimbangkan untuk menggunakan berat yang berbeda, atau menghentikan penggunaan, kata Badre.

Menyukai gagasan tekanan ringan untuk anak Anda tetapi menurut Anda selimut berbobot tidak pas? Pembungkus tempat tidur yang elastis adalah alternatif yang baik, kata Schneeberg. Mereka pas di seluruh kasur seperti kaus kaki, memberikan tekanan dari kompresi, bukan berat. Pembungkusnya mudah dicuci dan dibawa, dan dapat mencegah anak berguling dari tempat tidur.

Cari tahu apa yang para ahli katakan adalah rutinitas malam hari terbaik untuk tidur nyenyak .