Manfaat Tidur: 5 Alasan Sehat untuk Tidur Lebih Awal

Suka begadang dan tidur sesering mungkin? Anda mungkin ingin mengubah jadwal Anda untuk menghindari kerusakan signifikan di masa depan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada banyak manfaat untuk tidur lebih awal setiap malam—dan membuat rutinitas tidur yang mencakup bangun lebih awal.

Asalkan Anda tidak punya masalah insomnia , manfaat tidur sedikit lebih banyak, kata Shelby Harris , seorang psikolog dan spesialis tidur dalam praktik pribadi di White Plains, New York, dan direktur Program Pengobatan Tidur Perilaku di Montefiore Medical Center di New York City. Mendapatkan penuhtidur malam dapat sangat membantu dengan memori, suasana hati, kesehatan jantung, penurunan berat badan dan pemeliharaan, fungsi motorik, kinerja dan kinerja atletik.

Lihat penelitian berikut tentang bagaimana membalik jam biologis Anda dapat melindungi kesehatan Anda — lalu baca terus untuk lima alasan sehat untuk tidur lebih awal , lebih banyak lagitips mudah cara cepat tidur , mulai malam ini!

1. Burung hantu memiliki risiko lebih tinggi untuk beberapa gangguan

Orang yang tidur di malam hari memiliki risiko 10 persen lebih tinggi untuk meninggal lebih cepat daripada orang yang tidur lebih awal di malam hari, lapor sebuah studi oleh University of Surrey di Inggris.. Bagaimana bisa? Mendorong jam tubuh Anda kembali memiliki efek psikologis dan fisiologis pada perilaku Anda—Anda merasa lebih tertekan , Anda makan nanti (dan karena itu menyimpan lebih banyak kalori), dan Andacenderung tidak olahraga nanti (mengapa repot-repot ketika ada Game of Thrones maraton untuk menyelesaikan?).

Untuk memperbaiki sistem Anda dan mengurangi risiko Anda terkaitgangguan kardiovaskular dan neurologis, mulai tidur satu jam lebih awal setiap malam selama beberapa hari, sampai tubuh Anda terbiasa tidur pada waktu yang normal. Kemudian, keesokan paginya, para penelitikatakan sangat penting untuk menghabiskan beberapa menit dalam cahaya alami segera setelah Anda bangun—paparan ini akan memperkuat perubahan yang telah Anda atur untuk jam tubuh Anda, plus membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari .

Terkait: 3 Titik Akupresur yang Dapat Membantu Anda Tidur

2. Sarapan pagi lebih sehat

Semakin awal Anda sarapan, semakin rendah diabetes risiko. Sebuah studi olehUniversity of Illinois-Chicago menemukan bahwa orang yang bangun tepat waktu untuk makanmakanan sehat antara jam 7 dan 8:30 pagi memiliki BMI yang lebih rendah, dan memperbaiki gejala diabetes mereka dan/atau mengurangi risiko penyakit mereka dari waktu ke waktu. Di sisi lain, orang yang tidur lebih larut dan makan pagi antara 7:30 dan 9 pagi tidak melihat peningkatan BMI atau gejala diabetes yang ada, dan tidaktidak mengurangi risiko mereka untuk mengembangkan penyakit jika mereka belum memilikinya.

Terkait: Bertanya-tanya Mengapa Anda Begitu Lelah Sepanjang Waktu? Inilah Alasan Teratas dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

3. Kurang tidur meningkatkan risiko Alzheimer

Kurang tidur hanya untuk satu malam dapat menyebabkan peningkatan 5 persen dalam kesempatan Anda untukmengembangkan Alzheimer , menurut NIH. Alasannya adalah peningkatanprotein beta-amyloid, yang dapat menggumpal membentuk plak di daerah talamus dan hipokampus otak (bagian yang rentan terhadap Alzheimer). Semakin banyak Anda tidur, semakin sedikit risiko yang Anda hadapi.

Terkait: Bisakah Anda Overdosis Melatonin?

4. Kurang tidur menyebabkan peradangan

Tidur kurang dari tujuh jam semalam dapat menciptakan peradangan di sistem Anda, yang berpotensi menyebabkan penyakit termasuk radang sendi, lapor para peneliti di Ohio State Institute for Behavioral Science. Studi ini juga menemukan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres emosional, yang menyebabkan kemungkinan konflik dalam hubungan Anda.

5. Tidur lebih awal lebih baik untuk jadwal tidur Anda

Tidur lebih awal bisa mengatur jadwal tidur Anda . Setelah Anda mengetahui jumlah kebutuhan tidur yang ditetapkan tubuh Anda, Anda akan dapat bangun secara alami pada waktu yang tepat setiap pagi — tidak lagi merasa pusing seperti Anda berlari terlambat bekerja. Bagaimana Anda mengetahui jumlah itu?

Selama empat hingga tujuh malam, tidurlah pada waktu yang biasa Anda lakukan, kata Harris. Kemudian, bangun tanpa jam alarm di pagi hari setiap hari. (Sebaiknya lakukan ini ketika Anda memiliki waktu istirahat dari pekerjaan, atau tidak harus bangun pagi, jika memungkinkan.) Rata-rata jam Anda tidur secara alami selama empat hingga tujuh malam bersama—rata-rata itu adalah kebutuhan tidur Anda, dan jam yang harus Anda gunakan sebagai pedoman tidur malam Anda. Setelah Anda masuk ke alur tidur dalam jumlah yang tepat di malam hari, jangan menyimpang. Pastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi, idealnya bahkan di akhir pekan, tambah Harris. Tidur lebih larut di akhir pekan membuat lebih sulit untuk tidur lebih awal pada Minggu malam. Konsistensi adalah nama permainan di sini! Saat Anda menurunkan jadwal tidur, pastikan untuk mempertimbangkan kasur dan posisi tidur Anda. Ada hal seperti kasur yang salah dalam hal bagaimana Anda ingin tidur. Kembali dan tidur perut harus mencari tempat tidur di sisi yang lebih kencang, di mana tidur samping bisa menjadi sedikit lebih mewah. Tidur itu berharga, jadi persiapkan diri Anda untuk sukses dengan jadwal tidur dan kasur yang tepat.

Yakin Anda harus tidur lebih awal? Cobalah salah satu dari yang luar biasa ini podcast tidur dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat!