Apakah Puasa Intermiten Bekerja Lebih Baik Jika Anda Mendasarkannya pada Tipe Tubuh? Inilah Yang Dipikirkan Dokter

Puasa intermiten telah mendapatkan pengikut di antara banyak orang yang ingin mendapatkan kendali atas kebiasaan makan mereka dan menurunkan beberapa kilogram, serta memberikan beberapa janji lain Keuntungan sehat . Mungkin Anda sudah mencobanya—atau mungkin Anda baru saja memikirkannya—tetapi satu pertanyaan besar yang sering muncul akhir-akhir ini adalah: Haruskah Anda mencoba? puasa intermiten (atau tidak) berdasarkan tipe tubuh? Dan dapatkah beberapa bentuk dari JIKA bekerja lebih baik untuk tipe tubuh tertentu?

Parade.com berbicara dengan dokter untuk mencari tahu—inilah yang kami pelajari.

Apa itu puasa intermiten?

Pertama, mari kita lihat puasa intermiten lebih detail. Puasa intermiten adalah pendekatan yang lebih fokus padakapankamu makan, tidakapakamu makan. Anda membatasi konsumsi kalori Anda untuk periode waktu tertentu.

Tapi tidak hanya ada satu jenis pola. Sebenarnya, ada banyak cara untuk berpuasa sebentar-sebentar. Itu pendekatan yang paling umum digunakan termasuk:

• 5/2. Dengan versi ini, Anda biasanya makan lima hari setiap minggu, tetapi Anda membatasi kalori Anda dengan ketat pada dua hari lainnya, yang tidak berurutan. Biasanya, Anda akan membiarkan diri Anda sekitar 500 atau 600 kalori total pada hari-hari puasa.

• 8/16 . Anda berpuasa selama 16 jam, dan Anda makan selama delapan jam yang tersisa. Beberapa orang mengubah pendekatan ini dan berpuasa selama 18 jam, menyisakan waktu enam jam untuk makan.

Beberapa orang lebih suka versi lain, seperti pendekatan hari alternatif, ketika Anda makan satu hari dan berpuasa di hari berikutnya. Dan beberapa orang suka berpuasa untuk jangka waktu yang lebih lama, seperti 36 atau 48 jam.

Para ahli menyarankan bahwa puasa intermiten juga memiliki banyak manfaat.JIKA dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mempromosikan kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan, kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, konsultan nutrisi dan penulis beberapa buku, termasuk Belly Fat Diet for Dummies. Penelitian tentang IF telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan penurunan berat badan, membantu mengurangi kadar lemak visceral yang berbahaya dan meningkatkan resistensi insulin.

Terkait: Apakah Puasa Intermiten Aman Bagi Wanita?

Apakah tipe tubuh Anda berperan dalam kesuksesan?

Pada tahun 1940-an, psikolog W.H. Sheldon menggambarkan tiga tipe tubuh utama, atau somatotipe :

• ektomorf, tipe tubuh langsing dan kurus
• Endomorf, bentuk yang lebih bulat, seringkali dengan pinggang yang lebar
• mesomorf, tipe yang lebih berotot

Anda mungkin mengenali diri Anda di salah satu dari tiga ekstrem ini, atau Anda mungkin jatuh di antara keduanya. Jadi, dapatkah tipe tubuh spesifik Anda memengaruhi kesuksesan Anda dengan puasa intermiten? sayaaybe — tetapi kenyataannya adalah, belum cukup dipelajari bagi dokter untuk memberikan jawaban yang pasti.

Berdasarkan Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presiden Akademi Nutrisi dan Diet Pennsylvania, tidak banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa ada strategi penurunan berat badan yang paling cocok untuk setiap tipe tubuh.

Itu mungkin, kata Tewksbury, yang juga juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Kita mungkin menemukan bahwa menjadi kasus, lima sampai 10 tahun dari sekarang. Dokter saat ini tidak terlalu peduli dengan tipe tubuh tertentu, tetapi lebih pada lingkar pinggang pasien mereka. Lingkar pinggang yang lebih besar merupakan faktor risiko untuk kondisi kesehatan kronis tertentu yang terkait dengan membawa lebih banyak berat badan, seperti sindrom metabolik atau diabetes.

Jadi, Anda dapat lebih memikirkan tipe tubuh dalam kaitannya dengan komposisi tubuh, catat Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, ahli diet dengan Pusat Pengobatan Fungsional Klinik Cleveland .

Terkait: Berjuang Dengan Puasa Intermiten? 21 Tips Pakar Ini Pasti Membantu

Misalnya, jika tipe tubuh Anda adalah endomorph, Anda mungkin lebih cenderung membawa lemak ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda dan memiliki lingkar pinggang yang lebih besar. Anda mungkin lebih cenderung menjadi resisten insulin juga, yang dapat membuat penurunan berat badan lebih menantang, catat Palinski-Wade.Dan menurunkan berat badan, bahkan dalam jumlah sederhana seperti 3-7% dari berat badan kita, dapat meningkatkan faktor kesehatan yang terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar, kata Tewksbury.

Jadi, jika versi puasa intermiten apa pun dapat membantu Anda mencapainya, bagus. Studi menunjukkan pendekatan spesifik terhadap penurunan berat badan tampaknya tidak masalah, meskipun itu bisa berubah dengan penelitian di masa depan, catatan Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, seorang internis di New York City, mencatat bahwa orang dengan tipe tubuh mesomorph dan tubuh sedang mungkin dapat menurunkan beberapa kilogram dengan IF—tetapi itu bukan satu-satunya cara. Namun, itu bisa dilakukan dengan rencana nutrisi seimbang lainnya juga, katanya.

Terkait:Bisakah Anda Puasa Intermiten Saat Menyusui? Inilah Yang Harus Diketahui Setiap Ibu Baru

Apakah puasa intermiten tepat untuk Anda?

Apa pun tipe tubuh Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hal terpenting adalah menemukan rencana makan yang sehat dan aman—apa pun artinya bagi Anda.Satu hal yang harus disadari orang adalah bahwa ini bukan untuk semua orang dan bahwa manfaat serupa dapat dicapai dengan nutrisi dan gaya hidup yang konsisten dan seimbang lainnya, kata Posina.

Banyak orang yang memilih JIKA menyukai kesederhanaannya, karena sangat sedikit atau bahkan tidak ada penghitungan atau pelacakan kalori yang terlibat.Kesederhanaan ini dapat meningkatkan kepatuhan untuk beberapa orang, yang dapat meningkatkan keberhasilan dan pemeliharaan penurunan berat badan secara keseluruhan, kata Palinkski-Wade.

Parade Harian

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, hal terpenting adalah menemukan pendekatan yang berkelanjutan.Ini bukan tentang pendekatan apa yang terbaik dan lebih tentang pendekatan apa yang terbaik untuk Anda, kata Tewksbury.

Selanjutnya, inilah pengalaman seorang wanita dengan puasa intermiten sebenarnya actually .