Apakah Puasa Intermiten Aman Bagi Wanita? Rumit, Jadi Begini Cara Mengatur Diri Untuk JIKA Sukses

Puasa intermiten telah menjadi salah satu tren diet paling populer dalam beberapa tahun terakhir, di atas sana dengan ini dan Seluruh30 . Juga dikenal sebagai makan dengan batasan waktu, ada beberapa versi puasa intermiten di luar sana. Dalam bentuknya yang paling tidak keras, Anda berpuasa hanya selama 12 jam sehari, sementara beberapa orang yang berpuasa akan menjalani 24 jam penuh tanpa makan.

Seperti kebanyakan diet dan metode makan, beberapa orang telah melaporkan hasil yang luar biasa dengan puasa intermiten, mengatakan itu memberi mereka energi dan kejernihan mental serta membantu mereka menurunkan berat badan. Yang lain mengatakan itu membuat mereka gemetar, mudah tersinggung, dan kelelahan. Namun baru-baru ini, satu pertanyaan besar muncul: Apakah? puasa intermiten buruk bagi wanita? Kami berkonsultasi dengan para ahli untuk mendapatkan jawabannya. Inilah yang mereka katakan.

Puasa intermiten dan hormon

Ketika ditanya apakah puasa intermiten mempengaruhi wanita dan pria secara berbeda atau tidak, jawaban dari para ahli adalah ya. Alasan untuk ini? Hormon.

Alisa Vitti, pendiri Hidup FLO dan penulis Kode Wanita dan Di Flo , memberitahu Parade.com bahwa jika wanita mencoba puasa intermiten dan tidak melakukannya dengan benar, mereka dapat membuat tubuh mereka lebih berbahaya daripada kebaikan. Tubuh wanita secara biologis dibangun untuk kesuburan dan reproduksi. Periode yang lama tanpa makanan memberi tahu tubuh bahwa sekarang bukan waktu yang tepat untuk reproduksi, jelasnya.

Terkait: Apa itu Puasa Intermiten?

Tidak berencana untuk hamil dalam waktu dekat, jika pernah? Kesuburan bukan satu-satunya masalah, kata Vitti. Wanita perlu mempertimbangkan bahwa estrogen dan progesteron bekerja lebih banyak di dalam tubuh daripada membuat kita hamil. Estrogen membantu kita dengan metabolisme, penurunan berat badan, suasana hati, kegelisahan dan stres, energi, kepadatan tulang, dan fungsi kognitif, adalah beberapa di antaranya. Jika Anda seorang wanita, puasa intermiten dapat mengganggu keseimbangan estrogen dan mengacaukan semua proses fisiologis penting ini.

Helen Kollias, PhD, Direktur Sains untuk Nutrisi presisi, menggemakan ini. Dalam skema besar Anda kehidupan keputusan kesehatan, bereksperimen dengan IF tampaknya kecil, bukan? Sayangnya—setidaknya untuk beberapa wanita—hormon yang mengatur fungsi-fungsi utama seperti ovulasi sangat sensitif terhadap asupan energi Anda.

Terkait:Bisakah Anda Puasa Intermiten Saat Menyusui? Inilah Yang Harus Diketahui Setiap Ibu Baru

Puasa intermiten untuk wanita

Sebelum Anda menghapus puasa intermiten sepenuhnya, pertimbangkan ini: Jika Anda melakukannya dengan cara yang disesuaikan dengan tubuh dan hormon Anda, Anda mungkin akan berakhir dengan beberapa manfaat besar . Cara terbaik dan teraman bagi seorang wanita untuk berlatih IF setiap hari adalah puasa 12-13 jam nokturnal antara makan malam dan sarapan, kata Vitti. Dengan kata lain, jangan pernah berpikir tentang puasa 24 jam, dan Anda mungkin juga harus waspada dengan puasa 16 jam.

Terkait: Kisah Sukses WW dan Puasa Intermiten

Dia memiliki beberapa aturan lain untuk wanita yang mencoba JIKA juga. Jangan berpuasa pada hari-hari berturut-turut. Pilih tidak lebih dari dua atau tiga hari berturut-turut dalam seminggu untuk berlatih puasa intermiten, katanya. Jangan melakukan olahraga yang intens pada hari-hari puasa, dan jangan berpuasa saat berdarah.

Dia menambahkan bahwa jika Anda mencoba pendekatan yang lambat dan mantap ini untuk puasa intermiten selama beberapa bulan dan merasa hebat, Anda dapat mempertimbangkan untuk pergi untuk jangka waktu yang lebih lama setiap hari tanpa makan — hingga 16 jam. Tetapi perhatikan baik-baik perasaan Anda, dan kembali ke jendela yang lebih kecil—atau hentikan puasa intermiten sama sekali—jika Anda mulai mengalami gejala ketidakseimbangan hormon.

Ada tanda-tanda spesifik bahwa puasa intermiten mungkin mendatangkan malapetaka pada tubuh dan hormon Anda. Ini termasuk periode yang tidak teratur (atau yang berhenti sama sekali), masalah tidur, dan perubahan metabolisme atau pencernaan, menurut Vitti. Anda mungkin juga merasa murung atau mengalami kabut otak, melihat perubahan negatif pada penampilan rambut dan kulit Anda, atau selalu kedinginan, katanya.

Terkait: Apakah Puasa Intermiten Buruk untuk Anda?

Siapa yang harus melewatkan puasa intermiten sepenuhnya?

Kollias mengatakan bahwa wanita yang memiliki riwayat makan yang tidak teratur mungkin harus melewatkan puasa intermiten—salah satu efek samping negatif dari JIKA adalah makan berlebihan, di antara perilaku makan yang tidak teratur. Vitti menggemakan ini, dan menambahkan beberapa grup lain ke dalam daftar.

Jangan puasa intermiten jika Anda sedang hamil atau sedang mencoba untuk hamil, Anda mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur atau kesulitan bangun di pagi hari, memiliki kelelahan adrenal atau sedang berurusan dengan PMS, PCOS, fibroid, endometriosis atau didiagnosis lainnya masalah hormonal, kata Vitti.

Parade Harian

Merasa sedikit waspada dengan puasa intermiten? Ketika Anda tahu bagaimana menggunakan puasa intermiten dengan cara yang aman untuk biokimia unik wanita Anda, Anda dapat menuai beberapa manfaat luar biasa, Vitti menjanjikan. Dengan kata lain, jika Anda lembut dengan diri sendiri dan memperhatikan isyarat tubuh Anda, Anda mungkin akan mendapatkan semua manfaat yang orang-orang bersumpah dengan JIKA rave tentang.

Selanjutnya, berikut adalah tips puasa intermiten teratas perlu Anda ketahui tentang.