Berpikir Tentang Mencoba Puasa Intermiten? Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Metode 16/8 yang Sebenarnya Bisa Dilakukan

Jika Anda telah memperhatikan yang besar diet dan tren kesehatan beberapa tahun terakhir, puasa intermiten mungkin menarik perhatian Anda pada satu titik atau lainnya, dan Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai bentuknya—salah satu yang paling populer adalah puasa intermiten 16/8, atau ketika Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama delapan jam. jendela.

Sementara puasa intermiten, atau IF, baru-baru ini mencapai puncak popularitas, itu sebenarnya meniru cara makan prasejarah . Kenaikannya dapat dikaitkan sebagian dengan selebriti seperti celebrities Jennifer Aniston dan berbagi rutinitas puasa intermiten 16/8 nya , dengan lawan mainnya di Morning Show Reese Witherspoon mengikuti versi modifikasi yang memungkinkan untuk beberapa jus hijau di pagi hari.

Adapun mengapa Anda memilih untuk mengikuti puasa intermiten, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , seorang ahli diet terdaftar di Nol , mencatat bahwa kesalahpahaman besar adalah bahwa ini hanya tentang menurunkan berat badan. Ada begitu banyak hasil positif lainnya dari puasa intermiten yang dapat dialami termasuk meningkatkan energi, mengurangi peradangan, mempercepat perbaikan sel, memperbaiki komposisi tubuh, dan bahkan dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, catatnya.

Semakin lama Anda berpuasa, semakin banyak tahapan yang dilalui tubuh Anda—pikirkan mulai dari pencernaan, pembakaran lemak hingga ketogenik —artinya satu siklus makan mungkin tidak berhasil untuk semua orang tergantung pada tujuan tertentu dan faktor gaya hidup. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana paket 16/8 berbeda dari jenis puasa intermiten lainnya dan apakah itu bisa berhasil untuk Anda, baca terus untuk mengetahui cara kerjanya dan apa yang bisa Anda makan pada paket puasa intermiten 16/8.

Apa itu puasa intermiten 16/8?

Kecuali Anda melakukan bentuk puasa intermiten yang membuat Anda bersepeda melalui periode puasa 24-48 jam, mengikuti siklus makan 16/8 adalah mungkin. Ini berarti berpuasa selama 16 jam sehari dan makan semua makanan Anda dalam porsi 8 jam berturut-turut dalam sehari. Untuk menjadi yang paling sukses dalam puasa intermiten, Anda harus memilih siklus yang cocok untuk Anda. Ada beberapa fleksibilitas yang diperbolehkan dalam hal 8 jam yang Anda pilih untuk makan di siang hari. Banyak ahli menyarankan agar Anda mengurangi puasa intermiten; misalnya, mulai dengan menghilangkan ngemil setelah makan malam dan tidak makan lagi sampai sarapan adalah cara sederhana untuk memulai.

Seberapa sering Anda harus melakukan puasa intermiten 16/8?

Anda dapat melakukan puasa intermiten 16/8 sesering yang Anda inginkan — tetapi mungkin pintar untuk melakukannya.Permudah jalan Anda untuk berpuasa agar tetap berkelanjutan, kata Lindsay Wandzilak, pelatih selebriti NASM, ahli gizi dan pendiri Harian . Mendorong jam ke tempat yang gila dan tidak nyaman dapat menyebabkan kekurangan, makan berlebihan, dan rasa bersalah.

Memulai secara perlahan dan meningkatkan puasa Anda dengan interval setiap beberapa hari (atau minggu, tergantung pada perasaan Anda) dapat memudahkan tubuh dan pikiran Anda untuk menyesuaikan diri dengan jendela makan baru (terutama jika Anda adalah kebiasaan ngemil larut malam. ). Jika Anda mendekati puasa intermiten sebagai perubahan gaya hidup, kemungkinan besar Anda akan berhasil dengan tetap berpegang pada jadwal puasa setiap hari.

Terkait: Apa Studi Katakan Tentang Puasa Intermiten

Apa yang harus dimakan selama puasa intermiten 16/8

Meskipun puasa intermiten bukanlah diet dalam arti bahwa ada pembatasan khusus makanan yang diberlakukan, Anda disarankan untuk makan makanan utuh sebanyak mungkin dan menghindari makanan olahan. Kualitas dan nilai gizi makanan sangat penting ketika mempraktikkan segala jenis rencana kesehatan, saran Wandzilak.

Menurut Grant, apa yang Anda pilih untuk dimakan akan tergantung pada tujuan Anda. Saat melakukan semua jenis puasa, air putih adalah minuman yang paling umum dikonsumsi selama periode puasa Anda. Namun, jika Anda mencari gaya hidup baru—atau jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan—kopi atau teh juga dapat diterima selama periode puasa.

Terkait: Simak Hasil Puasa Intermiten Ini

Jika istirahat usus adalah tujuan utama Anda dengan puasa, maka tidak ada makanan atau minuman, selain air, yang boleh dikonsumsi selama puasa, jelas Grant. Namun, jika umur panjang, penurunan berat badan, atau manfaat metabolisme adalah tujuan Anda, maka terkadang beberapa kalori, seperti kopi atau teh biasa, dapat dikonsumsi selama periode puasa Anda tanpa memiliki banyak dampak negatif pada hasilnya.

Sebagian besar ahli setuju bahwa rekomendasi diet standar juga dianjurkan saat puasa intermiten, meskipun Grant menetapkan bahwa memprioritaskan protein selama makan pertama Anda hari itu dapat membantu tubuh Anda membangun kembali dan memperbaiki saat bersiap untuk memasuki fase pencernaan sekali lagi.

Jam terbaik untuk puasa intermiten 16/8

Saat memilih 8 jam dalam sehari yang akan menjadi jendela makan Anda, benar-benar mempertimbangkan rutinitas dan jadwal harian Anda akan menjadi kuncinya. Paling sering, orang yang mengikuti puasa 16/8 intermiten akan memilih untuk melewatkan sarapan dan makan di jendela sekitar pukul 11 ​​pagi hingga 7 malam. atau 12 malam - 8 malam, dengan jam-jam yang lebih lambat memungkinkan fleksibilitas untuk kumpul-kumpul sepulang kerja dan makan malam nanti dengan teman dan keluarga —opsi ini juga bagus untuk orang yang bangun terlambat. Jika Anda memilih untuk mengizinkan kopi atau teh dalam rencana Anda, Anda dapat bersantai di hari Anda dengan secangkir dan kemudian memulai jendela makan Anda dengan makan siang atau camilan di pagi hari.

Dalam iklim pandemi kita saat ini, bagaimanapun, Anda mungkin tidak memiliki pertemuan setelah bekerja dengan teman-teman dalam agenda Anda — dalam hal ini Anda mungkin ingin mencoba memindahkan makanan terakhir Anda lebih awal pada hari itu sehingga Anda dapat memungkinkan untuk sarapan lebih awal. Puasa intermiten memungkinkan fleksibilitas, dan jadwal terbaik hanya dapat ditentukan oleh apa yang dapat Anda pertahankan (dan nikmati).

Terkait: Apa itu Puasa Intermiten untuk Menurunkan Berat Badan?

Puasa intermiten 16/8 risiko

Seperti halnya rencana diet, Anda harus mulai dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Grant menjelaskan bahwa tubuh setiap orang merespon secara berbeda terhadap puasa intermiten — karena genetika, kesehatan saat ini, kondisi yang sudah ada sebelumnya, dan gaya hidup — dan tidak disarankan jika Anda menderita diabetes tipe 1, sedang hamil atau memiliki riwayat makan yang tidak teratur. Berbicara dengan dokter Anda dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi bermanfaat jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan puasa intermiten atau sedang mencari panduan yang disesuaikan dengan pekerjaan lab dan tujuan spesifik Anda.

Buletin Sehat Sekarang Now

Terkait: Apakah Puasa Intermiten Aman untuk Wanita?

Penting untuk diketahui bahwa peneliti mengakui penelitian lebih lanjut diperlukan di daerah-daerah tertentu puasa intermiten. Misalnya, sebagian besar penelitian telah dilakukan padaorang dewasa yang kelebihan berat badan dan setengah baya. Selain itu, beberapa perselisihan penelitian bahwa puasa intermiten adalah metode makan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Studi ini, bagaimanapun, dilakukan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, lebih lanjut membuktikan perlunya penelitian dilakukan pada orang-orang yang berat badannya turun dalam kisaran yang sehat. Dengan pemikiran ini, penting untuk bekerja dengan dokter Anda adalah kunci untuk memahami apakah puasa intermiten akan berhasil untuk Anda dan tujuan spesifik Anda.

Selanjutnya, ikuti tips ahli ini untuk berhasil mengikuti puasa intermiten .

Sumber

• Penyakit Dalam JAMA : Pengaruh Makan Waktu Terbatas pada Penurunan Berat Badan dan Parameter Metabolik Lainnya pada Wanita dan Pria Dengan Kegemukan dan Obesitas: Percobaan Klinis Acak TREAT.
• Kedokteran John Hopkins,kubahJanuari/Februari 2020: Puasa Intermiten: Apakah Ini untuk Anda?
• Lindsay Wandzilak, pelatih selebriti NASM, ahli gizi dan pendiri Harian
• Institut Penuaan Nasional: Penelitian tentang puasa intermiten menunjukkan manfaat kesehatan.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , ahli gizi terdaftar di Zero