Cara Menemukan Tanda-tanda Ketegangan Mata Komputer—dan 6 Cara Menemukan Pertolongan dengan Cepat

Layar kami menghibur kami, memberi tahu kami, dan menghubungkan kami dengan dunia. Tapi berapa biayanya untuk mata kita? Tidak mengherankan jika mata kita bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk memproses banjir konten digital setiap hari, mulai dari terpaku pada komputer di tempat kerja, hingga menggulir feed berita setiap ada kesempatan, dan kemudian bersantai dengan acara TV favorit, video game, dan e-book.

Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, rata-rata orang Amerika sekarang menghabiskan sebagian besar waktunya (lebih dari 10 jam sehari) untuk terlibat dengan konten digital. Dan dengan waktu layar sebanyak itu, tidak heran mengapa orang mencari bantuan untuk efek mengganggu komputer ketegangan mata .

Apa saja gejala ketegangan mata komputer?

Ketegangan mata komputer, kadang-kadang disebut sindrom penglihatan komputer atau hanya ketegangan mata digital, menggambarkan masalah terkait mata dan penglihatan yang terkait dengan penggunaan layar elektronik. Gejala-gejala ini termasuk:

1. Mata kering
2. Iritasi mata
3. Sakit kepala tegang mata
4. Kedutan mata atau kejang kelopak mata eyelid
5. Penglihatan kabur atau ganda
6. Pusing

Apa penyebab mata lelah?

Banyak gejala ketegangan mata disebabkan oleh kombinasi faktor yang pada dasarnya memaksa mata Anda bekerja lebih keras dari yang seharusnya, kata Craig See , MD, seorang dokter mata di Cleveland Clinic's Institut Mata Cole . Penyebab tersebut antara lain:

• Pencahayaan yang buruk atau silau pada layar
• Masalah penglihatan yang tidak diperbaiki, seperti membutuhkan kacamata
• Postur atau posisi yang buruk ke layar
• Faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap kekeringan mata dasar

Berkenaan dengan kekeringan mata, misalnya, Dr. See mengatakan bahwa banyak orang sudah mengalami beberapa tingkat kekeringan yang diperburuk oleh penggunaan komputer.

Salah satu alasannya adalah Anda tidak banyak berkedip saat fokus pada layar, katanya. Berkedip sangat penting untuk membersihkan dan melembabkan mata Anda. Tetapi sementara rata-rata orang berkedip sekitar 20 kali per menit saat istirahat, tingkat itu turun menjadi hanya empat hingga lima kali per menit saat menatap layar. Kekeringan terkait ketegangan mata juga dapat menyebabkan kelopak mata berkedut.

Terkait: Jaga Kesehatan Mata Anda Dengan Perubahan Penglihatan Umum Ini

Berapa lama gejala ketegangan mata berlangsung?

Tidak ada angka ajaib, kata Dr. See. Tingkat keparahan dan durasi gejala dapat bervariasi dari orang ke orang. Tetapi secara umum, jika gejala Anda — terutama kekeringan — disebabkan oleh ketegangan mata komputer, mereka akan sembuh dalam semalam. Ketika Anda bangun di pagi hari, saat itulah mata Anda harus dalam kondisi terbaiknya, kata Dr. See.

Cara mengobati mata lelah

Mengurangi waktu layar Anda mungkin merupakan cara terbaik (dan paling jelas) untuk mengurangi ketegangan mata digital Anda. Tetapi ketika kita gagal mencapai tujuan ini, berikut adalah beberapa cara lain untuk menghilangkan ketegangan mata.

1. Tahu kapan harus menggunakan kacamata versus lensa kontak

Salah satu penyebab utama ketegangan mata adalah tidak memiliki resep yang tepat untuk kacamata atau lensa kontak Anda atau tidak memilikinya sama sekali ketika seharusnya, kata Dr. See.

Terutama jika Anda mengalami penglihatan ganda atau nyeri saat melihat layar, periksakan mata Anda ke dokter, katanya.

Anda juga harus sadar bahwa kebutuhan penglihatan Anda dapat berubah sepanjang hari. Banyak orang yang memakai lensa kontak, misalnya, mengalami kekeringan dasar yang diperburuk dengan membaca di layar, kata Dr. See. Jika Anda memakai lensa kontak, saya sarankan memakai lensa harian dan juga memiliki kacamata yang bagus sehingga jika lensa kontak Anda mulai mengganggu Anda di siang hari, buang saja dan ganti dengan kacamata.

Kebutuhan visi juga berubah seiring bertambahnya usia. Penglihatan dekat—atau kemampuan kita untuk melihat sesuatu dari dekat—menurun seiring bertambahnya usia. Di atas usia 40, kita kehilangan kemampuan untuk mengakomodasi, yang berarti mengubah bentuk lensa di mata kita untuk membawa fokus, kata Dr. See. Jadi penyebab ketegangan lain mungkin memerlukan kacamata baca atau kacamata dengan lensa bifokal.

Terkait: 5 Cara untuk Membantu Mengurangi Risiko Perkembangan AMD Anda

2. Perbaiki apa yang Anda bisa di lingkungan tampilan Anda

Selalu dingin di kantor Anda? Anda mungkin tidak menyadari bahwa udara yang berhembus di ruang kerja Anda, apakah itu panas atau AC, dapat berkontribusi pada kekeringan mata Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari atau meminimalkan berapa banyak udara yang bertiup ke mata Anda saat melihat layar.

Tetapi jika Anda tidak mengendalikan termostat kantor Anda, ada banyak hal yang dapat Anda kendalikan tentang kondisi penggunaan layar Anda. Pada dasarnya, semakin mudah Anda membaca sesuatu di layar, semakin tidak melelahkan mata Anda, kata Dr. See.

Minimalkan jumlah silau pada layar Anda dengan mengurangi sumber cahaya yang menyimpang, seperti jendela yang cerah atau pencahayaan overhead yang keras. Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan di komputer Anda untuk membuat teks lebih besar dan meningkatkan kontras.

Jauh lebih mudah bagi mata untuk membaca hal-hal dalam warna hitam dan putih dibandingkan abu-abu dan kuning, misalnya, kata Dr. See.

Dan tentu saja, lakukan seperti yang ibumu katakan, dan duduklah dengan tegak. Postur tubuh yang baik secara signifikan membantu mengurangi nyeri leher dan punggung terkait layar. Orang yang menggunakan ponsel mereka cenderung memiliki postur tubuh yang sangat buruk karena mereka melihat lurus ke bawah dan leher mereka terus-menerus ditekuk, kata Dr. See.

Tapi jangan melihat terlalu jauh, dia memperingatkan. Idealnya, saat membaca di layar, jaraknya harus sekitar 20 inci dari wajah Anda dan miring pada atau sedikit di bawah mata Anda.

Terkait: Melihat Lampu Berkedip Mungkin Berarti Anda Mengalami 'Penglihatan Kaleidoskop'—Begini Cara Terhubung dengan Migrain

3. Berikan mata Anda TRC—air mata, istirahat, kompres

Meskipun berkedip adalah cara terbaik untuk merehidrasi mata Anda secara alami, tidak realistis untuk meningkatkan tingkat kedipan Anda saat menggunakan layar karena Anda harus terus-menerus memikirkannya, kata Dr. See. Sebagai gantinya, coba gunakan air mata buatan saat kekeringan menyerang. Air mata buatan, yang tersedia tanpa resep, adalah obat tetes mata yang membantu menambah kelembapan pada permukaan mata Anda.

Meskipun mengurangi waktu layar harian Anda mungkin tidak realistis, penting untuk sering-sering beristirahat. Aturan praktis yang baik adalah aturan 20-20-20 , seperti yang direkomendasikan oleh American Optometric Association: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar Anda selama 20 detik pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki.

Untuk menenangkan sakit mata di penghujung hari, kompres hangat untuk mengendurkan otot mata dapat membantu. Sebelum tidur atau sesuai kebutuhan, oleskan kompres panas/dingin yang aman dari microwave atau kompres buatan sendiri menggunakan handuk dan air hangat ke kelopak mata Anda. Selama Anda tidak terlalu panas, ini cukup aman untuk dilakukan dan membantu banyak orang dengan mata kering, kata Dr. See.

Terkait: 5 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Mata Anda

4. Jangan meremehkan kekuatan kebiasaan sehat

Diet seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup tidak merokok—kebiasaan sehat ini sangat membantu menjaga mata Anda dalam kondisi prima.

Nutrisi utama, seperti lutein, vitamin C dan E, dan seng, terbukti meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan dan menurunkan risiko beberapa penyakit mata. Dan jangan abaikan omega-3 Anda. Banyak ahli menyarankan bahwa makanan tinggi asam lemak omega-3 , seperti salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu mendukung produksi air mata dan mengurangi mata kering. Plus, Latihan rutin dan diet rendah gula dan pati tambahan dapat membantu mencegah diabetes , penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah, kata Dr. See.

Menghindari rokok adalah cara penting lainnya untuk melindungi mata-mata Anda. Merokok mempercepat katarak, berkontribusi pada mata kering, dan dapat menyebabkan atau memperburuk degenerasi makula, kata Dr. See.

Terkait: 7 Aktivitas Umum yang Dapat Merusak Mata Anda (dan Cara Menghentikannya)

5. Kacamata cahaya biru dapat membantu, tetapi tidak seperti yang Anda pikirkan

Kacamata cahaya biru, atau kacamata komputer, telah menjadi produk populer baru-baru ini, dengan banyak klaim untuk meredakan mata kering dan ketegangan mata, dan juga mencegah potensi masalah penglihatan yang terkait dengan penggunaan komputer.

Tapi pembeli waspadalah terhadap pemasaran yang menyesatkan: Menurut According Akademi Oftalmologi Amerika , tidak ada bukti bahwa jenis atau jumlah cahaya yang berasal dari layar komputer menyebabkan kerusakan mata atau penyakit mata, dan Academy tidak merekomendasikan kacamata khusus (seperti kacamata cahaya biru) untuk penggunaan komputer.

Manfaat kacamata ini sebenarnya lebih berkaitan dengan tidur Anda dibandingkan dengan ketegangan mata digital, kata Dr. See.

Sementara cahaya biru itu sendiri tidak berbahaya bagi mata Anda, penelitian menunjukkan bahwa itu adalah penghambat kuat melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda. Pada dasarnya, cahaya biru menipu otak Anda agar tetap aktif dan terjaga lebih lama. Dan karena tidur diperlukan untuk memulihkan mata Anda sehingga mereka dapat melakukan yang terbaik, itu ide yang baik untuk membatasi paparan cahaya biru setidaknya satu jam atau lebih sebelum tidur.

Jadi, jika Anda bersikeras menelusuri media sosial Anda sebelum tidur, saat itulah kacamata cahaya biru mungkin berguna. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengalihkan perangkat Anda ke mode malam (sebagian besar perangkat memilikinya sekarang) dan mencoba kiat-kiat redup cahaya biru lainnya ini

Terkait: Kacamata Apa yang Menawarkan Perlindungan Mata Terbaik?

6. Periksa dengan dokter mata Anda

Jika Anda terus mengalami gejala ketegangan mata digital yang mengganggu yang tampaknya tidak hilang dalam semalam atau saat Anda mengambil jeda layar yang lebih lama, seperti pada akhir pekan, bicarakan dengan dokter mata Anda.

Jika Anda mengalami masalah dengan ketegangan mata ini, tidak apa-apa untuk memulai dengan air mata buatan dan kompres panas dan membuat beberapa penyesuaian sederhana, tetapi jika terus berlanjut, pergilah ke dokter mata Anda. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti memperbarui kacamata Anda atau mendapatkannya jika Anda membutuhkannya. Anda mungkin menyelamatkan diri dari banyak masalah.

Ingin tahu apa yang diharapkan dari ujian Anda? Gunakan tips ini untuk mempersiapkan kunjungan dokter mata Anda berikutnya.

Sumber

• Nielsen : LAPORAN TOTAL AUDIENCE NIELSEN: Q3 2018
• Asosiasi Optometrik Amerika : Diet dan Nutrisi
• Akademi Oftalmologi Amerika : Apakah Kacamata Komputer Layak?