Whole30 vs. Keto Face-Off: Diet Rendah Karbohidrat Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Keduanya Seluruh30 diet dan diet keto memiliki banyak penggemar hardcore. Jadi jika Anda mencoba makan lebih sehat atau menurunkan berat badan, apakah yang satu lebih bermanfaat daripada yang lain?

Ternyata, di Whole30 vs keto showdown, ada beberapa kesamaan: Keduanya adalah rendah karbohidrat diet yang mendorong Anda untuk fokus pada makanan utuh dan menghindari sampah olahan. Dan seperti yang mungkin sudah Anda lihat dari umpan sosial Anda, keduanya dapat membantu menurunkan berat badan.

Tetapi tidak ada opsi yang sempurna, dan yang terbaik untuk Anda bergantung pada beberapa faktor berbeda. Berikut adalah tampilan bagaimana kedua diet tersebut menumpuk dan opsi mana yang mungkin pantas untuk dicoba.

Dasar-dasar diet seluruh30

Pada intinya, Whole30 adalah diet gaya eliminasi yang dirancang untuk membantu pengguna mengatur ulang kebiasaan makan mereka dan mengendalikan hasrat mereka. Sebagai bonus tambahan, dapat digunakan untuk mengungkap sensitivitas makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, sensitivitas kulit, atau energi rendah. Itu seharusnya diikuti secara ketat selama 30 hari—jadi jika Anda tergelincir kapan saja, Anda harus memulai dari awal.

Apa yang bisa Anda makan dengan diet Whole30

• sayuran dan beberapa buah
• daging
• makanan laut
• telur
• alpukat
• minyak zaitun
• kacang-kacangan dan biji-bijian

Lihat ini 100 makanan yang bisa kamu makan di Whole30 .

Apa yang terlarang pada diet Whole30:

• biji-bijian
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• susu
• makanan yang dipanggang atau makanan dengan tambahan gula
• makanan ringan yang diproses (seperti keripik atau pretzel)
• minuman manis

Terkait: 15 Resep untuk Dicoba di Program Whole30

Manfaat diet Whole30:

Para penggemar mengatakan diet itu membantu memulai penurunan berat badan mereka dan mendorong mereka untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat. Rencana makan juga tampaknya membantu banyak orang menemukan makanan yang mereka sensitif.

Kerugian dari diet Whole30:

Tidak banyak penelitian yang melihat manfaat kesehatan dari Whole30, jadi sulit untuk mengatakan bagaimana hal itu dapat berdampak pada pelaku diet dalam jangka panjang, Klinik Mayo mengatakan. Dan karena sangat terbatas, mungkin sulit untuk bertahan.

Dasar-dasar diet keto

Diet keto adalah rencana makan yang sangat rendah karbohidrat. Ini mendorong pemakan untuk mendapatkan sekitar 70 hingga 80% kalori mereka dari lemak, 15 hingga 25% dari protein, dan 5 hingga 10% dari karbohidrat. Menjaga karbohidrat Anda yang rendah mengirim Anda ke ketosis, keadaan metabolisme di mana tubuh beralih dari membakar karbohidrat untuk bahan bakar untuk membakar lemak.

Terkait: Ya, Anda Bisa Menjadi Vegan dan Melakukan Keto—Begini Caranya.

Apa yang bisa Anda makan di keto:

• daging dan unggas
• makanan laut
• alpukat
• telur
• keju
• yogurt tawar atau keju cottage
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• mentega, minyak zaitun, minyak kelapa
• sayuran tanpa tepung
• sejumlah kecil buah rendah karbohidrat (seperti buah beri)

Lihat daftar 150+ kami makanan keto .

Apa yang terlarang di keto:

• biji-bijian
• kentang
• ubi jalar
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• sayuran bertepung (seperti jagung atau kacang polong)
• makanan yang dipanggang atau makanan dengan tambahan gula
• makanan ringan yang diproses (seperti keripik atau pretzel)
• minuman manis

Lihat daftar kami pemanis keto .

Terkait: 9 Makanan Penutup Keto Super Mudah Yang Bisa Dibuat Siapa Saja

Manfaat keto:

UNTUK beberapa kecil studi telah menunjukkan bahwa mengikuti diet keto dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat. Ini mungkin juga membantu orang dengan diabetes tipe 2 meningkatkan gula darah dan menurunkan berat badan lebih efektif daripada diet lain satu artikel ulasan . Dan secara anekdot, banyak orang mengatakan bahwa makan keto meningkatkan energi mereka dan menghilangkan keinginan mengidam gula.

Kekurangan keto:

Para ahli tidak mengetahui efek kesehatan jangka panjang dari makan keto. Plus, memotong karbohidrat Anda sangat rendah dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti sembelit , sakit kepala dan bau mulut (juga dikenal sebagai keto flu ). Membatasi kelompok makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan juga dapat membuat Anda sulit memenuhi kebutuhan nutrisi Anda Ahli Mayo Clinic .

Sehat SekarangTip

Whole30 vs keto: mana yang lebih baik?

Saat ini mengikuti diet khas Amerika? Mencoba keto atau Whole30 adalah peluang potensial untuk makan lebih sehat. Di Whole30 Anda pasti akan mengurangi makanan olahan dan sebagian besar meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, kata Erin Palinski-Wade , RD, CDE, penulis Belly Fat Diet for Dummies. Dimungkinkan untuk makan lebih baik dengan diet keto juga — asalkan Anda mengisi piring Anda dengan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dan sayuran tanpa tepung daripada makanan yang kaya lemak jenuh seperti daging babi asap atau krim. Keseimbangan adalah kunci dalam diet keto, jadi Anda harus berusaha untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati dan ramah keto ke dalam menu Anda, katanya.

Bagaimana jika Anda memiliki tujuan tertentu dalam pikiran? Berikut ini adalah diet yang mungkin lebih cocok jika Anda ingin…

Menurunkan berat badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet keto dapat membantu menurunkan berat badan. Adapun Whole30? Tidak banyak penelitian tentangnya secara khusus, tetapi ini dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, yang penelitian menunjukkan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak ada yang terbukti membantu orang menjaga berat badan mereka dalam jangka panjang. Pelaku diet keto sering mendapatkan kembali berat badan yang hilang ketika mereka menambahkan kembali karbohidrat ke dalam makanan mereka, kata pakar nutrisi Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Hal yang sama berlaku untuk Whole30ers setelah mereka mulai memperkenalkan kembali makanan yang mereka hilangkan.

Identifikasi sensitivitas makanan food

Jika Anda menduga bahwa makanan tertentu mungkin mengacaukan pencernaan Anda, menyebabkan masalah kulit, atau hanya membuat Anda merasa lesu, diet gaya eliminasi seperti Whole30 mungkin patut dicoba. Dengan menghilangkan sebagian besar makanan olahan dan sejumlah besar potensi iritasi makanan, Whole30 dapat memungkinkan Anda menemukan bagaimana makanan tertentu memengaruhi tubuh dan kesehatan Anda, kata Palinski-Wade.

Atur ulang dirimu sendiri

Merasa perlu membersihkan dan menyegarkan kebiasaan makan Anda secara keseluruhan? Karena dirancang untuk diikuti selama sebulan sebelum perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan yang dihilangkan, Whole30 mungkin merupakan pilihan yang baik. Ini dimaksudkan untuk digunakan sebagai landasan peluncuran gaya hidup makan sehat secara umum, kata Palinski-Wade.

Diet mana yang tepat untuk Anda—keto atau Whole30?

Keto dan Whole30 dapat berguna untuk memulai penurunan berat badan Anda atau mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat. Tetapi karena kedua rencana makan itu membatasi, mereka seringkali sulit untuk dipatuhi, kata Pflugradt. Sama pentingnya, tidak ada yang terbukti efektif—atau aman—untuk jangka panjang. Kekurangan nutrisi adalah masalah besar dengan kedua diet, tambahnya. Misalnya, Anda mungkin kehilangan kalsium atau serat dengan menghindari susu, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

Itu tidak berarti Anda tidak bisa sukses mengikuti rencana makan keto atau Whole30. Kuncinya adalah makan makanan seimbang yang memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan—dan tidak membuat Anda merasa kekurangan. Bekerja dengan ahli gizi terdaftar dapat membantu, kata Pflugradt.

Dan apa pun diet yang Anda pilih, ingat: Konsistensi adalah kuncinya. Sebelum memulai rencana diet apa pun, termasuk ini, Anda harus jujur ​​​​pada diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar dapat melihat diri Anda bertahan dengan perubahan yang Anda buat. kehidupan , kata Palinski-Wade.

Dapatkan hasil diet keto terbaik dengan tips dari para ahli ini.