Apakah Sepatu Roda Merupakan Latihan yang Baik? Pelatih Menjelaskan Mengapa Tren Musim Panas Bisa Menjadi Kunci Tubuh Anda Yang Paling Fit

Sepatu roda kemungkinan besar membuat Anda teringat pada hobi era 1990-an lengkap dengan pelindung pergelangan tangan dan helm, atau mungkin sore hari di musim panas berseluncur saat masih anak-anak.

Merasa sudah nostalgia? Jika demikian, Anda beruntung — mengikatkan sepasang roda ke kaki Anda kembali populer tahun ini, dengan TikTokkers mengenakan sepatu roda dan mantan pengunjung gym yang menggunakan sepatu roda sebagai pengganti elips dan peralatan gym lainnya.

Kami tahu ini trendi dan sangat menyenangkan, tetapi sepatu roda adalah olahraga, dan mungkin kuncinya mendapatkan perut six pack itu yang sedang Anda upayakan? Kami berkonsultasi kebugaran ahli. Berikut semua yang perlu Anda ketahui sepatu roda sebagai latihan.

Sepatu roda sebagai kardio

Jika Anda berharap menggunakan sepatu roda sebagai pengganti latihan kardio yang biasa Anda lakukan di gym sebelum pandemi, seperti elips atau pekerjaan yg membosankan , pelatih pribadi bersertifikat Sergio Pedemonte mengatakan sepatu roda adalah opsi berdampak rendah yang sangat baik.

Sepatu roda memenuhi syarat sebagai kardio, dan kardio berdampak rendah pada saat itu, kata Pedemonte. Siapa pun yang baru berolahraga, kembali mengayunkan sesuatu, atau dengan masalah otot atau sendi yang sudah ada sebelumnya dapat memanfaatkan gerakan yang lebih mudah yang diperbolehkan oleh sepatu roda sambil tetap meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan otot Anda.

Terkait: 125 Latihan Streaming Terbaik

Tentu tidak ada salahnya jika sepatu roda terjadi di luar, yang mana penelitian menunjukkan memberi Anda dorongan kesehatan mental dan keseluruhan tambahan. Sepatu roda adalah latihan yang fenomenal karena berbagai alasan, tetapi jika Anda bertanya kepada saya, yang utama adalah membuat Anda berada di luar ruangan menikmati udara segar untuk berendam. vitamin D. , kata pelatih Sarah Gillette .

Otot apa yang bekerja dengan sepatu roda?

Tentu, sepatu roda meningkatkan detak jantung Anda, yang selalu merupakan hal yang baik. Tapi itu juga melatih sejumlah otot penting di tubuh Anda yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan terlihat lebih bugar.

Tubuh bagian bawah Anda melihat hasil yang paling langsung. Secara khusus, gerakan dorong meluncur yang panjang mengaktifkan paha belakang dan paha depan Anda, penculik paha bagian dalam, dan otot gluteus, kata Pedemonte. Bahu Anda bekerja dengan kuat saat Anda menggerakkan atau memompa lengan Anda untuk mempercepat.

Dan bukan itu saja: Sepatu roda melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam melatih otot inti dan mengaktifkan otot perut Anda. Sepatu roda mengharuskan Anda untuk menjaga inti Anda tetap aktif sepanjang waktu untuk keseimbangan, kata Pedemonte.

Dan sesuatu yang mungkin belum Anda pertimbangkan? Sepatu roda juga berfungsi pada jari-jari kaki dan kaki Anda. Tanpa mencoba, Anda akan mengambil 'kaki aktif' di bilah untuk membantu 'menggenggam' alas, dan memberi Anda rasa stabilitas yang lebih baik, kata pakar kekuatan dan pengkondisian K. Aleisha Belenggu. Lagipula, kaki Anda adalah titik kontak Anda dengan bilahnya. Memperkuat kaki tidak dapat diremehkan dan membawa manfaat bagi kebugaran, stabilitas, dan kinerja secara keseluruhan dalam setiap kegiatan olahraga.

Terkait: Apa yang Sebenarnya Menjadi Mendapatkan Six Pack Abs? Jillian Michaels Menjelaskan

Latihan sepatu roda untuk dicoba

Meskipun sepatu roda di sekitar lingkungan Anda atau di taman lokal adalah latihan yang bagus, ada latihan sepatu roda khusus yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda menjadi lebih bugar. Untuk blader yang lebih berpengalaman, pertimbangkan untuk melakukan latihan sepatu roda sprint, kata Pedemonte. Temukan bentangan trotoar lurus yang panjang tempat Anda dapat mencoba interval sprint pada bilah seperti yang Anda lakukan berlari .

Jika Anda merasa sangat berani, Anda mungkin ingin mencoba olahraga bukit. Saya sangat merekomendasikan menggabungkan tanjakan bukit dan sprint datar untuk tantangan pembakaran pisau, kata Gillette. Temukan tanjakan berukuran sedang dan lakukan tiga kali lari tanjakan berurutan, kemudian istirahat 60 detik dan ulangi tiga lagi. Sekarang pindahkan ke grup datar dan persiapkan diri Anda untuk sprint cepat. Lakukan tiga sprint 20 detik secepat mungkin, istirahat satu menit, dan ulangi tiga sprint lagi. Ini dijamin pembakar tubuh bagian bawah.

Terkait: Masker Wajah Bernapas Terbaik

Jika Anda pemula dalam sepatu roda, penting untuk memulai dengan lambat. Saya akan merekomendasikan bertahan dengan sesi yang lebih lambat tetapi lebih lama di parkway atau jalan beraspal di mana Anda menuai manfaat penuh kardiovaskular dan daya tahan otot, kata Pedemonte.

Dan apa pun level sepatu roda Anda, penting untuk mengenakan alat pelindung seperti helm dan pelindung lutut, pergelangan tangan, dan siku. Belenggu juga mencatat bahwa penting untuk merawat pergelangan kaki Anda dengan baik. Jaga semuanya tetap kencang sekencang mungkin, sambil tetap nyaman, di sekitar pergelangan kaki Anda dapat menambahkan beberapa stabilisasi eksternal agar pergelangan kaki Anda tidak terpelintir, ays. Jika Anda tahu Anda rentan terhadap masalah pergelangan kaki, saya pasti akan merekomendasikan untuk mencoba beberapa latihan pergelangan kaki anti-gelang (menggerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran atau dalam garis lurus ke atas, bawah, kiri, dan kanan) untuk meningkatkan kekuatan pergelangan kaki Anda.

Parade Harian

Singkat cerita: Sepatu roda mungkin hanya olahraga luar ruangan era pandemi yang Anda perlukan selama ini kehidupan . Jadi ikat bilah itu dan tetap aman di luar sana!

Selanjutnya, inilah 20 aplikasi olahraga terbaik untuk tahun 2021.