Sedikit Dicadangkan? Inilah 14 Cara Buang Air Besar dengan Cepat dan Jadikan Sembelit sebagai Kenangan Jauh

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Philip Junglas, MD di Klinik Cleveland

Angkat tangan Anda jika jadwal Anda sedikit melenceng akhir-akhir ini. Mungkin kamu bekerja dari rumah lebih banyak . Atau kamu membekukan keanggotaan gym Anda karena mengkhawatirkan kualitas udara. Atau Anda menyulap anak-anak yang menghabiskan setengah minggu di sekolah dan setengah lainnya di meja dapur Anda . Selamat datang di dunia kehidupan pandemi, di mana rutinitas normal untuk sementara dibatalkan. Juga terbalik? Mari kita keluar dan mengatakannya: kotoran Anda.

Serius, pikirkanlah. Perut Anda mendambakan rutinitas yang teratur. Mereka bekerja seperti jarum jam ketika hari-hari Anda mengikuti pola yang konsisten, diet Anda dapat diprediksi dan mereka tahu apa yang diharapkan. Tapi lempar kunci pas dalam rutinitas itu, tambahkan tekanan dari masa-masa yang tidak pasti ini, dan ... yah, tiba-tiba ada kekusutan di pipa ledeng.

Stres dan kegelisahan memiliki dampak besar pada apa yang kita sebut 'motilitas usus,' terutama selama COVID, kata Ashish Malhotra, M.D., spesialis gastroenterologi di ProHealth Physicians di Danbury, CT. Setidaknya 80 hingga 90 persen kunjungan pasien yang saya lakukan saat ini adalah karena menekankan . Ada juga kurangnya aktivitas fisik yang disebabkan oleh perubahan jadwal orang yang dapat menyebabkan masalah.

Terkait: 3 Minyak Esensial Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Tapi inilah hal lain: Apa yang mungkin Anda pikirkan ketika datang ke sembelit —ketidakmampuan untuk buang air besar—hanya bagian dari cerita. Definisi sembelit adalah sesuatu yang membingungkan para dokter dan peneliti untuk waktu yang lama, kata ahli gastroenterologi Satish Rao, M.D., Ph.D., seorang profesor kedokteran di Augusta University di Georgia. Hanya dalam dua dekade terakhir kita memiliki ilmu pengetahuan yang tepat untuk membantu kita memahami bahwa sembelit adalah gangguan heterogen multifaktorial—dengan kata lain, tidak ada dua pasien yang memiliki gejala atau penyebab yang sama persis.

Namun, ada beberapa gejala yang membantu melukiskan gambaran tentang apa yang terjadi—atau lebih tepatnya, tidak lanjutkan—ketika Anda tidak bisa membuat diri Anda buang air besar. Ini mungkin termasuk: mengejan, tinja keras seperti pelet, pergi tiga kali seminggu atau kurang, merasa seperti Anda tidak mengeluarkan semuanya, merasa seperti ada penyumbatan di suatu tempat di dalam dan merasa bengkak .

Masalahnya jauh lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan. Tentang satu dari enam orang dewasa Amerika berurusan dengan sembelit, dan jumlah itu meningkat seiring bertambahnya usia. Dan sementara pria cenderung buang air besar lebih sering daripada wanita karena perbedaan hormon (testosteron meningkatkan kebutuhan untuk buang air besar sementara hormon wanita dapat membuatnya lebih sulit), siapa pun dapat menjadi korban sembelit, kata Christine Lee, MD, ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland di Ohio.

Jika ada sisi baik dari kesulitan Anda, pertimbangkan: Tidak ada yang pernah meninggal karena sembelit, kata Dr. Rao. Tetap saja, itu adalah penghiburan kecil ketika Anda mengalami kram perut dan ketidaknyamanan. Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengembalikan semuanya ke jalurnya. Faktanya, hingga 90 persen masalah kotoran dapat diatasi dengan melakukan perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup, kata Dr. Malhotra. Kiat ahli ini akan membuat segalanya bergerak ke arah yang benar saat Anda mencoba you buat dirimu cepat buang air besar .

Diet dan kotoran

Mereka mengatakan Anda adalah apa yang Anda makan, dan jika Anda merasa sembelit, ada kemungkinan besar Anda tidak mengonsumsi makanan yang tepat. Makan banyak roti dan nasi, selain makanan berprotein tinggi seperti telur dan daging, dapat menyebabkan sembelit, kata Dr. Lee. Jadi, apa yang harus dimakan jika Anda mencoba membuat diri Anda buang air besar?

Kaya serat makanan dapat membantu Anda buang air besar

Serat tidak hanya membuat tinja Anda menjadi besar (walaupun demikian). Ini juga membantu menjaga limbah Anda agar tidak menjadi gila, sehingga dapat berpindah melalui sistem Anda dengan mudah. Makanan kaya serat yang ideal memiliki campuran serat larut dan tidak larut, kata Dr. Rao. Serat larut dipecah menjadi asam lemak rantai pendek yang menambah curah, sementara serat tidak larut menahan air. Plum mengandung kedua jenis, dan memakannya setiap hari meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar orang sebesar 15 persen, menurut sebuah penelitian di Nutrisi klinis .

Jadi berapa banyak serat yang harus Anda tuju untuk membuat diri Anda buang air besar secara teratur? Kita semua harus mendapatkan 20 sampai 30 gram sehari, kata Dr. Rao. Tetapi kebanyakan dari kita hanya mendapatkan 7. Makanan berserat tinggi ini, yang direkomendasikan oleh Dr. Lee, dapat membantu Anda meningkatkan kecerdasan harian Anda:

• Apel, pisang, jeruk
• Raspberi
• Sayuran berwarna gelap
• kuntum brokoli
• kubis Brussel
• Asparagus
• Artichoke
• Labu biji ek
• Kacang hijau
• Lobak hijau
• Havermut

Terkait: Cobalah Resep Burrito Bowl yang Sehat dan Prebiotik Inibiotic

Mengapa kopi membuat Anda buang air besar?

Kopi tua yang enak mungkin salah satu senjata terbaik Anda dalam perang melawan sembelit. SEBUAH studi klasik pada subjek menemukan bahwa secangkir kopi meningkatkan kemampuan Anda untuk buang air besar sebesar 60 persen dibandingkan dengan air putih. Kafein adalah pencahar, sehingga dapat membantu menggerakkan usus Anda, kata Dr. Malhotra. (Ini juga diuretik sehingga dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi dalam hal ini manfaatnya lebih besar daripada kerugiannya.)

Jadi bagaimana tepatnya kopi membantu Anda buang air besar? Asam klorogenik dan N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides yang ditemukan dalam kopi dapat merangsang refleks gastrokolik, menandakan keinginan untuk buang air besar, kata Dr. Lee. Kopi juga telah terbukti meningkatkan kadar gastrin dan cholecystokinin, dua hormon yang terkait dengan peningkatan aktivitas usus besar.

Mulailah hari Anda dengan satu atau dua cangkir untuk membuat sistem Anda bergerak.

Terkait: Dapatkan Bantuan Sembelit Secara Alami Dengan 31 Pengobatan Rumahan Yang Bekerja Cepat

Teh ini bisa membantu mengatasi sembelit

Seperti kopi, beberapa teh berkafein, dan itu saja mungkin cukup untuk menyelesaikan situasi batin Anda. Selain itu, jenis teh tertentu mengandung herbal atau senyawa yang diyakini memiliki efek pencahar.

Berikut adalah beberapa teh untuk dicoba:

• teh Senna : Senna, an pencahar herbal , dapat membantu membuat semuanya bergerak kembali.
• Kulit teh : Teh ini diyakini memiliki kekuatan pencahar herbal yang mirip dengan senna.
• teh kombucha : Terbuat dari teh manis hijau atau hitam yang difermentasi, minuman ini mengandung probiotik yang memiliki manfaat pencernaan.
• Teh pepermin : Di satu studi , dosis harian minyak peppermint meningkatkan disfungsi usus sebesar 58 persen.

Akankah biji rami membantu Anda buang air besar?

Biji ini, digunakan selama ratusan tahun sebagai obat sembelit, seperti are alam obat pencahar kecil. Biji rami kaya akan serat larut dan tidak larut, dan terbukti meningkatkan frekuensi buang air besar dan jumlah besar studi laboratorium . Penelitian lainnya di Jurnal Etnofarmakologi menyarankan biji rami dapat membantu meningkatkan pembentukan tinja pada orang dengan sembelit. Anda dapat membeli biji rami tanah di sebagian besar toko makanan kesehatan; taburkan sesendok di atas sereal Anda atau tambahkan ke yogurt atau smoothie Anda.

Jus apel bisa membuat Anda buang air besar

Apel adalah sumber serat yang bagus; khususnya, mereka mengandung sejenis serat makanan yang dikenal sebagai pektin. Di satu uji klinis , pektin, juga ditemukan dalam jus apel, mempercepat waktu transit makanan di usus besar bila dikonsumsi setiap hari selama empat minggu. Studi ini juga menemukan bahwa dosis pektin harian meningkatkan campuran bakteri di usus — area penelitian baru yang ramai dikaitkan dengan segala hal mulai dari buang air besar yang lebih baik hingga lebih sedikit penyakit.

Alasan lain jus apel mungkin menjadi teman terbaik kotoran Anda: Ini mengandung cukup banyak fruktosa dan sorbitol. Bersama-sama, sejumlah besar gula ini dapat menyebabkan diare , terutama pada seseorang dengan perut sensitif. Meskipun itu mungkin membuat jus apel kurang diinginkan sebelum presentasi kerja besar atau berangkat ke perjalanan , itu bisa melakukan trik ketika Anda perlu membuat diri Anda cepat buang air besar.

Satu hal yang mungkin tidak membuat Anda buang air besar? cuka sari apel . Ada banyak legenda urban di luar sana tentang bagaimana bumbu ini dapat membantu mengatasi sembelit, tetapi hampir tidak ada penelitian ilmiah yang mendukungnya. Plus, karena cuka adalah asam, Anda memiliki peluang yang layak untuk menambahkan lebih banyak gangguan pada ketidaknyamanan usus Anda.

Terkait: Mengapa Saya Sering Kencing?

Gaya hidup dan kotoran

Terkadang, hal-hal terkecillah yang menyebabkan hambatan terbesar dalam hal buang air besar. Itu kabar baik, karena itu berarti mengubah kebiasaan sehari-hari ini juga dapat membuat jadwal buang air besar Anda lebih teratur. Pelajari lebih lanjut tentang peran olahraga, posisi buang air besar, tingkat stres, dan lainnya ketika mencoba membuat diri Anda buang air besar secara teratur.

Bisakah dehidrasi menyebabkan sembelit?

Sama seperti minuman yang tepat dapat meningkatkan keteraturan buang air besar Anda, tidak cukup minum dapat mendatangkan malapetaka padanya. Ternyata, dehidrasi ringan sekalipun, entah dari virus perut atau berolahraga di hari yang panas, dapat menyebabkan sembelit, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa . Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan bervariasi menurut orang dan tingkat aktivitas. Saya memberitahu pasien untuk minum cukup sehingga mereka tidak lagi merasa haus atau bibir mereka tidak kering, kata Dr. Malhotra. Secara umum, itu berarti menargetkan delapan gelas 8 ons cairan sehari (lebih banyak jika Anda sangat aktif, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak minum).

Terkait: Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air

Olahraga membantu Anda buang air besar dengan cepat

Jika Anda pernah berjalan-jalan atau jogging, pulang ke rumah, dan ingin segera ke toilet, Anda tidak sendirian. Berolahraga, bahkan dalam dosis kecil, bisa membuat perut Anda cepat bugar. Analisis sembilan studi yang melibatkan hampir 700 peserta, diterbitkan dalam studi di Jurnal Gastroenterologi Skandinavia , menemukan bahwa sedang kegiatan aerobik seperti berjalan secara signifikan meningkatkan gejala sembelit.

Jadi apa sebenarnya yang terjadi di sana saat Anda berolahraga? Terima kasih kepada Dr. Rao, kami memiliki ide yang cukup bagus. Dalam studinya, sukarelawan sehat mengenakan kateter yang merekam aktivitas otot usus besar saat mereka berolahraga pada intensitas yang berbeda. Kami berpikir bahwa akan ada peningkatan motilitas di usus besar selama latihan, tapi itu justru sebaliknya, katanya. Selama aktivitas intens, semua darah dicuri dari usus untuk otot yang melakukan pekerjaan. Tetapi segera setelah berolahraga, darah menyembur kembali ke usus besar dan membangunkannya dengan keras—dan saat itulah Anda mendapatkan banyak kontraksi yang membantu usus besar mulai bekerja.

Anda tidak perlu mendaki Kilimanjaro untuk mendapatkan efek yang diinginkan, kata Dr. Malhotra. Bangun saja dan bergerak—ubah posisi, katanya. Bahkan olahraga ringan seperti berjalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat mempengaruhi motilitas usus. Bertujuan untuk minimal 15-30 menit sehari.

Terkait: 20 Aplikasi Latihan Gratis & Berbayar Terbaik

Apakah ada posisi yang sempurna untuk buang air besar?

Sekarang, Squatty Potty sebenarnya adalah nama rumah tangga — dan untuk alasan yang bagus. Produk yang hit pay dirt on Tangki hiu fitur bangku kaki untuk membantu mengubah sudut tubuh seseorang yang duduk di toilet. Cara duduk tradisional sangat tidak kondusif untuk buang air besar, jelas Dr. Rao. Rektum Anda memiliki sudut lancip, dirancang untuk mencegah kebocoran, yang diluruskan saat Anda jongkok, melepaskan kotoran. Mengangkat kaki Anda di atas bangku dan mencondongkan tubuh ke depan membuat Anda lebih dekat ke sudut itu.

UNTUK belajar di The Ohio State University menemukan bahwa menggunakan bangku toilet meningkatkan kecepatan buang air besar untuk 71 persen orang dan 90 persen mengalami lebih sedikit ketegangan ketika mereka mencoba untuk buang air besar. Terlebih lagi, dua pertiga orang dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa mereka akan terus menggunakan tinja karena mudah dan efektif—itu tidak sepele karena salah satu tantangan dengan sembelit dan membuat diri Anda buang air besar secara teratur adalah menemukan obat yang dapat digunakan orang. (Jus prune tiga kali sehari, setiap hari, sepanjang minggu? Tidak, terima kasih!)

Pijat dapat membantu Anda buang air besar

Meskipun mungkin tidak seefektif bangku kaki dan serat, pijat sendiri dapat membantu jika Anda mengalami konstipasi, baik dalam mempercepat waktu transit di usus besar maupun dalam meningkatkan perasaan tidak nyaman, menurut penelitian di Jurnal Terapi Tubuh dan Gerakan . Ini bagaimana itu bekerja :

• Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan Anda di perut.
• Mulai dari tulang pinggul kanan, tekan ke bawah dengan kedua tangan.
• Perlahan buat gerakan melingkar ke atas ke arah tepi kanan tulang rusuk Anda, menyeberang ke sisi kiri tulang rusuk, turun ke sisi kiri ke tulang pinggul kiri Anda, dan kembali ke sisi kanan Anda.
• Lanjutkan untuk membuat lingkaran lambat searah jarum jam selama 10 menit.

Studi lain di Jurnal Ilmu Penyakit Dalam Umum menemukan bahwa pijat akupresur perineum (menekan dengan lembut pada bintik-bintik di sepanjang kulit di depan anus Anda) dapat meredakan sembelit, dan membantu Anda buang air besar.

Bisakah stres menyebabkan sembelit?

Pernahkah Anda mengalami salah satu malam di mana stres kerja membuat Anda tetap terjaga, dan semakin Anda fokus untuk mencoba? tertidur , semakin sulit menjadi? Kotorannya seperti itu: Semakin Anda stres karena tidak bisa buang air besar, semakin sulit untuk menyelesaikan pekerjaan. Stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat besar dalam menyebabkan sembelit, kata Dr. Malhotra. Mereka melakukan ini dengan beberapa cara. Para peneliti di Universitas Michigan menemukan bahwa stres memicu pelepasan hormon tertentu di usus yang memperlambat segalanya; stres juga mengalihkan darah dari usus dan keluar ke anggota tubuh Anda sebagai bagian dari respons melawan atau lari—sekali lagi, memperlambat kemajuan di usus besar Anda. Sementara tidak ada perbaikan cepat untuk stres , terutama di masa pandemi yang sulit ini, aktivitas seperti yoga , meditasi dan perhatian semuanya telah ditunjukkan membantu relaksasi .

Terkait: Apa yang Terjadi di Tubuh Kita Saat Kita Stres?

Suplemen, obat-obatan, dan kotoran

Jika Anda mempertimbangkan obat-obatan untuk membantu Anda buang air besar, Anda mungkin ingin meninjau obat dan suplemen yang sudah Anda konsumsi terlebih dahulu. Obat nyeri, obat tekanan darah, obat kejang, pil air, antidepresan, dan obat antikolinergik semuanya dapat menyebabkan sembelit, kata Dr. Lee. Selalu beri tahu dokter Anda apa yang Anda minum, terutama jika Anda melihat korelasi antara memulai pengobatan baru dan berusaha keras untuk pergi. Konon, beberapa obat dan suplemen, seperti yang ada di sini, mungkin berguna jika Anda kesulitan buang air besar.

Pencahar terbaik untuk sembelit

Jika Anda pernah membeli obat pencahar yang dijual bebas di toko obat setempat, Anda berada di perusahaan yang tepat: Obat pencahar OTC adalah $82 juta bisnis setahun di A.S. Gunakan mereka secara selektif, meskipun: Tidak semua obat pencahar aman untuk penggunaan jangka panjang, dan berlebihan benar-benar dapat menurunkan fungsi usus alami Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengobatan untuk sembelit, kata Dr. Lee. Yang mengatakan, kerusakan usus Anda dari konstipasi yang tidak diobati, termasuk divertikulosis, obstruksi usus, robekan, dan pendarahan, jauh lebih berbahaya daripada masalah yang terkait dengan penggunaan pencahar.

Obat pencahar OTC dapat dipecah menjadi beberapa jenis. Pelunak tinja seperti Colace menambah kelembapan pada tinja Anda, sementara stimulan seperti Dulcolax meningkatkan kontraksi otot usus untuk membantu mendorong kotoran keluar. Sementara itu, osmotik seperti Miralax menarik air ke usus besar untuk membantu pengeluaran tinja.

Suplemen serat terbaik untuk sembelit

Suplemen serat bekerja untuk membantu meningkatkan tinja Anda, yang kemudian memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk buang air besar. Salah satu pilihan populer, Citrucel, terbuat dari metilselulosa serat larut, turunan tanaman. Psyllium, lebih dikenal sebagai Metamucil, adalah pilihan lain: Terbuat dari sekam biji tanaman plantago ovata dan merupakan campuran serat larut dan tidak larut. Dekstrin gandum (alias Benefiber) adalah serat larut yang berasal dari tanaman gandum dan hampir perekat -Gratis.

Seperti halnya pencahar, ini bukan kasus yang satu lebih unggul dari yang lain; pilihan yang berbeda bekerja lebih baik untuk orang yang berbeda, jadi cobalah satu selama beberapa hari dan jika Anda tidak mendapatkan bantuan yang diinginkan, coba yang lain.

Apakah magnesium mempengaruhi kotoran Anda?

Magnesium adalah pencahar, kata Dr. Malhotra. Ini akan menyebabkan peningkatan motilitas kolon—bahkan, berbagai obat pencahar berbasis magnesium, seperti Phillips' Milk of Magnesia. Mengkonsumsinya sebagai suplemen mungkin membantu mengatasi sembelit, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, katanya, karena ada kemungkinan masalah jantung pada beberapa pasien.

Anda mungkin tidak memerlukan suplemen, karena Anda juga bisa mendapatkan magnesium melalui makanan utuh. Kacang almond, kacang mete , dan kacang yang dikemas dengan magnesium, kata Dr. Lee. Satu ons almond mengandung 80 mg, atau sekitar 20 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan utuh lainnya:

• Biji/biji labu, 1 ons, 168 mg
• Bayam matang, ½ cangkir, 78 mg
• Kacang mete panggang kering, 1 ons, 74 mg
• Kacang panggang, ¼ cangkir, 63 mg

Apakah probiotik membantu Anda buang air besar?

Mereka mungkin, secara tidak langsung. Probiotik bisa baik untuk keteraturan usus, jelas Dr. Malhotra. Meskipun ada penelitian terbatas secara langsung tentang sembelit, secara umum, orang dengan sembelit memiliki masalah dengan kembung dan ketidaknyamanan perut, dan probiotik dapat membantu menghilangkan masalah tersebut karena mereka mengisi kembali mikroflora usus dengan bakteri yang lebih baik untuk Anda. Kamu dapat membeli suplemen prebiotik dan probiotik , tapi kamu juga temukan probiotik dalam makanan seperti yogurt, tempe, kefir, asinan kubis, keju cottage dan acar mentimun dan bawang.

Buletin Sehat Sekarang Now

Pada akhirnya, tidak ada rencana kotoran pasti yang dijamin berhasil untuk semua orang. Tetapi dengan mencampur dan mencocokkan strategi di sini, Anda akhirnya akan menemukan kombo yang membantu membuat segalanya bergerak lagi sehingga Anda dapat membuat diri Anda buang air besar secara teratur. Yang paling penting, kata Dr. Malhotra, adalah berusaha untuk tidak stres tentang hal itu. Dengan gangguan usus, jika Anda bisa meyakinkan pikiran bahwa semuanya baik-baik saja, katanya, tubuh biasanya akan mengikuti.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan usus dan diet .

Sumber

• Ashish Malhotra, M.D., spesialis gastroenterologi di ProHealth Physicians di Danbury, CT
• Satish Rao, M.D., Ph.D., profesor kedokteran di Augusta University di Georgia
• Christine Lee, M.D., ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland di Ohio
• Jurnal Gastroenterologi Amerika : Epidemiologi Sembelit di Amerika Utara
• Nutrisi klinis : Pengaruh plum pada keluaran tinja, waktu transit usus dan mikrobiota gastrointestinal.
• Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi Eropa : Apakah kopi merupakan stimulan usus besar?
• Jurnal Nutrisi Klinis Eropa : Dehidrasi ringan: faktor risiko sembelit?
• Jurnal Ilmu Penyakit Dalam Umum : Pengaruh akupresur diri perineum pada konstipasi.
• Review Ahli Gastroenterologi dan Hepatologi : Apakah stres menyebabkan disfungsi usus?
• HatiTox : Senna
• livertoks : Kulit
• Fitomedika : Minyak peppermint pada sindrom iritasi usus besar
• Pengobatan dan Terapi Pelengkap BMC : Efek pencahar dari makanan biji rami yang dihilangkan lemaknya sebagian pada tikus sembelit normal dan eksperimental
• Jurnal Etnofarmakologi : Efektivitas ganda biji rami dalam sembelit dan diare: Mekanisme yang mungkin
• Zhonghua Yi Xue Za Zhi : Manfaat klinis setelah suplementasi serat makanan larut: uji klinis acak pada orang dewasa dengan konstipasi transit lambat
• Laporan Gastroenterologi Saat Ini : Intoleransi fruktosa makanan, intoleransi fruktan, dan FODMAP
• Jurnal Gastroenterologi Skandinavia : Terapi latihan pada pasien dengan konstipasi: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak
• Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio : Penelitian Ohio State Menemukan Tinja Toilet Dapat Memecahkan Masalah Usus Umum
• Jurnal Terapi Tubuh dan Gerakan : Penggunaan pijat perut untuk mengobati sembelit kronis
• Sistem Kesehatan Universitas Michigan : Pijat Perut Sendiri
• Gastroenterologi BMC : Sembelit kronis pada orang tua: primer untuk ahli gastroenterologi
• Klinik Mayo : Obat pencahar yang dijual bebas untuk sembelit: Gunakan dengan hati-hati