Apa itu Diet Pantai Selatan? Dan Apakah Diet Rendah Karbohidrat Populer Ini Ramah Keto?

South Beach Diet memiliki dua dekade sejarah membimbing pelaku diet menuju tujuan penurunan berat badan mereka. Dibuat pada saat industri kesehatan agak terobsesi dengan diet rendah karbohidrat , ini adalah program yang bertujuan untuk memungkinkan penurunan berat badan dengan pendekatan karbohidrat yang sedikit kurang ketat.

Pendiri Dr Arthur Agatston hidup dan praktik kedokteran di Miami, yang memberikan inspirasi untuk nama diet rendah karbohidrat yang dimodifikasi ini. Pada pertengahan 90-an, sebelum dia menerbitkan buku pertamanya tentang diet, dia membantu pasien di praktik kardiologinya menurunkan berat badan dengan seperangkat pedoman makan tertentu. Dalam upaya untuk berkembang dengan mengubah pemikiran tentang makan sehat, Agatston baru-baru ini merilis sebuah buku baru menguraikan detail dari apa yang dia sebut diet South Beach yang ramah keto.

Apa itu Diet Pantai Selatan?

South Beach Diet disebut sebagai diet rendah karbohidrat yang dimodifikasi karena tidak memerlukan pelaku diet untuk menghitung karbohidrat . Sebaliknya, ini adalah program yang mendorong lebih sedikit karbohidrat — dan ketika Anda makan karbohidrat, itu seharusnya menjadi karbohidrat yang baik. Menurut rencana, makanan dengan indeks glikemik tinggi harus dihindari sementara karbohidrat dengan indeks glikemik lebih rendah diperbolehkan dalam porsi sedang.

Selain itu, pelaku diet diinstruksikan untuk fokus pada makan lemak sehat. Inilah yang membedakan South Beach Diet dari yang lain diet rendah karbohidrat yang memungkinkan lebih banyak lemak jenuh. Sebaliknya, pelaku diet bisa makan banyak lemak baik, seperti yang berasal dari minyak zaitun, ikan berlemak dan alpukat sambil menghindari lemak jenuh dari produk susu dan hewani.

Apa manfaat dari South Beach Diet?

Tujuan utama dari diet ini adalah penurunan berat badan dan ini adalah diet yang menawarkan hasil yang cepat. Selama fase pertama diet, yang berlangsung dua minggu, penurunan berat badan rata-rata adalah 8 hingga 13 pon . Manfaat lain dari diet ini adalah diet yang menyehatkan jantung. Itu dibuat oleh seorang ahli jantung yang ingin memberi pasiennya keberhasilan penurunan berat badan yang dia saksikan dengan diet rendah karbohidrat lainnya tanpa mendorong mereka untuk mengonsumsi lemak jenuh yang akan berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang jantung mereka.

Terkait: Rob Lowe tentang Trik yang Dia Gunakan untuk Tetap Rendah Karbohidrat dan Mengapa Es Krim Adalah Kryptonite-nya

Apakah South Beach Diet aman? Apakah ada efek samping?

Karena diet ini mendorong pola makan yang telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, tidak ada yang tidak aman untuk mengikuti program South Beach. Sementara diet rendah karbohidrat lainnya mungkin mengizinkan atau mendorong makanan yang tinggi lemak jenuh, diet ini tidak. Ini akan memungkinkan siapa pun, bahkan individu dengan risiko penyakit jantung, untuk berkomitmen pada cara makan ini untuk jangka panjang dan tenang mengetahui bahwa kesehatan jantung mereka dilindungi oleh makanan yang mereka makan.

Salah satu efek samping yang diketahui dari diet pantai selatan adalah ketosis. Makan diet rendah karbohidrat dapat membuat tubuh menjadi ketosis, yang memang mempercepat penurunan berat badan, tetapi mungkin juga datang dengan beberapa gejala tidak menyenangkan yang populer disebut keto flu : lekas marah, mual , kelelahan dan nyeri tubuh. Efek samping ini dapat dihindari jika Anda berhati-hati.

Apa saja jenis-jenis South Beach Diet?

South Beach Diet dapat dimodifikasi untuk orang dan preferensi yang berbeda. Baru-baru ini, pencipta diet menerbitkan buku baru yang menjelaskan bagaimana South Beach Diet dapat disesuaikan menjadi keto-friendly. Ini berarti lebih sedikit karbohidrat untuk mendorong ketosis sambil makan lebih banyak lemak sehat. Dalam ketosis, tubuh Anda telah beralih ke pembakaran lemak untuk energi. Inilah sebabnya mengapa orang-orang di diet keto sering menurunkan berat badan dengan cepat.

Pada Keto Friendly South Beach Diet, tujuannya adalah untuk menjaga asupan karbohidrat bersih harian Anda kurang dari 50 gram karbohidrat bersih setiap hari, jelas Courtney McCormick, RD, ahli diet korporat South Beach Diet.

Apa makanan terbaik di South Beach Diet?

Meskipun ada beberapa aturan tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan di South Beach Diet, masih ada berbagai macam makanan yang dianjurkan bagi mereka yang mengikuti rencana makan ini. Sebagai permulaan, sayuran non-tepung adalah salah satu makanan yang bisa Anda makan sebanyak yang Anda inginkan pada diet South Beach. Ini termasuk sayuran hijau, labu rendah glikemik tertentu seperti zucchini, brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol untuk beberapa nama.

Karena South Beach Diet adalah diet yang memiliki fase, ada beberapa makanan yang tidak diperbolehkan selama Fase 1 tetapi dapat dimakan dalam jumlah kecil nanti dalam diet. Buah adalah salah satu makanan ini dan tidak diperbolehkan sama sekali selama dua minggu pertama. Selama Fase 2 dan Fase 3, Anda akan dapat makan sedikit buah bertepung dan porsi buah yang lebih besar dengan indeks glikemik yang lebih rendah seperti buah beri. Anda juga bisa mengenalkan sayuran bertepung.

Protein tanpa lemak adalah bagian besar dari South Beach Diet, jadi pastikan lemari es dan freezer Anda diisi dengan ikan, dada ayam , dan ayam giling dan kalkun tanah. Sejumlah kecil kacang-kacangan juga diperbolehkan dalam diet ini.

Makanan apa yang harus dihindari di South Beach Diet?

Tergantung pada fase South Beach Diet Anda, Anda perlu menghindari makanan yang berbeda. Selama setiap fase diet, Anda akan menghindari buah dan sayuran dengan glikemik tinggi:

• Bit
• Kismis
• kismis
• tanggal
• kentang putih
• Jagung

Biji-bijian olahan, seperti nasi putih, roti, dan pasta putih juga harus dihindari.

Selama dua minggu pertama diet, daftar makanan yang harus dihindari sedikit lebih panjang. Ini karena semua buah dihindari selama fase ini.

Apa saja resep South Beach Diet?

Anda akan ingin memastikan bahwa makanan Anda memberikan keseimbangan yang baik dari protein tanpa lemak, lemak sehat dan sayuran non-tepung, kata McCormick. Jadi, untuk makan siang, salad besar dengan ikan atau ayam panggang di atasnya dengan saus minyak zaitun, dan untuk makan malam tumis daging sapi dengan banyak sayuran yang ditumis. minyak kelapa di atas nasi kembang kol membuat pilihan ramah keto yang lezat.

Ikan berlemak adalah bagian penting dari diet ini karena fokusnya pada makan yang menyehatkan jantung. Jika Anda akan memulai South Beach, Anda pasti ingin memiliki beberapa resep yang berguna sehingga Anda dapat menantikan berbagai rasa sambil makan ikan yang sama minggu demi minggu. Mulailah dengan yang hebat, mendasar,Salmon Kukus Oven dan ketika Anda siap untuk bercabang, ini Salmon Panggang dengan Arugula Salsa Verde tidak bisa dikalahkan.

Terkait: Hidup Tidak Akan Sama Setelah Anda Mencoba 25 Resep Nasi Kembang Kol Kreatif Ini

Apa saja makanan ringan South Beach Diet?

Makanan ringan diperlukan di South Beach Diet, biasanya dua hingga tiga kali sehari. Beberapa makanan ringan terbaik adalah kacang-kacangan, sayuran segar dan saus, dan buah-buahan. Selama Fase 1, hindari buahnya, tetapi jangan ragu untuk mengintegrasikannya dalam porsi kecil setelah Anda melewati dua minggu pertama. Guacamole buatan sendiri adalah camilan enak yang akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan dan Anda bisa mengganti keripik tortilla dengan irisan paprika merah agar tetap sesuai rencana. Jika guacamole bukan milik Anda, atau Anda mendambakan pengganti saus favorit Anda yang dibeli di toko, ini Saus Ramuan Krim adalah pendamping yang sempurna untuk sayuran favorit Anda.

Apa saja makanan penutup South Beach Diet?

Selama setiap fase South Beach Diet, Anda dianjurkan untuk makan makanan penutup sebagai salah satu makanan ringan Anda. Ini dapat membantu dengan keinginan gula licik yang mengancam untuk menggagalkan Anda dengan lari es krim larut malam. Salah satu makanan penutup paling populer di South Beach Diet adalah Krim Lemon Ricotta . Setelah Anda mencapai Fase 2, Anda dapat memuaskan hasrat cokelat Anda dengan ini Brownies Kacang Hitam Tanpa Tepung .

Apa saja sarapan South Beach Diet?

Untuk sarapan, berebut seperti ini Perebutan Sarapan Sosis Asap adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda makan banyak sayuran untuk memulai hari Anda. Setelah Anda mencapai Fase 2 diet, roti gandum utuh yang diiris tipis diperbolehkan dalam porsi kecil sehingga resep sandwich sarapan yang enak benar-benar berguna dan ini Sandwich Omelet Zucchini-Tomat diisi dengan sayuran. Satu-satunya penyesuaian yang perlu dilakukan pada resep yang mengganti roti Italia dengan sesuatu yang ramah Pantai Selatan.

Belajar lebih tentang Seluruh30 , diet rendah karbohidrat populer lainnya.