Merasa Sedikit Bla Tentang Diet Keto? Inilah Yang Harus Anda Ketahui Tentang Suplemen Keto

Yang selalu populer diet keto mengandalkan tinggi lemak, makanan rendah karbohidrat untuk memungkinkan tubuh membakar lemak yang tersimpan, bukan karbohidrat — ini adalah proses yang disebut ketosis. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya. Tetapi diet keto sering kali berarti tidak mengonsumsi makanan tertentu, yang justru menjadi rumit.

Biji-bijian, kebanyakan buah-buahan, kacang-kacangan dan beberapa lainnya produk susu adalah larangan bagi para pelaku diet keto, yang sayangnya berarti Anda bisa kehilangan nutrisi utama. Pengambilan suplemen keto dapat mengisi kembali vitamin dan mineral ini dan bahkan membantu tubuh Anda bertahan dalam ketosis lebih lama.

Semua jenis diet ketat — terutama diet seperti keto yang menghilangkan atau membatasi seluruh kelompok makronutrien — dapat menyebabkan kekurangan tertentu di masa mendatang, jelas Riley Rearden, manajer kuliner L.A. di Territory Foods .

Magnesium dan vitamin B dan C adalah kekurangan nutrisi umum dalam diet keto, misalnya. Kehilangan nutrisi ini bisa meninggalkan Anda lelah , lemah atau berkabut otak.

Pakar nutrisi mengatakan menambahkan suplemen dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini dan membuat Anda tetap sehat, sambil memenuhi tujuan penurunan berat badan keto Anda. Memilih suplemen dengan bijak adalah kuncinya, karena sebagian besar tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Jadi, suplemen apa yang harus Anda konsumsi keto? Mengapa Anda membutuhkannya, dan di mana Anda harus membelinya? Ini semua yang perlu Anda ketahui.

Suplemen keto

Diet keto seringkali terlihat berbeda dari orang ke orang. Jadi, ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen keto, kata Rearden. Suplemen menambahkan nutrisi yang hilang dari diet Anda, dan dapat membantu memperpanjang periode ketosis tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Penting untuk diketahui bahwa keto dapat dilakukan dengan cara yang sangat sehat atau cara yang sangat tidak sehat bergantung pada kelompok makanan apa yang Anda fokuskan, katanya. Jika Anda sangat bergantung pada file daging babi asap dan produk susu dan mengabaikan lemak nabati yang sehat,sayuran hijau dan sayuran lainnya, Anda kehilangan zat gizi mikro penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berkembang.

Terkait: Suplemen Keton Kebugaran

Hal terpenting untuk diingat adalah bahwa meskipun suplemen dapat membantu, suplemen tidak boleh menggantikannya makan makanan sehat kaya vitamin dan mikronutrien. Lebih baik memikirkan mengonsumsi suplemen saat menjalani keto sebagai cara untuk membantu tubuh Anda mencapai ketosis dengan lebih efisien, menurunkan berat badan, dan meminimalkan efek flu keto , yang mungkin muncul setelah memulai diet dan disertai dengan gejala seperti sakit kepala, sembelit dan kelelahan.

Berdasarkan Klinik Cleveland , diet keto menukar sumber energi tubuh dari pembakaran glukosa dari karbohidrat menjadi pembakaran keton yang diproduksi oleh lemak. Proses ketosis ini mempercepat metabolisme, melawan rasa lapar, meningkatkan massa otot dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Untuk alasan itu, MCT , atau trigliserida rantai menengah, adalah a suplemen keto populer , karena dapat membantu meningkatkan asupan lemak, meningkatkan kadar keton, dan membantu Anda bertahan dalam ketosis lebih lama. Minyak MCT mudah diserap, menyeimbangkan gula darah, dan dapat membantu Anda mempertahankan ketosis jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, kata Rearden.

MCT adalah sesuatu yang bermanfaat bagi kebanyakan orang, karena dapat meningkatkan fungsi kognitif, dapat membantu menurunkan berat badan, dan merupakan antijamur alami, tambah Samantha Presicci, ahli diet terdaftar untuk layanan pengiriman makanan makan bersih. Jepret Dapur .

Suplemen keto terbaik

Dalam dunia yang ideal, Anda akan mendapatkan semua nutrisi dari makanan Anda, dan hanya menggunakan suplemen untuk menambahkan vitamin dan mineral yang hilang serta membantu proses ketosis.

Ini jelas tidak berlaku untuk semua orang yang menjalani diet keto, karena keto membatasi buah, beberapa sayuran dan produk susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ini berarti Anda bisa berisiko kekurangan zat gizi mikro, seperti vitamin B, vitamin C , magnesium, fosfor, selenium, asam lemak omega-3 dan antioksidan. Serat makanan juga dibatasi pada beberapa diet keto, dan dapat menyebabkan sembelit jika tidak ditambah atau diintegrasikan dengan benar ke dalam makanan Anda, kata Rearden.

Terkait: Apa Itu Suplemen Jamur?

Namun, dalam hal mengonsumsi suplemen untuk menggantikan nutrisi ini, tidak ada pendekatan satu untuk semua. Karena setiap orang berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda, saya biasanya tidak merekomendasikan pendekatan seragam untuk suplementasi secara keseluruhan, kata Presicci, mencatat bahwa dia sering merekomendasikan suplemen dasar untuk kebanyakan orang, apakah mereka mengikuti diet keto atau tidak, yang berarti tinggi multivitamin berkualitas, vitamin D. , magnesium dan minyak ikan.

asam lemak omega-3 , ditemukan dalam ikan berlemak, adalah sumber protein yang sehat untuk para pelaku diet keto, tetapi jika Anda mengandalkan terlalu banyak makanan keto yang diproses dan dikemas sebelumnya (bom keto adalah contohnya), Anda mungkin kehilangan nutrisi utama ini. , yang dapat menyebabkan peradangan. Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar gula darah.

Magnesium adalah penambah energi, dan juga mengatur gula darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mungkin dibatasi untuk pelaku diet keto yang tidak mengonsumsi produk olahan susu.

Jika Anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan keto, keton eksogen dapat membantu. Ini adalah keton yang dibuat secara eksternal, dan suplemen sering kali merupakan jenis keton keton beta-hidroksibutirat , atau BHB.

Keton eksogen datang dalam bentuk suplemen dan bertindak mirip dengan minyak MCT dalam membantu Anda mempertahankan ketosis dan dikatakan dapat meningkatkan energi dan fungsi otak, kata Rearden.

Tumerik adalah suplemen lain yang dapat bermanfaat bagi para pelaku diet Keto — dan siapa pun, katanya, Ini membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, yang akan mendukung pengalaman Keto Anda.

Selain itu, cari vitamin B yang dimetilasi, yang membantu mengatur sistem tubuh, seperti folat.

Suplemen keto yang harus dihindari

Jika Anda mengikuti diet keto dengan cara yang paling sehat, suplemen mungkin tidak diperlukan, karena Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Tetapi jika Anda bermain-main dengan diet dan tidak mengonsumsi lemak dan protein yang sehat, Anda mungkin perlu menebus beberapa kekurangan.

Sebelum Anda pergi keluar dan membeli banyak suplemen, Presicci merekomendasikan untuk bekerja dengan ahli gizi atau ahli kesehatan lainnya, yang akan menganalisis diet dan gaya hidup Anda, dan melakukan pengujian mikronutrien untuk merekomendasikan suplemen yang benar-benar Anda butuhkan — dan untuk memantau kesehatan Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi suplemen dengan cara yang benar. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau mengonsumsi obat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen keto.

Presicci menjelaskan bahwa Anda harus selalu melihat daftar bahan dan menghindari suplemen dengan bahan tambahan seperti itu perekat , Saya atau gula.

Juga saat berada di keto, hindari mengonsumsi suplemen penurun berat badan atau diuretik, kata Rearden. Dehidrasi bisa menjadi efek samping keto, jadi jangan mendorong kehilangan air tambahan.

Selain itu, hindari obat atau suplemen apa pun yang memengaruhi kadar gula darah Anda, karena ketosis bergantung pada kadar glukosa dalam darah Anda, katanya.

Di mana dapat membeli suplemen keto

Setelah Anda memutuskan suplemen mana yang tepat untuk Anda dalam perjalanan diet keto, mana yang harus Anda beli dan di mana Anda harus membelinya? Tidak ada gunanya FDA tidak mengatur suplemen makanan untuk keamanan atau keefektifan, tetapi mendorong konsumen untuk memeriksa dengan pembuat suplemen untuk informasi untuk mendukung setiap klaim yang dibuat dan rincian tentang keamanan dan efektivitas produk.

Terkait: Apa itu Diet Keto?

Sangat penting untuk melakukan penelitian sendiri, dan jangan ragu untuk menghubungi layanan pelanggan suatu merek untuk menanyakan kontrol kualitas, penelitian, dan sumber bahan mereka, kata Rearden.

Suplemen berkualitas lebih tinggi mungkin lebih mahal, tetapi mungkin sepadan. Dengan suplemen, Anda mendapatkan apa yang Anda bayar, kata Presicci. Opsi berkualitas tinggi memang tidak murah, tetapi akan jauh lebih efektif.

Parade Harian

Merek yang dibawa oleh dokter, naturopath, ahli gizi dan profesional kesehatan lainnya di kantor mereka biasanya merupakan taruhan yang aman, Rearden menambahkan. Ini biasanya dibuat untuk tujuan dan dosis tingkat medis dan cenderung didukung oleh penelitian dan pengujian kualitas yang ketat, katanya. Ada begitu banyak suplemen di luar sana di pasaran, dan ini akan membantu Anda mempersempit mana yang terbaik untuk Anda dan kebutuhan pribadi Anda.

Jika Anda tidak memiliki akses ke dokter, naturopath, atau ahli gizi yang dapat menjual suplemen kepada Anda, memeriksa pengecer online seperti Amazon, GNC, dan The Vitamin Shoppe semuanya bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membeli suplemen setelah Anda selesai melakukan penelitian.

Selanjutnya, berpikir untuk mencoba diet keto? Baca tentang cara kerjanya bergandengan tangan puasa intermiten .