23 Cara Meningkatkan Otak dan Menjaga Pikiran Tetap Tajam di Segala Usia at

Ingin otak yang lebih sehat, lebih tajam, dan berfungsi lebih baik? Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mencapai peningkatan kognisi dan memori. Jika Anda ingin meningkatkan otak Anda, Anda harus memusatkan perhatian Anda pada kebaikan perawatan diri , mengatakan David Bung , Ph.D., rekan penulis, dengan Henry Emmons , M.D., dari Tetap Tajam (Batu ujian). Orang-orang takut akan Alzheimer dan demensia, tentu saja, tambah Emmons. Namun ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit ini juga.

Terkait: 100+ Asah Otak

Bagaimana Menjaga Pikiran Anda Tetap Tajam

Cobalah tip sederhana berbasis sains ini untuk memperkuat otak Anda dan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Latihan pelatihan otak ini mudah dan bagus untuk Anda—dan juga sangat menyenangkan!

Ikuti kelas bahasa Prancis.

Mempelajari bahasa kedua dapat membantu otak Anda memproses informasi dengan lebih baik dan membantu Anda fokus lebih tajam sehingga Anda terhindar dari gangguan. Bahkan dapat menunda timbulnya demensia dan penyakit Alzheimer pada beberapa orang, menurut penelitian baru yang menarik dari Singapore Management University. Salah satu cara mudah untuk berbicara Perancis (atau bahasa baru apa pun) dengan aplikasi. Dengan Duolingo , Apple iPhone App of the Year 2013, Anda dapat belajar bahasa Spanyol, Prancis, Jerman, Italia, Swedia, dan beberapa bahasa lainnya.

Terkait: 5 Aplikasi Pelatihan Game Otak Gratis Terbaik

Tulis dengan tinta merah.

Sebuah studi baru yang menarik dari University of Regensburg di Jerman menemukan bahwa warna merah mengikat ke dalam memori kita lebih baik daripada warna lain—sehingga ideal ketika Anda mencoba melatih otak Anda untuk mengingat apa yang ada di daftar tugas Anda.

Bermain ping pong.

Tenis meja telah lama dipuji karena kemampuannya untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi. Peneliti Jepang juga menemukan bahwa pada pemain yang lebih tua dari 50, ping-pong meningkatkan fungsi otak dengan mengaktifkan neuron tertentu, dan menunjukkan janji dalam mencegah demensia juga. (Selain itu, ini sangat menyenangkan, jadi jangan ragu untuk menggunakan pingpong untuk mengasah pikiran Anda!)

Tutup matamu.

Penelitian dari University of Surrey di Inggris menemukan bahwa memejamkan mata saat mengingat suatu peristiwa dapat membantu Anda mengingat detail 23 persen lebih akurat. Bagaimana cara kerjanya? Diperkirakan bahwa setelah gangguan visual dihilangkan, otak Anda akan fokus lebih efisien.

Sikat gigi Anda dengan tangan Anda yang lain.

Menggunakan sisi non-dominan Anda untuk menangani satu atau dua tugas sehari-hari adalah cara yang bagus untuk menantang otak Anda untuk bertindak dengan cara baru. Jika Anda orang yang benar, beralih ke tangan kiri Anda dapat mempertajam fungsi kognitif Anda dengan memacu sel-sel otak Anda untuk menghasilkan molekul yang merangsang pertumbuhan.

Menurunkan gula darah.

Diabetes merupakan faktor risiko yang diketahui untuk demensia, jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara meminimalkan faktor risiko Anda. (Gula darah yang sehat kurang dari 100 setelah puasa.) Jika Anda sudah menderita diabetes, mengendalikannya akan membantu mencegah demensia.

Lakukan setiap hari meditasi .

Hanya dalam delapan minggu, istirahat mindfulness setiap hari dapat meningkatkan konektivitas di seluruh jaringan otak pada usia 55 hingga 90 tahun, menurut penelitian yang sedang berlangsung dari Wake Forest University. Apalagi, meditasi dapat memperlambat perkembangan Alzheimer dan menurunkan produksi hormon stres kortisol di dalam otak.

Makan alpukat .

Ini mengandung asam lemak rantai menengah, yang meningkatkan kekuatan otak Anda dengan mengurangi peradangan, kata Emmons.

Terkait: Berapa Banyak Alpukat yang Terlalu Banyak?

Pertimbangkan aspirin dosis rendah setiap hari.

Uji klinis National Institutes of Health yang sedang berlangsung sedang menguji teori bahwa mengonsumsi aspirin dapat menurunkan risiko demensia. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah ini benar, dan aman, untuk Anda.

Rumah Anda anti jatuh.

Sebuah studi Universitas Tufts menemukan bahwa bahkan satu trauma pada otak dapat menyebabkan Alzheimer. Jadi paku karpet, keringkan lantai licin segera, pastikan tangga Anda memiliki pegangan tangan yang kokoh dan hindari menggunakan bangku atau tangga tanpa ada yang melihat Anda. Dan kenakan sepatu yang tepat. Bagaimana sepatu Anda pas dan tinggi tumit dapat memengaruhi keseimbangan Anda, penyebab utama jatuh.

Pikirkan Bs Anda.

Vitamin B menurunkan homosistein (asam amino), yang terkait dengan demensia. Anda dapat menemukannya dalam roti yang diperkaya, pasta, nasi dan sereal, ditambah unggas, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, pepaya, jeruk, dan melon.

Terkait: Resep Penambah Otak Dari Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque dan Lainnya

Kocok barang rampasan Anda.

Sebuah studi baru dari University of British Columbia menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan ukuran hippocampus Anda—bagian dari otak Anda yang membantu Anda belajar dan mengingat. Jadi apakah itu menari, melompat di atas trampolin atau jogging, itu baik untuk otak Anda.

Menjadi turis di kota Anda sendiri.

Melihat pemandangan segar dapat mengatur ulang otak Anda untuk menggunakan bagian baru dari dirinya sendiri, sehingga membantunya bekerja lebih baik dari sebelumnya. Sekali sebulan, duduklah dengan bagian kalender komunitas di surat kabar Anda dan pilih aktivitas yang belum pernah Anda coba sebelumnya—lihat drama baru, atau pergi ke museum seni lokal jika Anda belum pernah mengunjunginya, kata Alter. Pengalaman baru memungkinkan otak untuk melenturkan seperti otot baru.

Warna.

Pikir Anda melebihi krayon Anda? Orang dewasa di mana-mana menemukan kembali sisi artistik mereka dan menarik orang dewasa buku mewarnai . Tren baru ini dapat meredakan stres serta menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang meditatif. Kedua manfaat ini sangat bagus untuk otak. ( Di sini: miliki beberapa halaman mewarnai yang dapat diunduh gratis. )

Pergi ikan.

Makan omega-3 Anda (asam lemak yang ditemukan dalam salmon dan ikan air dingin lainnya) atau minum suplemen. Sebuah studi baru dari University of Pittsburgh menemukan makan segala jenis ikan panggang atau panggang seminggu sekali membantu memacu perubahan struktural otak yang meningkatkan memori.

Nikmati segelas anggur merah.

Penelitian baru dari Texas A&M University menemukan bahwa resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, meningkatkan memori, suasana hati, dan kapasitas belajar.

Mengunyah kacang.

Camilan lezat ini juga dikemas dengan resveratrol yang meningkatkan kognisi.

Temukan sweet spot tidur Anda.

Tidur nyenyak adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda dalam jangka panjang, Emmons menekankan. Ini meningkatkan suasana hati Anda dan menjernihkan pikiran Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam untuk menutup mata per malam untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, dan tujuh hingga delapan jam untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Terkait: Ikuti Rutinitas Tidur Ini untuk Mendapatkan Tidur Terbaik

Mulai sebuah halaman Pinterest .

Berpikir untuk belajar merajut, menanam mawar, atau membuat karangan bunga sendiri? Ada halaman dan halaman proyek di Pinterest.com, tempat orang menyimpan ide kreatif di papan buletin virtual. Mengejar ide-ide baru yang menarik minat Anda adalah cara yang ampuh untuk melatih otak Anda. Orang yang ingin tahu memiliki tingkat demensia yang lebih rendah, kata Alter.

Berselancar internet.

Ini bukan buang-buang waktu—mencari info di web sebenarnya meningkatkan sirkuit saraf otak Anda, menjaganya tetap sehat, menurut penelitian dari UCLA.

Jangan lewatkan kopi pagi Anda.

Sebuah studi Johns Hopkins menemukan bahwa konsumsi rutin 200 miligram kafein—jumlah dalam satu cangkir kopi kental—memiliki dampak positif pada seberapa banyak Anda mengingat selama 24 jam penuh setelah minum.

Nongkrong dengan teman dan keluarga .

Koneksi sosial bermanfaat bagi kesehatan sel otak, kata para ahli. Makan siang bersama teman-teman Anda, ajak cucu Anda melakukan trick-or-treating atau berjalan-jalan dengan pasangan Anda.

Lihat sisi positifnya.

Buatlah titik untuk secara teratur bertanya pada diri sendiri, Bagaimana jika semuanya berjalan dengan benar dan bukannya salah? Berpikir positif sebenarnya dapat mengaktifkan kemampuan fisik otak Anda untuk beradaptasi dan berubah. Mantan Presiden Jimmy Carter, 91, yang menanggapi diagnosis kanker baru-baru ini dengan optimisme, vitalitas dan tekad, adalah contoh yang bagus untuk ini, kata Emmons.

Berikutnya: 25 Teka-Teki Logika Yang Benar-Benar Akan Memukau