6 Titik Akupresur yang Dapat Membantu Anda Tidur

Butuh bantuan untuk tidur? Untungnya, ada beberapa titik tekanan pada tubuh Anda yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat —atau membuat tidur Anda saat ini menjadi lebih dalam dan lebih memulihkan.

Menyentuh titik-titik tekanan ini dikenal sebagai akupresur, sepupu DIY akupunktur. Seperti akupunktur, praktik pengobatan tradisional Tiongkok bergantung pada stimulasi titik-titik tertentu di tubuh untuk mengarahkan energi dan meningkatkan kesehatan. Perbedaan utama? Sementara akupunktur merangsang titik-titik tubuh dengan jarum, akupresur mengandalkan sentuhan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Akupunktur telah terbukti membantu mengatur gelombang otak. Itu berarti dapat membantu mematikan respons melawan atau lari kita yang terkait dengan pemikiran dan stres dan membantu kita turun ke sistem saraf parasimpatis yang terkait dengan istirahat, relaksasi, dan penyembuhan mendalam, jelas ahli akupunktur berlisensi. Kim peirano , DACM, LAc.

Dan memang, penelitian telah menunjukkan akupresur secara teratur berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur. SEBUAH review dari 13 studi menyimpulkan bahwa satu sampai lima menit akupresur bisa meningkatkan kualitas tidur .

Terbaik dari semuanya? Tidak seperti akupunktur, yang harus dilakukan oleh praktisi berlisensi, Anda dapat mengaktifkan akupresur untuk tidur sendiri, di rumah,tidur.Yang berarti begitu perasaan mengantuk mulai muncul, yang harus Anda lakukan hanyalah memejamkan mata dan tidur.

3 Titik Tekanan yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Tidur

HT7

Terletak di bagian dalam pergelangan tangan, HT7 (kadang-kadang disebut Heart 7) dianggap dapat membantu mengatasi perasaan khawatir dan kegelisahan , yang bisa menjadi bagian dari mengapa mungkin berguna untuk tidur. Dan satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang menerima akupresur pada titik Jantung 7 di kedua pergelangan tangan selama lima minggu melaporkan lebih sedikit insomnia dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima sentuhan ringan.

Apa yang harus dilakukan:Stephen Chee, MD, LAc.

Terkait: Mengapa Anda Harus Mencoba Kopi Tidur Siang — Dan Tip Mengejutkan Lainnya tentang Cara Tidur Lebih Baik

KD3

Merangsang KD3 (kadang disebut ginjal 3), terletak di bagian dalam pergelangan kaki, bisa jadi membantu untuk insomnia . Satu studi orang dewasa paruh baya dan lebih tua dengan hipertensi menemukan bahwa mereka yang menerima perawatan akupresur pada titik-titik seperti ginjal 3 tidur lebih nyenyak.danmeningkatkan tekanan darah tinggi mereka.

Apa yang harus dilakukan:Tempatkan ibu jari Anda di bagian dalam pergelangan kaki Anda, di depresi di antara tulang pergelangan kaki dan tendon Achilles Anda. (Anda dapat menjaga jari telunjuk Anda di sisi luar pergelangan kaki Anda.) Berikan tekanan yang kuat dan dalam dan pijat selama beberapa menit, kata Chee.

Terkait: Bertanya-tanya Mengapa Anda Begitu Lelah Sepanjang Waktu? Inilah Alasan Teratas dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

SP6

SP6 (atau limpa 6) secara tradisional dirangsang untuk membantu mengatasi masalah panggul dan kram periode-tetapi dapat digunakan untuk insomnia. Mengaktifkan titik telah ditampilkan untuk mengurangi kelelahan serta meningkatkan kualitas tidur.

Apa yang harus dilakukan:Letakkan jari-jari Anda di bagian atas pergelangan kaki di bagian dalam kaki Anda. Ukur lebar empat jari dan gunakan tekanan kuat untuk memijat area tersebut selama beberapa menit, kata Chee.

3 titik akupresur tambahan untuk tidur

Anmian

Anda akan menemukan titik tekanan ini tepat di belakang telinga Anda. Ini adalah area lunak tepat sebelum titik di mana otot leher Anda bertemu dengan garis rahang. Titik akupresur ini bisa dipijat dengan ibu jari atau dengan telunjuk dan jari tengah selama kurang lebih 15 sampai 20 menit. kata anmian sebenarnya diterjemahkan sebagai tidur yang damai.

P6

Titik tekanan ini terletak di antara dua tendon di bagian bawah lengan bawah Anda, tepat di atas pergelangan tangan. Anda dapat menemukannya dengan meletakkan tiga jari tepat di sendi pergelangan tangan dan meraba-raba di tempat itu. Anda harus dapat merasakan—dan dalam beberapa kasus bahkan melihat—kedua tendon dengan jelas. Berikan tekanan di antara mereka.

Dimungkinkan untuk membeli gelang yang akan menekan P6, atau orang neiguan, sepanjang malam. Pendekatan yang lebih hemat biaya adalah dengan menempelkan selotip kacang merah ke bagian yang terkena.

Shimien

Terletak di bagian belakang tumit, tempat ini merespons panas dan juga tekanan—itulah sebabnya merendam kaki Anda di air hangat sebelum tidur bisa menjadi alternatif yang menenangkan untuk menekan tumit. shimien dengan jari Anda.

Jika Anda menemukan beberapa keberhasilan dengan titik-titik akupresur ini untuk tidur, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menemui seorang profesional untuk membantu Anda memperbaiki teknik Anda. Anda juga bisa menjelajahi akupunktur untuk perawatan lebih dalam.

Perlu lebih banyak ide untuk tidur? Teknik tidur meditasi, podcast tidur , melatonin dan bahkan selimut tertimbang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.