Sematkan Ini Ke Kulkas Anda! Kami Punya 100 Makanan yang Dapat Anda Makan Secara Utuh30

Sangat populer di awal tahun, file Diet utuh30 mendorong 30 hari yang dihabiskan untuk makan dari daftar makanan pilihan. Para pendiri diet ini mengklaim bahwa sebulan penuh mengikuti panduan mereka akan menghasilkan kebebasan makanan, bersama dengan berbagi bahwa orang lain telah mengalami perbaikan pada masalah yang bahkan tidak mereka sadari sebagai masalah. Itu Manfaat Whole30 mulai dari penurunan berat badan, peningkatan kesehatan kulit, lebih sedikit sakit kepala dan migrain, dan pereda nyeri kronis.

Jujur saja, ini salah satunya diet yang bisa terasa sangat membatasi. Ada daftar makanan terlarang yang cukup signifikan, yang membuatnya terasa seolah-olah makanan yang diizinkan sedikit dan jarang. Namun, dengan penelitian dan persiapan yang cukup, Anda dapat menikmati berbagai makanan dan camilan saat berada di Whole30.

Jika Anda sudah lima hari dan sudah bosan dengan telur dan brokoli kukus, kami punya suguhan untuk Anda, karena kami memecah daftar makanan Whole30 dengan protein, buah-buahan, sayuran, dan banyak lagi. Bacalah dengan teliti daftar belanjaan 100 makanan yang dapat Anda makan di Whole30.

Daftar Makanan Whole30

Daftar Protein Whole30

Protein adalah bagian dari setiap makanan Whole30 karena mereka mendorong piring seimbang yang mengandung protein. Sementara dada ayam tentu saja merupakan sebuah pilihan, kami tahu makan hari demi hari bisa sangat membosankan.

1. Telur. Jangan tinggalkan telur untuk sarapan saja, telur bisa menjadi tambahan yang bagus untuk salad, tumis, dan camilan. Mulailah dengan memastikan Anda mengerti cara membuat telur rebus yang sempurna . Kemudian adaptasi Telur Nigella Lawson di Purgatory dengan melewatkan roti dan keju parmesan.

2. Panggang Daging Sapi. Eksperimen 30 hari dengan makan makanan utuh adalah waktu yang tepat untuk mengembangkan dan memasak dengan potongan daging baru. Resep sarat sayuran seperti Mangkuk Daging Sapi Korea dengan mie zucchini ini pasti akan menjadi favorit Anda.

3. Steak Daging Sapi. Mengapit daging panggang , filet mignon, sirloin steak, atau tri-tip. Segala jenis steak diperbolehkan dalam diet Whole30.

Empat. Hot Dog Daging Sapi

5. Daging Sapi Giling. Sulit untuk mengalahkan keterjangkauan daging giling dan dipasangkan dengan Sosis Italia yang disetujui Whole30 membuat bakso pembunuh yang bisa dimakan bersama mie labu kuning dan saus marinara .

6. Ayam Giling. Membatasi daging merah penting untuk melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang dan Dana Penelitian Kanker Dunia merekomendasikan tidak lebih dari tiga porsi seminggu. Jangan khawatir, ayam giling membuat pengganti yang bagus dalam resep yang memanggil daging giling!

7. Dada Ayam. Kami mungkin telah berjanji bahwa Anda tidak perlu makan dada ayam setiap hari selama 30 hari Anda melakukan Whole30, tetapi kami akan lalai untuk menyebutkan betapa sederhananya mereka menyiapkan sebelumnya dan menambahkan salad untuk makan siang yang cepat dan lezat. Kami sangat terobsesi dengan Salad Caesar Panggang Penuh ini.

8. Sosis Ayam

9. Ayam Utuh. Olesi dengan bumbu dan taruh panci kecil di atas api kecil sebelum berangkat kerja atau keluar untuk menjalankan tugas. Saat Anda kembali, tambahkan ubi dan kacang hijau hingga kenyang keluarga makan malam atau parut untuk ditambahkan ke sup di akhir minggu.

10. Fillet Tuna

11. Ikan Tuna Kalengan. Berbicara tentang cepat dan mudah, tuna kalengan adalah makanan praktis untuk usia dan bintang Kapal Tuna Meksiko kami. Pastikan Anda membeli opsi yang disetujui Whole30 oleh SafeCatch .

12. Salmon. Dikemas dengan asam lemak omega-3, ikan yang menyehatkan jantung ini termasuk dalam diet apa pun, baik Anda mengikuti diet Whole30 atau tidak.

13. Salmon Kalengan

14. Halibut. Saat memilih protein, biasanya lebih baik memuat pilihan dan cadangan tanpa lemak Babi dan daging merah untuk suguhan sesekali. Jika Anda mencoba halibut untuk pertama kalinya, kami sangat merekomendasikan Halibut dengan Citrus-Ginger Glaze langsung dari pendiri Whole30 sendiri.

15. Cod. Ikan putih lain yang termasuk dalam keranjang belanja Anda, ikan cod memiliki 17 gram protein dalam satu porsi dengan kandungan B-12, fosfor, dan niasin yang tinggi. dalam satu porsi dengan kandungan B-12, fosfor, dan niasin yang tinggi.

16. Ikan Nila

17. Udang. Jika Anda mendambakan masakan Italia, kami menyediakan resep untuk Romesco Garlic Shrimp dengan Zucchini Noodles.

18. Kerang. Dengar, terkadang menyenangkan untuk merasa sedikit mewah, meskipun itu dalam bentuk makan malam spesial di rumah. Persis seperti itulah Pan-Seared Scallop with Bayam-Mushroom Tumis akan membuat Anda merasa– begitu mewah.

19. Sosis Babi

20. Bacon. Yang cukup menarik, ini adalah salah satu makanan kontroversial yang dimakan di Whole30. Beberapa orang menganggapnya sebagai makanan yang diizinkan dalam diet ini sebagai izin untuk menjadi sangat liar, tetapi itu tidak pernah menjadi niatnya. Sebagai Salah satu pendiri Whole30, Dallas Hartwig menjelaskan, daging babi asap harus dimakan secukupnya sebagai makanan kuning terang.

Terkait: 11 Resep Whole30 Yang Harus Anda Coba Hari Ini

Menghasilkan: Daftar Sayuran Utuh30

Sayuran adalah salah satu makanan yang diperbolehkan tanpa batasan pada Utuh30. Sayuran yang tidak diperbolehkan adalah jagung, kacang lima, dan kacang polong. Ambil pensil, karena Anda ingin menambahkan opsi lain ini ke daftar Anda.

21. Kubis Brussel. Pasangkan sayuran yang lezat dan kuat ini dengan beberapa item yang disetujui Whole30 lainnya di Brussel Sprout, Asparagus, dan Brokoli Saute.

22. Brokoli

23. Asparagus

24. Bok Choy. Sayuran di piring Anda tidak boleh kalah dengan daging Anda, mereka harus menjadi bintang yang bersinar di setiap hidangan! Jangan percaya kami, coba Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas, dan Garlic tumis ini dan laporkan kembali.

25. Kacang Hijau

26. Kubis

27. Sugar Snap Peas. Sekarang kami telah menetapkan bahwa kacang polong gula sangat cocok dipadukan dengan bok choy, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa kacang polong itu mengandung folat, vitamin c, zat besi, dan kalium .

28. Tomat

29. Arugula

30. Zucchini. Sayangnya bagi pecinta pasta di luar sana, spaghetti, rotini, dan ravioli tidak sesuai dengan pedoman diet Whole30. Ada kabar baik, dengan spiralizer yang berguna, Anda bisa mengubah zucchini menjadi mie dan menambahkannya ke dalam Tumis Mie Zucchini Udang Jahe Anda.

31. Lobak

32. Labu Kuning

33. Labu Acorn. Jika Anda sedang mencari cara bergizi untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat di piring Anda, tidak perlu mencari lagi, acorn squash adalah jawabannya. Labu ini berisi 30 karbohidrat dalam satu porsi bersama dengan 9 gram serat dan 37% dari nilai harian Anda vitamin C .

34. Seledri

36. Kale

37. Ubi Jalar. Diet Whole30 bukanlah rendah karbohidrat diet, tetapi tanpa dapur yang penuh dengan karbohidrat yang bukan biji-bijian atau kacang-kacangan, Anda akan kesulitan membuat piring yang seimbang. Masukkan ubi jalar. Rebus, haluskan, masukkan ke dalam rebusan.

38. Labu Butternut

39. Terong

40. Paprika. Apakah Anda mencari sarapan yang lebih dari sekadar telur dan daging babi asap? Tidak perlu mencari lagi, Eggs in Pepper Cups ini adalah salah satu menu favorit kami, sarapan ringan yang juga memenuhi standar Whole30.

41. Bit

42. Bawang Merah

43. Swiss Chard. Bagian yang populer dari diet Whole30 karena cukup kuat untuk digunakan sebagai pengganti tortilla atau pembungkus, swiss chard adalah sayuran hijau yang sarat dengan vitamin K dan kalsium. Ini adalah bahan penting dalam Roti Veggie Quiche ini, yang memenuhi persyaratan Whole30 jika Anda melewatkan keju.

44. Wortel

45. Mentimun

46. ​​Kembang kol. Bagaimana perasaan orang Amerika tentang kembang kol belakangan ini sedikit mengingatkan saya pada kisah itik jelek. Setelah diabaikan dan tidak disukai, sayuran ini mendapat banyak perhatian karena kemampuannya berubah menjadi seperti nasi.

Terkait: Resep Sup Whole30 Terbaik

Menghasilkan: Daftar Buah Utuh30

Seperti sayuran, buah tidak dibatasi atau dibatasi pada diet Whole30. Namun, sebelum Anda mengambil sebuah apel, perlu dicatat bahwa semua camilan dalam diet ini harus diperlakukan seperti makanan mini. Pastikan semua karbohidrat dipasangkan dengan protein dan lemak juga.

47. Stroberi

48. Apel. Untuk camilan sederhana, iris apel dan taburi dengan mentega kacang Whole30 yang disetujui, seperti mentega almond tanpa gula atau mentega mete.

49. Pir. Tentu, Anda bisa makan pir sebagai camilan saat lapar melanda, atau Anda bisa mengirisnya dan memasangkannya dengan sayuran hijau dan kenari untuk makan selada dr kubis musim dingin yang lezat.

50. Pisang.

51. Tanggal. Gula mungkin dilarang, tetapi buah-buahan yang manis alami ini lezat sebagai camilan sendiri, tetapi lebih baik lagi jika dibungkus dengan bacon.

52. Gambar. Sarat dengan vitamin A , C, K, magnesium, dan banyak lagi, buah ara merupakan tambahan yang dekaden untuk salad.

53. Anggur

54. Aprikot

55. Semangka

56. Ceri. Apakah Anda sedang mencari sarapan yang tidak biasa atau sesuatu yang manis untuk mengikuti makan malam Anda, Anda pasti ingin menandai Cherry Coconut Bowl yang lezat dan mewah ini.

57. Plum

58. Delima. Gantilah mentega dalam Pomegranate Brussels Sprouts ini dengan minyak zaitun, dan Anda akan mendapatkan hidangan pendamping Whole30 yang lezat.

59. Raspberry

60. Mangga

61. Kiwi. Salad buah ini tidak terduga, dengan cara terbaik. Kiwi hanyalah salah satu dari 30 bahan yang disetujui Whole30 dalam Salad Mangga-Kiwi Cabai.

62. Blackberry

63. Persik

64. Nanas. Satu porsi nanas membanggakan 131% dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan .

Daftar Whole30 Fats

Anda akan banyak memasak di Whole30, menjadikan lemak sebagai makanan pokok di dapur. Plus, mereka adalah bagian dari piring yang seimbang di Whole30 dan membantu Anda kenyang lebih lama.

65. Minyak Zaitun. Berhasil melewati Whole30, atau memasak apa pun, akan sangat sulit tanpa sebotol minyak zaitun. Berkat asam lemak omega-3 dalam lemak ini, minyak zaitun dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

66. Minyak Kelapa. Sementara minyak kelapa Telah menjadi kesayangan dunia kesehatan akhir-akhir ini, pertahankan asupan lemak ini secukupnya. Ini adalah lemak jenuh, dan harus disimpan untuk konsumsi sesekali.

67. Minyak Alpukat

68. Mentega Klarifikasi. Meskipun mungkin benar bahwa mentega dilarang untuk pelaku diet Whole30, mentega yang diklarifikasi tidak melanggar aturan apa pun. Berkat cara mentega ini diproses, itu benar bebas dari laktosa dan protein susu .

69. Lemak babi. Meskipun enak, lemak babi adalah lemak babi dan merupakan lemak jenuhnya. Jadi, simpan lemak ini untuk resep khusus dan tetap gunakan minyak yang lebih sehat untuk masakan sehari-hari.

70. Minyak Wijen

71. Kacang almond

72. Mentega Almond. Saat berbelanja untuk mentega almond yang disetujui Whole30, perhatikan daftar bahannya. Pilihan yang tepat hanya mencantumkan almond, garam, dan terkadang minyak sawit.

73. Kenari

74. Biji Rami. Sebagai sumber asam lemak omega-3 nabati, biji rami membuat tambahan yang bagus untuk diet Whole30 Anda.

75. Kacang Pinus. Jika kami belum meyakinkan Anda bahwa diet Whole30 tidak harus membosankan, ini adalah resep yang akan memenangkan hati Anda. Makan seperti Bridget Jones dan buat sendiri Pan-Fried Salmon dengan Pine Nut Salsa.

Daftar Rempah dan Herbal Whole30

Jika makanan Anda membosankan, mengubah berbagai hal bisa sesederhana mencoba bumbu dan rempah baru untuk memberikan resep lama yang baru kehidupan .

76. Garam dan Merica. Di Whole30, garam beryodium atau garam laut adalah dua pilihan garam yang diperbolehkan. Lada diperbolehkan dalam bentuk apa pun, cukup periksa campuran herba untuk gula tambahan.

77. Basil

78. Oregano

79. Jintan. Taco Tuesday mendapatkan upgrade. Cobalah Mangkuk Taco Ikan Kentang Instan berbumbu jinten ini tetapi jangan lupa untuk menggunakan mayones yang disetujui Whole30 dalam saus Anda.

80. Daun bawang

81. Dill

82. Bubuk Kari. Ini Kari ayam hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk persiapan dan berkat bubuk kari kuning di resepnya, itu penuh dengan rasa.

83. Paprika

84. Peterseli

85. Bubuk Wasabi. Camilan pedas hanya dengan sekali klik. Ikuti resep Wasabi Almond ini, tetapi pastikan Anda menukar tepung maizena dengan 1/2 sendok teh bubuk garut.

86. Rosemary

87. Sage

88. Sereh. Lain kali jika Anda ingin mencicipi makanan lezat yang mengancam kesuksesan Whole30 Anda, buatlah Ayam Sereh dengan Nasi Kembang Kol Ketumbar. Sama-sama.

89. Serbuk Mustard

Staples Pantry

Ada kabar baik bagi para pelaku diet Whole30 — banyak makanan pokok Anda di dapur mendapatkan persetujuan dari pendiri rencana makan ini.

90. Tepung Almond. Gunakan tepung kacang ini sebagai pengganti ayam breading atau sebagai pengganti remah roti di bakso.

91. Bubuk Garut

92. Kaldu tulang. Baik itu yang terbuat dari ayam, kalkun, babi, atau sapi, kaldu tulang adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak rasa pada masakan Anda.

93. Coconut Aminos. Kecap tidak diperbolehkan dalam diet Whole30, tetapi amino kelapa memberikan rasa yang sama pada masakan yang terinspirasi dari Asia. Favorit di antara para pelaku diet karbohidrat panjang, Egg Roll in a Bowl pasti termasuk dalam rencana makan Anda.

94. Sawi

95. Acar

96. Cranberry Kering. Jangan takut untuk menambahkan sedikit rasa manis pada salad Anda, tetapi pastikan cranberry kering yang Anda tambahkan ke keranjang belanja bebas dari tambahan gula.

97. Tomat Hancur. Banyak versi saus marinara yang telah ditambahkan gula, tetapi Anda dapat dengan mudah membuat saus Anda sendiri jika Anda menyimpan beberapa kaleng tomat yang dihancurkan dan banyak bumbu Italia.

98. Saus Ikan

99. Cuka Anggur Merah

100. Cuka Balsamic. Saus salad dapat menjadi tantangan pada diet Whole30, tetapi Balsamic-Herb Vinaigrette yang sederhana dapat dibuat dengan beberapa bahan dasar.

Ingin tahu bagaimana Whole30 melawan ini ? Lihat kami Whole30 vs. keto menghadapi.