Jadi Anda Tidak Dapat Berdiri di Cahaya Terang, dan Kepala Anda Berdebar-debar — Inilah Cara Mengatasi Migrain dalam (Hampir) Sekejap

Jadi kepala Anda berdebar-debar, cahaya terang adalah musuh terbesar Anda dan hampir setiap suara membuat Anda gila.

Ya, Anda mungkin berurusan dengan a migrain , saudara yang lebih kuat dan kejam dari sakit kepala sehari-hari. Migrain cukup umum terjadi, mempengaruhi 39 juta orang Amerika. Dan wanita menanggung beban terbesar, dengan 18% mengalami migrain, menurut Yayasan Penelitian Migrain . Dan semua hal yang memusingkan itu memakan korban. Faktanya, 81% penderita migrain wanita yang disurvei mencatat bahwa nyeri migrain menahan mereka, menghalangi hal-hal seperti pekerjaan, sekolah, dan kesenangan. Yang terburuk dari semuanya? Tujuh puluh sembilan persen dari wanita tersebut berharap mereka memiliki teknik yang lebih baik untuk mengobati migrain mereka. Bantuan ada di sini — temukan lebih dari selusin cara untuk menghilangkan migrain .

Apa itu migrain?

Meskipun Anda mungkin menggambarkan migrain sebagai sakit kepala terburuk yang pernah ada, Zubair Ahmed, M.D. , direktur Penelitian Sakit Kepala di Klinik Cleveland dan asisten profesor kedokteran di Klinik Cleveland Lerner College of Medicine, lebih teknis, mencatat bahwa migrain biasanya dimulai di satu sisi kepala; mereka berulang; dan sering kali disertai nyeri berdenyut atau berdenyut yang dianggap sedang hingga parah. Biasanya, rasa sakit bisa berlangsung dari empat jam hingga tiga hari, menyebabkan kepekaan terhadap cahaya, suara dan kadang-kadang bahkan bau, katanya, lebih lanjut mencatat bahwa. mual atau muntah juga ikut berperan. Singkatnya: Migrain bisa melemahkan.

Perbedaan antara migrain dan sakit kepala

Panjang dan pendeknya begini: Semua migrain adalah sakit kepala, tapi tidak semua sakit kepala adalah migrain. Migrain adalah jenis sakit kepala vaskular yang terjadi saat pembuluh darah membengkak (alias melebar) dan meradang, sehingga menimbulkan rasa sakit. Sakit berdenyut yang sering kamu rasakan? Itu adalah pembuluh darah Anda yang berdenyut. Dan tidak seperti sakit kepala lainnya, migrain mungkin menawarkan semacam sinyal peringatan bahwa rasa sakit sudah dekat melalui aura. (Aura dapat memengaruhi penglihatan, menyebabkan gejala seperti bintik buta, penglihatan terganggu, dan titik terang berkedip.)

Terkait: Melihat Lampu Berkedip Mungkin Berarti Anda Mengalami 'Penglihatan Kaleidoskop' — Begini Hubungannya dengan Migrain

Pengobatan rumahan untuk migrain

Sepertiga orang yang menderita migrain atau sakit kepala menggunakan pengobatan komplementer atau alternatif (CAM), seperti akupunktur atau homeopati. Bagian yang aneh? Hanya tentang 3% menggunakan CAM untuk mengobati sakit kepala mereka . Sebaliknya, mereka menggunakan CAM untuk mengatasi kondisi lain. Dan itu mungkin kesempatan yang terlewatkan, kata Chris D’Adamo, Ph.D. , direktur penelitian untuk Pusat Pengobatan Integratif di Sekolah Kedokteran Universitas Maryland di Baltimore. Berikut beberapa cara efektif untuk menghilangkan migrain secara alami.

Minyak esensial untuk migrain

Sementara minyak esensial Mungkin tampak seperti obat woo-woo terbaik, penelitian aktual mendukung kegunaannya, khususnya minyak esensial lavender dan peppermint. Intinya: Kecil studi terkontrol plasebo Di luar Iran ditemukan bahwa menghirup lavender selama 15 menit bisa menjadi cara yang efektif dan aman untuk membantu mengatasi migrain. Dan yang lebih besar Studi double-blind 2019 menemukan bahwa menghirup minyak esensial peppermint hanya selama lima menit menyebabkan penurunan intensitas dan frekuensi migrain yang cukup besar. Untuk meredakan migrain Anda dengan cepat, coba masukkan beberapa tetes ke dalam diffuser saat Anda beristirahat di ruangan yang gelap dan sunyi.

Terkait: 6 Minyak Esensial Terbaik untuk Sakit Kepala dan Migrain

Magnesium untuk migrain

Karena hampir setengah dari semua penderita migrain diperkirakan kekurangan mineral magnesium, sebuah laporan di Jurnal Transmisi Neural menganjurkan agar semua penderita migrain mengonsumsi suplemen magnesium. Saya sering menyarankan untuk memulai dengan 200 mg magnesium sitrat setiap hari untuk membantu membangun simpanan magnesium Anda untuk membantu mencegah migrain, kata D'Adamo. Sebaiknya juga berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara menghilangkan migrain dengan suplemen yang mengandung magnesium dengan Coenzyme Q10 dan riboflavin, atau magnesium dengan CoQ10 dan feverfew, karena kedua campuran tersebut menjanjikan.

Titik-titik tekanan bantuan migrain

Dengan akupresur, nyeri dikatakan dikendalikan dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh untuk merangsang pelepasan endorfin, penghilang rasa sakit alami tubuh. Jadi, apakah akupresur salah satu cara untuk menghilangkan migrain? Juri masih keluar. Tetapi akupresur berbasis pergelangan tangan dapat membantu memerangi efek samping migrain yang umum: mual , menurut sebuah studi tahun 2019 di jurnal Ilmu Neurologi , mencatat bahwa hampir setengah dari penderita migrain melaporkan meredakan mual setelah 60 menit memakai Sea-Bands, dengan angka itu melonjak menjadi 84% pada jam keempat.

Makanan yang membantu migrain

Siap meredakan migrain dengan makanan? Jangan melewatkan makan. Bentangan panjang antara makan kaleng memicu migrain atau memperburuknya . Jika Anda rentan migrain, usahakan untuk makan dengan porsi kecil yang sering pada waktu yang teratur sepanjang hari. Selain itu, D'Adamo menyarankan untuk meningkatkan asupan vitamin B2 (riboflavin) dengan makan roti dan sereal yang diperkaya dengan riboflavin, serta telur, almond, yogurt, kerang, dan jamur. Plus, tambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam campuran, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang.

Minyak CBD untuk migrain

Minyak Cannabidiol (CBD) mungkin bermanfaat sebagai topikal untuk beberapa orang dengan nyeri sendi atau otot yang berhubungan dengan migrain, menurut Yayasan Migrain Amerika . Dan, ya, ada banyak janji bahwa minyak CBD pada akhirnya akan terbukti menjadi salah satu cara yang lebih berhasil untuk menghilangkan migrain. Namun hingga saat ini, masih belum ada penelitian yang solid di balik minyak CBD sebagai pengobatan migrain. Karena itu, Dr. Ahmed tidak merekomendasikan minyak CBD untuk meredakan migrain.

Terkait: Apa Itu CBD? 12 Cara untuk Mencoba Tren Kesehatan Baru yang Paling Dingin

Pijat migrain

Fakta: Pijat terasa nyaman dan 100% dapat membantu rileks dan melepaskan ketegangan yang menumpuk di otot. Dan Metode relaksasi ini harus dipertimbangkan untuk mencegah migrain, catat Akademi Neurologi Amerika . Namun, tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa pijat (dan teknik relaksasi lainnya) secara khusus membantu mengatasi nyeri migrain. Di sisi lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara meredakan migrain dengan terapi fisik, karena terapi fisik tampaknya memiliki manfaat positif pada persepsi nyeri.

Apakah kafein membantu migrain?

Kafein itu rumit. Ya, minuman berkafein mungkin menyediakan meredakan migrain akut ringan . (Bagaimanapun, kafein adalah bahan umum dalam obat migrain OTC.) Namun, minum tiga atau lebih minuman berkafein dalam sehari meningkatkan peluang Anda terkena migrain pada hari Anda menenggaknya. dan keesokan harinya, menurut penelitian terbaru di The American Journal of Medicine . Berita bagus? Minum lebih sedikit biasanya baik-baik saja, kata Dr. Ahmed.

Terkait: 15 Alternatif Kafein Sehat

Teh untuk migrain

Sedikit data yang ada berkaitan dengan teh herbal yang membantu meredakan migrain, tetapi pasien telah menyebutkan secara anekdot bahwa mereka merasa teh herbal bermanfaat, kata Dr. Ahmed. Apakah teh Anda mengandung kafein? Kemudian perhatikan nasihat di atas.

Hidrasi — karena dehidrasi bisa menyebabkan migrain

Itu benar. Sekitar 1/3 orang dengan migrain mengatakan dehidrasi adalah pemicunya, menurut Yayasan Migrain Amerika . Jadi, sebaliknya, terkadang seseorang dapat menghentikan nyeri migrain dengan mudah air minum . (Ssst: Air membantu sakit kepala akibat anggur dan jenis sakit kepala lainnya juga.)

Parade Harian

Perawatan migrain terbaik

Migrain adalah kondisi sakit kepala yang paling umum melemahkan dan merupakan kondisi paling melumpuhkan pada orang dewasa di bawah usia 50 tahun, kata Dr. Ahmed. Jadi jika Anda perlu mencari cara untuk menghilangkan migrain di luar pengobatan alami, jangan ragu. Ada sejumlah pilihan pengobatan yang berhasil di luar sana, termasuk:

Haruskah Anda mencoba botoks untuk mengatasi migrain?

Botox bisa menjadi pengobatan migrain yang sangat efektif, menghasilkan kesembuhan total dari sakit kepala, kata Dr. Ahmed. Namun, saat ini hanya yang disetujui FDA untuk migrain kronis yang terjadi 15 hari atau lebih dalam sebulan. Apakah Anda memenuhi syarat? Ketahuilah bahwa Botox adalah prosedur yang cukup sederhana di mana beberapa kelompok otot di kepala dan leher disuntikkan setiap 90 hari.

Obat OTC terbaik untuk migrain

Untuk meredakan migrain yang dijual bebas, carilah obat yang mengandung ibuprofen, aspirin, acetaminophen atau naproxen, kata Dr. Ahmed. Catatan: Acetaminophen sendiri tidak dianjurkan untuk migrain. Dan ketika obat migrain yang dijual bebas juga mengandung kafein, itu dapat secara signifikan meningkatkan keefektifannya. Menurut a Neurologi JAMA Studi, kombinasi asetaminofen, aspirin dan kafein dapat secara signifikan mengurangi intensitas nyeri migrain dalam satu hingga enam jam. Tetapi jika Anda meminum obat migrain OTC lebih dari dua hingga tiga kali seminggu, resep mungkin tersedia.

Resep obat terbaik untuk migrain

Jika Anda mengalami migrain sedang atau parah dan opsi OTC tidak menguranginya, kunjungi dokter Anda untuk melihat apakah migrain RX dapat bekerja untuk Anda. Kelas obat yang disebut triptans adalah pilihan dan termasuk obat-obatan seperti Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) dan Zomig (zolmitriptan). RX efektif lainnya adalah dihydroergotamine (DHE), tersedia sebagai semprotan hidung (Migranal) atau suntikan. Obat untuk meredakan mual juga bisa diresepkan.

Apakah tindik telinga membantu mengatasi migrain?

Tidak, memasukkan giwang berlian di lobus Anda tidak akan menghasilkan apa-apa. Sebaliknya, menusuk tulang rawan yang melengkung tepat di tempat punggung luar Anda terhubung ke telinga bagian dalam dianggap bisa. Ini disebut tindik daith. Beberapa pasien secara anekdot melaporkan manfaatnya dalam mengobati migrain, kata Dr. Ahmed. Tapi studi besar masih kurang. Mungkin metode ini berhasil dengan menargetkan titik tekanan akupunktur tertentu.

Akupunktur untuk migrain

Bentuk pengobatan tradisional Tiongkok ini bergantung pada penempatan terampil jarum kecil dan tajam di sepanjang titik-titik tertentu di tubuh untuk melepaskan endorfin (alias: penghilang rasa sakit alami tubuh). Ini bisa sangat efektif, catat Dr. Ahmed. Faktanya, makalah 2019 di jurnal Laporan Nyeri dan Sakit Kepala Saat Ini, mencatat bahwa akupunktur memiliki manfaat yang sama dengan pengobatan farmakologis. Meskipun Dr. Ahmed memperingatkan bahwa akupunktur biasanya tidak efektif jika digunakan sendiri untuk mengobati migrain.

Terkait: Apakah Akupunktur Menyakitkan?

Mengobati migrain dengan ganja

Ganja medis yang dihirup telah terbukti mengurangi keparahan migrain hingga hampir 50%, menurut sebuah studi baru-baru ini di Jurnal Nyeri . Meskipun efektivitasnya dalam meredakan migrain tampaknya berkurang seiring waktu, para peneliti tidak menemukan bukti adanya sakit kepala berulang, yang merupakan perangkap umum pengobatan migrain konvensional. Dengan itu, Klinik Cleveland tidak mendukung mariyuana medis sebagai pengobatan migrain, sebagian, karena belum menjalani uji klinis ekstensif.

Vitamin untuk migrain

Meskipun mengonsumsi multivitamin bukanlah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan migrain dengan cepat, beberapa suplemen memang membantu. Petasites (alias butterbur) dianggap efektif untuk mengurangi frekuensi dan keparahan migrain —Penelitian yang sama mencatat bahwa magnesium (lihat di atas) dan vitamin B2 (alias riboflavin) adalah suplemen yang perlu dipertimbangkan. Banyak orang yang mengalami migrain juga memiliki tingkat vitamin B2 yang kurang optimal dalam sistem mereka, kata D'Adamo, yang mencatat bahwa melengkapi dengan B2 (alias riboflavin) seringkali dapat bekerja untuk membantu mengurangi frekuensi dan rasa sakit migrain. Meskipun kami tidak benar-benar mengetahui jumlah ideal untuk dikonsumsi, kami tahu bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak vitamin B2 daripada yang direkomendasikan mengalami migrain lebih sedikit daripada mereka yang lebih sedikit. (Selain itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang cara menghilangkan migrain dengan kombinasi magnesium / CoQ10 / riboflavin atau magnesium / CoQ10 / feverfew.)

Apakah Anda menderita migrain atau sakit kepala jenis lain, kemungkinan besar Anda menginginkan bantuan. Berikut adalah solusi pereda migrain lainnya.

Sumber

• Zubair Ahmed , M.D., direktur Penelitian Sakit Kepala di Klinik Cleveland, asisten profesor kedokteran di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D’Adamo , Ph.D., direktur penelitian untuk Center for Integrative Medicine di University of Maryland School of Medicine
• Yayasan Penelitian Migrain: Fakta Migrain.
• Excedrin: Laporan Migrain Milenial.
• Klinik Cleveland: Sakit Kepala Migrain.
• Yayasan Sakit Kepala Nasional: Migrain.
• Sakit kepala: Penggunaan Pengobatan Pelengkap dan Alternatif di antara Orang Dewasa AS Dengan Sakit Kepala atau Migrain: Hasil dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2012.
• Neurologi Eropa: Minyak Atsiri Lavender dalam Pengobatan Sakit Kepala Migrain: Uji Klinis Terkontrol Plasebo.
• Jurnal Internasional Pengobatan Pencegahan: Membandingkan Efek Intranasal Lidocaine 4% dengan Peppermint Essential Oil Drop 1,5% pada Serangan Migrain: Uji Klinis Double-Blind.
• Jurnal Transmisi Neural: Mengapa semua pasien migrain harus dirawat dengan magnesium.
• Ilmu Neurologi: Akupresur untuk mengontrol mual terkait migrain.
• Yayasan Migrain Amerika: Migrain dan Diet.
• Yayasan Migrain Amerika: Migrain dan Minyak CBD.
• Klinik Cleveland: Mengapa Klinik Cleveland Tidak Akan Merekomendasikan 'Mariyuana Medis' untuk Pasien.
• Asosiasi Migrain Amerika: 10 Pemicu Migrain Teratas dan Cara Mengatasinya.
• Neurologi : Parameter praktik: Panduan berbasis bukti untuk sakit kepala migrain (tinjauan berbasis bukti): Laporan Sub-komite Standar Kualitas dari American Academy of Neurology.
• Laporan Nyeri dan Sakit Kepala Saat Ini: Pengobatan Pelengkap dan Integratif untuk Migrain Episodik: Pembaruan Bukti dari 3 Tahun Terakhir.
• Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif: Sakit Kepala: Dalam.
• Asosiasi Migrain Amerika: Kafein dan Migrain.
• The American Journal of Medicine: Studi Kelompok Calon Asupan Minuman Berkafein sebagai Pemicu Potensial Sakit Kepala di Kalangan Migren.
• Yayasan Migrain Amerika: Botox untuk Migrain.
• Neurologi JAMA: Khasiat dan Keamanan Asetaminofen, Aspirin, dan Kafein dalam Mengurangi Sakit Kepala Migrain.
• PMC Eropa: Pengobatan Pelengkap dan Integratif untuk Migrain Episodik: Pembaruan Bukti dari 3 Tahun Terakhir.
• Jurnal Nyeri: Efek Jangka Pendek dan Jangka Panjang Ganja pada Sakit Kepala dan Migrain.
• Neurologi : Pembaruan pedoman berbasis bukti: NSAID dan perawatan pelengkap lainnya untuk pencegahan migrain episodik pada orang dewasa.