Kita Semua Merasa Sedikit Kesepian Saat Ini—tetapi Kiat yang Direkomendasikan oleh Ahli Ini Mungkin Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Merasa kesepian? Anda hampir tidak sendirian. Dengan ponsel, media sosial, perjalanan udara, dan internet, orang sekarang lebih terhubung daripada sebelumnya. Bahkan, berkat teknologi, seorang ibu di Florida dapat berbicara dengan anaknya di California dalam sekejap.Tapi itu tidak berarti orang merasa dilihat, didengar, atau bahkan tidak terlalu kesepian. Jutaan orang Amerika mengalami perasaan kerinduan dan keterasingan . Mengapa? Karena Amerika sedang menghadapi krisis kesepian. Menurut sebuah studi 2019 2018dilakukan oleh Kaiser Family Foundation, 22% orang Amerika mengatakan bahwa mereka selalu merasa sendirian —dan berkat COVID-19, jumlah ini kemungkinan akan meningkat.

Kesepian dapat didefinisikan sebagai perasaan terputus dari keluarga dan teman-teman, Jason Woodrum, terapis berlisensi di Kesehatan Metode Baru, memberitahu Parade.com. Itu dapat terwujud dalam rasa jarak fisik yang sebenarnya antara diri kita dan orang lain, tetapi itu tidak diperlukan. Kita dapat memiliki rasa kesepian yang mendalam di ruangan yang penuh dengan orang-orang yang berarti bagi kita.

bertanya-tanya bagaimana tidak merasa kesepian ? Kabar baiknya adalah Anda tidak harus berjuang sendirian. Ini apa yang harus dilakukan ketika kamu merasa kesepian , Menurut para ahli.

Akui perasaanmu

Langkah pertama dan mungkin yang paling penting untuk mengatasi kesepian adalah dengan mengakuinya. Kenali tidak hanya bahwa Anda merasa kesepian, tetapi akui alasan spesifik mengapa hal itu mungkin terjadi, kata Woodrum. Apakah ada sesuatu yang berubah dalam diri Anda? kehidupan bahwa ini dapat dikaitkan dengan? Apakah semuanya sudah status quo? Either way, menjadi mudah dan sabar dengan diri sendiri.

Penyembuhan membutuhkan ketabahan dan ketekunan. Ini juga membutuhkan waktu.

Buat rencana dan patuhi itu

Meskipun mungkin sulit untuk membuat rencana dan menindaklanjutinya saat Anda merasa kesepian, sangat penting bagi Anda untuk melewati ketidaknyamanan tersebut. Itusatu-satunya cara untuk mengatasi kesepian adalah melakukan sesuatu dengan orang lain.Buat rencana dengan teman atau anggota keluarga, saran Woodrum.

Jadwalkan kencan jarak jauh atau panggilan video, jalan-jalan bertopeng dengan tetangga atau sepeda berkendara bersama keluarga atau teman Anda.Meskipun pergi keluar dan mencari orang lain mungkin bertentangan dengan perasaan kita, ini adalah cara aktif kita dapat mengubah pikiran dan perasaan seputar kesepian kita, kata Woodrum.

Terkait: Bagaimana Tetap Sosial Selama Coronavirus

Identifikasi penyebab kesepian Anda

Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda dan telah mengambil langkah nyata untuk memperbaiki suasana hati Anda, Anda perlu mengidentifikasi penyebab kesepian Anda. Menurut Dr. Diana Concannon, seorang psikolog berlisensi dan dekan California School of Forensic Studies at Universitas Internasional Alliant , bertanya pada diri sendiri mengapa Anda kesepian adalah langkah pertama yang penting.

Jika kesepian adalah akibat dari kehilangan orang yang dicintai, misalnya, mungkin ada kebutuhan untuk melakukan ritual yang merayakan kehidupan dan/atau sekadar menciptakan ruang untuk menghormati kehilangan, katanya. Jika kurangnya kualitas hubungan adalah penyebabnya, mencari individu dan/atau menciptakan hubungan baru adalah kuncinya. Dan jika kesepian tampaknya tidak berasal dari faktor situasional, penting untuk menghubungi anggota keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental yang tepercaya.

Tuliskan inventaris hubungan

Mencatat apa yang Anda miliki bisa jadi sulit, terutama ketika Anda merasa sedih, tetapi perasaan bukanlah fakta, dan membuat inventaris hubungan dapat membantu meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.

Tuliskan orang-orang yang memiliki hubungan dengan Anda dalam hidup Anda, termasuk teman dan keluarga. Kemudian, catat pada skala 1 sampai 10 seberapa dekat Anda dengan mereka. Ini memberi Anda data yang berguna untuk mencatat hubungan apa yang Anda butuhkan untuk membina lebih dari Anda saat ini, Dr Lauren Cook, seorang terapis, pembicara, dan penulis, kata. Ini juga akan memberi tahu Anda hubungan mana yang mungkin ingin Anda jauhi.

Beri dirimu waktu untuk berduka dan malam untuk kesepian

Meskipun sangat penting bagi Anda untuk mengatasi kesepian Anda, terkadang ada baiknya untuk duduk bersamanya. Beri diri Anda waktu untuk bersedih jika itu yang Anda rasakan dan luangkan waktu untuk merenungkan mengapa Anda merasa kesepian, Cook menjelaskan. Memahami alasan di baliknya dapat membantu Anda mengetahui cara mengatasinya.

Olahraga

Terlibat dalam aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk pikiran Anda. Berlari, berenang, berjalan, dan bersepeda hanyalah beberapa cara untuk mengurangi stres. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi kesepian . Menurut 2018 belajar , intervensi aktivitas fisik dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan membantu mengatasi kesepian.

Jurnal

Menulis bisa menjadi sangat katarsis, terutama jika Anda merasa sedih atau kesepian, karena hal itu akan menghilangkan pikiran negatif dari kepala dan hati Anda. Jika Anda merasa sulit untuk merasa berharap tentang masa depan, luangkan waktu sejenak untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri, Dr Derek Richards, seorang psikolog klinis danChief Science Officer SilverCloud Health, mengatakan.Ini bisa sesederhana cuaca, obrolan yang menyenangkan dengan tetangga atau makanan enak. Penelitian menunjukkan bahwa secara aktif berfokus pada elemen-elemen positif dalam hidup Anda dapat membantu mengubah pandangan Anda dan meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan Anda.

Merenungkan

Sama seperti menulis dan berolahraga, mediasi telah membuktikan manfaat kesehatan, yaitu meditasi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, kesadaran diri, dan harga diri Anda. Itu juga bisa menurunkan level kegelisahan dan stres. Perhatian meditasi dapat mengimbangi kesepian dengan meningkatkan koneksi seseorang dengan diri batin mereka, Dr. Bankole Johnson , seorang dokter berlisensi dan psikiater bersertifikat, menjelaskan.

Tidak yakin di mana atau bagaimana memulainya? Lihat ini aplikasi meditasi , video, dan program.

Terkait: 92 Cara untuk Mengurangi Stres Minggu Ini

Merawat atau mengadopsi hewan peliharaan

Jika Anda merasa kesepian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan dan/atau mengadopsi hewan peliharaan. Mengambil sesuatu yang melibatkan ikatan fisik dan emosional, seperti merawat atau merawat hewan peliharaan, bisa sangat katarsis, kata Johnson.

Lakukan sesuatu yang kreatif

Meskipun mewarnai, menjahit silang, dan merajut tidak akan mengurangi kesepian—setidaknya tidak secara langsung—terlibat dalam aktivitas kreatif dapat mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi stres. Jadi ambil teka-teki gambar , memulai proyek DIY, atau membuat kolase.

Latih rasa syukur

Menurut Dr. Concannon, rasa syukur itu seperti kekuatan super. Ketika kita mengingatkan diri kita pada orang-orang, pengalaman, situasi, dan harta benda yang kita syukuri l, kita meningkatkan suasana hati kita, memperkuat ketahanan kita, dan meningkatkan kemampuan kita untuk menghadapi tantangan hari ini. Kita juga dapat menyadari banyak hubungan yang berarti dalam hidup kita, yang berfungsi sebagai penangkal kesepian.

Relawan waktu Anda your

Cara lain untuk memerangi kesepian adalah dengan menjadi sukarelawan. Mengapa? Karena mendedikasikan waktu Anda untuk orang lain tidak hanya membantu, itu membantu Anda keluar dari rumah dan keluar dari kepala Anda. Sementara peluang sukarelawan terbatas sekarang dengan coronavirus , cari peluang virtual atau opsi pengiriman makanan yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Mengontrol

Ketika kita merasa kesepian, kita sering menunggu orang lain mendekati kita. Itu kebiasaan. Pikiran kita memberi tahu kita bahwa tidak ada yang bisa kita jangkau, dan itu membuat kita merasa lebih sendirian. Namun, Cook percaya cara terbaik untuk memerangi kesepian adalah dengan mengambil kendali.

Keluarkan ponsel Anda dan hubungi teman, undang seseorang ke acara makan malam jarak jauh, atau mintalah untuk menghabiskan waktu bersama orang terkasih, kata Cook. Mengambil tindakan atas kesepian Anda akan membantu Anda merasa lebih berdaya tentang kehidupan sosial Anda.

Praktek perawatan diri

Sementara jurnal, olahraga, dan meditasi adalah semua bentuk perawatan diri, pentingnya tindakan ini tidak dapat dilebih-lebihkan. Dengan semua stres hari ini, saya tidak bisa mengatakan cukup tentang perawatan diri, William Schroeder, LPC, NCC, dan salah satu pendiri Hanya Konseling Pikiran , kata. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri selama masa stres dan kesepian. Apa artinya ini bagi Anda? Secangkir teh panas dan buku atau film yang menyenangkan? Cukup tidur dan berjalan kaki selama 30 menit?

Apa yang tidak penting. Yang penting adalah Anda meluangkan waktu untuk menghormati, menenangkan, dan merawat diri sendiri.

Terkait: Jika Anda Merasa Kesepian, Baca Ini

Duduk di bawah selimut berbobot

Sementara bersembunyi di bawah selimut mungkin tampak seperti cara yang aneh untuk memerangi kesepian, selimut berbobot telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Mandi air panas atau selimut berbobot dapat dilihat sebagai peretasan biologis, yang meniru perasaan tubuh ketika dipeluk oleh orang lain, Kelly Edwards, asosiasi terapi pernikahan dan keluarga berlisensi di Just Mind Counseling, menjelaskan. Tentu saja, ini bukan obat untuk kesepian. Namun, selimut berbobot dapat membantu merilekskan tubuh dan meredakan stres.

Fokus untuk membuat lingkungan Anda nyaman

Anda mungkin menghabiskan banyak waktu di rumah jika Anda kesepian—dan itu memang benar tahun ini! Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pengalaman Anda lebih nyaman dan dapat ditoleransi.

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membuat rumah Anda menjadi tempat yang lebih menyenangkan, kata Richards. Bisakah Anda membersihkan atau merapikan ruang Anda, atau menghiasnya dengan foto atau gambar? Bagaimana dengan bau dan suara di lingkungan Anda?

Memperbaiki ruang hidup Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Bergabunglah dengan grup atau klub

Cara hebat lainnya untuk memerangi kesepian adalah bergabung dengan grup atau klub. Bergabung dengan kegiatan atau mengadakan acara dengan orang-orang yang berpikiran sama dapat… membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membangun hubungan yang signifikan, Lisa McGrath , seorang guru, penulis, pembicara, dan pelatih kehidupan, mengatakan.

Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang lain

Meskipun mungkin tampak jelas, memperlakukan diri Anda dengan cinta, kesabaran, dan kebaikan sangat penting, terutama ketika Anda sedang down dan out. Temukan cara untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri setiap hari karena Anda layak mendapatkannya. Anda cukup. Jangan biarkan hal negatif menguasai Anda, dan perlakukan diri Anda seperti orang yang Anda cintai atau teman dekat. Ingat tidak apa-apa untuk menjadi dan bernafas.

Buletin Sehat Sekarang Now

Bekerja dengan profesional kesehatan mental

Kesepian tidak selalu bisa dilawan dengan tips dan trik. Terkadang, perawatan diri dan pertemuan jarak jauh secara sosial tidak cukup. Jika Anda masih merasa sedih, kesepian, dan tersesat di tengah lautan manusia—atau sendirian di ruangan yang ramai—Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional. Pastikan untukhubungi profesional kesehatan mental jika perasaan terisolasi dan kesepian yang intens berlangsung lebih dari dua minggu.

Selanjutnya, inilah yang dikatakan Oprah Winfrey dan Tracee Ellis Ross tentang kesepian di masa social distancing.

Sumber

• Yayasan Keluarga Kaiser : Kesepian dan Isolasi Sosial di Amerika Serikat
• Studi Percontohan dan Kelayakan : Intervensi Aktivitas Fisik untuk Kesepian
• Jason Woodrum, terapis berlisensi di Kesehatan Metode Baru
• Diana Concannon, psikolog berlisensi dan dekan California School of Forensic Studies at Universitas Internasional Alliant
• Dr Lauren Cook, terapis, pembicara, dan penulis
• Dr Derek Richards, seorang psikolog klinis danChief Science Officer SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, dan salah satu pendiri Hanya Konseling Pikiran
• Lisa McGrath , seorang guru, penulis, pembicara, dan pelatih kehidupan, berkata