Apa yang Boleh Diminum Saat Puasa Intermiten, dan Apa yang Harus Dihindari? Inilah Yang Para Ahli Katakan

Sementara banyak orang mengacu pada puasa intermiten sebagai diet, sebenarnya berbeda dari, katakanlah, the diet keto atau Seluruh30 . JIKA adalah tentang membatasi diri Anda dalam halkapankamu makan, tidak begitu banyakapakamu makan.

Tapi pertanyaannya mungkin muncul: apakah saya diperbolehkan minum apa pun saat saya berpuasa? Dan ya, kami tahu banyak dari Anda mungkin berpikir dengan penuh kerinduan tentang secangkir kopi pagi itu.Jawaban singkatnya? Kopi hitam, ya. Teh tanpa pemanis, tentu saja. Kopi dengan percikan krim … yah, saat itulah menjadi sedikit rumit.

Jika Anda berpuasa, secara teknis Anda tidak bisa minum apa pun dengan nilai kalori, kata Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, seorang ilmuwan dokter kedokteran obesitas dengan Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Sekolah Kedokteran Harvard.Tapi seberapa keras dan cepat aturan IF, terutama dalam hal apa yang bisa Anda minum selama puasa intermiten? Inilah semua yang perlu Anda ketahui

Cara kerja puasa intermiten

Ada sebuah beberapa pendekatan berbeda untuk puasa intermiten , dan terserah Anda untuk memilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda.

Anda mungkin lebih suka 16/8 metode puasa intermiten , di mana Anda berpuasa selama 16 jam setiap hari dan membatasi makan Anda hingga delapan jam tersisa. Beberapa orang memvariasikan pendekatan ini untuk memperluas jendela puasa menjadi 18 jam, menyisakan enam jam untuk makan. Secara umum, Anda dapat makan apa yang Anda inginkan selama jendela makan Anda, meskipun para ahli akan mendorong Anda untuk membuat pilihan yang sehat.

Atau Anda mungkin lebih suka pendekatan 5:2. Dengan pola ini, Anda secara tajam mengurangi asupan kalori hingga maksimal 500 kalori, dua hari per minggu, lalu makan normal selama lima hari lainnya. Beberapa orang bahkan suka mengganti hari puasa dengan hari-hari non-puasa.Idenya adalah dengan membatasi waktu makan, Anda akan dapat mempertahankan kontrol yang lebih baik atas berat badan Anda.

Apakah Puasa Intermiten Bekerja Lebih Baik Jika Anda Mendasarkannya pada Tipe Tubuh? Inilah yang Dipikirkan Dokter Doctor

Apa yang harus diminum saat puasa intermiten?

Jadi, apa yang boleh diminum saat berpuasa?Tujuannya adalah untuk memilih minuman yang bebas kalori, kata ahli diet terdaftar Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics.

Air selalu merupakan pilihan yang tepat: air ledeng, air kemasan, air soda, bahkan air beraroma, asalkan bebas kalori.

Saya selalu merekomendasikan untuk tetap cukup terhidrasi dengan air saat puasa intermiten, karena dehidrasi yang dikombinasikan dengan asupan makanan rendah adalah resep untuk merasa benar-benar lelah, kata Sheri Vettel, RD , seorang ahli diet terdaftar di Institut Nutrisi Integratif .

Pilihan lain yang mungkin:

• Kopi. Pergilah dengan kopi hitam atau tambahkan sedikit pemanis bebas kalori.
• Teh. Sekali lagi, abaikan sesendok gula. (Maaf, orang Selatan, tapi teh manis tidak cocok.)
• Soda diet. Baca label untuk memastikannya bebas kalori, dan bukan hanya rendah kalori.

Jika ide minuman tanpa pemanis membuat Anda putus asa, Anda bisa mencoba pemanis non-nutrisi seperti stevia atau xylitol. Tetapi xylitol dapat membuat perut Anda sakit, jadi Anda mungkin ingin mengatasinya, terutama pada awalnya.

Itu cukup manis, kata Stanford. Tapi itu bisa menyebabkan gangguan GI yang signifikan jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu tinggi.

Beberapa ahli menyarankan untuk menghindari soda diet atau minuman lain yang mengandung pemanis buatan. Tetapi Stanford mencatat bahwa kecuali Anda mengonsumsi pemanis dalam jumlah besar sepanjang waktu, mungkin tidak apa-apa.

Segala sesuatu yang tidak berlebihan adalah tempat saya berdiri, kata Stanford.

Terkait: Apa Manfaat Puasa Intermiten, Tepatnya, dan Berapa Lama Untuk Melihat Hasil?

Minuman yang harus dihindari saat puasa intermiten

Jika Anda mencari celah – katakanlah Anda mengklaim bahwa minuman dengan sedikit kalori tidak benar-benar membatalkan puasa Anda – Anda mungkin akan menemukan alis terangkat dari seorang ahli.

Intinya, jika Anda benar-benar bermain sesuai aturan, Anda tidak akan minum apa pun yang mengandung kalori selama jendela puasa Anda.Bukan untuk mengatakan bahwa itu salah untuk melakukan itu. Itu tidak jatuh di bawah payung puasa intermiten, kata Tewksbury.

Jika Anda benar-benar bermain sesuai aturan, inilah yang harus dihindari selama jendela puasa Anda:

• Kopi atau teh dengan susu, gula atau krim ditambahkan ke dalamnya
• susu
• Minuman bersoda yang mengandung gula atau pemanis lainnya dengan kalori
• Jus
• Smoothie
• Latte, cappuccino, dan minuman kopi lainnya
• Sup
• Minuman beralkohol

Menghirup sesuatu seperti, katakanlah, kaldu tulang, yang memang mengandung sedikit lemak dan kalori, secara teknis akan membatalkan puasa. Tetapi jika itu membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lebih besar, itu mungkin bukan hal yang buruk. Broth dapat membantu menyediakan elektrolit dan mengurangi rasa lapar yang intens saat Anda berpuasa, yang dapat membantu Anda menempuh jarak jika Anda berpuasa untuk waktu yang lebih lama, seperti 24 jam, catat Vettel.

Terkait: Apakah Puasa Intermiten Aman untuk Wanita?

Sekarang, ketika jendela puasa Anda telah ditutup, dan jendela makan Anda terbuka, Anda memiliki lebih banyak pilihan yang tersedia untuk Anda. Puasa intermiten didasarkan pada pembatasan waktu, bukan pembatasan kalori. Tetapi tetap merupakan ide bagus untuk membuat pilihan yang sehat sebagai aturan umum.Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk makan dan minum, jadi ini tentang memilih dengan bijak, kata Tewksbury.

Pada akhirnya, Anda ingin melihat kebutuhan spesifik Anda sebagai individu dan membuat rencana yang dapat Anda patuhi. Dan selalu membantu untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar, Tewksbury menambahkan, ketika Anda membuat perubahan pola makan.

Buletin Sehat Sekarang Now

Jadi, ya, Anda bisa minum kopi saat puasa. Tetapi jika Anda ingin tetap berpegang pada definisi puasa intermiten yang lurus dan sempit, Anda akan melepaskan susu, krim, dan gula. Setidaknya sampai masa puasa Anda selesai.

Sumber:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, dengan Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Sekolah Kedokteran Harvard.
• Sheri Vettel, RD, ahli diet terdaftar di Institute for Integrative Nutrition.
• Klinik Cleveland : Puasa Intermiten: 4 Jenis Berbeda Dijelaskan.
• Obat Hopkins : Puasa Intermiten: Apa itu, dan Bagaimana Cara Kerjanya?