Apa Diet Terbaik untuk PCOS? Kami Bertanya kepada Para Ahli Makanan Apa yang Harus Dimakan

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah ketidakseimbangan hormon yang mengganggu ovulasi, meningkatkan produksi testosteron dan seringkali menyebabkan resistensi insulin. Meski kondisinya tidak bisa disembuhkan, salah satu cara terbaik untuk mengelolanya adalah melalui Diet PCOS , yang meliputi kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur.

Pelatih selebriti dan kebugaran bintang ahli Jillian Michaels tahu ini tangan pertama. Dia didiagnosis menderita PCOS saat remaja dan baru-baru ini membahas bagaimana mengubah pola makannya membuat hidup dengan kondisi tersebut lebih tertahankan, bahkan menahan gejala selama lebih dari 20 tahun.

Tidak ada gula palsu, tidak ada gula olahan, tidak ada biji-bijian olahan — hal-hal yang mendorong insulin ke atap, kata Michaels. Gaya Hidup Yahoo di bulan September. Dan seiring waktu, saya bisa mengendalikan situasi.

Lantas, bagaimana sebenarnya diet memengaruhi PCOS? Dan, jika Anda mengalami gangguan tersebut, perubahan gaya hidup apa yang dapat membantu Anda mengelola kondisi tersebut? Kami meminta pakar nutrisi untuk mempertimbangkannya.

Terkait: Mengapa Saya Tidak Bisa Hamil? Tanda-tanda Infertilitas

PCOS dan penurunan berat badan

PCOS adalah suatu kondisi endokrin itu mempengaruhi sekitar satu dari 10 wanita , tetapi ada banyak kesalahpahaman tentang gangguan di antara pasien dan komunitas medis, kata ahli endokrin reproduksi Jennifer Glueck.

Salah satu kesalahpahaman adalah hubungan antara PCOS dan penambahan berat badan, katanya, penambahan berat badan tidak menyebabkan PCOS; PCOS tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Namun, berat badan dapat memengaruhi tingkat keparahan gejala PCOS.

Penurunan berat badan mutlak merupakan hal terpenting dalam pengobatan PCOS karena penting untuk mengurangi resistensi insulin tidak hanya untuk membantu gejala tetapi juga untuk mencegah perkembangan menjadi. Diabetes tipe 2 , Kata Glueck. Sama seperti gejala yang cenderung memburuk dengan penambahan berat badan, gejala tersebut cenderung menjadi lebih baik dan lebih mudah dikendalikan dengan penurunan berat badan.

Glueck menasihati pasiennya untuk membuat perubahan pada mereka diet untuk mengurangi resistensi insulin — misalnya, menghilangkan gula tambahan dan makanan olahan, mengurangi karbohidrat sederhana, dan meningkatkan olahraga.

Terkait: Apakah Teh Hijau Benar-benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Kami Memiliki Semua Info yang Anda Butuhkan

Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet

Nutrisi dan makanan yang Anda makan adalah pengobatan lini pertama PCOS, kata ahli gizi ahli gizi terdaftar Angela Grassi, pendiri Pusat Nutrisi PCOS .

Makanan dan nutrisi dalam makanan dapat membantu melawan peradangan, mengurangi risiko penyakit yang lebih rentan diderita oleh penderita PCOS, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, dan bahkan dapat meningkatkan kesuburan, katanya.

Sehat SekarangTip

Tapi, terlalu banyak fokus pada diet dan penurunan berat badan mungkin berlawanan dengan intuisi dan tidak berkelanjutan, jadi Grassi mendorong pasiennya untuk mengubah gaya hidup untuk mengelola PCOS dalam jangka panjang.

Apa yang saya temukan adalah bahwa diet tidak berhasil untuk orang dengan PCOS karena peningkatan kadar insulin, yang menempatkan mereka dalam mode penyimpanan lemak, Grassi menjelaskan. Mereka mungkin mengalami penurunan berat badan tetapi tanpa perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, berat badan itu dapat pulih dengan cepat. Bersepeda beban berpotensi memperburuk PCOS dalam jangka panjang dan memengaruhi kualitas kehidupan , dan dapat menyebabkan lebih banyak suasana hati dan gangguan makan.

Gejala PCOS bervariasi dari orang ke orang, jadi pendekatan nutrisi individual bekerja paling baik.

Saya membantu mereka mengembangkan rencana nutrisi yang lebih seimbang dan menantang pemikiran dan penilaian mereka yang menyimpang seputar makanan, kata Grassi. Saya juga membantu pasien untuk menjadi pemakan intuitif. Begitu banyak dari mereka telah kehilangan keterputusan dengan rasa lapar dan kenyang karena pola makan. Membantu pasien untuk menambah gerakan yang menyenangkan dan menemukan suplemen yang tepat untuk membantu mereka juga merupakan bagian darinya.

Terkait: 7 Hal Yang Terjadi Saat Anda Mencoba Makan dengan Perhatian

Apa rencana nutrisi terbaik untuk manajemen PCOS?

Itu Akademi Nutrisi dan Diet Rekomendasi untuk pasien PCOS termasuk makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan susu rendah lemak atau bebas lemak, keju dan yogurt untuk menurunkan gula darah, meningkatkan cara tubuh menggunakan insulin dan mengatur kadar hormon.

Akademi juga menyarankan makan empat hingga lima kali makan atau camilan sehari, dan tidak melewatkan waktu makan. Makanan harus mengandung beberapa jenis protein, seperti selai kacang, daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang-kacangan atau produk susu rendah lemak. Lemak sehat, termasuk minyak zaitun, alpukat, dan almond, dapat dimasukkan dalam porsi sedang.

Kecuali seseorang dengan PCOS juga memiliki alergi atau intoleransi makanan, tidak ada alasan untuk menghindari makanan tertentu, kata Grassi.

Namun yang terpenting adalah memperhatikan bagaimana makanan ini memengaruhi Anda, katanya. Piring yang seimbang adalah tempat yang baik untuk memulai: setengah sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat gandum utuh bersama dengan lemak.

Pendekatan ini mencegah lonjakan glukosa dan insulin dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dia mengatakan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan minyak zaitun, menurunkan trigliserida, androgen seperti testosteron dan peradangan secara keseluruhan.

Terkait: Diet Kesuburan: 25 Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Mencoba Hamil

Olahraga mengurangi gejala PCOS

Aktivitas fisik dapat meredakan banyak gejala PCOS. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit hampir setiap hari, dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur juga menyebabkan a menurunkan BMI dan mengurangi risiko depresi pada wanita dengan PCOS.

Depresi dan nutrisi terkait PCOS

PCOS adalah kondisi yang tidak dapat disembuhkan. Gejala PCOS — Periode tidak teratur, pertumbuhan rambut di tubuh, jerawat dan terkadang bergumul dengan kesuburan — memerlukan penanganan harian, yang dapat meningkatkan risiko depresi dan kegelisahan . Penelitian menunjukkan sekitar 40% wanita dengan PCOS mengalami depresi .

Akibatnya, makan secara emosional adalah masalah besar bagi wanita penderita PCOS, kata Grassi. Gangguan Makan , termasuk bulimia nervosa, lebih sering terjadi pada wanita dengan PCOS, dan dapat memengaruhi pengobatan PCOS, saran penelitian.

Juga berkontribusi terhadap kecemasan seputar PCOS dan diet adalah banyaknya informasi nutrisi yang terkadang tidak konsisten yang tersedia. Itulah mengapa bekerja sama dengan ahli gizi terdaftar atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat membantu Anda mencapai target.

Masalah yang paling umum adalah kebingungan tentang apa yang harus dimakan, kata Grassi. Ada begitu banyak informasi nutrisi yang saling bertentangan yang tersedia di internet, dengan penelitian yang menunjukkan sebagian besar salah. Kebanyakan orang dengan PCOS tidak mendapatkan informasi yang cukup dari penyedia layanan kesehatan mereka tentang cara mengelola PCOS dan mereka beralih ke internet.

Cari tahu bagaimana Lea Michele mengatasi PCOS dan selebriti lainnya dengan PCOS.