Diet Kesuburan: 25 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Mencoba Hamil

Jika Anda mencoba untuk hamil, melihat pola makan Anda mungkin merupakan kunci untuk meningkatkan kesuburan.

Menurut Ashley Eskew, MD, MSCI, Spesialis Endokrinologi Reproduksi dan Infertilitas dan Asisten Profesor di Kesehatan Atrium , diet memainkan peran penting dalam hal kesuburan dan hasil kesehatan reproduksi. Banyak sekali studi telah menunjukkan bahwa makan diet kesuburan atau pro-fertilitas dapat menyebabkan waktu kehamilan yang lebih pendek, risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah, dan tingkat kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan kesuburan seperti IVF, Eskew menjelaskan.

Diet kesuburan untuk wanita

Jadi, apa yang harus menjadi fokus diet kesuburan, tepatnya? Dokter Elizabeth Bradley, Direktur Medis untuk Pusat Kedokteran Fungsional Cleveland mengatakan bahwa jika Anda mencari yang nyata kehidupan diet itu mirip dengan, itu diet mediterania . Diet kesuburan mencakup makanan utuh, sayuran organik, buah, biji-bijian, ikan, unggas, lebih banyak omega, dan penurunan lemak trans, catatnya. Saya juga merekomendasikan menghindari makanan cepat saji serta alkohol dan kafein.

Dia menambahkan bahwa diet wanita dapat mempengaruhi hormon, estrogen, dan resistensi insulin, yang semuanya berpengaruh pada kemampuan untuk hamil.

Tanpa basa-basi lagi, inilah daftarnya 25 makanan peningkat kesuburan untuk ditambahkan ke piring Anda untuk meningkatkan peluang pembuahan saat Anda mencoba hamil .

Terkait: Perlu Alasan Lain Untuk Berhenti Vaping? Ini Dapat Membuat Anda Tidak Hamil

Makanan terbaik untuk kesuburan

Rumput laut

BerdasarkanTamar Samuels, RDN dan salah satu pendiri Kesehatan Kulin , rumput laut adalah salah satu sumber yodium terbaik. SEBUAH penelitian baru-baru ini menemukan bahwa wanita dengan kekurangan yodium mungkin lebih sulit untuk hamil. Cobalah makan rumput laut kering sebagai camilan atau sebagai topping pada salad.

Ikan salmon

Dr Bradley mengatakan salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Mengkonsumsi sedikitnya dua porsi salmon per minggu telah dikaitkan dengan waktu yang lebih singkat untuk kehamilan.

Ayam

Ayam adalah sumber vitamin B12 yang bagus, yang merupakan nutrisi utama untuk kesuburan dan juga merupakan sumber protein yang sangat penting untuk menstabilkan gula darah dan menyediakan asam amino yang mendukung semua jaringan dalam tubuh, kata Samuels.

buah ara

Samuels mengatakanbuah ara adalah bagian dari diet makanan sehat yang secara keseluruhan dapat mendukung kesuburan.

tiram

Tiram, yang merupakan sumber seng dan B12, dikenal sebagai afrodisiak. Mereka juga baik untuk produksi sperma pria, kata Dr. Bradley. Tetapi seperti yang dicatat Samuels, begitu Anda hamil, Anda harus menghindari makanan laut mentah.

Terkait: Haruskah Anda Membekukan Telur Anda Untuk Melindungi Kesuburan Masa Depan Anda?

sayuran hijau

Anda bisa mendapatkan berbagai sayuran hijau untuk mengisi piring Anda dengan sayuran hijau. [Fokus pada] sayuran silangan seperti brokoli, kangkung, dan sawi. Makanan super sayuran hijau ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien—semuanya mendukung kesuburan optimal dan kehamilan yang sehat juga, jelas Dr. Eskew.

Asparagus

Asparagus sangat tinggi folat, yang penting untuk meningkatkan kesuburan dan mencegah cacat lahir setelah Anda hamil, kata Dr. Eskew.

kacang polong

Kacang adalah sumber protein nabati dan serat. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak protein nabati cenderung tidak mengalami infertilitas ovulasi, kata Samuels. Dia mengatakan lentil adalah sumber folat yang bagus, dan merekomendasikan merendam kacang-kacangan terlebih dahulu untuk kecernaan yang lebih baik.

ubi

Dr Bradley mengatakan ubi memiliki beberapa efek anti-estrogen yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak gonadotropin, yang memicu ovulasi. Samuels menambahkan bahwa ubi adalah sumber beta-karoten yang merupakan prekursor untuk vitamin A dan penting untuk perkembangan embrio.

Terkait: Apa itu Pelatih Kesuburan?

Ubi jalar

Dr Eskew mengatakan ubi jalar dapat menawarkan pilihan yang lebih kaya nutrisi daripada ubi, tetapi menawarkan manfaat yang sama.

susu

Dr Bradley mengatakan mengkonsumsi susu penuh lemak dianjurkan dibandingkan dengan rendah lemak atau skim, karena data menunjukkan wanita makan susu penuh lemak memiliki risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah secara signifikan. Yoghurt penuh lemak adalah pilihan yang bagus, tetapi tinggalkan buah, gula, dan sirup!

Telur

Telur adalah sumber kolin yang penting bagi wanita saat mereka hamil. Samuels mengatakan itu juga salah satu dari sedikit sumber makanan yang mengandung bahan itu.

Terkait: Apa itu PCOS? Kami Membongkar Semua Mitos Tentang Sindrom Ovarium Polikistik

kenari

Menurut Samuels, kenari adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang tinggi asam lemak omega-3 tidak dalam bentuk aktif. Saya suka makan kenari dalam oatmeal, atau ditambahkan ke salad atau dipasangkan dengan buah apa pun, tambahnya.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan lignan yang merupakan senyawa aktif secara hormonal dalam biji-bijian. Melalui efek pro-estrogenik dan antiestrogeniknya, biji bunga matahari dapat memberikan manfaat reproduksi, jelas Dr. Eskew.

Kayu manis

Dr Bradley mengatakan kayu manis adalah topping yang bagus untuk sarapan dan camilan Anda karena telah terbukti membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan, yang membantu mendukung tujuan reproduksi.

Terkait: Aplikasi Kesuburan Terbaik

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, dikemas dengan folat, kalium, dan vitamin B6. Saya merekomendasikan menempatkan alpukat pada hampir semua hal, tetapi mereka sangat enak dengan telur dan salad. Anda bahkan dapat menambahkannya ke smoothie, kata Samuels.

Jeruk bali

Camilan jeruk ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Likopen dan potasium dalam jeruk bali juga mencegah dan meningkatkan preeklamsia pada pasien hamil, kata Dr. Bradley. Samuels menambahkan itu adalah sumber yang bagus dari vitamin C . yang juga membantu meningkatkan fungsi ovarium dan kadar progesteron.

Hati sapi

Dr Bradley mengatakan hati sapi kaya akan folat dan dapat bermanfaat, dan data pengamatan menunjukkan tingkat anovulasi sporadis yang lebih rendah. Samuels menambahkan bahwa ini mungkin sulit untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, jadi mungkin paling mudah untuk mengonsumsi suplemen hati sapi.

Tomat

Tomat terkenal kaya akan likopen, yang juga merupakan antioksidan. Antioksidan pada dasarnya bertindak sebagai pemulung radikal bebas dan membantu mengurangi kerusakan sel, kata Dr. Eskew. Dia menambahkan bahwa tomat yang dimasak atau mentah adalah tambahan yang bagus untuk diet kesuburan yang menyeluruh.

Terkait: Bisakah Pijat Kesuburan Sebenarnya Membantu Anda Hamil?

Delima

Dr Bradley mengatakan buah delima dapat bermanfaat bagi pasien dengan preeklamsia dan juga membantu pertumbuhan sel. Dr Eskew menambahkan bahwa penelitian hewan terbatas telah menyarankan bahwa antioksidan dapat bertindak sebagai pelindung ovarium.

Bit

Bit adalah sumber nitrat makanan yang baik, yang meningkatkan aliran darah ke organ, termasuk organ seks, jelas Samuels. Bit juga mengandung antioksidan, yang membantu peradangan.

ikan sarden

Sarden juga merupakan sumber lemak omega-3. Sarden, seperti salmon, adalah sumber yang sangat baik dari lemak omega-3 pro-fertilitas dan anti-inflamasi. Mereka juga merupakan sumber kalsium, vitamin D. , dan protein, kata Dr. Eskew. Dia menyarankan bahwa meskipun itu adalah makanan rendah merkuri, yang terbaik adalah menjaga porsi sarden Anda menjadi satu hingga tiga per minggu.

Ikan

Samuels mengatakan cara lain untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dalam diet Anda adalah dengan menambahkan ikan seperti herring, mackerel, dan trout.

memar

Maca kaya akan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk hamil termasuk hal-hal seng, vitamin D, C, B dan zat besi, kata Dr. Eskew, mencatat bahwa dia menganggap maca sebagai makanan super kesuburan. Dr Bradley setuju, mengatakan itu juga dapat membantu pria meningkatkan jumlah sperma.

Parade Harian

Minyak zaitun extra virgin

Tentu saja, Anda memerlukan sesuatu untuk memasak semua makanan peningkat kesuburan ini! Samuels mengatakan minyak zaitun adalah komponen kunci untuk ditambahkan ke diet Anda, karena penelitian menunjukkan asupan lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan peluang untuk hamil setelah IVF.

Selanjutnya, inilah tanda-tanda kemandulan dan apa yang harus dilakukan tentang mereka.