Jika Anda Merasa Terbakar, Itu Bukan Anda. Itu Mungkin Pekerjaan Anda. Inilah Cara Memulai Jalan Menuju Pemulihan, Stat

Jika Anda bangun setiap hari kerja di pagi hari dan sudah perlu tidur siang, atau Anda lebih suka pergi ke dokter gigi atau melakukan apa pun selain pergi ke kantor, Anda mungkin mengalami kelelahan. Dan Anda tidak sendiri. Menurut a Studi Gallup , dua pertiga dari karyawan penuh waktu dilaporkan mengalami kelelahan kadang-kadang atau sangat sering dalam pekerjaan. Dan selebriti juga tidak kebal terhadapnya: Tiffany Haddish menyalahkan kinerja NYE yang buruk karena kelelahan, yang disukai banyak pembuat YouTube Lilly Singh telah mengambil istirahat dari platform untuk menjaga diri mereka sendiri, dan Ratu Latifah mengatakan kelelahan bukan hanya sebuah kata, itu adalah sesuatu yang bersifat fisik. Bahkan BeyoncBeyoncéng> mengambil jeda tahun untuk fokus padanya kesehatan mental .

Kelelahan di tempat kerja telah menjadi begitu lazim sehingga Organisasi Kesehatan Dunia secara resmi memasukkannya sebagai sindrom dalam Klasifikasi Internasional Penyakit dan BuzzFeed dianggap kaum milenial Generasi Kelelahan . Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan, cara mengetahui apakah Anda mengalaminya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memulihkannya.

Apa itu burnout?

Definisi WHO menyatakan bahwa burn-out adalah sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola. Mereka berhati-hati untuk menunjukkan bahwa ini bukanlah kondisi medis, melainkan fenomena pekerjaan, yang berarti terkait langsung dengan faktor-faktor di tempat kerja. Itu juga mahal — menurut beberapa perkiraan, stres di tempat kerja menyebabkan tambahan $ 125 hingga $ 190 miliar dolar setahun , atau 5-8 persen, dari biaya perawatan kesehatan tahunan.

Yunha Kim, CEO Kebiasaan Sederhana , akrab dengan sindrom tersebut — dia begitu stres karena pekerjaan sebelumnya sehingga dia menciptakannya sendiri aplikasi meditasi , yang memiliki seluruh daftar putar yang didedikasikan untuk menghindari kejenuhan. Sebagai masyarakat, kami selalu aktif, katanya. Semakin sulit untuk berhenti bekerja ketika kita meninggalkan kantor — kita membawa komputer kerja kita ke rumah, terus-menerus memeriksa ponsel kita. Kami sedang makan malam dan menjawab email, menonton pertunjukan, dan menyelesaikan dek. Kami terhubung secara digital 24/7, memudahkan kami mengaburkan batas antara pekerjaan dan waktu henti. Ini berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan kita, dan berkontribusi pada kelelahan sebagai fenomena pekerjaan.

Jika Anda mengalami hari yang buruk atau membuat frustrasi di kantor (siapa yang tidak?), Itu belum tentu menandakan kelelahan. Tetapi jika semua hari Anda adalah hari-hari yang buruk, atau Anda merasa stres sepanjang waktu dan sampai pada titik kelelahan mental dan fisik, itu adalah cerita yang berbeda.

Terkait: 4 Langkah Mudah untuk Melepaskan Stres

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan?

Terlepas dari faktor tempat kerja Anda — setiap orang menangani stres dengan cara yang berbeda — WHO membuat daftar gejala kelelahan ini.

• perasaan kehabisan energi atau kelelahan
• peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negativisme atau sinisme yang terkait dengan pekerjaan seseorang
• mengurangi kemanjuran profesional

Jika Anda terus-menerus lelah terlepas dari berapa jam Anda tidur, merasa tidak termotivasi atau terlepas dari pekerjaan Anda setiap hari, atau melihat kualitas pekerjaan Anda menurun di bawah standar biasanya — terutama jika ini menjadi normal baru Anda — Anda bisa menghadapi kelelahan .

Terkait: 3 Minyak Esensial Ini Sangat Bagus untuk Menghilangkan Stres

Cara Memulihkan dari Kelelahan

Kabar baiknya adalah jika Anda mulai merasakan gejala, atau mengalaminya selama beberapa waktu, kelelahan tidak harus permanen dan cenderung dapat dipulihkan. Berikut adalah beberapa saran tentang cara memerangi stres dan menyegarkan diri Anda.

Identifikasi penyebab yang mendasari.

Apakah pemicu utama Anda adalah ekspektasi atau tenggat waktu yang tidak realistis, budaya kerja yang beracun, atau hal lain, mundurlah sejenak dan coba cari tahu apa yang membuat Anda merasa lelah dan atasi. Itu mungkin berarti berbicara dengan rekan kerja, manajer, atau bahkan seorang profesional medis. Terkadang jawabannya adalah mencari pekerjaan baru. Kata Kim, Sangat mudah untuk menutup mata terhadap tanda-tanda stres, mengabaikannya, dan terus melewatinya karena Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk menghadapinya. Namun sangat penting bagi Anda untuk mengidentifikasi dan mengetahui saat Anda stres dan mengambil langkah untuk mengelolanya sebelum menjadi melemahkan.

Fokus pada kesejahteraan Anda.

Marni Amsellem , Ph.D., menyarankan untuk menjaga diri sendiri untuk membangun ketahanan. Stres di tempat kerja dapat mengganggu Anda seiring waktu. Ketika Anda secara teratur tidak cukup tidur atau memelihara hubungan atau minat pribadi Anda di luar pekerjaan, Anda kemungkinan besar akan merasakan efek kelelahan di tempat kerja, katanya. Memprioritaskan perawatan diri untuk membantu memperkuat pikiran dan tubuh Anda.

Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Bagi sebagian orang, lari malam mungkin merupakan bentuk pereda stres yang sempurna, sementara bagi yang lain, lari malam bisa berupa mandi air panas yang lama. Tidak ada solusi yang cocok untuk semua; apa pun yang sesuai dengan jadwal Anda dan kehidupan adalah solusi terbaik untuk Anda. Bagi Kim, tujuan utamanya adalah meditasi . Dia memulai hari dengan lari lima menit dan meditasi lima menit, dan dia juga bermeditasi 1-5 menit sepanjang hari kerja karena itu membantu saya berpikir jernih dan menanggapi masalah dengan solusi yang lebih baik. Menyisihkan bahkan beberapa menit dalam sehari untuk melatih kesadaran bisa sangat bermanfaat.

Terkait: Meditasi untuk Pemula

Istirahatlah, bahkan yang singkat.

Tujuannya adalah untuk menjauh dari apa yang telah menempati energi mental Anda di tempat kerja selama beberapa saat, kata Amsellem. Anda dapat berdiri dan meregangkan tubuh, menutup mata dan bermeditasi, atau terhubung dengan seseorang. Jadi taruh makan siang di meja dan luangkan beberapa menit untuk berjalan pergi dan lakukan sesuatu yang lain — Anda mungkin akan kembali dengan lebih segar. Jangan khawatir, email akan tetap ada saat Anda kembali, tetapi Anda akan melawan kelelahan dan lebih siap menanganinya saat kembali.

Tetapkan batasan.

Selalu aktif dan tersedia sepanjang waktu memang melelahkan dan menjadi alasan utama terjadinya kelelahan. Ahli Kebiasaan Sederhana Amy Sandler menyarankan untuk mengendalikan jadwal Anda dengan melakukan hal-hal seperti menetapkan ekspektasi kapan Anda akan atau tidak akan menanggapi email, memblokir waktu di kalender Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk menyelesaikan pekerjaan penting, menjadwalkan jeda 15 menit di antara rapat, dan menetapkan yang jelas mulai dan akhiri hari kerja Anda. Mengatakan tidak tidak selalu mudah, tetapi itu salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan sendiri.

Sekarang coba salah satu dari 92 ini tips untuk menghilangkan stres .