Ingin Menurunkan Beberapa Pound Tahun Ini? Cobalah Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2021, menciptakan rutinitas kesehatan dan kebugaran yang benar-benar berkelanjutan untuk diri sendiri sangat penting. Sementara opsi seperti diet keto , puasa intermiten atau lainnya diet populer dapat membantu, gerakan sangat penting untuk penurunan berat badan persamaan juga.

Dan jika Anda mencari latihan berdampak rendah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan fokus pada kesehatan mental , yoga adalah pilihan yang bagus.

Bisakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?

Jawaban singkat untuk pertanyaan ini? Iya. Yoga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, seperti halnya olahraga apa pun, karena membantu Anda membakar kalori. Ada berbagai bentuk yoga dan beberapa lebih berat daripada yang lain, yang membantu membakar lebih banyak kalori, kata Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Tentu saja, berbagai jenis yoga membakar jumlah kalori yang berbeda.Menurunkan berat badan dengan yoga adalah kemungkinan ketika Anda berlatih vinyasa dan kelas yoga fusion seperti yoga sculpt, kata Mara Olney , guru yoga dan pemilik studio LÜM Health Studio dan studio virtual LUMLIVE .Seni pahat yoga adalah kelas vinyasa dengan bobot ringan. Kelas Vinyasa berlangsung cepat dan menggabungkan pose penguatan otot dan aliran kuat yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, American College of Sports Medicine merekomendasikan lebih dari 250 menit latihan per minggu, atau lebih dari 35 menit per hari.

Yoga adalah pelengkap yang bagus untuk mereka yang sudah melakukan banyak latihan kardio berat atau bahkan sedang atau mereka yang melakukan latihan kekuatan berat, kata Audra Wilson, RD, seorang ahli diet bariatrik terdaftar di the Pusat Penurunan Berat Badan dan Bedah Metabolik Kedokteran Northwestern di Rumah Sakit Delnor. Yoga menantang otot-otot yang berbeda dengan cara yang berbeda dan memberi Anda waktu untuk merenungkan tubuh Anda dan semua hal yang dapat dilakukannya—bahkan mungkin memberi Anda kesempatan untuk berterima kasih kepada otot-otot itu karena telah membawa Anda ke bentuk tubuh yang luar biasa!

25 Kutipan Yoga Selebriti untuk Memotivasi Anda untuk Keluar dari Pintu

Bagaimana yoga membantu menurunkan berat badan?

Memasukkan yoga ke dalam rejimen olahraga Anda akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda mengurangi stres dan memberi manfaat pada area lain dari tubuh Anda. kehidupan .

Yoga dapat membantu menjadi penuh perhatian

Dalam banyak penelitian telah ditunjukkan bahwa dengan mempraktikkan perhatian, itu dapat membantu orang dengan tingkat stres mereka, serta mengarah ke lebih berhati-hati dalam memilih makanan, kata Kimberlain. Dalam yoga, Anda mendengarkan napas Anda, tubuh Anda dan ini pada gilirannya memungkinkan Anda untuk lebih sadar dan sadar akan apa yang terjadi. Anda bisa lebih hadir (dan kurang reaktif).

menambahkan Keri Gans , MS, RDN, CDN, ahli diet terdaftar dan guru yoga bersertifikat di New York City, Yoga dapat membantu penurunan berat badan karena secara keseluruhan itu adalah praktik perhatian, dan karena itu dapat membantu seseorang menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka sendiri dan apa yang mereka masukkan ke dalamnya. Yoga adalah gaya hidup, sesuatu yang Anda tidak hanya berlatih di atas matras, tetapi juga di luar matras. Itu seharusnya mengajarkan Anda belas kasih kepada orang lain dan yang terpenting, diri Anda sendiri.

Terkait: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda

Kurang tidur telah terbukti terkait dengan penambahan berat badan, jadi apa pun yang membantu Anda tidur kemungkinan akan membantu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda juga.

itu semua saling berhubungan — Anda terlalu lelah untuk berolahraga, hormon kelaparan Anda belum sempat beristirahat dan tidak berkomunikasi dengan baik (ghrelin dan leptin), dan kurang tidur bahkan telah terbukti memengaruhi metabolisme kita, karenanya penambahan berat badan, kata Kimberlain. Jadi, di mana olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur kita—yoga pasti dapat membantu hal itu—cobalah beberapa pose sebelum tidur yang akan membantu untuk memutuskan hubungan dan akhirnya tertidur lebih cepat.

Yoga dapat membantu pencernaan

Dengan kombinasi pernapasan dalam, peregangan yang menargetkan organ perut, dan tikungan yang memijat usus kita, yoga adalah cara yang bagus untuk bangun dan mendukung organ untuk pencernaan yang lebih baik, kata Kimberlain.

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda

Dan selain manfaat kesehatan mental dengan yoga, Anda juga dapat meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan mobilitas Anda.

Banyak olahragawan teratur juga tidak meluangkan waktu yang cukup untuk meregangkan sehingga menambahkan yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas sambil meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot kecil yang mungkin tidak Anda fokuskan dalam latihan biasa, kata Wilson.

Bagaimana memulai yoga di rumah untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda seorang pemula, ada beberapa langkah yang harus Anda ambil untuk membantu Anda menyesuaikan diri.

Pelajari dasar-dasarnya dan mulailah dengan lambat

Sebelum seseorang secara khusus berfokus pada penurunan berat badan dan yoga, penting untuk mempelajari postur dasar dan penyelarasan yang tepat untuk menghindari cedera, kata Gans. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, idealnya seseorang akan mengikuti satu atau dua kelas pemula secara langsung untuk mempelajari pose-pose dasar.

Namun, karena tatap muka bukanlah pilihan akhir-akhir ini, mencari pemula kelas online direkomendasikan.

Setelah Anda menjadi lebih akrab dengan postur, Anda dapat mencari kelas tipe yang lebih aktif, seperti vinyasa, power atau ashtanga, yang dapat membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang lebih lembut, kata Gans. Saya selalu merekomendasikan membangun secara perlahan, jadi mulailah dengan satu kelas per minggu dan tambahkan lebih banyak saat Anda merasa nyaman, mungkin hingga empat kali per minggu.

Temukan waktu yang baik untuk berlatih yang sesuai dengan jadwal Anda

Cobalah berolahraga di pagi hari ketika Anda memiliki kendali penuh atas hari Anda, kata Wilson. Anda bisa bangun hanya 30 menit lebih awal dan melakukan sesi yang baik sebelum orang lain di rumah bahkan bangun — dan Anda juga akan memiliki awal yang tenang dan berenergi untuk hari Anda dengan cara ini.

Cobalah sesuatu yang lebih intens

Khususnya yoga panas bisa menjadi alat penurunan berat badan yang hebat, selain memberikan manfaat kardiovaskular dan daya tahan yang hebat. Menurut penelitian, 90 menit yoga panas membakar hingga> 700 kalori untuk sesi 90 menit, kata Silvia Carli , MS, RD, CSCS, ahli gizi olahraga di 1and1Life.

Dia menyarankan untuk mencoba kelas yoga panas dua hingga tiga kali per minggu, dan membangun sesi.

Coba bergabung dengan studio virtual

Saya sarankan mendaftar untuk keanggotaan online dari studio virtual yang Anda sukai untuk memastikan Anda konsisten, kata Olney. Cari studio lokal dengan keanggotaan yoga virtual. Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap di jalur, tetapi juga cara yang bagus untuk mendukung yoga guru yang telah mendapat pukulan besar tahun ini dengan semua penutupan dan pembatasan studio selama pandemi. Studio lokal membutuhkan dukungan Anda sebanyak Anda membutuhkan mereka.

Atau, pertimbangkan yoga untuk menurunkan berat badan di YouTube.

Yoga untuk menurunkan berat badan di YouTube

Dengan banyak studio yoga dan pusat kebugaran yang saat ini tutup, kelas yoga virtual bisa menjadi alternatif yang bagus.

Ini adalah beberapa platform yoga yang lebih dikenal di luar sana: Jurnal Yoga , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , dan Yoga dengan Adriene . Di halaman mereka, Anda dapat mencari 'power yoga' atau bahkan 'restorative yoga', dan ini semua bermanfaat untuk mulai menerapkan latihan yoga yang konsisten dan/atau mendapatkan lebih banyak jenis latihan kekuatan atau daya tahan. , kata Wilson. Masing-masing bisa mendapatkan keuntungan dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah dua latihan yang direkomendasikan Olney:

Yoga Penurunan Berat Badan oleh Yoga dengan Adriene

Ini adalah kelas 60 menit dan benar-benar menyentuh setiap kelompok otot. Kelas ini menyeluruh dan, karena ini adalah seluruh tubuh, Anda secara teoritis dapat berlatih kelas ini hanya 3 hari seminggu dan berada di jalur yang solid untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, kata Olney.

Buletin Sehat Sekarang Now

Yoga Seluruh Tubuh Terbaik Aliran Rasa Baik 30 Menit oleh KinoYoga

Kelas seluruh tubuh lainnya, tapi yang ini separuh waktunya. Kino MacGregor benar-benar salah satu yogi modern yang paling berpengetahuan. Ketika Anda mengambil kelas dari Kino, Anda belajar dari yang terbaik. Saya pernah ke bengkelnya di kehidupan nyata, dan dia membuatnya mudah jatuh cinta dengan yoga, kata Olney.

Selanjutnya, ini apa yang harus dilakukan jika Anda berurusan dengan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan .

Sumber

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics
• Mara Olney , guru yoga dan pemilik studio LÜM Health Studio dan studio virtual LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, seorang ahli diet bariatrik terdaftar di the Pusat Penurunan Berat Badan dan Bedah Metabolik Kedokteran Northwestern di Rumah Sakit Delnor
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , ahli diet terdaftar dan guru yoga bersertifikat di New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, ahli gizi olahraga di 1and1Life