Haruskah Anda Mencoba Puasa Intermiten Pada Diet Keto?

Anda sedang diet keto dan mencintai hasil yang Anda lihat. Tetapi Anda tidak dapat tidak bertanya-tanya apakah Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan mencoba rejimen diet menarik lainnya secara bersamaan— puasa intermiten (JIKA). JIKA pada dasarnya adalah rencana penurunan berat badan di mana Anda menghindari makan untuk jangka waktu tertentu—pada hari-hari alternatif, misalnya, atau lebih populer, melalui pembatasan waktu makan, di mana Anda menjadwalkan semua makanan Anda ke dalam jendela waktu harian—misalnya, 7 pagi hingga 3 sore, atau sebarkan dengan hati-hati antara pukul 7 pagi hingga 7 malam (Ini juga kadang-kadang dikenal sebagai pola makan OMAD , atau satu kali makan sehari.) Pertanyaannya, kombinasi keto dan puasa intermiten aman?

Yang paling penting adalah memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, kata Ginger Hultin, ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan pemilik ChampagneNutrition. Itu berarti bekerja dengan tim medis. Jika dokter Anda menandatangani, bagaimana tepatnya cara kerja IF-keto — dan apa manfaat sebenarnya? Mari kita lihat lebih dekat.

Bagaimana diet keto dan puasa intermiten bekerja secara individual

Jika Anda tidak terbiasa dengan prinsip-prinsip diet keto, inilah yang perlu Anda ketahui. Diet ketogenik sangat rendah karbohidrat — karbohidrat dibatasi hingga 40-60 gram per hari, dan lebih dari 80% kalori Anda berasal dari lemak, Hultin menjelaskan. Keto adalah diet protein moderat—dirancang untuk memaksa tubuh memasuki kondisi pembakaran lemak yang disebut 'ketosis'. Ketosis menggunakan sumber energi yang disebut badan keton untuk bahan bakar otak. Jadi tubuh Anda dipaksa untuk memecah lemak daripada menggunakan glukosa, atau gula darah, untuk bahan bakar. Ketika glukosa dalam tubuh Anda habis, badan keton dibuat. Kemudian, badan keton tersebut melintasi penghalang darah/otak Anda sebagai energi untuk otak dan sistem saraf pusat Anda.

Puasa intermiten dibangun di sekitar konsep yang lebih sederhana: pembatasan kalori kuno yang baik. Puasa intermiten dapat dilakukan dengan berbagai cara, kata Hultin. Namun, fondasi keseluruhan didasarkan pada periode waktu yang diperpanjang di mana Anda pergi tanpa makan — puasa. Banyak orang di IF melakukan ini selama 12-16 jam semalaman, dan makan makanan pertama mereka saat makan siang atau pertengahan pagi. Tidak hanya kalori dikurangi dengan cara ini, tetapi para pendukung JIKA percaya bahwa jadwal ini juga membantu pencernaan. Hultin menambahkan. Dan tampaknya sangat efektif: tinjauan penelitian terbaru tentang puasa intermiten menemukan bahwa secara keseluruhan, jika Anda berada dalam kesehatan fisik dan emosional yang baik, rencana semacam ini sendiri tidak akan menyakiti Anda. Memang, hampir semua rencana puasa intermiten akan menghasilkan beberapa tingkat penurunan berat badan juga, menurut penulis ikhtisar.

Sehat SekarangTip

Apa manfaat puasa intermiten dan keto bersama?

Jika Anda bekerja JIKA ke dalam rencana keto Anda, satu plus besar yang mungkin Anda perhatikan adalah Anda mencapai ketosis lebih cepat. Mengapa? Puasa menyebabkan tubuh Anda memindahkan cadangan bahan bakarnya dari karbohidrat ke lemak, yang tentu saja dengan cara yang sama same ini menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Plus, tubuh Anda membakar lemak untuk energi saat Anda berpuasa—konsep ramah keto lainnya. Biasanya dibutuhkan beberapa hari bagi tubuh Anda untuk mulai masuk ke mode penurunan berat badan pada keto , jadi bisa dibayangkan, puasa intermiten bisa memberi Anda kesempatan untuk menurunkan beberapa kilogram dari gerbang.

Terkait: 150+ Makanan yang Disetujui untuk Diet Keto

Apakah aman menggabungkan keto dan puasa intermiten?

Itu sangat tergantung pada orangnya, kata Hultin. Misalnya, jika Anda minum obat tertentu, puasa mungkin tidak aman. Jika Anda memiliki masalah gula darah atau sedang menjalani pengobatan penurun gula darah, salah satu dari ini: diet bisa sangat berbahaya atau bahkan mematikan.

Jelas, jika Anda sedang hamil, segala bentuk diet penurunan berat badan tidak akan tepat untuk Anda. Demikian juga, jika Anda memiliki kondisi kronis lainnya, Anda harus berpantang, titik, jika dokter Anda memberi tahu Anda.

Penting juga untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana spesifik keto dapat berinteraksi dengan JIKA — jika saat ini Anda mengambil hari curang, misalnya. Sebuah studi dari University of British Columbia menemukan bahwa tindakan sederhana memanfaatkan cheat day saat menjalani keto bisa berarti Anda mengonsumsi sedikitnya 75 gram glukosa dan berpotensi merusak pembuluh darah Anda. Gula dan lemak tinggi, rendah karbohidrat bisa membuat campuran berbahaya, pertama dan terutama. Masukkan pembatasan kalori lebih lanjut, dan hal-hal bisa menjadi sedikit rumit dalam hal spesifik kesehatan jangka panjang Anda. Taruhan terbaik Anda: lakukan pemeriksaan fisik untuk mendapatkan profil dasar status kesehatan Anda sebelum menggabungkan IF dan keto.

Terkait: Rahasia Dari Dr. Oz—Mengapa Dia Puasa dan Menggunakan Jam untuk Memperlambat Demensia

Bagaimana Anda menggabungkan puasa intermiten dan keto?

Berikut adalah beberapa tip tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari rejimen IF-keto Anda.

Ketahui tujuan Anda secara keseluruhan.

Fokus untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda agar tetap sehat, tegas Hultin. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah protein yang tepat selama periode waktu Anda makan di JIKA, karena ada batasan berapa banyak protein yang dapat diserap dan digunakan tubuh pada waktu tertentu. Anda juga harus memastikan bahwa vitamin dan mineral Anda terpenuhi juga. Anda juga perlu mempertimbangkan berapa banyak serat dan cairan yang Anda butuhkan, dan mempertimbangkannya.

Terkait: Ya, Anda Bisa Menjadi Vegan dan Melakukan Keto! Kami Punya Semua Tips Cara Terbaik

Pergi perlahan.

Sebuah studi baru dari Johns Hopkins menunjukkan bahwa puasa intermiten bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat, tetapi dokter menyarankan pasien untuk secara bertahap meningkatkan durasi dan frekuensi periode puasa selama beberapa bulan, daripada menjadi kalkun dingin.

Makan lebih awal.

Batasi jam makan Anda antara pukul 7 pagi hingga 3 sore, atau pukul 10 pagi hingga 6 sore. Lebih baik berpuasa mendekati waktu tidur.

Konsultasikan dengan ahli gizi.

Menggabungkan dua rencana seperti IF dan keto seringkali paling berhasil ketika Anda bekerja dengan seorang profesional. Orang-orang meremehkan betapa pentingnya memiliki ahli gizi di tim mereka, kata Hultin. Kami benar-benar tahu seluk beluk menjaga orang tetap aman, dan memenuhi kebutuhan mereka dapat menjadi pengubah permainan. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menghindari perilaku gangguan makan, mendiskusikan citra tubuh dan hubungan Anda dengan makanan, dan membantu Anda mendapatkan pola diet seimbang yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang—namun tetap membantu Anda memenuhi tujuan kesehatan Anda.

Coba tips ini untuk menghindari keto flu dan efek samping lainnya.