Selalu Lelah di Sore Hari? Inilah 13 Kemungkinan Penyebab Kelelahan Anda—dan Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasinya

Anda menjalani hari Anda seperti bos. SEBUAH Rapat zoom di sini, laporan di sana—yup, Anda merasa tak terbendung. Tidak ada yang bisa menjatuhkanmu. Artinya, sampai jam 4 sore, dan tiba-tiba ingin tidur siang. Anda bertanya-tanya ke mana energi Anda menghilang saat Anda bekerja keras melalui email demi email, berharap waktu berhenti tidak satu jam lagi.

Jika Anda pernah mengalami fenomena ini, Anda tidak sendirian. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi apa yang disebut kemerosotan sore, termasuk satu dari Yayasan Tidur Nasional yang menunjukkan penurunan tajam dalam ritme sirkadian yang anjlok antara pukul 2 dan 5 sore. setiap hari.

Kelelahan adalah kenyataan hidup , tidak peduli jam berapa hari itu. Max Kerr DDS, D-ABDSM , seorang ahli tidur gigi dari Sleep Better Austin, menekankan bahwa sangat umum bagi orang untuk Merasa lelah , bahkan jika melampaui kemerosotan sore hari.

Pertama, beri diri Anda istirahat, katanya. Hidup itu keras. Kami memiliki sejuta komitmen dan tidak cukup waktu. Santai dan jaga diri Anda. Anda harus menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas, karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya.

Dr. Kerr menambahkan bahwa meskipun merasa lelah adalah hal yang normal, Anda tidak harus terus-menerus melewati kelelahan sore itu ketika ada pilihan yang tersedia untuk Anda. Dia menyarankan, Carilah pelatih tidur, mintalah dokter perawatan primer Anda untuk Tes Tidur di Rumah, lakukan tes darah Anda, dan berikan diri Anda hadiah gerakan yang bertujuan. Menaklukkan kelelahan dapat membuka kehidupan dan kegembiraan dengan cara yang paling mendalam serta berdampak positif pada semua orang di sekitar Anda.

Ini juga dapat membantu untuk mengetahui mengapa Anda menghadapi kelelahan sore hari setiap hari. Di sini, tiga ahli medis menjawab pertanyaan: Mengapa saya selalu lelah di sore hari? Berikut adalah 13 kemungkinan alasannya.

Mengapa saya sangat lelah di sore hari?

1. Hormon

Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD , dan Anggota Dewan Gut untuk probiotik perusahaan Jetson , percaya bahwa keadaan energi kita sangat bergantung pada kadar hormon kita, seperti glukokortikoid, leptin, melatonin, dan banyak lagi, katanya. Hormon-hormon ini dapat dipengaruhi oleh kebiasaan tidur dan makan kita.

Dr Ruhoy menjelaskan, pada sore hari, kadar hormon ini rendah. Namun, tingkat absolut dan kontrol ritme sekretori dapat dipengaruhi oleh pola makan dan tidur. Fragmentasi tidur, kebersihan tidur yang buruk, dan kurang tidur semuanya berkontribusi pada perasaan lelah di sore hari ketika hormon rendah.

2. Depresi

Jika Anda menderita depresi , Anda tahu betapa sulitnya bangun dari tempat tidur di pagi hari. Mendorong diri sendiri sepanjang hari secara alami dapat membuat Anda merasa kelelahan terkait depresi di sore hari. Insomnia yang Anda alami akibat depresi juga bisa menyebabkan Anda lag di tengah hari.

Dr.Abe Malkin, M.D.M.B.A. dari Concierge MD LA mengatakan, Penelitian telah menunjukkan bahwa 75% orang yang menderita depresi menunjukkan gejala insomnia sementara 25% lainnya menderita hipersomnia, yaitu kantuk berlebihan di siang hari.

3. Dehidrasi

Banyak dari kita hanya lupa minum air sepanjang hari jika kita tidak menjadikannya prioritas. Semua rapat dan panggilan telepon dapat mendorong hidrasi ke dalam daftar tugas Anda, tetapi jika Anda ingin mengalahkan kemerosotan sore itu, minum adalah kuncinya.

Air adalah komponen utama dari struktur tubuh kita, catat Dr. Kerr. Ketika kita terbiasa mengalami dehidrasi, itu dapat mempengaruhi fungsi normal tubuh kita. Semakin keras tubuh kita harus bekerja untuk fungsi normalnya, semakin banyak energi yang dibutuhkan. Semakin kurang efisien kita, semakin lelah dan letih kita.

Dengan kata lain, menghirup H2O secara teratur bahkan bisa membuat Anda lebih produktif.

Terkait: Bisakah Anda Minum Air Terlalu Banyak?

4. Kebiasaan makan

Dr Ruhoy merinci, konsumsi makanan berlebihan, asupan gula dan makanan olahan, serta kebiasaan makan yang buruk, seperti makan terlalu banyak, makan yang membuat stres, atau makan yang terburu-buru, berkontribusi terhadap kelelahan. Minimalkan atau hilangkan gula dan makanan olahan. Makanan ini mengandung zat yang memicu peradangan dan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengganggu ritme kita.

Dia mengatakan bahwa dalam istilah yang lebih sederhana, kecelakaan pasca-gula adalah hal yang nyata. Anda mungkin ingin memikirkan kembali bahwa jam 2 siang. donat jika Anda ingin tetap berenergi sepanjang sore.

5. Waktu makan

Sebagai tambahannya apa Anda makan, itu juga tergantung pada saat Anda makan. Makan siang di tengah hari dapat berkontribusi pada kelesuan Anda, dan Anda mungkin perlu mengubah waktu makan Anda.

Kadar leptin, hormon yang menekan rasa lapar, rendah pada siang hari dan paling rendah sekitar pukul 4 sore. siklus 24 jam kami. Makan di pagi dan sore hari, seiring waktu, akan membantu kelelahan siang hari. Penelitian telah menunjukkan puasa meningkatkan keadaan energi dan mungkin itu tidak benar-benar 'puasa' sama sekali melainkan pola makan yang lebih alami, kata Dr. Ruhoy.

6. Kecemasan

Jika Anda termasuk orang yang merasa cemas begitu alarm berbunyi, tidak heran jika Anda merasa kehabisan tenaga di sore hari.

Dr Malkin berkata, Sebuah kronis kegelisahan Penderita masih akan merasa lelah bahkan setelah istirahat semalam penuh karena ketakutan yang terus-menerus ketika tidak ada bahaya yang nyata. Yang terbaik adalah menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk membantu menentukan masalahnya dan mendapatkan perawatan untuk membantu memerangi kecemasan.

Terkait: Apa itu Kecemasan Sosial?

7. Kadar gula darah

Tubuh kita menggunakan gula untuk energi, kata Dr. Kerr. Karbohidrat yang kita makan diubah menjadi glikogen dan diangkut ke seluruh tubuh kita dalam darah kita. Insulin akan memindahkan gula dari darah kita ke sel-sel yang membutuhkannya. Jika metabolisme insulin kita mati, yang bisa disebabkan oleh diabetes, maka gula darah kita bisa terlalu rendah atau terlalu tinggi. Ini dapat memengaruhi gula yang tersedia untuk sistem saraf kita agar berfungsi dengan baik. Ketika ini terjadi, kita akan menjadi sangat lelah dan terkadang sangat bingung. Metabolisme insulin dipengaruhi secara negatif oleh pola makan yang buruk dan kurang tidur.

8. Kurang olahraga

Inilah beberapa motivasi utama untuk membuat Anda berkeringat: olahraga mungkin bisa menghilangkan kemerosotan sore Anda sama sekali. Berolahraga secara teratur dapat membantu memerangi kelelahan, kata Dr. Ruhoy. Olahraga meningkatkan kemanjuran mitokondria dan tidak memerlukan triathlon atau mendaki Gunung Everest. Gerakan harian membantu menjaga aliran darah sistemik dan tingkat alami hormon adrenal dan hipotalamus sepanjang hari.

Pesan kelas lari pagi, lari santai saat makan siang, atau lakukan yoga yang menenangkan namun membakar kalori di penghujung hari.

Terkait: Aplikasi Latihan Terbaik 2020

9. Sinar matahari yang tidak memadai

Dr Ruhoy menjelaskan bahwa sinar matahari adalah komponen besar dari pengaturan ritme sirkadian yang tepat, proses biologis yang mengatur siklus tidur-bangun kita. Itu berarti tubuh Anda mendambakan jalan siang di bawah sinar matahari—atau bahkan lebih baik, keluar untuk berjalan di bawah sinar matahari segera setelah Anda bangun.

Dia berkata, Kami sering fokus pada tidur, yang penting untuk dipastikan, tetapi bagian dari siklus itu termasuk 'bangun', yang merupakan salah satu alasan mengapa pola makan teratur bisa menjadi sangat penting. Tetapi keluar rumah setiap hari penting untuk mensimulasikan ritme itu. Tidak harus hari yang cerah karena yang dibutuhkan hanyalah cahaya alami.

10. Asupan kafein berlebihan

Jika Anda seorang peminum kopi, Anda mungkin sudah menyadari bahwa jika Anda menenggak beberapa cangkir di pagi hari, itu bisa mengakibatkan kecelakaan sore yang dipicu oleh kurangnya java. Dan menurut Dr. Malkin, pandemi telah ditandai dengan peningkatan kafein di sekitar.

Secangkir kopi pagi standar menjadi pagi, siang, dan malam joe untuk membantu kami begadang Netflix binges dan mencoba berfungsi selama panggilan Zoom keesokan harinya, katanya. Saya semua untuk segelas espresso, tetapi dalam jumlah sedang. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, [kafein] akan dengan cepat memberi Anda sentakan pamungkas tetapi ingat apa yang naik pasti turun.

Untuk mempercepat diri Anda, dia mengatakan bahwa aturan praktis yang baik adalah minum segelas air sama dengan secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya.

11. Terlalu banyak waktu di media sosial

Ketika Anda menemukan diri Anda dengan beberapa menit gratis di siang hari, kami menduga Anda sedang menelusuri media sosial. Meskipun ini dapat memberikan hiburan, atau bahkan tanpa pikiran, pengalihan, itu bisa mengakibatkan kelelahan di kemudian hari. Terlalu banyak waktu layar tidak baik untuk siapa pun, kata Dr. Malkin. Otak kita secara aktif bekerja untuk menyerap semua gambar, tetapi jangan lupa bahwa otak adalah pusat komando tubuh. Ini memberikan semua instruksi kapan waktunya makan, tidur, atau bekerja. Ini adalah komputer pribadi kita yang juga membutuhkan waktu untuk 'reboot' seperti tubuh seorang atlet setelah latihan yang ketat.

12. Narkolepsi

Ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kelelahan secara keseluruhan, termasuk kemerosotan sore hari, dan salah satu gangguan tersebut adalah narkolepsi.

Dr Kerr mengatakan, Narkolepsi adalah gangguan tidur kronis yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan serangan tidur yang tiba-tiba. Orang dengan narkolepsi sering merasa sulit untuk tetap terjaga untuk waktu yang lama, terlepas dari keadaannya. Narkolepsi dapat menyebabkan gangguan serius dalam rutinitas harian Anda.

Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin menderita narkolepsi, ada baiknya untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda.

13. Stres

Stres adalah bagian alami, meskipun kurang diinginkan, dari kehidupan setiap orang. Dan tentu saja, karena berbagai alasan, stres menjadi semakin merajalela selama pandemi. Saat Anda stres, itu pasti dapat memengaruhi tingkat energi harian Anda.

Parade Harian

Dr. Ruhoy berbagi, Stres emosional, fisik, dan mental dapat membuat kita lelah dan membuat kita kurang termotivasi untuk menyelesaikan tugas atau terlibat dalam aktivitas sosial, dan seiring waktu, efek stres dapat membuat sel kita lelah. Stres memiliki efek fisiologis nyata yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan.

Selanjutnya, cari tahu apakah selimut berbobot benar-benar membantu insomnia .

Sumber

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , ahli tidur gigi dengan Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD, dan Anggota Dewan Gut untuk perusahaan probiotik Jetson
• Dr.Abe Malkin, M.D.M.B.A. di Concierge MD LA
• Yayasan Tidur Nasional : Memahami Irama Sirkadian