Jika Menurunkan Berat Badan Berada di Puncak Daftar Pekerjaan 2019 Anda, Mulailah Dengan 30 Resep Smoothie yang Lezat Ini

Jika Anda memulai penurunan berat badan perjalanan, cara mudah untuk mengisi dan mendapatkan nutrisi tambahan adalah dengan menyiapkan penurunan berat badan Anda sendiri smoothie atau getar. Membuat smoothie Anda sendiri dari rumah tidak hanya akan meningkatkan rasa pada smoothie atau shake yang dibeli di toko, tetapi juga akan memberikan tambahan nutrisi utama tanpa bahan kimia yang aneh.

Saya selalu menyarankan serat , protein dan lemak sehat untuk menurunkan berat badan, kata Keri Gans , MS, RDN, CDN , ahli gizi diet terdaftar dan penulis Perubahan Kecil Diet .Ketiga nutrisi tersebut membantu mengisi Anda sehingga Anda cenderung tidak kelaparan satu jam setelah makan.

Secara khusus, Anda harus bertujuan untuk mendapatkan banyak protein .Protein, selain membantu rasa kenyang, juga penting bagi tubuh Anda karena membantu membangun dan memperbaiki otot, catat Gans.

Serat juga akan membantu Anda merasa kenyang.Cobalah untuk meningkatkan kandungan serat dalam shake karena itu juga membuatnya lebih mengenyangkan. Anda dapat melakukannya dengan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, kata Brenda Braslow , MS, RDN , ahli gizi ahli gizi terdaftar dengan MyNetDiary .

Namun, ada bahan-bahan tertentu yang harus Anda coba minimalkan atau hindari.Anda pasti ingin membatasi gula tambahan karena biasanya memberikan nutrisi minimal dengan kalori ekstra, kata Gans. Misalnya, jika termasuk jus, pastikan 100% jus buah dan bukan yang ditambahkan gula.

menambahkan Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, ahli diet terdaftar dan pemilik Leah Kaufman Nutrition, LLC, Anda juga harus menghindari warna, rasa, dan pemanis buatan. Cobalah untuk menghindari bahan-bahan seperti sucralose atau apa pun yang berakhiran 'ose'. Selain itu, Anda harus mencoba menghindari pengental buatan seperti maltodekstrin.

Ukuran porsi juga penting untuk diperhatikan.Saat mempertimbangkan shake, Anda harus menargetkan satu yang kurang dari 300 kalori per porsi. Jika Anda minum shake pengganti makanan, usahakan yang memiliki 3-5 gram serat per porsi, 10-20 gram karbohidrat per porsi dan 15-30 gram protein, kata Kaufman. Sebagai cara untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda, Anda selalu dapat mencampur susu apa pun pilihan Anda atau mencampurkan buah dan sayuran ekstra untuk meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D Anda.

Mencari beberapa resep shake atau smoothie penurun berat badan baru untuk dicoba? Berikut adalah 30 opsi bagus.

Smoothie penurun berat badan

Smoothie Kale Krim

Smoothie Kale Krim(LEIGH BEISCH)

Smoothie 5 bahan ini mudah dibuat dengan bahan-bahan yang tersedia sepanjang tahun! Serat 5 gram adalah bonus, kata Gans.

Bahan:

• 1 cangkir kangkung cincang kasar1
• 1/2 cangkir potongan nanas beku
• 1/2 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sdt madu

Langkah:

Dalam blender, campurkan 1 cangkir kangkung cincang kasar, 1 1/2 cangkir potongan nanas beku, 1/2 cangkir yogurt Yunani polos, 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis, dan 1 sdt madu. Blender hingga adonan tercampur rata dan berbusa.

Smoothie Kacang Mete Karamel Asin

(Boneka Jahat)

Smoothie ini adalah ini -ramah dan dibumbui dengan saus karamel bebas gula dan bumbu pai labu.

Bahan:

• 1 cangkir susu mete tanpa pemanis
• 3 sdm krim kental (whip)
• 5 buah es batu (bisa ditambah jika kekentalannya agak encer)
• 2 sdm sirup karamel asin bebas gula
• hiasi dengan bumbu pai labu

Langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender penyajian tunggal. Blender hingga halus dan tuangkan ke dalam gelas untuk disajikan.

Pina Colada S Limming Smoothie

(Joy Bauer)

Jika ada yang pernah merasa seperti berada dalam kemerosotan smoothie, saya selalu merekomendasikan mengikuti Formula Smoothie Pelangsing Joy Bauer karena memungkinkan kreativitas dan variasi sambil tetap berpegang pada tujuan Anda! kata Samantha Bartholomew, MS, RDN, ahli gizi terdaftar di FRESH Communications.

Bahan:

• 1 cangkir potongan nanas beku
• ½ cangkir santan kental (aduk rata setelah kaleng dibuka)
• 2 sendok teh kelapa parut
• 1 tetes ekstrak kelapa (opsional)
• 3 sampai 5 es batu

Langkah:

Campur semua bahan dalam blender sampai halus dan berbusa. Tambahkan setetes susu lagi jika perlu. Nikmati!

Setiap Kutipan yang Dikatakan Chrissy Metz Tentang Perjalanan Penurunan Berat Badannya

Smoothie Berry Vegan

(MyNetDiary)

Saya suka smoothie vegan ini karena sarat dengan bahan-bahan bergizi, seperti bayam, pisang, blueberry, biji chia, protein kacang polong, dan susu kedelai hanya dengan 277 kalori per porsi. Ini mengemas 9 gram serat dan 21 gram protein! kata Braslow.

Bahan:

• 1 cangkir Bayam semua varietas mentah
• ¹/_duasedang, sekitar 7″ panjang Pisang mentah
• 1 sdm biji chia
• ¹/_duacangkir, tidak dicairkan Blueberry beku tanpa pemanis
• ¹/_duasendok Bubuk Protein Kacang Generik
• 6 fl oz Susu kedelai diperkaya tanpa pemanis

Langkah:

Blender semua bahan jadi satu hingga rata. Nikmati segera atau dinginkan.

Shake Sarapan Cokelat Meksiko

(Oh Sayuranku)

Shake berbahan dasar oat ini dikemas dengan banyak rasa berkat bubuk kakao dan kayu manis , ditambah banyak serat berkat tambahan pisang.

Bahan:

• 1/2 cangkirgandum kuno
• 1 gelasalmond, kedelai atau santan
• 1 sendok makanbubuk kakao tanpa pemanis
• 1 sendok tehkayu manis giling
• Agave nektar, madu, sirup maple atau pemanis lainnya, secukupnya (opsional)
• 1pisang kecil, potong-potong dan bekukan semalaman dalam tas freezer freezer

Langkah:
Campurkan oat, susu, bubuk kakao, kayu manis, dan pemanis dalam mangkuk yang bisa ditutup kembali. Aduk rata, tutup dan dinginkan semalaman. Tambahkan campuran pisang dan oat ke dalam blender dan blender sampai benar-benar halus. Jika kocokan terlalu kental, tambahkan lebih banyak susu untuk konsistensi yang lebih encer; jika kurang manis tambahkan lagi pemanisnya.

Smoothie Spirulina Hijau

(Nutrisi di Dapur)

Spirulina adalah pembangkit tenaga nutrisi. Ini rendah kalori, tinggi vitamin dan mineral, dan merupakan protein lengkap yang berarti mengandung semua asam amino, kata Stephanie Ferrari, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar di FRESH Communications. Inilah tangkapannya - rasanya tidak enak sendiri (setidaknya bagi kebanyakan orang). Menambahkan spirulina ke smoothie buah seperti ini adalah cara yang bagus untuk menuai manfaat spirulina dengan cara yang rasanya enak!

Bahan:

• 1 buah pisang beku
• 1 cangkir mangga beku
• 2 cangkir bayam segar
• 1 sdt spirulina bubuk
• 1/2 cangkir jus jeruk alami
• 1/2 cangkir susu nabati pilihan (saya menggunakan susu gandum, pilihan lain: almond, jambu mete, kedelai, beras, dll.)
• ½ alpukat (diadu dan dikupas) ATAU 1 sendok makan mentega almond
• 2 sendok peptida kolagen ATAU bubuk protein nabati pilihan vanilla

Langkah:

Tambahkan semua bahan ke dalam blender berkecepatan tinggi dan blender selama 30 detik atau lebih hingga benar-benar halus. Bagilah di antara dua gelas dan sajikan. Nikmati!

Smoothie Penurunan Berat Badan Alpukat dan Persik

(Dapur Mumi yang Lezat)

Smoothie ini dibuat dengan protein kacang polong nabati, dan mengandung lemak sehat dari alpukat.

Bahan:

• 1/3 cangkir air kelapa
• jus 1/2 lemon kecil
• 2 cangkir bayam atau kangkung
• 1/4 alpukat kupas
• 1 buah persik, diadu (atau 1 cangkir buah persik beku)
• 1/4 iris jahe kupas segar
• 1 sendok teh biji rami, chia, atau rami
• 1 sendok bubuk protein kacang polong (tanpa rasa atau vanila)
• Es

Langkah:

Tuang air kelapa ke dalam blender. Taburi dengan jus lemon, sayuran hijau, alpukat, persik, jahe, biji-bijian, dan bubuk protein. Tambahkan segenggam besar atau dua es batu. Tempatkan tutup blender dan blender, menggunakan tamper untuk membantu, sampai halus. Tambahkan lebih banyak es untuk mengental dan dinginkan, atau lebih banyak air kelapa untuk mengencerkan. Sajikan dalam gelas di atasnya dengan sejumput lebih banyak biji dan nikmati segera.

Terkait: Bisakah Teh Hijau Benar-Benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Smoothie Strawberry Berlapis Almond & Cokelat

(Jackie Newgent)

Ini jelas merupakan smoothie untuk pecinta cokelat, namun hanya 300 kalori dan menyediakan 9 gram serat, kata Gans.

Bahan:

• 3/4 cangkir irisan stroberi organik segar, beku (4 ons)
• 1/2 pisang kecil matang, diiris dan dibekukan (2,35 ons)
• 1 hingga 2 es batu besar
• 1/2 cangkir susu almond vanila tanpa pemanis
• 1/4 cangkir yogurt Yunani organik 0% lemak polos atau alternatif yogurt nabati
• 1 1/2 sendok makan mentega almond alami, tanpa tambahan garam
• 1 1/2 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis yang dibuat dengan biji kakao perdagangan yang adil fair
• Sejumput garam laut
• Hiasan opsional: bubuk kakao tanpa pemanis, irisan almond alami dan/atau stroberi panggang

Langkah:

Masukkan semua bahan kecuali garnish ke dalam blender. Tutup dan campur dengan kecepatan tinggi sampai lembut seperti beludru. Sajikan dalam gelas tinggi yang dingin. Jika diinginkan, hiasi dengan taburan bubuk kakao, taburi almond, dan/atau letakkan stroberi di tepi gelas.

Goyang Protein Strawberry

(Koki Kacang Manis)

Resep ini menggabungkan semua makronutrien, protein, karbohidrat & lemak tanpa mengorbankan rasa! kata Kaufman.

Bahan:

• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis atau susu pilihan
• ½ cangkir yogurt Yunani penuh lemak
• 1 sendok bubuk protein vanila
• 1 sdt madu mentah
• ¾ cangkir stroberi beku atau beri campuran, jika Anda suka
• 3-6 Es batu Saya menggunakan 5, tergantung seberapa tebal Anda menyukai shake Anda

Langkah:
Dimulai dengan susu almond, masukkan semua bahan ke dalam blender. Tergantung pada pengaturan blender Anda, pertama-tama mulailah dengan memotong es dan stroberi beku, diikuti dengan menghaluskan campuran untuk membuat konsistensi yang halus dan merata. Untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan, Anda juga dapat memulai dengan tidak menambahkan es, mengikuti langkah-langkah lain di atas. Setelah semua bahan lain tercampur rata, masukkan es batu secara perlahan, aduk rata lalu tes. Terus tambahkan lebih banyak es batu sampai konsistensi yang diinginkan terpenuhi. Jika terlalu kental, Anda bisa menambahkan lebih banyak susu almond, sedikit demi sedikit. Jika kurang manis, tambahkan sedikit madu.

Smoothie Blackberry yang Dikemas Protein

(Memakan Makanan Burung)

Smoothie blackberry ini dimaniskan dengan pisang dan Stevia. Itu juga mendapat beberapa tekstur dan hidrasi tambahan dari es.

Bahan:

• 1 gelasblackberry segar
• 1/2dari pisang beku
• 1– (6 ons) wadah yogurt Yunani tanpa lemak/rendah lemak (saya menggunakan Chobani)
• 4batu es
• 1/2-3/4cangkir susu almond tanpa pemanis atau jenis susu lainnya, jika perlu
• beberapa tetes stevia cair atau pemanis alami lainnya, secukupnya

Langkah:

Tempatkan blackberry, pisang, yogurt, es batu, dan 1/4 cangkir susu ke dalam blender dan haluskan hingga buah menjadi bubur dan bahan-bahannya tercampur dengan baik. Tambahkan stevia untuk mempermanis dan lebih banyak susu untuk mendapatkan kekentalan yang diinginkan (jika perlu).

Smoothie moka

Smoothie cokelat pisang dan pisang di atas meja kayu(MyNetDiary)

Apakah Anda mencari sedikit perbaikan cokelat? Shake yang bergizi dan lezat ini hanya memiliki 206 kalori tetapi 20 gram protein, kata Braslow. Susu skim dan yogurt Yunani menjadikannya sumber kalsium yang bagus dengan 275 mg per porsi.

Bahan:

• 1 cangkir Susu skim tanpa lemak atau bebas lemak
• ^dua/₃cangkir yogurt Yunani vanila tanpa lemak
• 1 sedang, sekitar 7″ panjang Pisang beku tanpa pemanis
• 2 sdt kopi bubuk instan biasa kering
• 1 sdm bubuk kakao kering tanpa pemanis
• 1 sendok Vanilla whey protein powder rendah karbohidrat
• 1 cangkir Es (air beku)

Bahan:

Masukkan susu, yogurt, pisang beku, kopi instan, bubuk kakao, bubuk protein whey vanila, dan es ke dalam blender. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus. Minum segera atau simpan di lemari es. Nikmati! Resep ini menghasilkan 4 cangkir (2 cangkir per porsi).

Terkait: Apa itu Noom?

Smoothie Oatmeal Blueberry

(Sebuah Putaran Klasik)

Smoothie oatmeal blueberry yang sehat ini dikemas dengan protein dan serat, sehingga sangat cocok untuk sarapan atau camilan sore.

Bahan:

• 3/4 cangkir susu almond
• 1/2 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/4 cangkir oat kuno, keringkan
• 1 cangkir blueberry beku
• 1 buah pisang beku
• Pemanis opsional: 1 sendok teh agave nektar, madu atau stevia

Langkah:

Dalam blender, tambahkan semua bahan dan blender sampai halus. Taburi dengan blueberry segar dan oat. Nikmati selagi dingin.

Smoothie alpukat bayam

Resep ini dikemas dengan sayuran dan menyediakan Vitamin C & kalsium yang cukup! kata Kaufman. Tambahkan satu sendok bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.

Bahan:

• 1 cangkir yogurt tawar tanpa lemak
• 1 cangkir bayam segar
• 1 buah pisang beku
• & frac14; alpukat
• 2 sendok makan air
• 1 sendok teh madu

Langkah:

Campurkan yogurt, bayam, pisang, alpukat, air, dan madu dalam blender. Haluskan sampai halus.

Smoothie Pir Dan Bayam dengan Bubuk Acerolaola

(Makanan Untuk Hidup)

Smoothie ini menggabungkan buah-buahan seperti pisang, pir dan bubuk acerola (terbuat dari buah acerola seperti ceri) dan susu almond.

Bahan:

• 1 buah pir matang, buang bijinya dan potong-potong
• 1 buah pisang matang, potong-potong
• 2 cangkir bayam
• 1 sdt bubuk cherry acerola organikola
• 1 1/2 cangkir susu almond

Langkah:

Tempatkan semua bahan dalam blender besar. Blender bahan dengan kecepatan tinggi hingga tercampur rata dan halus. Konsumsi segera.

Smoothie kayu manis apel

(Gadis Lapar)

Ini adalah salah satu resep smoothie 'musiman' favorit saya yang lebih baik, cocok untuk musim gugur dan musim dingin. Untuk pemanis pilihan saya dalam resep saya menggunakan Brown Swerve, kata Bartholomew.

Bahan:

• 1 cangkir apel Fuji kupas dan cincang and
• 3/4 cangkir susu kedelai vanila ringan
• 1/4 cangkir yogurt Yunani vanila bebas lemak
• 1/4 sdt. kayu manis
• 1/8 sdt. ekstrak vanili
• 1 bungkus pemanis alami tanpa kalori (seperti Truvia)
• 1 cangkir es serut (atau 5 – 8 es batu)

Langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender, dan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus. Mmmm!

Smoothies Apel Kiwi Hijau

Smoothie kiwi hijau yang sehat ini penuh dengan nutrisi dari apel, pisang dan bayam, dan juga vegan.

Bahan:

• 1pisang, kupas
• 1apel hijau besar, buang biji dan cincang (simpan kulitnya untuk serat ekstra)
• 3kiwi, kupas dan potong dadu
• 1 gelasyogurt tanpa pemanis*
• 1 gelasair
• 2 cangkirbayam

Langkah:

Dalam blender, tambahkan bahan secara berurutan dan blender sampai halus.

Smoothie Selai Kacang dan Protein Jelly

(Fit Foodie MENEMUKAN)

Ubah favorit masa kecil menjadi sarapan sehat setiap hari! Yang ini telah menambahkan serat dengan gandum juga, kata Kaufman.

Bahan:

• 1 gelasbuah beri beku campuran
• 1-duasendok makan selai kacang alami
• 1/4 cangkirbubuk protein vanila (kami menyukai Lembah Organik)*
• 2 sendok makangulungan Oats
• 1 gelassusu apa saja

Langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga rata.

Smoothie Blueberry, Mint, dan Biji Rami Liar

(Nyonya kurus)

Berkat banyak biji rami dan blueberry, smoothie ini sarat dengan serat untuk membuat Anda kenyang.

Bahan:

• 1 sendok makan biji rami
• dua cangkir susu almon atau susu sapi, dingin
• 1/4 cangkir bluberi segar atau beku
• 1 sendok makan madu atau pemanis lainnya (jika susu almond tanpa pemanis)
• dua daun mint segar

Langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan giling sampai halus. Menyajikan!

Smoothie Cinta Perut

(Fajar Jackson Blatner)

Smoothie ini pasti akan membuat Anda kenyang dengan 0 gram gula tambahan, 17 gram serat, dan 20 gram protein. Ini juga memenuhi 60% dari RDA untuk kalsium, kata Gans.

Bahan:

• 8 ons kefir rendah lemak polos
• 1 pisang
• 2 cangkir daun bayam bayi
• 3 sendok makan biji chia
• 1/2 sendok teh kayu manis bubuk
• 1/4 cangkir air dingin
• 1/4 cangkir es

Langkah:

Dalam blender, haluskan kefir, pisang, bayam, chia, kayu manis, air, dan es hingga halus.

Smoothie Jahe Grapefruit

(Kesehatan Natalie)

Smoothie bebas gula ini dikemas dengan jeruk bali dan memiliki tambahan rasa dari jahe segar, kurma, dan bubuk maca.

Bahan:

• 1 jeruk bali merah muda besar
• 1 wortel sedang, kupas
• dua inci jahe segar
• 3-4 Tanggal Medjool untuk merasakan
• 1 cangkir yoghurt probiotik *
• 1sendok makan bubuk maca
• biji chia untuk topping

Langkah:
Kupas jeruk bali dan buang semua kulit bagian dalam dan biji yang pahit dengan tangan Anda, sisakan hanya segmennya. Masukkan semua bahan ke dalam blender, dan blender hingga halus.

Smoothie Alpukat Triple Berry

Alpukat dalam resep ini memberi Anda lemak sehat bersama dengan biji rami yang menyediakan omega 3 dan omega 6 yang penting! kata Kaufman.

Bahan:

• 1 gelas (240 ml) air
• 1/2 cangkir (98 gram) buah beri beku (stroberi, blueberry, dan raspberry)
• setengah dari alpukat (100 gram)
• 2 cangkir (40 gram) bayam
• 2 sendok makan (20 gram) biji rami

Langkah:

Untuk membuat satu porsi, campur bahan-bahannya.

Smoothie Kue Keju Strawberry Kurus

(Hidup Sederhana Bergizi)

Smoothie 4 bahan ini adalah tiruan untuk kue keju yang lezat, tanpa lemak dan kalori ekstra.

Bahan:

• 1 cangkir stroberi beku
• 1cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1/dua cangkir keju cottage rendah lemak
• dua paket pemanis alami tanpa kalori(seperti Truvia)
• Topping Opsional: fstroberi segar, topping kocok ringan, remah biskuit graham

Langkah:
Tempatkan stroberi beku, susu almond, keju cottage, dan pemanis dalam blender. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus dan lembut, hentikan dan aduk campuran jika perlu. Tuang ke dalam gelas dan beri topping opsional, jika diinginkan.

Smoothie Ubi Jalar

(Bonnie Taub-Dix)

Saya tidak akan pernah berpikir untuk menambahkan ubi jalar ke smoothie, dan resep ini pasti mengejutkan, kata Gans.

Bahan:

• 1 ubi jalar panggang sedang (dimasak)
• 1 wadah (~ 5 oz) yogurt Yunani polos 0% lemak
• 1/2 cangkir susu almond Almond Breeze – vanila tanpa pemanis
• ½ pisang (dibekukan jika memungkinkan)
• 1 sendok teh bubuk kakao manis bubuk
• 1 sendok teh biji chia
• 2 es batu

Langkah:

Haluskan bahan-bahan di atas dalam blender dengan kecepatan tinggi.

Smoothie Protein Kue Wortel

(Kurus Fitalicious)

Smoothie rendah kalori ini adalah perekat -gratis dan dibuat sesuai selera seperti enak kue wortel .

Bahan:

• 1 cangkir susu mete tanpa pemanis
• 1/3 cangkir bubuk protein vanila
• 1/2 cangkir wortel cincang kasar
• 1 cangkir Es
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1/2 sdt kayu manis
• stevia secukupnya
• 1 sendok makan serpihan kelapa parut tanpa pemanis pilihan

Langkah:

Tempatkan semua bahan dalam blender. Blender hingga halus dan creamy. Tuang ke dalam gelas dan nikmatilah!

Smoothie Selai Kacang Coklat

(Keto Karma)

Saya pribadi tidak mengikuti diet keto , tetapi resep Suzanne Ryan selalu sangat lezat, dan smoothie ini sangat menarik bagi saya di pagi hari ketika saya mendambakan sesuatu yang manis. Saya menyukainya karena bahannya sederhana, dan Anda benar-benar tidak bisa mengalahkan kombinasi rasa cokelat dan selai kacang, kata Ferrari. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan ingin menghindari makanan penutup, karena ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati rasa yang memanjakan tanpa semua gula.

Bahan:

• 1.5 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1.5 sendok makan coklat bubuk
• 3 sendok makanselai kacang alami
• 1/4 cangkir kacang kupas dan asin
• 2-3 sendok makan Stevia Bumi Utuh dan Campuran Buah Biksu untuk merasakan
• 1 cangkir Es

Langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender, dan blender hingga halus. Tuang ke dalam dua gelas dan, Jika diinginkan, taburi dengan krim kocok ramah keto, cokelat serut, atau gerimis dengan selai kacang (Tidak dihitung dalam makro). Nikmati!

Smoothie Kale Tropis

(Apa yang Dibuat Molly)

Smoothie kale tropis ini, atau smoothie tropi-kale penuh dengan buah-buahan tropis seperti mangga dan nanas, dan juga dikemas dengan banyak kale yang sehat.

Bahan:

• ½ pisang beku
• ½ cangkir mangga beku
• ½ cangkir nanas beku
• dua cangkir kangkung segar dicuci, dikupas dan dipotong-potong
• ½ cangkir susu bebas susu kurang lebih tergantung seberapa tebal Anda menyukainya
• 1 sendok bubuk jus hijau Subi
• Tambahan:1 sendok makan selai kacang pilihan,1 sendok makan biji chia pilihan,1 sendok teh jahe segar pilihan

Langkah:
Tambahkan semua bahan ke dalam blender bertenaga tinggi. Blender dengan kecepatan tinggi hingga semua bahan tercampur dan adonan halus. Tambahkan lebih banyak susu pada saat ini jika Anda ingin smoothie yang lebih encer. Jika Anda tidak memiliki blender bertenaga tinggi, mulailah dengan memblender susu dan kangkung terlebih dahulu untuk memulai, lalu tambahkan bahan lainnya. Nikmati segera!

Smoothie Kembang Kol Blueberry Vegan Liar

(Nutrisi Amy Gorin)

Banyak resep smoothie vegan yang terlalu rendah protein dan yang satu ini menyediakan 16 gram, kata Gans.

Bahan:

• ¾ cangkir susu mete tanpa pemanis
• ½ cangkir yogurt kacang mete biasa
• ¾ cangkir blueberry liar beku
• ¼ cangkir stroberi beku
• ½ cup kembang kol kuntum (saya pakai kembang kol ungu), cincang kasar
• 5 sendok makan selai kacang bubuk
• 1 sendok teh ekstrak vanila vanilla
• 2 sendok teh sirup maple

Langkah:

Campur bahan bersama-sama, dan nikmatilah!

Smoothie bit

(Dilapisi dengan baik)

Selain bit, smoothie ini juga memiliki banyak blueberry dan nanas ditambah yogurt Yunani untuk protein ekstra.

Bahan:

• 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis atau susu pilihan
• 1 cangkir campuran blueberry beku atau berry campuran
• 1 bit kecil kupas dan potong dadu (sekitar 8 ons)
• 1/4 cangkir nanas beku
• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa plain gunakan yogurt non-susu untuk membuat vegan
• Pemanis opsional: 1-2 sendok teh madu ditambah tambahan secukupnya (gunakan agave untuk membuat vegan)
• Campuran opsional: biji chia biji rami, dan/atau biji rami tanah (saya suka biji rami dengan taburan chia atau biji rami; biji rami adalah apa yang Anda lihat di foto); Saya juga suka menambahkan 2 sendok makan oatmeal untuk membuat smoothie lebih mengenyangkan.

Langkah:
Tempatkan susu almond, blueberry, bit, nanas, dan yogurt Yunani dalam blender kecepatan tinggi seperti Vitamix (jika Anda tidak memiliki blender kecepatan tinggi, saya sarankan microwave, memanggang, atau sedikit mengukus bit sebelum menggunakannya. bahwa mereka lebih lembut dan haluskan lebih lancar). Blender hingga halus. Cicipi dan jika Anda menginginkan smoothie yang lebih manis, tambahkan sedikit madu atau kurma dan haluskan kembali. Nikmati segera atau dinginkan hingga 1 hari.

Cokelat Pisang & Selai Kacang Protein Shake

(Koki Kacang Manis)

Jika Anda memiliki gigi manis, shake ini memberi Anda cara yang sehat untuk makan makanan penutup untuk sarapan, kata Kaufman.

Buletin Sehat Sekarang Now

Smoothie Raspberry Rendah Karbohidrat

Ini mudah rendah karbohidrat smoothie raspberry dikemas dengan raspberry yang lezat sehingga rasanya manis secara alami. Ini juga ramah keto dan penuh protein.

Bahan:

• 1 alpukat sedang - dikupas dan diadu
• 3/4 cangkir frambos
• 1 sendok makan jus lemon
• 1 ½ cangkir santan tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein vanila bebas gula

Langkah:

Gunakan raspberry beku alih-alih segar. Tambahkan beberapa es batu ke dalam blender. Semakin banyak es yang Anda gunakan, semakin kental smoothie raspberry Anda. Tambahkan satu sendok ekstra bubuk protein. Karena menyerap kelembapan, bedak bertindak sebagai pengental.

Selanjutnya, ini apa yang harus dilakukan jika berat badan Anda bertambah di karantina.

Sumber

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, ahli gizi ahli gizi terdaftar dengan MyNetDiary
• Lea Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , ahli diet terdaftar dan pemilik Leah Kaufman Nutrition, LLC