Dapatkan Bantuan Sembelit Secara Alami Dengan 31 Pengobatan Rumahan Yang Bekerja Cepat

Kemungkinannya adalah, Anda tidak asing dengan sembelit . Lagi pula, hampir semua orang pernah mengalami serangan terputus-putus karena tidak bisa pergi, lengkap dengan kembung dan tidak nyaman , di beberapa titik di mereka kehidupan . Dan hingga 20% orang dewasa telah berurusan dengan sembelit kronis, dengan rentang rata-rata menderita 7,6 tahun, menurut laporan tahun 2019 dari The American Journal of Gastroenterology . Tapi coba tebak? Ada solusi. Dan beberapa yang terbaik benar-benar alami, yang merupakan hal yang baik karena penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang menakutkan, seperti kram, kelelahan yang tidak biasa, pendarahan dubur dan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Ini adalah obat alami dan rumah untuk sembelit itu akan membantu Anda buang air besar dengan cepat .

Apa satu-satunya hal terbaik untuk dimakan untuk menghilangkan sembelit?

Saya sering merekomendasikan mencoba makanan terlebih dahulu untuk meredakan sembelit, kata Christine Lee, M.D. , seorang ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland di Willoughby Hills, Ohio. Alasannya: Sebagian besar waktu, sembelit terjadi karena Anda tidak cukup makan makanan yang tepat atau minum campuran minuman yang tepat. Yaitu, Anda cenderung berhemat pada air dan makanan kaya serat, menurut Klinik Cleveland .

Terkait: 20 Camilan Tinggi Serat Lezat yang Akan Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda

Obat sembelit berbasis makanan terbaik

Makan sehat, makanan utuh dalam bentuk paling alami adalah yang terbaik, kata Dr. Lee. Anda tahu: lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian dan jauh lebih sedikit makanan olahan. Sebagian besar makanan yang ingin Anda makan untuk menghilangkan sembelit adalah makanan yang mengandung serat. Serat adalah karbohidrat nabati yang tidak dapat dipecah oleh manusia melalui pencernaan, sehingga tetap utuh di sepanjang saluran pencernaan dan menambah zat pada tinja, menjelaskan Tamara Duker Freuman, R.D. , penulis Pembisik Perut Kembung . Sementara berbeda makanan nabati memiliki berbagai jenis serat, cobalah untuk tidak terpaku pada itu. Berbeda diet kaya akan berbagai makanan nabati akan secara alami seimbang antara keluarga serat yang bermanfaat ini, kata Freuman.

Cobalah makanan berserat tinggi untuk meredakan sembelit

Pada dasarnya, ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut (oat, barley, pisang, bagian apel yang tidak dikupas) membantu feses mempertahankan kelembapan sehingga tidak menjadi keras dan kering. Serat tidak larut (biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, kulit apel) menambah jumlah besar pada tinja dan membuat semuanya tetap bergerak. Tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, orang dewasa harus mendapatkan antara 25 hingga 31 gram serat setiap hari.

Tapi pastikan untuk menambahkannya secara perlahan, agar tubuh Anda bisa menyesuaikan dengan perubahan, kata Freuman. Terlalu banyak serat, terlalu cepat—terutama tanpa asupan air yang cukup —dapat menyebabkan kram, kembung, dan, anehnya, lebih banyak sembelit, catat the Klinik Cleveland . Beberapa makanan berserat tinggi favorit Dr. Lee untuk menghilangkan sembelit adalah, tidak mengherankan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, termasuk apel, stroberi, raspberry, sayuran hijau, brokoli, asparagus, dan oatmeal.

Terkait: 25 Resep Makan Malam Sehat dari Tumbuhan yang Akan Disukai Seluruh Keluarga

Apakah biji rami membantu sembelit?

Saya merekomendasikan 1 hingga 2 sendok makan biji rami sehari untuk mereka yang mengalami sembelit dan yang perlu menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka, kata Freuman. Biji rami tidak hanya dikemas dengan serat (satu sendok makan biji rami mengandung 2 gram serat makanan), tetapi juga merupakan salah satu solusi alami terbaik untuk sembelit karena sangat mudah ditambahkan ke makanan yang sudah Anda makan. Coba taburkan satu sendok teh atau lebih ke dalam smoothie atau oatmeal pagi Anda. Atau ambil Saran dari Mayo Clinic dan tambahkan satu sendok teh ke dalam mayo atau mustard Anda saat membuat sandwich atau sendok sendok makan ke dalam wadah yogurt 8 ons.

Terkait: Apa Penyebab Sembelit? 8 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Buang Air Besar, Menurut Dokter

Pengobatan rumah herbal mana yang menawarkan bantuan sembelit?

Ramuan senna yang disetujui FDA adalah pencahar alami yang terbuat dari daun dan buah tanaman senna. Ini dianggap sebagai pengobatan sembelit yang aman dan efektif untuk orang dewasa dan anak-anak. Anda dapat menemukan senna over-the-counter dalam suplemen seperti Senokot dan teh. Either way, ramuan bekerja dengan merangsang dinding usus besar, menyebabkan kontraksi yang membantu mengeluarkan tinja. Dan menurut laporan 2017 , senna seringkali lebih efektif daripada Miralax yang sering direkomendasikan, polietilen glikol yang hanya melunakkan tinja. Juga sebuah studi kecil menemukan bahwa penghuni panti jompo yang minum teh berbasis senna, Smooth Move, setiap hari selama sekitar satu bulan memiliki sekitar empat kali lebih banyak buang air besar daripada orang yang meminum plasebo.

Terkait: Kencing Banyak? Inilah Beberapa Alasan Mengapa Anda Mungkin Pergi ke Kamar Mandi Setiap Jam

Apakah yogurt baik untuk sembelit?

Jawaban singkatnya adalah: Mungkin. SEBUAH Studi 2019 di Iran menemukan bahwa mengkonsumsi sekitar 10,5 ons yogurt (probiotik atau lainnya) sehari selama empat minggu membantu memperbaiki sembelit selama kehamilan. Dan peneliti Inggris telah mencatat bahwa mereka memiliki optimisme hati-hati bahwa probiotik dalam yogurt dapat membantu dalam pengelolaan sembelit sehari-hari. Tapi saat ini, Freuman tidak menganggap yogurt sebagai bintang super dalam pengobatan rumahan terbaik untuk mengatasi sembelit. Ini bukan titik fokus dari perangkat sembelit saya, katanya.

Terkait: 50 Makanan Probiotik untuk Mengistirahatkan Usus Anda

Cobalah buah-buahan ini untuk perbaikan alami

Buah-buahan, secara keseluruhan, adalah solusi alami yang fantastis untuk sembelit. Mereka dikemas dengan air dan serat, keduanya terbukti sebagai penggerak usus. Dan beberapa (yaitu apel, pir, persik, aprikot, ceri dan buah kering) juga mengandung sorbitol, yang merupakan pencahar alami.

Sementara meningkatkan asupan buah secara umum akan membantu usus Anda dengan baik, ketika tujuan menghilangkan sembelit adalah, ketahuilah ini: Sebagian besar serat dalam buah ditemukan di kulit. Dan buah-buahan dengan biji yang bisa Anda makan, seperti stroberi, memiliki serat paling banyak, menurut Klinik Cleveland.

Dengan itu, Dr. Lee merekomendasikan untuk menambahkan beberapa buah pereda sembelit ke daftar belanjaan Anda: Apel, pisang, jeruk, stroberi, raspberry, mangga, kesemek, dan jambu biji. Sembelit lain yang muncul Super hero termasuk: kiwi. SEBUAH laporan 2019 menyimpulkan bahwa kiwi dapat dianggap sebagai alternatif diet untuk pencahar untuk orang-orang dengan sembelit ringan. (Mereka yang dalam penelitian ini hanya makan dua buah kiwi sehari selama empat minggu.) Ditambah lagi, Freuman mencatat bahwa kiwi memiliki efek samping yang jauh lebih sedikit, seperti gas atau sakit perut, daripada suplemen serat yang terbuat dari psyllium.

• Bagaimana dengan pisang itu? Pisang bisa menjadi penggaruk kepala yang nyata dalam hal menghilangkan sembelit. Banyak pasien saya yang sembelit menghindari pisang karena mereka mengira mereka sedang sembelit, padahal tidak, kata Freuman. Kebingungan berasal dari fakta bahwa pisang membantu menciptakan bentuk dan kekentalan pada tinja diare. Tapi pisang tidak memperlambat buang air besar. Pada akhirnya, pisang mengandung sekitar 3,1 gram serat dan muncul dalam daftar makanan yang baik Dr. Lee untuk sembelit.
• Apakah anggur dan kismis merupakan pilihan yang baik? Tidak ada yang ajaib tentang anggur dibandingkan dengan buah-buahan lain, tetapi seperti banyak buah-buahan yang membantu meredakan sembelit, anggur terutama mengandung air dan kaya serat, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit kronis, kata Freuman. Anggur kering, lebih dikenal sebagai kismis, juga bagus. Mereka adalah sumber yang lebih terkonsentrasi, jadi bantuan sembelit yang berguna juga, Freuman. Namun perlu diingat bahwa kismis adalah 60% gula, yang sangat banyak, jadi pertahankan asupan Anda sekitar setengah cangkir setiap kali, catat sebuah laporan dalam jurnal. Nutrisi .

Berbicara tentang buah kering, bagaimana dengan kurma?

Kurma (alias buah kurma) adalah sumber serat makanan yang sangat baik, mengandung sekitar 6 gram per setengah cangkir. Plus, beberapa buah kering, seperti kurma, prune dan aprikot, juga mengandung sorbitol, pencahar alami, kata Freuman. Semua itu membuat kurma luar biasa untuk menghilangkan sembelit. Satu studi kecil di Inggris menemukan bahwa orang yang hanya makan tujuh kurma sehari selama 21 hari mengalami peningkatan buang air besar yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kurma.

Tidak yakin bagaimana memasukkan kurma ke dalam diet Anda? Cobalah memotongnya untuk tambahan salad manis atau mencampurnya ke dalam smoothie nabati Anda.

Terkait: Inilah Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kesehatan dan Diet Usus

Bagaimana madu membantu mengatasi sembelit

Oke, jadi ada ini studi 2019 yang menunjukkan bahwa minum segelas kecil air hangat dengan sekitar dua sendok teh madu di pagi hari (dengan perut kosong) efektif dalam mengurangi sembelit di antara orang-orang yang telah menjalani operasi. Apakah itu air? Apakah itu madu? Siapa yang bisa mengatakan. (Ini bukan studi terkontrol plasebo, yang merupakan standar emas dalam penelitian.) Secara teori, makanan fruktosa yang lebih tinggi seperti madu dapat memiliki efek osmotik [artinya menarik air ke usus besar Anda] dan bertindak sebagai pencahar, kata Freuman. Tetapi jumlah madu yang mungkin harus Anda konsumsi untuk mencapai manfaat itu tidak terlalu mempromosikan kesehatan, atau realistis.

Mungkin memilih oatmeal sebagai gantinya

Bagi orang yang berjuang untuk makan cukup serat untuk keteraturan, oatmeal bisa menjadi bagian yang sangat membantu dari setiap rutinitas pagi. Ini adalah sumber serat larut pelunak tinja yang sangat baik, dan ini bisa menjadi sarana yang nyaman dan enak untuk tambahan serat lainnya seperti biji rami, biji chia, beri, atau buah lainnya, kata Freuman.

Magnesium sebagai obat sembelit alami

Mineral magnesium adalah komponen kunci untuk fungsi 300+ sistem enzim dalam tubuh yang mengatur hal-hal seperti fungsi otot dan saraf, glukosa darah dan tekanan darah. Ketika berbicara tentang magnesium sebagai obat alami untuk sembelit, mineral tersebut memiliki efek osmotik, menarik air ke dalam usus, catat Dr. Lee. Peningkatan air ini merangsang motilitas usus, yang berarti mengontraksikan otot-otot yang mendorong limbah melalui saluran pencernaan. Ini juga melembutkan dan meningkatkan ukuran tinja, memicu buang air besar dan membantu membuat tinja lebih mudah dikeluarkan, kata Dr. Lee. Kacang almond, kacang mete , kacang tanah, biji labu dan bayam semuanya kaya akan magnesium.

Jika Anda berjuang untuk mengonsumsi cukup melalui diet saja, magnesium hidroksida OTC dan magnesium sitrat juga baik untuk mengobati sembelit kronis, menurut Jurnal Kedokteran Klinik Cleveland .

Pertimbangkan berendam di rendaman garam epsom

Garam epsom adalah cara lain untuk mengatakan magnesium sulfat. (Lihat manfaat pencahar magnesium di atas.) Tapi alih-alih mengonsumsinya, Anda bisa berendam dalam rendaman garam Epsom untuk menuai manfaatnya—semacam. Yang benar adalah, sains tidak begitu yakin apakah rendaman garam Epsom memungkinkan tingkat penyerapan magnesium yang setara dengan magnesium oral. Saat ini, klaim itu tidak didukung, menurut laporan 2019 di jurnal Nutrisi . Apakah itu berarti berendam yang bagus tidak baik untuk tubuh? Tidak. Ini berarti bahwa mandi Garam Epsom dapat membantu Anda rileks, yang kemudian dapat mengendurkan otot usus untuk membantu mengeluarkan atau memindahkan tinja ke usus besar, kata Dr. Lee. Coba larutkan sekitar 1,2 cangkir garam Epsom (pastikan itu 100% magnesium sulfat) ke dalam bak mandi air panas dan rendam selama 15 menit, saran Klinik Cleveland.

Terkait: Perawatan Diri Minggu: Coba Mandi Detox Magnesium (Resep Plus)

Bagaimana supositoria membantu?

Singkatnya, supositoria adalah pencahar dubur. Supositoria gliserin bekerja dengan melumasi pembukaan luar usus (yang akan menjadi anus), membuat tinja yang keras lebih mudah dikeluarkan. (Dan mereka bekerja dengan cepat: biasanya dalam waktu 15 hingga 60 menit.) Tetapi supositoria gliserin bukanlah pilihan pertama untuk menghilangkan sembelit secara alami. (Mereka dapat menyebabkan diare, dehidrasi, kram dan bahkan ketergantungan.) Sebaliknya, ini adalah pilihan yang lebih disukai ketika evakuasi cepat adalah suatu keharusan , seperti untuk orang-orang yang berurusan dengan impaksi tinja.

Probiotik mungkin bisa membantu

Laporan tahun 2019 di jurnal Perbatasan dalam Kedokteran menyimpulkan bahwa, ya, probiotik efektif dalam sebagian besar uji coba terkontrol secara acak yang diperiksa oleh para peneliti. Sayangnya, penelitiannya sangat kecil dan jenis probiotiknya tidak konsisten. Terjemahan: Pasti ada harapan, tetapi belum ada jawaban yang jelas. Dengan itu, Klinik Mayo catatan: Menggunakan a probiotik seperti bifidobacterium atau lactobacillus mungkin dapat membantu, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Terkait: Cara Memulihkan Kesehatan Usus Anda

Ya, olahraga sebenarnya meredakan sembelit relieve

Inilah kebenaran yang sulit dari Universitas Harvard : Orang yang olahraga teratur umumnya tidak sembelit. Itu karena olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon perasaan baik yang meningkatkan sirkulasi dan motilitas. Plus, olahraga meningkatkan sirkulasi dan kekuatan otot, yang juga merupakan kunci untuk buang air besar yang sehat, kata Dr. Lee. Sementara berolahraga dan berolahraga adalah obat alami yang bagus untuk sembelit untuk semua, mungkin paling efektif pada orang tua, yang cenderung lebih banyak duduk daripada orang yang lebih muda. Akhirnya, laporan tahun 2019 di Jurnal Gastroenterologi Skandinavia disebut olahraga pilihan pengobatan yang layak dan efektif untuk pasien dengan sembelit.

Terkait: 20 Aplikasi Latihan Terbaik Tahun Ini

Berlatih yoga sebagai obat rumah alami

Yoga adalah alat yang hebat untuk menambah solusi alami Anda untuk gudang senjata sembelit. Sebagian alasannya? Berbagai pose yoga melibatkan otot-otot dasar panggul, yang secara positif dapat mempengaruhi beberapa tindakan usus yang sangat dibutuhkan. Ini sangat berdampak, pada kenyataannya, yoga telah ditemukan sebagai cara yang efektif untuk kurangi konsumsi obat pencahar pada orang tua dengan konstipasi kronis. Institut Yoga mencatat bahwa Pose Cobra adalah pose yoga yang bagus untuk dicoba jika Anda mencari bantuan sembelit. Di sini, berbaring tengkurap dengan tulang kemaluan di lantai dan letakkan telapak tangan rata di lantai tepat di bawah bahu Anda. Tekuk siku lurus ke belakang sehingga menyentuh sisi tubuh Anda. Lihatlah ke depan dan angkat dada Anda dari lantai dan gulingkan bahu Anda ke belakang, sementara tulang rusuk bagian bawah Anda tetap di lantai. Jaga siku di sisi Anda.

Merangsang gerakan usus melalui pijat

Pijat, atau bahkan hanya sentuhan manusia, dapat meningkatkan sirkulasi dan merangsang kontraksi otot, sehingga membantu mengatasi sembelit hingga tingkat ringan, kata Dr. Lee. Untuk mencoba, mulai rendah dan di sisi kanan perut Anda dengan tulang panggul Anda. Gosok sedikit di a gerakan melingkar ke sisi kanan sampai Anda mencapai tulang rusuk Anda. Selanjutnya, pergi ke sisi kiri dan pijat ke bawah ke tulang pinggul dan kembali ke pusar Anda. Lakukan gosok searah jarum jam selama satu menit di setiap sisi dan terus ulangi selama 10 menit.

Soda kue tidak langsung meredakan sembelit

Soda kue (alias natrium bikarbonat) sangat berguna. Ini dapat membantu menghilangkan plak dari gigi Anda; itu dapat menjaga BO Anda tetap terkendali; dapat dicampur menjadi pasta untuk meredakan gatal; saya t membantu dengan sakit maag . Tapi apakah bisa disebut sebagai obat sembelit alami? Tidak. Sebagai gantinya, itu bisa ditaburkan di bak mandi air hangat Anda, seperti Garam Epsom, dan menawarkan relaksasi. Yang kemudian dapat mengendurkan otot usus Anda dan membantu pergerakan usus, kata Dr. Lee.

Tarik keluar bantalan pemanas untuk bantuan yang lebih cepat

Ternyata, menggunakan bantal pemanas untuk sembelit sebenarnya bisa membantu Anda. Untuk sebuah 2016 belajar di Jepang , wanita sembelit memakai kompres panas di punggung bawah mereka selama lima jam setiap hari selama dua minggu, yang mengakibatkan peningkatan buang air besar dan kualitas hidup bila dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan panas. (Diperkirakan panas melemaskan otot perut yang memungkinkan mereka berfungsi lebih baik.)

Minuman terbaik untuk sembelit

Minuman terbaik untuk menghilangkan sembelit adalah, jauh dan jauh, air. Bahkan, dehidrasi malah menyebabkan sembelit. Itu Klinik Cleveland merekomendasikan minum dua hingga empat tambahan gelas sehari ketika Anda mengalami sembelit. Jadi itu berarti meneguk hingga empat gelas lebih daripada aturan kasar delapan gelas sehari, yang merupakan tujuan yang baik untuk pencegahan sembelit. Minum banyak air (dan cairan lain, seperti jus buah dan sayuran yang dimaniskan secara alami) membantu serat melakukan tugasnya, melunakkan tinja sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Jus menawarkan beberapa bantuan sembelit alami

Jus buah 100% yang mengandung sorbitol umumnya dianggap bermanfaat untuk mengatasi sembelit, terutama pada anak kecil, yang fungsi ususnya belum sepenuhnya matang. Di daftar pendek jus a-ok: Apel, prune dan pir, menurut sebuah laporan di Gastroenterologi, Hepatologi & Nutrisi Anak . Tapi itu bukan ide yang baik untuk menggandakan jus 100% sebagai pencegahan sembelit. Sebaliknya, jus harus dibatasi, paling banyak, 4 ons sehari untuk anak-anak dari satu hingga tiga; hingga 6 ons setiap hari untuk anak-anak berusia empat hingga enam tahun; dan 8 ons untuk tujuh orang ke atas, menurut laporan di jurnal Pediatri .

Cobalah jus ini untuk meredakannya.

• Jus prune: Jus prune dapat membantu beberapa penderita sembelit karena kandungan sorbitol alami, kata Freuman. Sorbitol memiliki efek osmotik ringan, yang berarti gula yang dicerna dengan buruk yang menarik air ke dalam usus. Pakar kesehatan di Universitas Michigan merekomendasikan menggabungkan ¾ cangkir jus prune, dengan 1 cangkir saus apel dan 1 cangkir dedak gandum untuk menghilangkan sembelit alami. Cukup tambahkan 1 hingga 2 sendok makan campuran tersebut ke dalam 6 hingga 8 ons cangkir air setiap malam dan setelah dua minggu — voila! — buang air besar yang lebih lembut dan lebih teratur. (Hanya kepala: Beberapa orang menganggap jus prune mengandung gas.)
• Jus buah pir: Ini adalah minuman pencegah sembelit lainnya yang mengandung sorbitol dan merupakan salah satu jus yang cukup aman untuk direkomendasikan untuk membantu bayi yang mengalami sembelit. Menurut Akademi Pediatri Amerika , Anda dapat memberikan 1 ons jus 100% sehari untuk setiap bulan kehidupan hingga sekitar empat bulan. Jadi itu berarti bayi berusia tiga bulan akan mendapatkan 3 ons.
• Jus apel: Perhatikan jumlah yang diberikan kepada anak-anak dan ikuti panduan di atas, jika tidak, ini adalah pilihan lain yang layak untuk menghilangkan sembelit alami.

Tunggu, bagaimana dengan jus cranberry?

Anda mungkin pernah mendengar ulasan yang beragam tentang jus cranberry dan infeksi saluran kemih, tetapi bagaimana dengan kegunaannya dalam memerangi sembelit? Ternyata, itu tidak disarankan. Tidak ada bukti yang saya ketahui untuk mendukung manfaat jus cranberry untuk sembelit, kata Freuman. Tetapi jika Anda menikmati segelas cranberry setiap pagi, itu bagus untuk Anda. Sebuah studi 2019 di jurnal Nutrisi menemukan bahwa asupan jus buah 100% pada orang dewasa biasanya berjalan seiring dengan kualitas diet yang lebih baik, termasuk buah utuh yang melawan sembelit yang mengandung serat.

Smoothie terbaik untuk menghilangkan sembelit

Smoothie dapat membantu mengatasi sembelit sebagai sarana untuk mengonsumsi berbagai bahan yang berpotensi membantu, seperti kiwi, biji rami, dan hanya buah atau sayuran yang mengandung serat pada umumnya, seperti beri dan sayuran hijau, kata Freuman. Terutama karena banyak orang merasa lebih mudah untuk minum porsi yang cukup dari makanan ini daripada memakannya.

Itu Universitas Michigan merekomendasikan campuran melawan sembelit ini: 1/3 cangkir jus lidah buaya; 1 kiwi kupas; ½ cangkir pepaya; ½ cangkir kefir polos atau vanila; dan ½ cangkir es. Tambahkan hingga 2 sendok teh sirup maple murni untuk menambah rasa manis.

Terkait: 20 Smoothie Sarapan (dan Mangkuk!) untuk Memulai Hari Anda

Hubungan antara kopi dan sembelit

Kopi adalah bagian penting dari rutinitas pagi untuk pasien sembelit saya, kata Freuman. Itu karena kopi mengandung senyawa yang disebut asam klorogenat yang memiliki sifat merangsang usus besar, dan seringkali hanya perlu beberapa teguk untuk memberikan efeknya. Juga dalam permainan: Refleks gastrokolik. Ini terjadi ketika makan atau minum meregangkan perut Anda, menyebabkan usus besar meningkatkan motilitasnya. (Pada dasarnya, ini adalah tubuh Anda yang mencoba mendorong makanan lama untuk memberi ruang bagi makanan baru.) Refleks ini terutama aktif di A.M. (PS: Sementara kafein berkontribusi pada efek pencahar kopi, karena ini bukan keseluruhan cerita, itu berarti kopi tanpa kafein juga berfungsi.)

Teh yang ideal untuk meredakan sembelit

Meskipun tidak ada bukti kuat dan cepat untuk menunjukkan itu minum teh biasa dampak sembelit, ketahuilah ini: Teh, pada dasarnya, air rasa. Dan semua hidrasi itu membantu melumasi usus dan feses Anda. Plus, ingat itu studi kecil , disebutkan di atas, yang menemukan manula yang minum teh Smooth Move berbasis senna setiap hari selama sekitar satu bulan memiliki buang air besar lebih banyak daripada mereka yang minum plasebo?

Terbaik untuk melewatkan sirup karo

Karo adalah sirup jagung dan meskipun pernah menjadi pengobatan sembelit yang direkomendasikan untuk bayi, itu tidak lagi terjadi. Meskipun benar bahwa sirup jagung hitam dapat menarik cairan ke dalam usus dan melunakkan tinja, sirup jagung yang tersedia saat ini jauh lebih kecil kemungkinannya mengandung struktur kimia yang tepat untuk mewujudkannya, catat Klinik Mayo .

Cuka sari apel juga lulus

Cuka sari apel adalah obat rumah favorit untuk banyak penyakit , tetapi belum terbukti membantu membantu pencernaan atau mempercepat penyembuhan sembelit. Tetapi jika Anda ingin mencobanya, Klinik Cleveland merekomendasikan minum segelas air hangat yang mengandung satu sendok teh cuka sari apel baik sebelum atau sesudah makan. Meskipun, ya, tidak banyak penelitian yang menunjukkan ini akan membantu, ada juga risiko yang sangat kecil untuk mencobanya sendiri.

Buletin Sehat Sekarang Now

Apakah minyak adalah obat alami untuk sembelit?

Berbagai minyak dianggap sebagai pengobatan rumah yang layak untuk menghilangkan sembelit. Mereka dapat bertindak sebagai pencahar alami dan/atau kandungan lemaknya dapat menghaluskan bagian dalam usus, memungkinkan pergerakan yang lebih mudah. Berikut adalah beberapa untuk dipertimbangkan:

• Minyak jarak: Minyak jarak adalah pencahar stimulan sekolah tua, yang dapat membantu Anda keluar jika Anda sembelit. Hari-hari ini, bagaimanapun, itu tidak benar-benar top-of-mind untuk menghilangkan sembelit, dan itu yang terbaik. Ada obat pencahar yang jauh lebih baik yang tersedia saat ini yang menghasilkan lebih sedikit efek samping, seperti kram, muntah, kembung dan pusing.

• minyak mineral: Minyak mineral dapat membantu sebagai obat sembelit jangka pendek, terutama bagi orang dengan sembelit parah atau mereka yang memiliki fisura anus yang membuat buang air besar menjadi sangat menyakitkan, kata Freuman. Karena minyak mineral tidak dapat diserap ke dalam tubuh seperti minyak kuliner lainnya, ia tetap berada di usus siap untuk melumasi tinja yang keras, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Sebaiknya tidak menggunakan ini setiap hari sebagai solusi jangka panjang, karena dapat mengganggu penyerapan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak, kata Freuman. Tetapi menggunakannya selama satu atau dua minggu di sana-sini untuk membantu Anda melewati masa sulit seharusnya baik-baik saja untuk rata-rata orang. Cobalah 1 sendok makan saat sarapan atau makan siang.
• Minyak zaitun: Bagi orang yang mengikuti diet sangat rendah lemak, menambahkan beberapa minyak kuliner, seperti minyak zaitun, ke dalam campuran dapat membantu melancarkan buang air besar, kata Freuman. Lemak makanan membantu merangsang respons hormonal pencernaan yang menghasilkan motilitas di usus besar. Namun, untuk orang yang mengalami sembelit yang sudah mengonsumsi lemak atau minyak dalam jumlah yang wajar, menambahkan lebih banyak tidak akan memberikan manfaat tambahan, katanya. (SEBUAH Jurnal Nutrisi Ginjal penelitian menemukan bahwa penggunaan minyak zaitun atau minyak biji rami setiap hari dalam jangka pendek sama efektifnya dengan minyak mineral dalam pengobatan sembelit.)
• Minyak kelapa : Minyak kelapa adalah minyak kuliner sama seperti minyak zaitun, jadi semua info yang sama berlaku di sini. Ingat saja: Jika Anda sudah makan lemak dalam jumlah yang wajar, menambahkan minyak kelapa ke rutinitas Anda tidak akan banyak membantu.

Masih membutuhkan lebih banyak bantuan? Ini cara membuat diri Anda cepat buang air besar .

Sumber

• Christine Lee, M.D. , ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland di Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , penulis Pembisik Perut Kembung .
• Jurnal Gastroenterologi Amerika : Sembelit Kronis di Amerika Serikat: Hasil Dari Survei Berbasis Populasi yang Menilai Pencarian Perawatan Kesehatan dan Penggunaan Farmakoterapi.
• Klinik Mayo: Obat pencahar yang dijual bebas untuk sembelit: Gunakan dengan hati-hati.
• Klinik Cleveland: Sembelit: 6 Tips untuk Membantu Anda Kembali ke Buang Air Besar Biasa.
• Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal . Makan, Diet, & Nutrisi untuk Sembelit.
• Klinik Cleveland: Meningkatkan Kesehatan Anda Dengan Serat.
• Departemen Pertanian AS: Benih lenan.
• Klinik Mayo: Nutrisi dan makan sehat.
• Jurnal Bedah Anak: Apakah pencahar berbasis Senna aman bila digunakan sebagai pengobatan jangka panjang untuk sembelit pada anak-anak?
• Merck Manual Versi Konsumen: Sembelit pada Orang Dewasa.
• Jurnal Bedah Anak : Efektivitas senna vs polietilen glikol sebagai terapi pencahar pada anak dengan konstipasi yang berhubungan dengan malformasi anorektal.
• Jurnal Asosiasi Direktur Medis Amerika : Khasiat suplemen makanan herbal (Smooth Move) dalam pengelolaan sembelit pada penghuni panti jompo: Sebuah studi acak, double-blind, terkontrol plasebo.
• Jurnal Medis Bulan Sabit Merah Iran : Pengaruh Yogurt Probiotik pada Sembelit pada Wanita Hamil: Uji Klinis Terkendali Acak.
• Jurnal Nutrisi Klinis Amerika: Efek probiotik pada konstipasi fungsional pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak.
• Klinik Cleveland: Sembelit: Pencegahan.
• Farmakologi & Terapi Pencernaan : Mekanisme efek yang mendasari buah kiwi pada fungsi usus yang ditunjukkan oleh MRI pada sukarelawan sehat.
• Administrasi Makanan dan Obat-obatan: Fakta Nutrisi Buah.
• Nutrisi : Apakah Makan Kismis Sehat?
• USDA: Kurma Kering dan Diadu.
• Jurnal Nutrisi Inggris : Dampak konsumsi kurma pada pertumbuhan mikrobiota dan kesehatan usus besar: studi intervensi manusia secara acak, terkontrol, silang.
• Jurnal Pendidikan dan Penelitian Keperawatan Asia : Sebuah studi untuk menilai efektivitas air hangat madu pada tingkat sembelit di antara pasien yang menjalani CABG dengan sembelit di rumah sakit tertentu di Rajkot.
• Institut Kesehatan Nasional : Magnesium.
• Jurnal Kedokteran Klinik Cleveland : Sembelit kronis: Pembaruan pada manajemen.
• Nutrisi : Mitos atau Kenyataan—Magnesium Transdermal?
• Klinik Cleveland: 7 Hal yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Tentang Garam Epsom.
• Akademi Dokter Keluarga Amerika: Pencahar: Produk OTC untuk Sembelit.
• Kedokteran Michigan; Universitas Kedokteran: gliserin (rektal). Menit.
• Jurnal Praktisi Tingkat Lanjut dalam Onkologi : Mengelola Sembelit pada Orang Dewasa Dengan Kanker.
• Perbatasan dalam Kedokteran : Mikrobiota Usus dan Sembelit Kronis: Tinjauan dan Pembaruan.
• Klinik Mayo : Sembelit: Diagnosis & Pengobatan.
• Sekolah Kedokteran Harvard: Penyebab umum sembelit.
• Jurnal Gastroenterologi Skandinavia : Terapi latihan pada pasien dengan konstipasi: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak.
• Jurnal Internasional Penelitian Medis Kontemporer : Apakah Yoga Menurunkan Kebutuhan Farmakoterapi pada Pasien Lansia Sembelit Kronis?
• Institut Yoga : 7 Pose Yoga Terbaik untuk Menghilangkan Sembelit.
• Jurnal Yoga: Pose kobra.
• Sistem Kesehatan Universitas Michigan: Pijat Diri Perut.
• Jurnal Ilmu Keperawatan Jepang: Uji coba kontrol acak kompres panas untuk wanita yang menggunakan obat pencahar pada tingkat keparahan sembelit dan kualitas hidup.
• Klinik Cleveland : Sembelit: Penatalaksanaan dan Pengobatan.
• Sistem Kesehatan Universitas Michigan: Resep Sembelit.
• Akademi Pediatri Amerika : Bayi Sembelit.
• Gastroenterologi, Hepatologi & Nutrisi Anak : Diet untuk Sembelit.
• Pediatri : Jus Buah pada Bayi, Anak, dan Remaja: Rekomendasi Saat Ini.
• Nutrisi : Asupan Jus Buah 100% Berhubungan dengan Peningkatan Kualitas Diet Orang Dewasa: Analisis NHANES 2013–2016.
• Universitas Michigan; Kedokteran Michigan: Resep Smoothie Sembelit.
• Kantor Universitas McGill untuk Sains dan Masyarakat: Mengapa Kopi Membuat Anda Buang Air Besar?
• Klinik Mayo : Kesehatan bayi dan balita: Bolehkah diberikan sirup jagung bayi (Karo) untuk sembelit?
• Klinik Cleveland : Apakah Cuka Sari Apel Baik untuk Asam Lambung?
• StatPearls: Minyak jarak.
• Jurnal Nutrisi Ginjal : Efek Jangka Pendek Minyak Zaitun dan Minyak Biji Rami untuk Pengobatan Sembelit pada Pasien Hemodialisis.