Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Mengapa Saya Selalu Merasa Kembung? Inilah Penyebab Mengejutkan Perut Kembung—Dan 25 Cara Menghilangkannya



Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Ugh, aku merasa seperti akan meledak. Terdengar akrab? Kita semua pernah mengalaminya—perasaan terlalu penuh, sesak atau bengkak di perut, terkadang disertai perut kembung, bersendawa dan sensasi gemuruh. Terkadang penyebab perut kembung sudah jelas (halo, kentang goreng keju), tapi terkadang tidak.

Meskipun perut kembung sesekali sangat umum dan biasanya sembuh dengan perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup, mungkin saja itu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih serius. Jadi ketika perasaan kenyang yang tidak nyaman itu menyerang, berikut adalah beberapa cara untuk mengidentifikasi apa penyebabnya sehingga Anda dapat menghindarinya.

Apa penyebab perut kembung?

Perut kembung terjadi ketika saluran gastrointestinal (GI) terisi dengan udara atau gas. Kembung sesekali sering disebabkan oleh jenis makanan dan minuman, perubahan hormonal menstruasi dan menelan udara, tetapi juga bisa menjadi tanda atau gejala gangguan pencernaan tertentu dan kondisi medis lain yang mendasarinya, menurut Dr. Christine Lee , seorang ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland .


Makanan penyebab perut kembung

Ikat pinggang yang pas itu mungkin tidak mengejutkan setelah bantuan kedua dan ketiga Anda saat makan malam Thanksgiving atau setelah makan gorengan dan alkohol larut malam. Tapi bisa sangat frustasi untuk merasa sering kembung saat Anda bekerja keras untuk menjaga kesehatan, diet padat nutrisi . Jika itu masalahnya, terlalu banyak serat bisa menjadi penyebabnya.

Kita semua tahu lelucon tentang kacang-kacangan, tapi itu benar—kelompok makanan seperti kacang-kacangan serta biji-bijian dan sayuran silangan terkenal tinggi serat, karbohidrat yang dapat dicerna yang menyebabkan fermentasi dan pembentukan gas dalam tubuh saat dimakan dalam jumlah besar.

Ini adalah makanan berserat tinggi yang paling umum:

  • Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian : kacang-kacangan, lentil, kacang polong, biji chia, almond dan kacang tanah
  • biji-bijian : oatmeal, quinoa, beras merah dan roti gandum
  • Sayuran : kembang kol, brokoli, kubis brussel, arugula, bok choy, kubis, sawi hijau, wortel, bit dan artichoke
  • Buah-buahan : alpukat, apel (dengan kulit) dan beri

Keto kembung

Penasaran mau pergi ini ? Sebagai salah satu rencana diet paling populer, a diet ketogenik adalah semua tentang lemak tinggi, rendah karbohidrat (pikirkan 70% -80% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat). Tujuannya adalah untuk mengubah tubuh Anda dari pembakaran glukosa (gula, yang disediakan oleh karbohidrat) menjadi lemak untuk energi. Sementara banyak orang menuai manfaat dari rejimen ini, termasuk penurunan berat badan, peningkatan massa otot dan stabilisasi gula darah, ada banyak efek samping potensial, yang paling umum disebut keto flu .

Bagi banyak orang, penarikan dari karbohidrat dan peningkatan asupan lemak menyebabkan kembung, sakit kepala, kelelahan dan mual , di antara sensasi tidak menyenangkan lainnya. Diet apa pun yang berfokus pada protein tinggi atau lemak tinggi lebih cenderung menyebabkan kembung, kata Dr. Lee.

Alasan utamanya adalah bahwa protein dan lemak bergerak melalui saluran pencernaan lebih lambat, itulah sebabnya Anda cenderung merasa kenyang lebih lama daripada makan makanan berat karbohidrat atau camilan manis.


Terkait: 101 Tips Diet Keto

Alkohol kembung

Baik itu malam yang panjang di bar atau segelas anggur dengan makan malam, kembung akibat alkohol sangat umum terjadi. Alkohol dengan sendirinya diketahui menyebabkan peradangan , atau pembengkakan, di dalam tubuh, tetapi bila dikombinasikan dengan campuran gula dan karbonasi, gas dan kembung bisa terasa lebih buruk. Anda mungkin juga merasa bengkak, baik di wajah maupun di perut karena alkohol membuat tubuh dehidrasi, menyebabkan kulit dan organ lain menahan air.

Menelan udara

Penumpukan gas di usus Anda menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung. Tentang setengah dari gas dalam sistem pencernaan Anda dibuat oleh bakteri melalui proses mencerna makanan, dan sisanya adalah udara yang tertelan, sering kali disebabkan oleh kebiasaan umum berikut:

    • Makan terlalu cepat
    • Berbicara sambil makan
    • Minum minuman berkarbonasi
    • Minum dari sedotan
    • Mengunyah permen karet atau mengisap permen keras
    • Merokok
  • Aktivitas aerobik

Perut kembung

Lebih dari 90% wanita mengatakan mereka mengalami satu atau lebih gejala pramenstruasi, seperti perubahan suasana hati, sakit kepala, dan kembung. Dokter tidak tahu persis apa yang menyebabkan berbagai efek emosional dan fisik dari sindrom pramenstruasi , atau mengapa beberapa wanita mengalaminya lebih parah daripada yang lain, tetapi perubahan normal pada hormon Anda sepanjang siklus menstruasi Anda dianggap memainkan peran kunci.

Dengan kembung, kata Dr. Lee, fluktuasi hormonal selama siklus menstruasi Anda bisa menyebabkan sembelit atau buang air besar yang tidak mencukupi atau memadai, kata Dr. Lee. Kotoran yang tinggal di usus besar untuk jangka waktu yang lebih lama menghasilkan tingkat produksi gas metana, hidrogen, dan belerang yang lebih tinggi.

Kembung setelah berhubungan seks

Perasaan kupu-kupu di perut Anda? Itu nyata. Keintiman fisik melibatkan seluruh tubuh Anda, dan meskipun mungkin memalukan untuk dibicarakan dengan pasangan Anda, itu normal bagi pria dan wanita untuk mengalami ketidaknyamanan perut dan kembung setelah berhubungan seks.

Apakah ada alasan lain mengapa Anda merasa kembung setelah berhubungan seks? Sebagai peneliti belajar lebih banyak tentang koneksi otak-usus, mereka telah menemukan bahwa emosi yang intens, termasuk stres dan kegelisahan , dapat menyebabkan banyak masalah GI, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit menyebabkan kembung. Selain itu, untuk wanita, stimulasi inti panggul bagian bawah saat berhubungan seks dapat mempercepat motilitas usus Anda, kata Lee, mengacu pada pergerakan makanan melalui tubuh Anda dan gas yang dibuat selama pencernaan.

Juga normal selama seks penetrasi untuk udara terperangkap di dalam vagina atau anus, menyebabkan rasa sakit atau tekanan yang berhubungan dengan gas. Dan seperti jenis lainnya aktivitas kardio , seks dapat meningkatkan laju pernapasan Anda, yang dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara.


Terkait: Apa itu Diet Anti-Peradangan dan Makanan Apa yang Bisa Anda Makan?

Obat-obatan yang dapat menyebabkan kembung

Ada banyak jenis obat yang dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit , penyebab utama kembung, kata Dr. Lee. Berikut adalah beberapa, tetapi tidak semua, obat-obatan pemicu kembung yang paling umum:

  • Opioid, terkadang juga disebut narkotika called —penghilang rasa sakit resep yang kuat, seperti oxycodone, hydrocodone, dan tramadol. Hingga 60% orang yang menggunakan opioid mengalami sembelit.
  • antikolinergik —kelas besar obat resep dan obat bebas yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, mulai dari beser untuk PPOK .
  • Diuretik —sejenis obat yang membuatmu lebih sering buang air kecil .

Kondisi lain yang menyebabkan kembung

Kembung juga bisa menjadi tanda atau gejala dari kondisi medis lainnya, kata Dr. Lee, seperti ini:

  • Penyakit refluks gastroesofageal (kembalinya isi lambung ke kerongkongan, menyebabkan maag )
  • Gastroparesis (pengosongan lambung yang lambat)
  • Pertumbuhan bakteri usus halus yang berlebihan
  • Adhesi usus (sering disebabkan oleh operasi sebelumnya)

25 cara menghilangkan kembung

Perhatikan apa yang kamu makan

1. Buat jurnal makanan . Karena ada banyak jenis makanan yang dapat menyebabkan kembung, melacak makanan yang Anda makan setiap hari dan gejala apa pun yang Anda alami setelahnya dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengurangi (atau menyingkirkan) makanan tertentu yang tidak sesuai dengan Anda. Jurnal juga dapat mengidentifikasi alergi tertentu, seperti intoleransi laktosa atau gluten .


dua. Makan jumlah serat yang tepat right . Memotong makanan berserat tinggi sepenuhnya biasanya tidak dianjurkan. Serat masih merupakan nutrisi penting yang berkontribusi terhadap kesehatan dalam banyak hal dan membantu mencegah sembelit yang dapat menyebabkan perut buncit. Para ahli menyarankan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria.

3. Tingkatkan serat dalam diet Anda dengan cara yang benar. Jika Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pastikan untuk menambahkannya secara bertahap dan dengan banyak air untuk menghindari terjadinya konstipasi. Dan para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan dosis harian Anda dari sumber makanan bukannya suplemen untuk menuai manfaat nutrisi penuh.

4. Tuangkan segelas jus prune sebagai gantinya. Jika Anda kekurangan serat, penelitian menunjukkan bahwa jus prune dapat membantu mengatur pencernaan di antara manfaat kesehatan kardiovaskular yang kuat lainnya (jangan minum terlalu banyak!)

5. Lakukan pertukaran garam yang cerdas. Makanan asin menyebabkan retensi air. Bila memungkinkan, kurangi asupan garam Anda dengan memilih saus dan kaldu rendah garam dan tingkatkan rasa dalam hidangan dengan bumbu dan rempah segar.

6. Lihatlah kekuatan kalium . Mineral penting, potasium membantu otot Anda berkontraksi, mengatur cairan dan melawan efek natrium (garam) dalam tubuh. Usahakan sekitar 4700 mg per hari dengan tambahan seperti ini ke menu Anda: kentang, bayam, mentimun, tomat, dan pisang.

7. Waspadalah terhadap sirup jagung fruktosa tinggi. Dalam jumlah besar, jenis ini pemanis dapat memicu gas dan kembung. Baca label makanan Anda dengan cermat—barang licik ini dapat ditemukan dalam segala hal mulai dari soda dan minuman jus hingga daging deli dan saus botolan.

8. Rempah-rempah. Dokter terus mempelajari potensi kuat rak bumbu dapur Anda. Rempah-rempah seperti lada hitam, jahe dan Kunyit telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meningkatkan pencernaan yang tepat dan penyerapan makanan .

9. Nosh on probiotik -makanan ringan yang kaya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik bisa meredakan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Makanan kaya probiotik alami termasuk yogurt (budaya aktif hidup), kombucha dan sayuran yang difermentasi (pikirkan acar dan kimchi).

Terkait: Prebiotik vs. Probiotik: Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui

Cicipi cara Anda untuk lega

10. Kurangi alkohol. Jika Anda minum, lakukan dalam jumlah sedang dan ganti minuman beralkohol dengan air agar Anda tidak mengalami dehidrasi, yang menyebabkan retensi air.

11. Cobalah sesendok cuka sari apel . Meskipun tidak ada bukti kuat yang membuktikan cuka sari apel mengurangi kembung, beberapa penelitian menunjukkan hal itu dapat menyebabkan lebih baik kesehatan yang baik dengan membantu menstabilkan gula darah dan mengontrol nafsu makan .

12. Seduh teh herbal. Minyak dan senyawa yang ditemukan di salep lemon , permen dan kamomil telah terbukti menenangkan banyak gejala sistem pencernaan yang terganggu.

Parade Harian

Wawancara selebriti, resep, dan tips kesehatan dikirim ke kotak masuk Anda. Alamat email Silakan isi alamat email.Terima kasih telah mendaftar! Silakan periksa email Anda untuk mengonfirmasi langganan Anda.

Bergerak dengan penuh perhatian

13. Pelan-pelan. Untuk menghindari sakit perut karena makan berlebihan, para ahli merekomendasikan makan makanan apa pun lebih dari satu jam periode 30 menit dan mengunyah setiap suap mulai dari 15 hingga 30 kali. Makan dengan penuh perhatian akan membantu Anda makan sedikit dan kurangi jumlah udara yang bisa Anda telan saat makan.

14. Duduk tegak. Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti membungkuk, ini alasan lain. Studi menunjukkan bahwa gas usus bergerak secara signifikan lebih cepat keluar dari tubuh ketika duduk dalam posisi duduk posisi tegak .

15. Regangkan. Ada puluhan pose yoga , dari ringan hingga lanjutan, yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kembung dengan melepaskan area ketegangan perut yang membuat gas usus terperangkap.

16. Usir kembung pada inti Anda. Dr Lee merekomendasikan penguatan otot inti secara teratur, seperti papan, latihan band resistensi dan latihan beban, untuk menangkis perut kembung dalam jangka panjang.

17. Merenungkan . Kemudahan efek yang tidak diinginkan dari kegelisahan dan menekankan di usus Anda dengan secara teratur berlatih teknik relaksasi, seperti meditasi dan perhatian. Tidak tahu bagaimana memulainya? Coba aplikasi!

18. Jalan keluar. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi atau berat justru dapat memperburuk peradangan dalam tubuh. Tetapi gerakan aerobik sedang, seperti: berjalan , dapat membantu mengaktifkan kontraksi alami saluran pencernaan Anda, terutama setelah makan.

Minimalkan udara yang tertelan

19. Tutup mulutmu . Berbicara sambil makan tidak hanya tidak sopan tetapi juga meningkatkan jumlah udara yang mungkin Anda telan saat makan.

dua puluh. Bernapaslah melalui hidung saat tidur. Jika kamu mendengkur , menderita sleep apnea atau menderita alergi musiman, Anda mungkin menelan banyak udara melalui mulut saat Anda tidur dan bahkan tidak menyadarinya. Temui dokter tidur jika menurut Anda ini mungkin terjadi.

21. Pop mint, buang permen karet. Permen karet adalah salah satu penyebab paling sering dari menelan udara yang menyebabkan sendawa dan kembung—kurangi kebiasaan mengunyah permen karet dan Anda bisa mengurangi kembung.

Cari perawatan medis lainnya

22. Mengobati sembelit sejak dini. Apa pun penyebab sembelit, penting untuk mengobatinya sejak dini agar tidak menyebabkan kembung dan masalah lainnya. Dr. Lee merekomendasikan obat-obatan bebas yang dapat Anda coba terlebih dahulu: serat kulit psyllium, pelunak tinja, dan pencahar.

23. Pertimbangkan pil arang. Ada beberapa dukungan klinis bahwa arang dapat meredakan gas dan kembung dengan mengikat zat yang tidak diinginkan di perut. Tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum digunakan.

24. Kelola nyeri tanpa opioid bila memungkinkan. Karena risiko konstipasi yang diinduksi opioid tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mengelola rasa sakit, seperti pereda nyeri non-opioid (aspirin, ibuprofen), terapi fisik, dan akupunktur .

25. Temui dokter. Jika kembung Anda gagal untuk memperbaiki atau menyelesaikan sepenuhnya setelah mencoba modifikasi gaya hidup, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter, kata Dr. Lee. Seorang dokter dapat bekerja dengan Anda untuk menemukan jenis obat resep yang tepat dan menentukan apakah kembung yang terus-menerus merupakan indikasi masalah medis yang lebih serius. Jika ragu, periksa.

Selanjutnya, temukan apa yang diperlukan untuk mengikuti pola makan sehat .

Sumber
Direkomendasikan


Pesan Populer


Promosional
30 Pertanyaan dan Jawaban Trivia Super Bowl untuk Membingungkan Teman dan Keluarga Anda untuk Pertandingan Besar