20 Minuman yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (Bukan Hanya Air!)

Pada titik ini, sebagian besar dari kita mengetahui dasar-dasar minuman yang tidak sehat dan sehat. Jus dan soda manis mungkin paling baik dikonsumsi sangat jarang karena dapat meningkatkan gula darah dan menambah berat badan, sementara air dapat dikonsumsi sesuka hati — beberapa dari kita bahkan bertujuan untuk minum minuman beralkohol galon air sehari atas nama kesehatan kita… dan berhasil beberapa waktu.

Air bukanlah satu-satunya minuman yang baik untuk tubuh Anda. Faktanya, ada banyak minuman lain yang layak ditambahkan ke repertoar kesehatan Anda, banyak di antaranya bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Penasaran? Inilah 20 minuman terbaik untuk menurunkan berat badan .

Minuman penurun berat badan

air

Acacia Wright , ahli diet terdaftar di Denver, menjelaskan bahwa kebanyakan dari kita kekurangan cairan secara kronis dan sama sekali tidak menyadarinya, namun air adalah salah satu nutrisi terpenting yang dapat kita konsumsi. Ini berfungsi sebagai media untuk sebagian besar reaksi enzimatik dan kimia dalam tubuh, terutama reaksi metabolisme yang terlibat dalam produksi energi, katanya. Air tidak hanya dibutuhkan untuk pencernaan, penyerapan, dan pengangkutan nutrisi dalam tubuh kita, tetapi juga membantu membuang limbah dan meningkatkan keteraturan sehingga mengurangi peluang Anda untuk makan. sembelit dan kembung. Air juga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami, kata Wright.

Getar pengganti makanan

Shake pengganti makanan, bersama dengan diet seimbang dan olahraga, dapat berfungsi sebagai tambahan yang kuat untuk rejimen penurunan berat badan apa pun, kata Wright. Dia mengatakan untuk mencari makanan yang dikemas dengan protein pemuas rasa lapar, buah-buahan dan sayuran organik, serta vitamin dan mineral. Kandungan protein yang tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon pengurang rasa lapar seperti GLP-1 dan menurunkan ghrelin , hormon itu meningkatkan nafsu makan —Semuanya penting saat ingin menurunkan berat badan, jelasnya. Pastikan membaca ramuannya dan jauhi merek yang mengandung banyak gula.

cuka sari apel

Cuka sari apel disebut-sebut sebagai makanan super. Dan sementara juri masih belum mengetahui seberapa besar sebenarnya kontribusinya terhadap kesehatan atau penurunan berat badan, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki beberapa sifat pemicu penurunan berat badan. Satu belajar dari 175 peserta mengeksplorasi fakta bahwa asam asetat, komponen utama cuka, dapat menekan lemak tubuh pada hewan. Subjek penelitian mengonsumsi 0, 1, atau 2 sendok makan cuka selama tiga bulan dan hasilnya menemukan bahwa mereka yang mengonsumsinya setiap hari kehilangan rata-rata 2 hingga 4 pon, serta memiliki trigliserida yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi cuka. Dan satu lagi belajar memiliki 39 peserta dalam diet kalori terbatas 12 minggu, beberapa dengan cuka sari apel, beberapa tidak. Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan, namun kelompok yang dietnya termasuk cuka sari apel mengalami penurunan lebih banyak.

Terkait: Makanan dan Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Jus anggur

Minum segelas jus grapefruit mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan. A U.C. Berkeley belajar memberi makan tikus diet tinggi lemak tetapi juga memberi mereka jus jeruk bali tanpa ampas. Tikus kelompok kontrol diberi air sebagai pengganti minuman jeruk. Tikus yang meminum jus grapefruit mengalami kenaikan berat badan 18,4 persen lebih sedikit daripada tikus yang berada di kelompok air. Kelompok tikus yang sama juga mengalami penurunan kadar glukosa darah puasa, serta insulin serum puasa, nilai triasilgliserol hati (sejenis lemak). Namun, penelitian manusia lebih lanjut diperlukan untuk membentuk hasil manusia yang konklusif.

Jus Sayuran

Meskipun buah bisa jadi tinggi gula, menyesap jus sayuran bisa menjadi cara yang bagus untuk mengenyangkan dan menangkal berat badan. A 12-minggu belajar memiliki peserta yang membatasi asupan kalori harian menjadi 1.600 untuk wanita dan 1.800 untuk pria. Satu kelompok diberi 0 ons cairan jus sayuran rendah natrium, delapan ons lainnya, dan 16 ons ketiga. Kelompok yang mengonsumsi jus sayuran mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. Dan sebagai bonus, mereka juga mendapat asupan yang lebih tinggi vitamin C , kalium, dan sayuran makanan.

Teh hijau

Teh hijau sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena kandungan antioksidan dan katekinnya yang tinggi, yang membantu meningkatkan metabolisme. Bansari Acharya , ahli diet dan ahli gizi terdaftar di metro Detroit. Sejumlah penelitian, katanya, telah menunjukkan kaitannya dengan penurunan lemak tubuh. Jika Anda tidak suka rasa polos teh hijau , ini tersedia dalam berbagai rasa, kata Acharya. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu ke dalamnya untuk meningkatkan rasanya serta membuatnya panas atau dingin tergantung selera Anda.

Air protein

Secara luas dipahami bahwa diet protein tinggi bisa membantu penurunan berat badan karena protein meningkatkan rasa kenyang, dan itu adalah makronutrien paling aktif secara termodinamika, kata Silvia Carli , ahli diet terdaftar dengan 1AND1 Hidup . Dia mencatat bahwa air protein dapat menjadi tambahan yang bagus bagi mereka yang berjuang untuk memenuhi asupan protein mereka melalui makanan utuh. Mereka rendah kalori dan diperkuat dengan vitamin dan mineral, tambahnya. Carli mengatakan untuk menghindari merek yang mencantumkan pewarna buatan atau gula tambahan pada label bahan. Dia juga menekankan: Jika Anda dapat memenuhi kebutuhan protein yang meningkat melalui makanan utuh, itu lebih disukai.

Terkait: Ya, Minum Terlalu Banyak Air Dimungkinkan — Berikut Cara Mengetahui Jika Anda Berlebihan dengan H2O

Teh hitam

Pada 2017, peneliti UCLA melakukan a belajar , yang mengungkapkan bahwa teh hitam dapat menurunkan berat badan. Tim menemukan bahwa teh hitam (dan hijau) mengurangi jumlah bakteri usus yang terkait dengan obesitas, sekaligus meningkatkan bakteri usus yang terkait dengan massa tubuh tanpa lemak. Penulis penelitian berhipotesis bahwa teh tertentu, seperti hitam, berfungsi sebagai bentuk probiotik , sehingga membantu menginspirasi pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

Air infus buah

Air infus buah adalah pengganti yang sempurna untuk minuman berkalori tinggi dan tinggi gula, kata Allison Gregg , ahli diet klinis dengan Mayo Clinic. Dia menambahkan bahwa minuman berkalori tinggi dan tinggi gula bertambah dengan cepat dan kandungan kalorinya dapat dengan mudah melebihi kandungan kalori makanan Anda. Cobalah menyimpan satu teko air di lemari es dan tambahkan lemon, jeruk, blueberry, atau stroberi ke dalamnya. Ini juga bisa menjadi cara yang membantu untuk memastikan Anda tetap terhidrasi jika Anda bosan dengan minum H2O biasa.

Minyak MCT

Meskipun bukan minuman khas yang mungkin Anda pikirkan, Doll mengatakan menambahkan minyak MCT ke minuman mungkin patut dicoba. Minyak MCT adalah suplemen yang terbuat dari sejenis lemak yang disebut trigliserida rantai menengah (MCT). Itu manfaat MCT terkenal, termasuk fakta bahwa mereka dapat meningkatkan pengeluaran energi dan mungkin memiliki efek mengenyangkan , keduanya merupakan faktor kunci penurunan berat badan, Doll menjelaskan. Doll berkata untuk mempertimbangkan untuk menghidupkan kopi pagi atau setiap hari smoothie dengan menambahkan satu sendok teh Minyak MCT dan untuk memeriksanya Resep Hack Kopi untuk beberapa inspirasi resep.

Air jintan

Ini mungkin terdengar aneh, tapi cukup enak dan memiliki manfaat besar untuk membakar lemak, kata Trisha Terbaik , ahli diet terdaftar di Balance One. Berkenaan dengan berat badan, ini membantu sel-sel tubuh merespons glukosa dan insulin, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Sifat anti-peradangannya juga dapat mengurangi berat badan dengan menghilangkan sumber lemak non-lemak. Penggunaan air jinten yang konsisten dan jangka panjang dapat membantu mengurangi timbunan lemak di seluruh tubuh dengan mengatur insulin karena ketika sel menyerap terlalu banyak glukosa, tubuh mengubahnya menjadi lemak. Insulin yang cukup dapat mengurangi kejadian ini.

Teh jahe

Secangkir teh jahe per hari berpotensi mendukung kesehatan dalam berbagai cara, termasuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Boneka Aryn, ahli gizi ahli diet terdaftar dan Penjual Alami ' nutrisi senior pendidikan spesialis. Doll menambahkan bahwa jahe, yang mengandung profil antioksidan fitonutrien yang mengesankan, telah terbukti mengurangi peradangan, meningkatkan keseimbangan gula darah, dan merangsang pencernaan. Ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan Anda, jelasnya.

Air kelapa

Satu cangkir air kelapa murni hanya mengandung 46 kalori, jadi jika Anda mengganti jus berkalori tinggi, soda atau latte dengan air kelapa, maka seiring waktu defisit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, jelaskan. Carissa Galloway , seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Boston dan Orlando yang menjadi konsultan untuk Premier Protein. Ia menjelaskan bahwa air kelapa juga dapat digunakan sebagai pilihan minuman olahraga, yang memiliki kalori dan natrium lebih sedikit dibandingkan minuman olahraga tradisional. Pastikan untuk membaca label untuk memastikan Anda tidak memilih air kelapa yang memiliki tambahan gula atau lebih banyak kalori daripada yang ingin Anda konsumsi, Galloway memperingatkan.

Jus ceri tart

Jus ceri tart mengandung banyak nutrisi bermanfaat, termasuk vitamin C antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat seperti fenol dan antosianin. Meskipun tidak secara ajaib menyebabkan penurunan berat badan, hal itu dapat dimasukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Lisa Young, PhD, RDN , penulis Akhirnya Penuh, Akhirnya Langsing dan asisten profesor nutrisi di NYU. Ini juga dapat membantu meningkatkan kadar melatonin tubuh yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia , tambahnya.

Psyllium husk dalam air

Psyllium husk bisa menjadi tambahan yang bagus untuk membantu Anda mempertahankan dan mencapai berat badan yang sehat. Sebagai serat makanan, mengonsumsinya dapat mendukung perasaan kenyang, yang dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan, kata Doll. Ini juga dapat mendukung detoksifikasi dengan mengikat racun di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Untuk menggunakan, campurkan 1 sendok makan bubuk sekam psyllium ke dalam setidaknya 12 ons air dan segera konsumsi. Doll berkata untuk memulai dengan jumlah kecil, secara bertahap meningkat selama beberapa minggu, dan pastikan untuk minum banyak cairan tambahan sepanjang hari.

Teh Yerba Mate

Teh organik Yerba Mate dapat berfungsi sebagai minuman penurun berat badan karena efeknya yang mengurangi nafsu makan. Alicia galvin , seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Dallas, mengatakan, Mekanisme untuk menekan nafsu makan adalah dengan meningkatkan glukagon-like peptide 1 (GLP-1) dan tingkat leptin, GLP-1, jelasnya, adalah senyawa yang dihasilkan di usus yang mengatur nafsu makan, sementara leptin adalah hormon yang menandakan rasa kenyang. Galvin mengatakan untuk memilih merek organik yang Anda sukai.

kopi

Pilihlah kopi berkafein. Galvin mengatakan minum kafein 30 menit hingga empat jam sebelum makan dapat mempengaruhi pengosongan perut , hormon nafsu makan, dan perasaan lapar. Dia menyarankan minum satu cangkir kopi sebelum makan dan idealnya tidak lebih dari 200mg kafein (2 cangkir kopi) setiap hari. Pilihlah kopi organik yang bebas bahan kimia, jamur dan pestisida, tambahnya.

Terkait: 21 Resep Kopi Rendah Karbohidrat Bebas Gula untuk Pecinta Kopi

Air berkarbonasi

Air berkarbonasi mengandung nol kalori dan nol gula, menjadikannya alternatif yang bagus untuk minuman bersoda dengan pemanis gula tradisional seperti soda. Mackenzie Burgess , ahli gizi ahli diet terdaftar dan pengembang resep yang berbasis di Colorado CheerfulChoices.com . Sementara air berkarbonasi itu sendiri tidak secara langsung terkait dengan penurunan berat badan, Burgess mencatat bahwa hidrasi keseluruhan memainkan peran kunci dalam mendorong penurunan berat badan. Coba tambahkan buah, mint, atau perasan lemon untuk membumbui minuman bersoda Anda secara alami, sarannya.

Newsletter Healthy Now

Teh adas

Banyak orang memandang teh adas sebagai bantuan penurunan berat badan karena bertindak seperti diuretik. Menurut Burgess, diuretik membantu tubuh Anda menghilangkan garam dan termasuk ginjal untuk melepaskan lebih banyak garam ke dalam urin Anda. Saat natrium meninggalkan tubuh Anda, ia juga mengambil air dari darah Anda, secara efektif membantu Anda menurunkan berat badan air, jelasnya. Tetapi meskipun angka pada timbangan dapat menurun sementara, ini bukanlah penurunan berat badan yang sebenarnya.

Dan Burgess mengatakan untuk meminumnya dalam jumlah sedang, karena penggunaan diuretik secara terus menerus dapat menyebabkan dehidrasi. Ada beberapa klaim bahwa teh adas dapat menekan nafsu makan saat dimakan sebelum makan, jadi jika Anda suka teh adas, Anda bisa mulai mencobanya sekali sehari, jelasnya.

Teh dandelion

Mirip dengan teh adas, teh dandelion bersifat diuretik, kata Galloway. Dia mencatat bahwa jika Anda merasa kembung, maka dua cangkir teh dandelion bisa membantu meredakan kembung , tetapi tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang — hanya penurunan berat badan air, yang bersifat sementara.

Air dengan jus lemon, cuka sari apel dan garam laut

Chad Walding , seorang pelatih kesehatan, spesialis nutrisi olahraga ISSA, dan pendiri NativePath mengatakan, The serat larut dalam lemon memulai sistem pencernaan dan membantu memecah dan menyerap nutrisi dari makanan, dan penelitian menunjukkan cuka sari apel meningkatkan pencernaan , Meningkatkan detoksifikasi, mengurangi maag , dan membantu menurunkan berat badan.

Dia menambahkan bahwa garam laut murni berkualitas tinggi adalah sumber elektrolit alami dan membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh. Tanpa kadar natrium yang tepat, Anda berisiko mengalami dehidrasi dan masalah rasa haus yang ekstrem, katanya. Jadi ini bagus untuk dikonsumsi setelah sesi berkeringat.

Selanjutnya, ini dia 8 manfaat air jeruk nipis .

Sumber

• Acacia Wright , ahli diet terdaftar di Denver
• Bansari Acharya, ahli diet dan ahli gizi terdaftar di metro Detroit
• Silvia Carli, ahli diet terdaftar di 1AND1 Hidup
• Allison Gregg , ahli diet klinis dengan Mayo Clinic
• Trisha Terbaik , ahli diet terdaftar di Balance One
• Boneka Aryn , ahli gizi ahli diet terdaftar dan Pedagang grosir alami
• Carissa Galloway , ahli diet terdaftar yang berbasis di Boston dan Orlando
• Alicia Galvin, ahli diet terdaftar yang berbasis di Dallas
• Mackenzie Burgess, ahli gizi ahli gizi terdaftar dan pengembang resep yang berbasis di Colorado CheerfulChoices.com
• Chad Walding , seorang pelatih kesehatan, spesialis nutrisi olahraga ISSA
• Lisa Muda, PhD, RDN , penulis Akhirnya Penuh, Akhirnya Ramping dan asisten profesor nutrisi di NYU
• Biosains, Bioteknologi dan Biokimia : Asupan Cuka Mengurangi Berat Badan, Massa Lemak Tubuh, dan Kadar Trigliserida Serum pada Orang Jepang yang Obesitas
• Jurnal Makanan Fungsional : Efek menguntungkan dari Cuka Sari Apel pada manajemen berat badan, Indeks Adipositas Visceral dan profil lipid pada subjek yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menerima diet kalori terbatas: Uji klinis acak
• PLOS ONE : Konsumsi Jus Grapefruit yang Diklarifikasi Memperbaiki Diet Tinggi Lemak yang Diinduksi Resistensi Insulin dan Penambahan Berat Badan pada Tikus
• Jurnal Nutrisi BMC : Penurunan berat badan pada individu dengan diberikan sindrom metabolik Diet DASH konseling ketika diberikan jus sayuran rendah natrium: uji coba terkontrol secara acak.
• UCLA : Teh hitam juga bisa membantu menurunkan berat badan.