5 Diet Terbaik untuk Membantu Mengelola Berat Badan Anda Setelah 50

Berharap bisa menurunkan berat badan tahun ini? 45 juta orang Amerika ada di sana bersama Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk melakukannya dengan benar.

Siapa yang tidak tergoda untuk memulai a tahun Baru dengan memulai salah satu keajaiban populer itu diet itu semua di berita? Tidak secepat itu! Ternyata banyak diet iseng menghilangkan seluruh kelompok makanan dan mungkin kekurangan nutrisi penting yang diperlukan untuk kesehatan yang baik (seperti serat makanan dan karbohidrat). Yang trendi paleo diet , misalnya, kekurangan biji-bijian, produk susu dan kacang-kacangan, kata Kate Patton , ahli diet terdaftar di Institut Jantung dan Vaskular Cleveland Clinic. Dan karena kebutuhan diet — dan kemampuan untuk memanfaatkan serta menyerap nutrisi — berubah seiring bertambahnya usia, sangatlah penting untuk berfokus pada diet berkualitas tinggi setelah Anda mencapai usia 50-an.

Pola makan yang baik, kata Patton, adalah pola makan yang seimbang.

Itu tidak berarti menurunkan berat badan adalah penyebab yang hilang jika Anda berusia di atas 50 tahun, kata Scott kahan , M.D., direktur National Center for Weight and Wellness di Washington, D.C. Sebaliknya, salah satu studi terbesar [perilaku penurunan berat badan] menunjukkan bahwa mereka yang berusia di atas 50 dan 60 setidaknya sama suksesnya dengan orang yang lebih muda.

Untuk membantu, kami bertanya kepada para ahli tentang rencana diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis:

Terkait: The Whole30 vs. Keto Face-Off: Diet Rendah Karbohidrat Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet Mediterania

Itu Diet mediterania menekankan makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ditambah ikan, makanan laut lainnya, dan lemak sehat (seperti minyak zaitun dan alpukat). Ini termasuk porsi sedang dari susu, unggas dan telur, anggur merah dalam jumlah sedang (sekitar satu hingga dua gelas per hari untuk pria; satu gelas sehari untuk wanita) dan konsumsi terbatas daging merah.

Manfaat Kesehatan: Kombinasi makan makanan ini dapat mengurangi peradangan, membantu menurunkan trigliserida, menurunkan risiko demensia, penyakit jantung dan stroke, serta membangun tulang yang lebih kuat. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet Mediterania efektif dalam meningkatkan umur Anda dan mendorong penuaan yang sehat.

Tip: Untuk menurunkan berat badan, perhatikan porsi Anda; makanan ini sehat, tetapi tidak dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas.

Terkait: Resep Makanan Ringan Mediterania, Sarapan dan Makanan Penutup

Sehat SekarangTip

Puasa Intermiten (I.F.)

Ini adalah makan dengan waktu terbatas , yang memungkinkan Anda mengonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu atau mengonsumsi kalori terbatas pada hari-hari tertentu. Misalnya, Anda berhenti makan pada jam 8 malam. dan jangan makan makanan pertama Anda sampai tengah hari keesokan harinya; atau Anda hanya makan 500 kalori dua hari seminggu dan kalori normal di sisa minggu itu. Lebih dari 40 penelitian telah menemukan I.F. efektif untuk menurunkan berat badan.

Fasilitas Kesehatan: I.F. dapat meningkatkan massa otot, meningkatkan metabolisme dan umur panjang; menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah kondisi jantung, beberapa jenis kanker dan diabetes tipe 2. Penelitian menemukan bahwa I.F. menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemaknya untuk energi, dan itu juga dapat melindungi memori dan memperlambat proses penyakit di otak.

Tip: Ada banyak cara berbeda untuk dilakukan puasa intermiten , jadi Anda mungkin ingin mencoba gaya yang berbeda untuk mengetahui gaya yang paling cocok untuk Anda.

Terkait: Berjuang Dengan Puasa Berselang? 21 Tips Ahli Ini Terikat untuk Membantu!

Diet DASH

DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) menekankan pada biji-bijian, produk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran. Ini termasuk beberapa ikan, unggas dan polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Manfaat Kesehatan: Dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah osteoporosis, kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Terkait: Apa Itu Diet DASH dan Haruskah Anda Mencobanya?

Fleksibel

Anda kebanyakan makan makanan nabati (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian) tetapi dapat makan daging dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.

Manfaat Kesehatan: Mengurangi daging dapat melindungi dari penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Tip: Kesulitan memotong daging? Mulailah dengan mengurangi porsi Anda, atau kurangi konsumsi Anda menjadi sekali sehari, saran para ahli di Harvard School of Public Health.

Terkait: Kembang Kol Kerbau Flexitarian Adalah Resep Berbahan Dasar Tanaman Yang Manjakan Yang Anda Butuhkan

WW

Sebelumnya dikenal sebagai Pengamat berat badan , program, tersedia secara online dan secara langsung, memberikan poin pada apa yang Anda makan dan minum berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin. Anda dapat membentuk dan melacak diet Anda sendiri. Tidak ada makanan yang harus dimakan dan tidak ada makanan yang dilarang, jadi Anda memiliki kendali atas pilihan Anda.

Manfaat Kesehatan: Diet ini dapat membantu mengurangi tekanan darah, menstabilkan gula darah, dan memenuhi kebutuhan nutrisi penting dengan mendorong banyak buah dan sayuran, kata Bonnie Taub-Dix , penulis Bacalah Sebelum Anda Makan: Membawa Anda Dari Label ke Meja .

Tip: Memanfaatkan dukungan sosial menambah kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang, kata para ahli.

Terkait: 100+ Resep Weight Watchers dengan Poin WW untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Nutrisi untuk 50+

Karena lebih sulit untuk menyerap nutrisi tertentu seiring bertambahnya usia, pastikan untuk memasukkan protein untuk mencegah kehilangan otot, lutein untuk penglihatan Anda dan magnesium untuk tekanan darah yang sehat, kata ahli diet terdaftar Jill Weisenberger , penulis Pradiabetes: Panduan Lengkap . Selain itu, National Institutes of Health and Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan: 1000–1200 mg / hari kalsium, 2600–3400 mg / hari kalium, 25–38 gram / hari serat, 2,4 mcg / hari vitamin B -12 dan 600 IU / hari vitamin D. .

Terkait: 10 Nutrisi yang Harus Anda Dapatkan Jika Anda Mengikuti Pola Makan Vegan

Fakta Metabolisme dan Fiksi

Benar

Ya, metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat meningkatkannya dengan aktivitas fisik. Setidaknya 30 menit aktivitas aerobik (berjalan, berenang, berkebun atau bersepeda) setiap hari adalah baik; menambahkan latihan kekuatan (seperti angkat besi) bahkan lebih baik, karena membantu menambah otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Salah

Sayangnya, minum teh hijau atau minuman yang mengandung kafein — atau makan cabai panas — tidak meningkatkan metabolisme Anda cukup untuk membuat perbedaan pada berat badan Anda.

Kalori Masuk, Kalori Keluar

Untuk menurunkan satu pon, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori; memotong sekitar 500-1.000 sehari dari diet Anda akan membuat Anda kehilangan berat badan sekitar satu hingga dua pound seminggu. Jangan berkecil hati jika Anda tidak menurunkan berat badan setiap minggu, kata Taub-Dix. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa peluang Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan nanti meningkat jika Anda menurunkannya secara bertahap dan mantap sekarang.

Terkait: Apakah Metabolisme Anda Benar-benar Penguasa Berat Badan Anda? Tips Pakar Agar Sistem Anda Berjalan Lancar

Parade Harian