Jangan Menyerah! Kami Punya 101 Cara untuk Menjalani Kehidupan Keto Terbaik Anda!

Apakah kamu hidup? diet keto gaya hidup dan melihat hasil? Hebat! Keto bisa jadi menantang, seperti yang Anda ketahui sekarang. Apakah Anda berada di awal perjalanan penurunan berat badan Anda, atau Anda sudah lama sekali, beberapa tip gaya hidup keto yang baik untuk menjaga kemajuan itu benar-benar dapat memberi Anda dorongan, secara fisik dan emosional. Anda dapat menikmati lebih banyak makanan daripada yang Anda pikirkan tentang keto — dan merasa hebat dalam rencana setiap hari. Inilah semua info orang dalam yang Anda butuhkan untuk menjalani keto terbaik Anda kehidupan . Anda punya ini!

101 tips menjalani gaya hidup keto

1. Temui dokter Anda secara teratur.

Anda ingin memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan saat menjalani gaya hidup keto, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam kondisi prima.

2. Tinjau dasar-dasarnya terus-menerus.

Pengetahuan adalah kekuatan!

3. Pertahankan daftar makanan diet keto berguna. Ada begitu banyak makanan untuk diintegrasikan.

4. Buat smoothie keto untuk santapan cepat dan mudah.

5. Makan dengan teman Anda (ya, bahkan di keto).

Anda masih bisa menikmati pesta makan malam yang enak di rumah—camilan keto ini dan turun besar untuk membuat setiap saat sepanjang tahun.

6. Nikmati suguhan setiap hari yang ramah keto.

Minuman beku keto ini sangat cocok dengan tagihannya.

7. Dan makanan penutup … ya … lakukanlah!

Manjakan kebutuhan akan kenikmatan krim dengan membuat sendiri keto cheesecake , karena Anda pantas mendapatkannya!

8. Rencanakan makanan liburan yang ramah keto.

Selalu ada liburan sebentar lagi—resep Paskah keto ini, sisi keto Thanksgiving, dan kue Natal keto akan membantu Anda.

9. Tambahkan juga pai keto ke menu Anda.

Sehat SekarangTip

10. Mulailah hari dengan semangat.

Hangat dan enak resep sarapan keto akan membuat Anda pergi.

sebelas. Kurangi karbohidrat .

Jika sulit untuk menjadi kalkun dingin, pertimbangkan untuk mengurangi karbohidrat Anda secara bertahap, jadi tidak ada banyak kejutan pada sistem Anda. Terkadang kemajuan ketosis yang lebih lambat bisa terasa lebih baik.

12. Pertimbangkan untuk mencampur keto dengan puasa intermiten .

Jika dokter Anda memberi Anda OK, berikut adalah beberapa kuncinya: pedoman .

13. Berolahragalah sedikit lagi.

Olahraga akan membantu menghilangkan glikogen dalam sistem Anda, membantu Anda membakar kalori pada keto dengan lebih efisien.

14. Gunakan minyak kelapa untuk memasak.

Ini kaya akan MCT, trigliserida yang menyerap dengan baik; ketika mereka mengenai hati Anda, mereka menjadi alat yang sempurna untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

15. Pantau tingkat karbohidrat Anda dengan cermat.

Aturan praktis yang baik adalah menjaga asupan Anda menjadi 20-40 gram per hari sehingga Anda menjaga tingkat nutrisi yang sehat. Berbicara dengan ahli gizi adalah ide bagus, sehingga Anda dapat mengetahui jumlah yang tepat yang tepat untuk tubuh Anda.

16. Pertahankan protein Anda.

Jangan berhemat hanya karena Anda berpikir memotong kalori akan membawa Anda ke tujuan Anda. Makan protein secara konsisten akan membuat Anda lebih mudah ketosis di awal diet Anda, dan juga jika Anda berhenti keto tetapi kemudian ingin kembali bekerja.

17. Goyangkan pelacakan makro itu.

Rincian rasio makro rata-rata untuk diet keto terlihat seperti berikut:

• 5% kalori dari karbohidrat
• 25% kalori dari protein
• 70% kalori dari lemak

Terkait: Cara Menghitung Makro

18. Juga perlu diingat:

• Karbohidrat yang Anda makan menghitung 4 kalori per setiap gram
• Protein yang Anda makan menghitung 4 kalori per setiap gram
• Lemak yang Anda makan menghitung 9 kalori per gram.

19. Pasti menggunakan pelacak digital, seperti MyFitnessPal atau Carb Manager.

Anda akan stres tanpanya. Buat perhitungan Anda sesederhana mungkin.

20. Bersiaplah untuk kehilangan nafsu makan.

Ketika Anda mencapai ketosis, itu normal untuk tidak lapar lagi. Anda masih ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup protein dan lemak untuk mempertahankan kemajuan Anda, jadi makanlah secara teratur.

(kanva)

21. Alpukat adalah teman Anda.

Jika Anda menemukan Anda tidak lapar saat Anda maju, alpukat mudah turun, mudah dicerna, dan rasanya enak, sehingga Anda tetap mempertahankan ketosis.

22. Berhentilah jika Anda merasa terlalu lapar.

Setelah Anda menjalani keto selama beberapa minggu, Anda seharusnya tidak menderita rasa lapar yang parah. Jika ya, diet ini mungkin bukan untuk Anda, dan tidak ada alasan untuk menderita. Lihat rencana diet lain .

23. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam diet.

Oke, Anda memulai pada saat yang sama dengan rekan kerja Anda dan dia kehilangan 10 pon lebih banyak dari Anda. Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap keto—jangan berkecil hati. Jalani saja dengan kecepatan Anda sendiri.

24. Bersiaplah untuk merasa lebih pintar.

Ketosis dikenal untuk melumpuhkan kabut otak. Ini mungkin saat yang tepat untuk memulai proyek baru di tempat kerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi, jika itu terasa tepat bagi Anda.

25. Jangan berimprovisasi dengan makanan Anda.

Menyelinap gigitan Oreo, menjadi sedikit ceroboh ketika Anda pergi makan malam, atau mengambil beberapa hari bebas keto di sana-sini dapat menggagalkan kemajuan Anda dengan cepat. Anda perlu berkomitmen pada gaya hidup keto atau tidak pergi ke sana. Terserah kamu.

26. Waspadalah terhadap keto flu .

Menurut Harvard Medical School, beberapa pelaku diet keto mengalami sakit kepala, otak berkabut, kelelahan, lekas marah, mual , sulit tidur dan sembelit dua sampai empat hari setelah memulai rencana. Flu keto bukanlah kondisi yang diakui secara medis, jadi cobalah untuk menunggu sampai tubuh Anda mencapai ketosis dan Anda akan merasa lebih baik. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalori, dan minum air — langkah-langkah ini dapat meredakan gejala Anda untuk sementara waktu.

27. Ikuti rencana makan yang ditetapkan.

Makan pada waktu yang sama setiap hari, sehingga tubuh Anda memproses makanan Anda dalam pola yang konsisten.

28. Hati-hati jika Anda mengalami komplikasi kesehatan.

Jika Anda sedang hamil atau menderita penyakit kronis, keto tidak cocok untuk Anda. Jangan pernah memulainya jika Anda memiliki kondisi yang ada tanpa persetujuan dokter Anda.

29. Rencanakan makanan Anda sebelumnya.

Luangkan waktu 15 menit di awal setiap pagi untuk bertanya pada diri sendiri, Apa yang ingin saya makan hari ini? menghemat waktu dan menebak nanti.

30. Makan di rumah daripada di restoran.

Jika sahabat Anda mengalami ulang tahun makan malam, makan malam dulu agar tidak lapar, lalu suster air mineral di acara tersebut. Dengan begitu Anda dapat hadir tanpa merasa lapar, dan memusatkan perhatian pada kesenangan yang Anda alami.

31. Kemasi makan siang Anda.

Menavigasi kafetaria di tempat kerja kemungkinan besar akan membuat frustrasi pada keto. Anda mungkin ingin makan siang di sana sesekali untuk menghilangkan kebosanan, tetapi Anda lebih baik membawa makan siang dari rumah agar tetap terkendali.

32. Lakukan keto dengan seorang teman.

Seperti rekan kerja yang kita bicarakan sebelumnya—sangat luar biasa mendapat dukungan dalam perjalanan saat menjalani kehidupan keto.

33. Benci Keto? Berhenti sekarang.

Apakah Anda satu bulan dan Anda benar-benar tidak bersenang-senang? Tidak apa-apa untuk berhenti. Jangan menyiksa dirimu sendiri! Anda mungkin menemukan Seluruh30 lebih cocok.

34. Ambil selfie saat Anda menurunkan berat badan. Jadi sangat memotivasi!

35. Uji secara konsisten.

Pantau keadaan ketosis Anda melalui tes urin, tes napas, atau tes darah. Anda bisa mendapatkan peralatan untuk tes urin dan napas secara online, meskipun harganya mahal, dan tidak selalu 100% akurat dalam hal hasil. Tes darah memang memberikan akurasi yang lebih—jika tidak nyaman, cobalah pergi ke dokter untuk melakukannya satu per satu per bulan, dan kemudian pantau dengan proses yang tidak terlalu menyakitkan di sisa waktu.

36. Ketahui makanan yang tidak boleh dimakan seperti nama Anda sendiri.

Dan kemudian jangan pergi ke sana. Kita berbicara tentang segala jenis gula, segala jenis tepung atau biji-bijian dan makanan ringan olahan atau sampah.

37. Evaluasi kembali rencana keto mana yang terbaik untuk Anda.

Ketika Anda telah menjalani keto untuk sementara waktu, Anda mungkin menemukan bahwa varian dari diet keto menarik minat Anda dan lebih baik untuk tubuh Anda. Lihat subtipe keto berikut:

38. Diet Keto Bersih.

Ini berbasis makanan utuh: lemak / minyak sehat, daging / protein berkualitas, sayuran, kaldu tulang, bumbu, dan probiotik .

39. Bersepeda keto.

Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sangat rendah selama lima hari, kemudian menaikkan tingkat karbohidrat Anda sehingga Anda mengisi kembali cadangan glikogen tubuh Anda. Mungkin membuat Anda merasa kurang lelah.

40. Diet Keto yang Dimodifikasi.

Anda makan sedikit lebih banyak karbohidrat dan protein daripada yang diizinkan oleh rencana keto tradisional. Ini mungkin membuat bertahan dalam ketosis sedikit lebih sulit, tetapi lebih mudah dipertahankan bagi sebagian orang yang menjalani gaya hidup keto.

41. Diet Ketotarian.

Rencana keto berbasis tanaman.

42. Diet eko-keto.

Rencana keto vegan.

43. Hindari melakukan keto kotor.

Ini pada dasarnya berarti Anda secara konsisten berbelanja secara royal pada sesuatu yang diproses secara super — seperti burger lengket dengan keju, daging babi asap dan mayo—daripada mengandalkan pilihan keto yang lebih sehat dan terukur. Ini secara teknis keto, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda seperti penyakit kardiovaskular.

44. Tidur lebih banyak.

Anda mungkin lebih lelah pada tahap awal keto: 7-9 jam ZZZ per malam akan membantu Anda mengatasi punuk.

Terkait: Cara Tidur Lebih Cepat

45. Evaluasi kembali tujuan diet Anda.

Jika Anda merasa tidak kehilangan sebanyak yang Anda inginkan setelah menjalani keto selama sebulan—atau Anda bahkan mungkin kalah terlalu cepat—tidak apa-apa untuk melakukan penyesuaian kalori. Hanya saja, jangan mengurangi terlalu banyak atau mulai makan lebih banyak ke titik di mana Anda mendapatkan kembali berat badan Anda.

46. Minum banyak air .

Hidrasi adalah cara yang fantastis untuk menjaga proses tubuh Anda terus berjalan, sehingga Anda terus membuat kemajuan penurunan berat badan.

47. Lewati hari curang.

Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat jika Anda tidak mengambilnya, dan tingkat ketosis Anda memiliki peluang lebih baik untuk tetap stabil.

48. Harapkan perubahan dalam pemikiran Anda.

Saat Anda tetap dalam ketosis, otak Anda mungkin berfungsi lebih baik, dan Anda menemukan bahwa Anda dapat memecahkan lebih banyak masalah.

49. Berharap untuk memiliki lebih banyak energi.

Ketika Anda mencapai sweet spot energi itu, gunakan itu untuk pekerjaan atau hobi dan nikmatilah!

50. … tetapi kecepatan diri Anda pada awalnya.

Jangan lakukan terlalu banyak terlalu cepat. Tubuh Anda sedang bekerja keras untuk Anda sekarang—perlakukan dengan TLC.

51. Jangan terobsesi.

Anda seharusnya tidak memikirkan apa yang harus dimakan selanjutnya dengan keto 24 jam sehari. Ya, dietnya intens terutama pada awalnya, tetapi itu tidak harus menjadi fokus seluruh hari Anda.

52. Jangan panik jika Anda melakukan kesalahan.

Dan Anda akan—Anda akan makan makanan yang salah atau jumlah yang salah. Anda manusia. Biarkan saja, tidak apa-apa.

53. Cobalah berbagai macam minuman.

Anda bisa mulai dengan secangkir kopi yang nikmat dan juga menikmati minuman lezat berikut ini:

54. Teh

Lihat semua manfaat teh hijau untuk kesehatan .

55. Kaldu tulang

Ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit Anda.

56. Susu kacang bebas gula

57. Pantau kulit Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda sedikit keluar saat menjalani gaya hidup keto. Atau Anda mungkin menemukan jerawat tiba-tiba bersih. Diet dapat mengubah cara kulit Anda bertindak dan bereaksi, jadi ubahlah rutinitas perawatan kulit sesuai jika Anda perlu.

58. Pantau suasana hati Anda.

Apakah Anda senang dengan keto? Kembali ke #32: Jika tidak, tidak apa-apa untuk menyerah kapan saja.

59. Tuliskan pertanyaan yang Anda pikirkan.

Jalankan mereka melewati dokter atau ahli gizi Anda secara teratur sehingga Anda dapat mengubah asupan Anda saat Anda maju.

60. Beli jeans baru setiap turun 10 pon.

Jeans adalah item pakaian terbaik di dunia untuk memamerkan penurunan berat badan — manjakan diri Anda!

61. Ambillah 30 hari pada suatu waktu.

Jika Anda melihat Anda telah mencapai dataran tinggi yang tidak dapat Anda ubah dengan mencampur makanan Anda atau menambahkan sedikit lebih banyak olahraga, Anda mungkin telah melangkah sejauh yang Anda bisa lakukan dengan keto — tidak apa-apa. Coba rencana lain.

62. Tahu Anda akan bosan.

Itulah saatnya untuk mencari daftar makanan Anda dan mencoba protein, seperti makanan laut eksotis, yang belum pernah Anda miliki sebelumnya.

63. Hindari makanan bawah tanah.

Jika mereka hidup di tanah, di keto, mereka akan terluka. Jangan menggagalkan kemajuan Anda dengan makan jagung, kacang polong, atau artichoke.

64. Lewati kentang juga.

Coba ini alternatif rendah karbohidrat sebagai gantinya.

65. Hindari buah-buahan manis seperti pisang, nanas, jeruk, apel, pir, persik dan mangga.

66. Lewati smoothie buah.

67. Jangan mengonsumsi susu lebih dari 3/4 ons per hari.

68. Lewati minuman berenergi—mereka kaya akan gula dan karbohidrat.

69. Coba a telur keto cepat untuk menantang diri sendiri untuk mencoba resep telur baru.

70. Pastikan bacon yang Anda pilih tidak mengandung gula pada labelnya.

71. Oatmeal adalah iblis. Ini sehat — tetapi surga karbohidrat. Lewati dengan cara apa pun.

72. Saat Anda bergerak menuju berat tujuan Anda, periksa tingkat kebahagiaan Anda.

Lagi! Apakah kamu merasa baik? Lanjutkan, gadis!

73. Pastikan kemajuan Anda cukup cepat untuk Anda.

Apakah Anda berada dalam target berat badan yang realistis pada waktu yang Anda harapkan, atau terlalu jauh? Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara aman untuk mempercepat keto saat ini agar tetap di jalur.

74. Saat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda, jangan berolahraga berlebihan.

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Bersabarlah, dan jangan melelahkan diri sendiri.

75. Jangan terlalu cepat jika Anda menggabungkan keto dan IF. Itu benar-benar berbahaya kapan saja.

76. Ikan untuk pujian.

Tidak apa-apa dan menyenangkan untuk menyebutkan bahwa Anda sedang keto dan telah kehilangan berat badan — orang-orang dalam hidup Anda akan memuji Anda, dan itu memotivasi.

77. Periksa napas keto Anda.

Diet terkadang bisa membuat Anda bau mulut. Jauhkan Altoids pada Anda dan jangan stres tentang hal itu.

78. Percayai naluri Anda.

Jika perut Anda terasa sakit atau sakit saat keto, beri tahu dokter Anda. Ini mungkin pertanda untuk berhenti.

79. Waspadai alergi makanan—hal ini dapat terjadi jika Anda mulai makan lebih banyak makanan asing.

80. Jangan mencoba terlalu banyak makanan baru sekaligus.

Masukkan satu atau dua makanan baru ke dalam diet Anda setiap minggu sehingga tubuh Anda bereaksi dengan baik terhadap perubahan tersebut.

81. Namun memutar, memutar, memutar.

Makan berbagai macam makanan sehat pada keto menjaga tingkat nutrisi Anda tetap kuat, dan mencegah kebosanan untuk boot.

82. Masak dan bekukan.

Pada hari Minggu, atur makanan Anda dengan cara ini selama seminggu untuk menghemat waktu.

Terkait: Mencuri Joy Bauer's Meal Prep Routine

83. Harapkan kemunduran.

Anda mungkin kehilangan lima pon dan kemudian mendapatkannya kembali tanpa alasan sama sekali. Bukan Anda—ini adalah penyesuaian alami tubuh Anda. Angkat bahu dan terus maju.

84. Bereksperimenlah dengan pemanis keto .

85. Dapatkan inspirasi dengan melihat apa yang dikatakan selebritis tentang keto.

86. Berbelanja di toko kotak besar, jadi Anda akan selalu memiliki staples keto.

87. Luangkan satu hari untuk mengatur lemari es Anda sehingga makanan terbaik adalah yang utama.

88. Tambahkan interval ke latihan Anda.

Ketoadaptasi terjadi ketika tubuh Anda mengandalkan lemak sebagai bahan bakar daripada karbohidrat. Latihan interval menghabiskan simpanan karbohidrat dalam tubuh jauh lebih cepat daripada kardio tradisional, Jacob Wilson , PhD, penulis Alkitab Ketogenik kepada Parade.com.

89. Kunjungi kembali Diet Pantai Selatan .

Orang tua yang setia sekarang dianggap ramah keto bagi mereka yang menjalani gaya hidup keto.

90. Panggil bala bantuan.

Layanan seperti Dapur Snap akan mengirimkan makanan siap saji yang ramah keto—disesuaikan dengan makro Anda—langsung ke pintu Anda. Sempurna untuk minggu yang sibuk atau jika Anda hanya perlu istirahat dari memasak.

91. Siapkan camilan keto.

92. Belajar mencintai kubis—ada banyak yang bagus resep kol keto .

93. Investasikan dalam Pot Instan untuk makanan keto cepat.

94. Tukar dada ayam untuk paha ayam atau ayam suwir .

95. Lihatlah ke masakan Asia untuk inspirasi.

96. Miliki beberapa resep makanan kenyamanan keto untuk hari-hari yang Anda butuhkan untuk memanjakan diri.

97. Belajar mencintai bom lemak keto .

98. Miliki rencana diet pasca-keto.

Rencanakan rencana makan sehat dan moderat yang dapat Anda ikuti.

99. Itu diet mediterania adalah pilihan pasca-keto yang kaya vitamin dan lezat bagi banyak orang.

100. Beri diri Anda banyak pujian. Anda pantas mendapatkannya!

101. Tahu kapan harus berhenti.

Mencapai berat tujuan Anda? Rayakan—dan ucapkan terima kasih kepada gaya hidup keto untuk semua yang telah dilakukan untuk Anda!

Lihat 21 resep pizza keto ini.